ಹೈಪೊಪ್ರೆಸಿವ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್: ಅದು ಏನು ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ಸೊಂಟವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಿ
• 2. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಿ
• 3. ಮೂತ್ರ ಮತ್ತು ಮಲ ನಷ್ಟವನ್ನು ಎದುರಿಸಿ
• 4. ಅಂಡವಾಯು ತಡೆಯಿರಿ
• 5. ಕಾಲಮ್ ವಿಚಲನಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಿ
• 6. ಲೈಂಗಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ
• 7. ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ
• ಹೈಪೊಪ್ರೆಸಿವ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು
• ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಹೈಪೊಪ್ರೆಸಿವ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಹೈಪೊಪ್ರೆಸಿವ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ 70 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ ರಚಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಒಂದು ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಜಿಮ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಸತಿ ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳಲ್ಲಿ ನೆಲವನ್ನು ಗಳಿಸಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಹಲವಾರು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ವಿಧಾನವಾಗಿ ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅಂಡವಾಯುಗಳು, ಜನನಾಂಗದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಭಂಗಿ.

ಹೈಪೊಪ್ರೆಸಿವ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಲು, ಒಬ್ಬರು ಗರಿಷ್ಠ ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ನಂತರ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ 'ಹೀರುವಂತೆ' ಮಾಡಬೇಕು, ಉಸಿರಾಡದೆ ಹೊರಟು ಈ ಗರಿಷ್ಠ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಈ ಚಲನೆಯು ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಸೊಂಟವನ್ನು ಪರಿಷ್ಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮತ್ತು ಭಂಗಿ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೈಪೊಪ್ರೆಸಿವ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್‌ನ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:

1. ಸೊಂಟವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಿ

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ಸಂಕೋಚನದಿಂದಾಗಿ ಹೈಪೊಪ್ರೆಸಿವ್ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಂಗಗಳನ್ನು ಹೀರುವಾಗ, ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್ ಅನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುವ ಆಂತರಿಕ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಡಯಾಸ್ಟಾಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಇದು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ, ಇದು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.

2. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಿ

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಶೇರುಖಂಡಗಳು ವಿಭಜನೆಯಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೋರಾಡಲು ಬಹಳ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

3. ಮೂತ್ರ ಮತ್ತು ಮಲ ನಷ್ಟವನ್ನು ಎದುರಿಸಿ

ನಿರ್ವಹಿಸಿದ ಸಂಕೋಚನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪೆರಿನಿಯಮ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೂತ್ರ, ಮಲ ಅಸಂಯಮ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾಶಯದ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಬಹಳ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

4. ಅಂಡವಾಯು ತಡೆಯಿರಿ

ಹೈಪೊಪ್ರೆಸಿವ್ನೊಂದಿಗೆ ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಡಿಸ್ಕ್, ಇಂಜಿನಲ್ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಈ ವಿಧಾನವು ಒಳ-ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಮರುರೂಪಿಸುತ್ತದೆ.

5. ಕಾಲಮ್ ವಿಚಲನಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಿ

ಹೈಪರ್ಲಾರ್ಡೋಸಿಸ್, ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಹೈಪರ್ಕಿಫೋಸಿಸ್ನಂತಹ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಿಚಲನಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆ ಮತ್ತು ಜೋಡಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

6. ಲೈಂಗಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ನಿಕಟ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆ ಮತ್ತು ಆನಂದವನ್ನು ಸಹ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

7. ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ

ಈ ವಿಧಾನವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾದವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಅತಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಗುಂಪುಗಳ ಸ್ವರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇಡೀ ದೇಹದ ಸ್ವರವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಪಿರಮಿಡ್ ಅಥವಾ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಹಲಗೆಯಂತಹ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಇದು ದೇಹದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೇವಲ 1 ಪಾದದ ಬೆಂಬಲ ಅಥವಾ ವಿಮಾನ ಅಥವಾ ನಕ್ಷತ್ರವನ್ನು ರೂಪಿಸುವಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ ಅದು ದೇಹದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೈಪೊಪ್ರೆಸಿವ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು

ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದಾಟಿ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶದಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಗಾಳಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಬಲವಂತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಮಾಡಬೇಕು. ನೀವು ಈ ಹಂತವನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ನೀವು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಈ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಅದು ಉಸಿರಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಾಡಿ.

ನೀವು ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಪರವಾಗಿ. ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ 4 ಹೈಪೊಪ್ರೆಸಿವ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಹೈಪೊಪ್ರೆಸಿವ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಹೈಪೊಪ್ರೆಸಿವ್ ವ್ಯಾಯಾಮ:

1. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸೊಂಟದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶದಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಗಾಳಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಒಳಕ್ಕೆ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಿ;
2. ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪಿರಮಿಡ್‌ನಂತೆ ಇರಿಸಬೇಕು;
3. ನೀವು ಉಸಿರಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಷ್ಟು ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಂತಿರಬೇಕು, ನಂತರ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಏರಿರಿ.
4. ನೀವು ಟಿಪ್ಟೋ ಮೇಲೆ ನಿಂತು ನೆಲವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ತಳ್ಳಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ತಲೆಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಜೋಡಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಡಿಭಾಗ ಮತ್ತು ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ವಿರುದ್ಧ ಸಮತಟ್ಟಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನೀವು ಈ ಹೈಪೊಪ್ರೆಸಿವ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡಬಹುದು, ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವೇ ಬದ್ಧರಾಗಿರಿ. ಕನಿಷ್ಠ ಅಥವಾ ಗರಿಷ್ಠ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕವೆಂದು ಭಾವಿಸಿದಷ್ಟು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ.