ಈಜುಗಾರರ ಕಿವಿ ಹನಿಗಳು

ಈಜುಗಾರರ ಕಿವಿ ಹನಿಗಳು

ಈಜುಗಾರನ ಕಿವಿ ಹೊರಗಿನ ಕಿವಿ ಸೋಂಕು (ಇದನ್ನು ಓಟಿಟಿಸ್ ಎಕ್ಸ್‌ಟರ್ನಾ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ) ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೇವಾಂಶದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಕಿವಿಯಲ್ಲಿ ನೀರು ಉಳಿದಿರುವಾಗ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಈಜಿದ ನಂತರ), ಇದು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಬೆ...
ನನ್ನ ಅದೃಶ್ಯ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಕಾರಣ ನಾನು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಮೌನವಾಗಿರುತ್ತೇನೆ

ನನ್ನ ಅದೃಶ್ಯ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಕಾರಣ ನಾನು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಮೌನವಾಗಿರುತ್ತೇನೆ

ನನ್ನ ಎಪಿಸೋಡ್ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಹಿಂದಿನ ದಿನ, ನನಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ದಿನವಿತ್ತು. ನನಗೆ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ನೆನಪಿಲ್ಲ, ಇದು ಕೇವಲ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ದಿನ, ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿದೆ, ಏನು ಬರಲಿದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.ನನ್ನ ಹೆಸರು ಒಲ...
ನ್ಯೂಕ್ಲಿಯರ್ ಸ್ಕ್ಲೆರೋಸಿಸ್ ಎಂದರೇನು?

ನ್ಯೂಕ್ಲಿಯರ್ ಸ್ಕ್ಲೆರೋಸಿಸ್ ಎಂದರೇನು?

ಅವಲೋಕನನ್ಯೂಕ್ಲಿಯರ್ ಸ್ಕ್ಲೆರೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಕಣ್ಣಿನಲ್ಲಿರುವ ಮಸೂರದ ಕೇಂದ್ರ ಪ್ರದೇಶದ ಮೋಡ, ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಹಳದಿ ಬಣ್ಣವನ್ನು ನ್ಯೂಕ್ಲಿಯಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.ನ್ಯೂಕ್ಲಿಯರ್ ಸ್ಕ್ಲೆರೋಸಿಸ್ ಮಾನವರಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಾ...
ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಟೈಪ್ 1 ಆಗಿ ಬದಲಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?

ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಟೈಪ್ 1 ಆಗಿ ಬದಲಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?

ಟೈಪ್ 1 ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಯಾವುವು?ಟೈಪ್ 1 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಒಂದು ಸ್ವಯಂ ನಿರೋಧಕ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದೆ. ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯಲ್ಲಿನ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಐಲೆಟ್ ಕೋಶಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಾಶವಾದಾಗ ಅದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದ...
ಅಲೋ ವೆರಾ ದದ್ದುಗಳಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೇ?

ಅಲೋ ವೆರಾ ದದ್ದುಗಳಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೇ?

ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಪುಟದಲ್ಲಿನ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಖರೀದಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಸಣ್ಣ ಆಯೋಗವನ್ನು ಗಳಿಸಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.ಅಲೋವೆರಾ ಒಂದು ಜನಪ್ರಿಯ ಸಸ್ಯವಾಗಿದ...
ಸಿಂಥಿಯಾ ಕಾಬ್, ಡಿಎನ್‌ಪಿ, ಎಪಿಆರ್ಎನ್

ಸಿಂಥಿಯಾ ಕಾಬ್, ಡಿಎನ್‌ಪಿ, ಎಪಿಆರ್ಎನ್

ಮಹಿಳಾ ಆರೋಗ್ಯ, ಚರ್ಮರೋಗ ಶಾಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷತೆಡಾ. ಸಿಂಥಿಯಾ ಕಾಬ್ ಮಹಿಳೆಯರ ಆರೋಗ್ಯ, ಸೌಂದರ್ಯ ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯವರ್ಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಆರೈಕೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿರುವ ನರ್ಸ್ ಪ್ರಾಕ್ಟೀಸರ್. ಅವರು 2009 ರಲ್ಲಿ ಚಥಮ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದಿಂ...
ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸಿದ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವೂ

ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸಿದ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವೂ

ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಮಣಿಕಟ್ಟು ಎಂದರೇನು?ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಎಂಟು ಸಣ್ಣ ಮೂಳೆಗಳಿವೆ, ಇದನ್ನು ಕಾರ್ಪಲ್ಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ಜಾಲವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸಲು ಅನು...
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಟ್ರೈಕೊಮೋನಿಯಾಸಿಸ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಟ್ರೈಕೊಮೋನಿಯಾಸಿಸ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?

ಟ್ರೈಕೊಮೋನಿಯಾಸಿಸ್ ಎಂಬುದು ಪರಾವಲಂಬಿಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಲೈಂಗಿಕವಾಗಿ ಹರಡುವ ಸೋಂಕು (ಎಸ್‌ಟಿಐ) ಟ್ರೈಕೊಮೊನಾಸ್ ಯೋನಿಲಿಸ್. ಕೆಲವರು ಇದನ್ನು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಟ್ರಿಚ್ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಅಂದಾಜು 3.7 ಮಿಲಿಯನ್ ಜನರು...
ಅಲರ್ಜಿ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ y ೈರ್ಟೆಕ್ ವರ್ಸಸ್ ಕ್ಲಾರಿಟಿನ್

ಅಲರ್ಜಿ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ y ೈರ್ಟೆಕ್ ವರ್ಸಸ್ ಕ್ಲಾರಿಟಿನ್

ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಪುಟದಲ್ಲಿನ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಖರೀದಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಸಣ್ಣ ಆಯೋಗವನ್ನು ಗಳಿಸಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.ಓವರ್-ದಿ-ಕೌಂಟರ್ (ಒಟಿಸಿ) ಅಲರ್ಜಿ ...
ಅವಧಿಯ ಸೆಳೆತ ಏನು ಅನಿಸುತ್ತದೆ?

ಅವಧಿಯ ಸೆಳೆತ ಏನು ಅನಿಸುತ್ತದೆ?

ಅವಲೋಕನಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪ್ರೊಸ್ಟಗ್ಲಾಂಡಿನ್ಸ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ತರಹದ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು ಗರ್ಭಾಶಯವನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಗರ್ಭಾಶಯದ ಒಳಪದರವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದ...
ನನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಬಲ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳ ಕೆಳಗೆ ನೋವು ಉಂಟಾಗಲು ಕಾರಣವೇನು?

ನನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಬಲ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳ ಕೆಳಗೆ ನೋವು ಉಂಟಾಗಲು ಕಾರಣವೇನು?

ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಪುಟದಲ್ಲಿನ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಖರೀದಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಸಣ್ಣ ಆಯೋಗವನ್ನು ಗಳಿಸಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಅವಲೋಕನನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ನಾಲ್ಕ...
ಧಾನ್ಯದ ಬಟ್ಟಲುಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ for ಟಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಸೂತ್ರ ಏಕೆ

ಧಾನ್ಯದ ಬಟ್ಟಲುಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ for ಟಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಸೂತ್ರ ಏಕೆ

ನಿಧಾನ ಕುಕ್ಕರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಒನ್-ಪ್ಯಾನ್ ಅದ್ಭುತಗಳ ಯುಗದಲ್ಲಿ, ಏಕವರ್ಣದ al ಟವು ನಮ್ಮ .ಟವನ್ನು ನಾವು ಹೇಗೆ ಆನಂದಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತಗೊಳಿಸಿದೆ. ಒಂದು ತೊಳೆಯಬಹುದಾದ ಭಕ್ಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಭೋಜನವನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಸಮಾ...
Op ತುಬಂಧವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದೇ?

Op ತುಬಂಧವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದೇ?

Op ತುಬಂಧ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆOp ತುಬಂಧವು ಮಹಿಳೆಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಬದಲಾವಣೆಯ ಸಮಯ. ಈ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ, ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವೇನು? ನಿಮ್ಮ ಅಂಡಾಶಯಗಳು.ನಿಮ್ಮ ಕೊನೆಯ ಮುಟ್ಟಿನಿಂದ ಪೂರ್ಣ ವರ್ಷ ಕಳೆದ ನಂತರ ನೀವು ...
30 ವಾರಗಳ ಗರ್ಭಿಣಿ: ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು

30 ವಾರಗಳ ಗರ್ಭಿಣಿ: ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳುನೀವು ಮಗುವಿನ ಸ್ನಗ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ನವಜಾತ ಕೂಸ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೋಗುವ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ಸುಂದರವಾದ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೋಡಬೇಕು. ಈ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗಲು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಧಾರಣ...
ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವೇನು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕು

ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವೇನು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕು

ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಪುಟದಲ್ಲಿನ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಖರೀದಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಸಣ್ಣ ಆಯೋಗವನ್ನು ಗಳಿಸಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಅವಲೋಕನಮೂಗು ತೂರಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ...
ಹೊಟ್ಟೆ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ (ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಅಡೆನೊಕಾರ್ಸಿನೋಮ)

ಹೊಟ್ಟೆ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ (ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಅಡೆನೊಕಾರ್ಸಿನೋಮ)

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಎಂದರೇನು?ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅನ್ನು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಒಳಪದರದೊಳಗಿನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಕೋಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲಾಗಿದೆ. ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಈ ರೀತಿಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟ, ಏಕೆ...
ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಪೂರಕಗಳು

ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಪೂರಕಗಳು

ಅವಲೋಕನಗಮನ ಕೊರತೆ ಹೈಪರ್ಆಕ್ಟಿವಿಟಿ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ) ಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಅಗತ್ಯ ಎಂದು ಹೆಚ್ಚಿನ ವೈದ್ಯರು ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಜೊತೆಗೆ, ಕೆಲವು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ...
ಥೋರಸೆಂಟಿಸಿಸ್

ಥೋರಸೆಂಟಿಸಿಸ್

ಥೋರಸೆಂಟಿಸಿಸ್ ಎಂದರೇನು?ಥೋರಸೆಂಟೆಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ಲೆರಲ್ ಟ್ಯಾಪ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಪ್ಲೆರಲ್ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ದ್ರವ ಇದ್ದಾಗ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡೂ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸುತ್ತಲೂ ದ್ರವದ ಶೇಖರಣೆಯ ಕಾರಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರ...
ಮಲ ಅಸಂಯಮದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದದ್ದು

ಮಲ ಅಸಂಯಮದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದದ್ದು

ಮಲ ಅಸಂಯಮವನ್ನು ಕರುಳಿನ ಅಸಂಯಮ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಕರುಳಿನ ನಿಯಂತ್ರಣದ ನಷ್ಟವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಅನೈಚ್ ary ಿಕ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ (ಮಲ ನಿರ್ಮೂಲನೆ). ಇದು ಅಪರೂಪವಾಗಿ ಅನೈಚ್ ary ಿಕವಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಮಲವನ್ನು ಹಾದುಹ...
ಪುಲ್ಲಪ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ಪುಲ್ಲಪ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ಪುಲ್ಅಪ್ ಎನ್ನುವುದು ಸವಾಲಿನ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಓವರ್ಹೆಡ್ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವು ಆ ಬಾರ್‌ಗಿಂತ ಮೇಲಿರುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಇದು ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮವ...