ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಕಾಲು ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವೇನು?

ವಿಷಯ

• ಒತ್ತಡ ಮುರಿತ
• ಕ್ಯೂಬಾಯ್ಡ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್
• ಪೆರೋನಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಉರಿಯೂತ
• ಸಂಧಿವಾತ
• ತಿರುಚಿದ ಪಾದದ
• ತಾರ್ಸಲ್ ಒಕ್ಕೂಟ
• ಪಾರ್ಶ್ವ ಕಾಲು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ
• ಟೇಕ್ಅವೇ

ಪಾರ್ಶ್ವ ಕಾಲು ನೋವು ಎಂದರೇನು?

ಪಾರ್ಶ್ವ ಕಾಲು ನೋವು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಹೊರ ಅಂಚುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಂತಿರುವುದು, ನಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಓಡುವುದನ್ನು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹಿಡಿದು ಜನ್ಮ ದೋಷಗಳವರೆಗೆ ಹಲವಾರು ವಿಷಯಗಳು ಪಾರ್ಶ್ವ ಕಾಲು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಮೂಲ ಕಾರಣವನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವವರೆಗೆ, ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಒತ್ತಡ ಮುರಿತ

ಒತ್ತಡದ ಮುರಿತವನ್ನು ಹೇರ್‌ಲೈನ್ ಮುರಿತ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆ ಅಥವಾ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಚಲನೆಗಳಿಂದ ನೀವು ಸಣ್ಣ ಬಿರುಕುಗಳನ್ನು ಪಡೆದಾಗ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ಮುರಿತಗಳಿಂದ ಇವು ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಒಂದೇ ಗಾಯದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನೆಲಕ್ಕೆ ಬಡಿದ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್ ಅಥವಾ ಟೆನಿಸ್‌ನಂತಹ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವುದು ಒತ್ತಡದ ಮುರಿತಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಒತ್ತಡದ ಮುರಿತದಿಂದ ನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹೇರಿದಾಗ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡದ ಮುರಿತವನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಹೊರಭಾಗಕ್ಕೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದು ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ಕೇಳುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನೋಡಲು ಅವರು ಇಮೇಜಿಂಗ್ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು. ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಎಂಆರ್ಐ ಸ್ಕ್ಯಾನ್
• ಸಿ ಟಿ ಸ್ಕ್ಯಾನ್
• ಎಕ್ಸರೆ
• ಮೂಳೆ ಸ್ಕ್ಯಾನ್

ಕೆಲವು ಒತ್ತಡದ ಮುರಿತಗಳಿಗೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೂ, ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಆರರಿಂದ ಎಂಟು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಗುಣಮುಖರಾಗುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹೇರುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ut ರುಗೋಲು, ಶೂ ಒಳಸೇರಿಸುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಕಟ್ಟುಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬಳಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಬಹುದು.

ಒತ್ತಡ ಮುರಿತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು:

• ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು.
• ಹೊಸ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸರಾಗವಾಗಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಬೂಟುಗಳು ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಬೂಟುಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ.

ಕ್ಯೂಬಾಯ್ಡ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್

ಕ್ಯೂಬಾಯ್ಡ್ ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಹೊರ ಅಂಚಿನ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಘನ ಆಕಾರದ ಮೂಳೆ. ಇದು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಕ್ಕೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯೂಬಾಯ್ಡ್ ಮೂಳೆಯ ಸುತ್ತಲಿನ ಕೀಲುಗಳು ಅಥವಾ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಾಯಗೊಳಿಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸಿದಾಗ ಕ್ಯೂಬಾಯ್ಡ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯೂಬಾಯ್ಡ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ನೋವು, ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ಮೃದುತ್ವವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತಾಗ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಕಮಾನುಗಳನ್ನು ಹೊರಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿದಾಗ ನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಡೆಯುವಾಗ ಅಥವಾ ನಿಂತಾಗ ನೋವು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಉಳಿದ ಭಾಗಕ್ಕೂ ಹರಡಬಹುದು.

ಕ್ಯೂಬಾಯ್ಡ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ಗೆ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಯೇ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ನಡುವೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಚೇತರಿಕೆ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡದಿರುವುದು ಇದರಲ್ಲಿ ಸೇರಿದೆ. ಕ್ಯೂಬಾಯ್ಡ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಸಹ ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು:

• ಬಿಗಿಯಾದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ
• ಹತ್ತಿರದ ಜಂಟಿ ಉಳುಕು
• ಬೊಜ್ಜು

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕ್ಯೂಬಾಯ್ಡ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯೂಬಾಯ್ಡ್ ಮೂಳೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಗಾಯವಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಲು ಅವರು ಸಿಟಿ ಸ್ಕ್ಯಾನ್, ಎಕ್ಸರೆ ಮತ್ತು ಎಂಆರ್ಐ ಸ್ಕ್ಯಾನ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು.

ಕ್ಯೂಬಾಯ್ಡ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆರರಿಂದ ಎಂಟು ವಾರಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯೂಬಾಯ್ಡ್ ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮಡಿ ಮೂಳೆಗಳ ನಡುವಿನ ಜಂಟಿ ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸಲ್ಪಟ್ಟರೆ, ನಿಮಗೆ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವೂ ಇರಬಹುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕ್ಯೂಬಾಯ್ಡ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನೀವು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಕಸ್ಟಮ್ ಶೂ ಒಳಸೇರಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಧರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಘನ ಮೂಳೆಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಸಹ ನೀಡಬಹುದು.

ಪೆರೋನಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಉರಿಯೂತ

ನಿಮ್ಮ ಪೆರೋನಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕರು ಹಿಂಭಾಗದಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಹೊರ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ತಳಭಾಗಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು len ದಿಕೊಂಡಾಗ ಅಥವಾ la ತವಾದಾಗ ಪೆರೋನಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆ ಅಥವಾ ಪಾದದ ಗಾಯಗಳು ಎರಡೂ ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಪೆರೋನಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಉರಿಯೂತದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೊರಗಿನ ಪಾದದ ಕೆಳಗೆ ಅಥವಾ ಹತ್ತಿರ ನೋವು, ದೌರ್ಬಲ್ಯ, elling ತ ಮತ್ತು ಉಷ್ಣತೆ. ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಪೆರೋನಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಉರಿಯೂತಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಹರಿದುಹೋಗಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ಸರಳವಾಗಿ la ತವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಹರಿದಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಉರಿಯೂತದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಪೆರೋನಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೋವುರಹಿತ ಉರಿಯೂತದ drugs ಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ (ಎನ್‌ಎಸ್‌ಎಐಡಿ) ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಹರಿದುಹೋದರೂ ಅಥವಾ la ತಗೊಂಡಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಆರು ರಿಂದ ಎಂಟು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ನೀವು ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ ಅಥವಾ ಎರಕಹೊಯ್ದವನ್ನು ಧರಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಪೆರೋನಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೆರೋನಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ನಾಲ್ಕು ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಸಂಧಿವಾತ

ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಉಬ್ಬಿದಾಗ ಸಂಧಿವಾತ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತದಲ್ಲಿ (ಒಎ), ಉರಿಯೂತವು ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಹಳೆಯ ಗಾಯಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂಧಿವಾತ (ಆರ್ಎ) ನಿಮ್ಮ ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ la ತಗೊಂಡ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಹೊರ ಅಂಚುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಕೀಲುಗಳಿವೆ. ಈ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಸಂಧಿವಾತದ ಲಕ್ಷಣಗಳು:

• ನೋವು
• .ತ
• ಕೆಂಪು
• ಠೀವಿ
• ಪಾಪಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಕ್ರ್ಯಾಕ್ಲಿಂಗ್ ಧ್ವನಿ

OA ಮತ್ತು RA ಎರಡಕ್ಕೂ ಹಲವಾರು ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ:

• ಎನ್ಎಸ್ಎಐಡಿಗಳು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಕಾರ್ಟಿಕೊಸ್ಟೆರಾಯ್ಡ್ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದು ಪೀಡಿತ ಜಂಟಿ ಬಳಿ elling ತ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಹೊರಗಿನ ಪಾದದ ಠೀವಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಸರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಅಪರೂಪದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಧರಿಸಿರುವ ಜಂಟಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು.

ಸಂಧಿವಾತವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತಪ್ಪಿಸಲಾಗದಿದ್ದರೂ, OA ಮತ್ತು RA ಎರಡರ ಅಪಾಯವನ್ನು ನೀವು ಈ ಮೂಲಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು:

• ಧೂಮಪಾನವಲ್ಲ
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು
• ಬೆಂಬಲ ಬೂಟುಗಳು ಅಥವಾ ಒಳಸೇರಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಧರಿಸಿ

ತಿರುಚಿದ ಪಾದದ

ತಿರುಚಿದ ಪಾದದ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿಲೋಮ ಉಳುಕನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಕೆಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಉರುಳಿದಾಗ ಈ ರೀತಿಯ ಉಳುಕು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹರಿದು ಹಾಕಬಹುದು.

ಉಳುಕಿದ ಪಾದದ ಲಕ್ಷಣಗಳು:

• ನೋವು
• .ತ
• ಮೃದುತ್ವ
• ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಸುತ್ತಲೂ ಮೂಗೇಟುಗಳು

ಕ್ರೀಡೆ ಆಡುವಾಗ, ಓಡುವಾಗ ಅಥವಾ ನಡೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ತಿರುಚಬಹುದು. ಕೆಲವು ಜನರು ತಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ರಚನೆ ಅಥವಾ ಸೂಪಿನೇಷನ್‌ನಿಂದಾಗಿ ಪಾದದ ತಿರುಚುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಹೊರ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಹಿಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ನೀವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಗಾಯಗೊಂಡಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ತಿರುಚುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯೂ ಹೆಚ್ಚು.

ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಗಾಯ ಇದು. ಯಾವುದೇ ಮುರಿದ ಎಲುಬುಗಳಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವರು ಎಕ್ಸರೆ ಕೂಡ ಮಾಡಬಹುದು.

ತೀವ್ರವಾದ ಉಳುಕು ಸೇರಿದಂತೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತಿರುಚಿದ ಕಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಹರಿದು ಹೋದರೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಆರು ರಿಂದ ಎಂಟು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಗುಣವಾಗಲು ಕಾಯುತ್ತಿರುವಾಗ, ನೋವಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಎನ್‌ಎಸ್‌ಎಐಡಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ತಾರ್ಸಲ್ ಒಕ್ಕೂಟ

ಟಾರ್ಸಲ್ ಒಕ್ಕೂಟವು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಟಾರ್ಸಲ್ ಮೂಳೆಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕಗೊಳ್ಳದಿದ್ದಾಗ ಸಂಭವಿಸುವ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಜನರು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಜನಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಹದಿಹರೆಯದ ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ತಾರ್ಸಲ್ ಒಕ್ಕೂಟದ ಲಕ್ಷಣಗಳು:

• ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಲ್ಲಿನ ಠೀವಿ ಮತ್ತು ನೋವು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳ ಬಳಿ, ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಂತರ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ
• ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ
• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಕುಗ್ಗುವುದು

ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಎಕ್ಸರೆ ಮತ್ತು ಸಿಟಿ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಟಾರ್ಸಲ್ ಒಕ್ಕೂಟದ ಕೆಲವು ಪ್ರಕರಣಗಳಿಗೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೂ, ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು:

• ನಿಮ್ಮ ಟಾರ್ಸಲ್ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಶೂ ಒಳಸೇರಿಸುವಿಕೆ
• ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ
• ನೋವು ನಿವಾರಿಸಲು ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದು ಅಥವಾ ಎನ್ಎಸ್ಎಐಡಿಗಳು
• ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಕ್ಯಾಸ್ಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಬೂಟ್‌ಗಳು

ಪಾರ್ಶ್ವ ಕಾಲು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ನೋವು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಕೆಲವು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಯ್ಕೆಗಳು ರೈಸ್ ವಿಧಾನದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಇವು ಸೇರಿವೆ:

• ಆರ್ಪಾದವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು.
• ನಾನುಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿದ ಕೋಲ್ಡ್ ಪ್ಯಾಕ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪಾದವನ್ನು ಸಿಂಗ್ ಮಾಡಿ.
• ಸಿಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಧರಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಒತ್ತುವುದು.
• ಇ.ತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಇತರ ಸಲಹೆಗಳು:

• ಆರಾಮದಾಯಕ, ಬೆಂಬಲ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ
• ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಕನಿಷ್ಠ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು
• ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಗೆ ವಿರಾಮ ನೀಡಲು ಅಡ್ಡ ತರಬೇತಿ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ

ಟೇಕ್ಅವೇ

ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಕಾಲು ನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವ ಜನರಲ್ಲಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋವು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಗೆ ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೋವು ಹೋಗದಿದ್ದರೆ, ಅದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಿ.