ಬಿಎಂಐ: ಅದು ಏನು, ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಪಟ್ಟಿ

ವಿಷಯ

• ಬಿಎಂಐ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುವುದು
• BMI ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಪಟ್ಟಿ
• BMI ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು
• 1. ಬಿಎಂಐ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು
• 2. ಬಿಎಂಐ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು
• ಯಾವಾಗ ಬಿಎಂಐ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬಾರದು
• ಆದರ್ಶ ತೂಕದೊಳಗೆ ಇರುವುದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ

ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್‌ನ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ರೂಪವೇ ಬಿಎಂಐ, ಇದು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅವರ ಆದರ್ಶ ತೂಕದೊಳಗೆ ಇದೆಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಬಳಸುವ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವಾಗಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಬಿಎಂಐ ಫಲಿತಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯದ ಪ್ರಕಾರ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆದರ್ಶ ತೂಕದೊಳಗೆ, ಅಪೇಕ್ಷಿತ ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಕೆಳಗೆ ಇದ್ದಾನೆಯೇ ಎಂದು ತಿಳಿಯಬಹುದು.

ಸರಿಯಾದ ತೂಕದಲ್ಲಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಆ ತೂಕಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಇರುವುದು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ, ನೀವು ತೂಕವಿರುವಾಗ ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕವಿರುವಾಗ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಥವಾ ಹೃದಯಾಘಾತದಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ವೈದ್ಯರು, ದಾದಿಯರು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಬಿಎಂಐ ಅನ್ನು ದಿನನಿತ್ಯದ ಸಮಾಲೋಚನೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮೊದಲೇ ವಿಲೇವಾರಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ರೋಗಗಳ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಬಿಎಂಐ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುವುದು

ಕೆಳಗಿನ ಗಣಿತದ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು BMI ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು: ತೂಕ ÷ (ಎತ್ತರ x ಎತ್ತರ). ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಡೇಟಾವನ್ನು ನಮೂದಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ನಮ್ಮ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಬಳಸಿ ಆದರ್ಶ ತೂಕದಲ್ಲಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ಸಹ ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು:

ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವಯಸ್ಕರ ತೂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ಈ ಸೂತ್ರ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಸೊಂಟದಿಂದ ಸೊಂಟದ ಅನುಪಾತದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವು ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಹೃದಯಾಘಾತದಂತಹ ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು. ಇಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬೇಕೆಂದು ನೋಡಿ.

BMI ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಪಟ್ಟಿ

ಪ್ರತಿ ಬಿಎಂಐ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಬೇಕು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಯ ಪ್ರಕಾರ, 18.5 ಮತ್ತು 24.9 ರ ನಡುವಿನ ಬಿಎಂಐ ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ರೋಗಗಳ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದರ್ಶ ತೂಕದಲ್ಲಿರದವರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಮ್ಮ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ನೀವು ಆದರ್ಶ ತೂಕದಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನೀವು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ರೋಗದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಏನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವವರು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಡಿಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು, ಇದು ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

BMI ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು

BMI ಫಲಿತಾಂಶವು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ, ಕೆಲವು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ, ಆದರ್ಶ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

1. ಬಿಎಂಐ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು

ಬಿಎಂಐ ಫಲಿತಾಂಶವು ಆದರ್ಶಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತುಂಬಾ ಸ್ನಾಯು ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಗತ್ಯವೆಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿ, ಒಬ್ಬರು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಕೈಗಾರಿಕೀಕರಣಗೊಂಡ ಆಹಾರಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಪಫ್ ಪೇಸ್ಟ್ರಿ, ಕೇಕ್, ಸ್ಟಫ್ಡ್ ಕುಕೀಸ್ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು.

ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಲು, ಕ್ಯಾಲೊರಿ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಸೂಕ್ತ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲದೆ ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳೆಂದರೆ ದಾಸವಾಳದೊಂದಿಗೆ ದಾಸವಾಳದ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಶುಂಠಿ ಚಹಾ, ಆದರೆ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ಇತರರನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಆಹಾರದ ಪುನರ್ನಿರ್ಮಾಣದ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ನೋಡಿ.

2. ಬಿಎಂಐ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು

ಬಿಎಂಐ ಫಲಿತಾಂಶವು ಆದರ್ಶಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ, ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದರೆ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳುಳ್ಳ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು, ಆದರೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ತಪ್ಪನ್ನು ಮಾಡದೆ ಮತ್ತು ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದವರಿಗೆ ಪಿಜ್ಜಾಗಳು, ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಹಾಟ್ ಡಾಗ್ಗಳು ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಂಬರ್ಗರ್ಗಳು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ರೀತಿಯ ಕೊಬ್ಬು ಅಪಧಮನಿಗಳೊಳಗೆ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು 6 ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಯಾವಾಗ ಬಿಎಂಐ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬಾರದು

ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಯೇ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು BMI ಅನ್ನು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಈ ವಿಧಾನವು ಕೆಲವು ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆದರ್ಶ ತೂಕಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲಿರಲಿ ಅಥವಾ ಕೆಳಗಿರಲಿ ಎಂದು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ಇತರ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕೆಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಕ್ರೀಸ್ ಅನ್ನು ಅಳೆಯುವುದು.

ಹೀಗಾಗಿ, ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು BMI ಆದರ್ಶ ನಿಯತಾಂಕವಲ್ಲ:

• ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಜನರು: ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ತೂಕವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಅಳತೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
• ಹಿರಿಯರು: ಏಕೆಂದರೆ ಈ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಕಡಿತವನ್ನು ಇದು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ;
• ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ: ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆ, ಆರೋಹಣಗಳು, ಎಡಿಮಾ ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆ ಹಿಡಿದ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ತಜ್ಞರು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನೀವು ಎಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಅಥವಾ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಆದರ್ಶ ತೂಕದೊಳಗೆ ಇರುವುದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ

ಆದರ್ಶ ತೂಕದೊಳಗೆ ಇರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಏಕೆಂದರೆ ಸರಿಯಾದ ತೂಕವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ.

ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳಿವೆ, ಇದರಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾದಾಗ, ಅವರು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯವಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ಯಕೃತ್ತು, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಅಪಧಮನಿಗಳೊಳಗೆ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವುದರಿಂದ ರಕ್ತವು ಹಾದುಹೋಗುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಆದರ್ಶ ತೂಕದಲ್ಲಿರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವವರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವವರು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಬೇಕು.

ಮಗುವು ಆದರ್ಶ ತೂಕದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ಅವನನ್ನು ಈ ತೂಕಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ.