ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದಪ್ಪವಾಗಿಸುತ್ತಿದೆಯೇ?

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಎಂದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರಮುಖವಾದ ಮೂರನೇ ಅಂಶವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡೆಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ನಿದ್ರೆ. "ನಾನು ಸತ್ತಾಗ ನಾನು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಜನರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಚಿಕ್ಕವರಾಗಿದ್ದಾಗ ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಕಾರ್ನೆಲ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ ಜೇಮ್ಸ್ ಬಿ. ಮಾಸ್, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ, ಲೇಖಕ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ನ ಪವರ್ ಸ್ಲೀಪ್ (ವಿಲ್ಲಾರ್ಡ್, 1999). "ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಸವೆತ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣೀರನ್ನು ಹಾಕುತ್ತೀರಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಂತರ ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ."

ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸೋಣ:

1. ಸರಾಸರಿ ಮಹಿಳೆ ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗುತ್ತಾಳೆ?

A. 6 ಗಂಟೆ, 10 ನಿಮಿಷಗಳು

B. 7 ಗಂಟೆಗಳು, 20 ನಿಮಿಷಗಳು

ಸಿ. 7 ಗಂಟೆ, 2 ನಿಮಿಷಗಳು

D. 8 ಗಂಟೆಗಳು, 3 ನಿಮಿಷಗಳು

ಉತ್ತರ: ಎ. ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಒಬ್ಬ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಹಿಳೆ ನಿದ್ರಿಸುವ 6 ಗಂಟೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳು 25 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತಲೂ (ಪ್ರೌerಾವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೌ postಾವಸ್ಥೆಯ ನಂತರದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು) ಮತ್ತು 25 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ನಂತರ ಅವಳ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಸುಮಾರು ಎರಡು ಗಂಟೆ ಕಡಿಮೆ. ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ, ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ "ಎಂದು ಮಾಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಇದು 9 ಗಂಟೆ 25 ನಿಮಿಷಗಳು."

ಮಹಿಳೆಯರು ವಾರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ನಾಲ್ಕು ನಿಮಿಷ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ 14 ನಿಮಿಷ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಮಾತೃತ್ವದ ಮೊದಲ ವರ್ಷದಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯರು 400-750 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಅವರು ಹೊಸ ತಂದೆಗಿಂತ ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ 50 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಕಳೆದುಹೋದ ನಿದ್ರೆಯ ವಿಷಯಗಳು: ಸುದೀರ್ಘವಾದ REM (ಕ್ಷಿಪ್ರ-ಕಣ್ಣಿನ ಚಲನೆ) ಅವಧಿ-ಸ್ಮರಣೆ, ​​ಕಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ-7 ರಿಂದ 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊನೆಯ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ.

2. ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ಯಾವುದು?

A. 7-9 ಎಎಮ್

B. 4-6 ಪಿಎಮ್

ಸಿ 7-9 ಪಿಎಮ್

D. ಮೇಲಿನ ಯಾವುದಾದರೂ

ಉತ್ತರ: ಬಿ. ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ; ನಿದ್ರೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸಂಜೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ಕುಸಿತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೂಜ್ ಸಮಯವನ್ನು ಆಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ, ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿಯೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿ ಇರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ನಿದ್ರಾ ಭಂಗ ಕೇಂದ್ರದ ನಿರ್ದೇಶಕರಾದ ಪಿಎಚ್‌ಡಿ ಜಾಯ್ಸ್ ವಾಲ್ಸ್‌ಬೆನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಸ್ಟ್ಯಾನ್ ಫೋರ್ಡ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, 16 ವಾರಗಳವರೆಗೆ 30-40 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು 12 ನಿಮಿಷ ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಜಡ ವಿಷಯಗಳಿಗಿಂತ 42 ನಿಮಿಷ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರಿಸಿದರು.

3. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ZZZ ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ, ನೀವು:

A. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ

B. ನೀರನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

C. ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ವಯಸ್ಸು

D. ಚರ್ಮದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ

ಉತ್ತರ: ಸಿ. ಚಿಕಾಗೋ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಅಧ್ಯಯನವು 17-28 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಪುರುಷರು ಸತತವಾಗಿ ಆರು ರಾತ್ರಿಗಳ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ಅವರ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಮೆಮೊರಿ ನಷ್ಟವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 60 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, 12 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯ ಕೆಲವು ರಾತ್ರಿಗಳ ನಂತರ, ಅವರು ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು.

ಇನ್ನೂ, ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸೃಜನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ ನೆಗಡಿ ಮತ್ತು ಫ್ಲೂ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಆರು ತಿಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಖಿನ್ನತೆ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಮಾದಕ ವ್ಯಸನಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ದುರ್ಬಲರಾಗುತ್ತೀರಿ. ಅಯ್ಯೋ, ನೀವು ಸ್ನೂಜ್ ಮಾಡಲು ವಿಫಲವಾದರೆ ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದ ಒಂದು ವಿಷಯ: ತೂಕ. ಆಯಾಸದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ನೀವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ: ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್, ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್, ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರದಿದ್ದಾಗ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ; ಇದು, ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಕಿಣ್ವದ (ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್ ಲಿಪೇಸ್) ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

4. ನೀವು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದು ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

A. ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ವೈನ್

B. ಆಳವಾದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಉಸಿರು

C. ಜರ್ನಲ್ ಕೀಪಿಂಗ್

D. ಮಂದವಾದ ಸಾಕ್ಷ್ಯಚಿತ್ರವನ್ನು ನೋಡುವುದು

ಉತ್ತರ: ಬಿ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಉಸಿರಾಟ -- ನಿಮ್ಮ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್‌ನಿಂದ ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ -- ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ತಲೆಯಿಂದ ಪಾದದವರೆಗೆ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಥವಾ, ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಸಮಯವನ್ನು ಮೀಸಲಿಡಿ, ಬಹುಶಃ ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳು, "ಚಿಂತೆ ಪುಸ್ತಕ" ದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ frets ಮತ್ತು ಸಂಭವನೀಯ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲು. "ನೀವು ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಾಳೆ ಅವುಗಳನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸಲು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ಆತಂಕಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚುವುದು ಸುಲಭ," ಡೆರೆಕ್ ಲೋವಿ, Ph.D., ಸ್ಟ್ಯಾನ್‌ಫೋರ್ಡ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿ ಸ್ಲೀಪ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ಸ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್‌ನ ನಿದ್ರೆಯ ಸಂಶೋಧಕರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿಕಾರರು ಬಿಸಿ ಸ್ನಾನ, ಆಹ್ಲಾದಕರ ಲೈಂಗಿಕತೆ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಚಿತ್ರಣವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ನಿವೃತ್ತಿಯಾಗುವ ಮುನ್ನ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ನೈಟ್ ಕ್ಯಾಪ್ ಅನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ. ಮದ್ಯವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಿದರೂ, ನಿಮ್ಮ ZZZ ಗಳು ಆಳವಿಲ್ಲದ ಮತ್ತು ವಿಭಜಿತವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

5. ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಯುವತಿ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾಳೆ?

A. ಎಂದಿಗೂ

B. 1 ಬಾರಿ

ಸಿ 2-3 ಬಾರಿ

D. 4-5 ಬಾರಿ

ಉತ್ತರ: ಡಿ. ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಾಲ್ಕರಿಂದ ಐದು ಬಾರಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೂ ಅವರು ಅದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳದೇ ಇರಬಹುದು. ನೀವು ಎದ್ದಾಗ, ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ನೋಡಬೇಡಿ. ಬದಲಾಗಿ, ಕುರಿ-ಎಣಿಕೆಯ ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಕಪ್ಪು ಮಂದಗತಿಯ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಬೇರೆ ಯಾವುದಾದರೂ ಸುಲಭವಾಗಿದ್ದರೂ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡರೆ, ನಂತರ ಸತತವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಏಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ರಾತ್ರಿಯ 90 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಮಲಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದ ಆರಂಭ ಅಥವಾ ಅಂತ್ಯಕ್ಕೆ ನೀವು 15 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಒಂಬತ್ತು ಪ್ಲಸ್ ಗಂಟೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

6. ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಅತಿದೊಡ್ಡ ನಿದ್ದೆ ತಡೆಯುವ ಸಾಧನ ಯಾವುದು?

ಎ. ಸಾಕು

B. ಮನುಷ್ಯ

ಸಿ ಟಿವಿ

D. ವಿದ್ಯುತ್ ಫ್ಯಾನ್

ಉತ್ತರ: ಸಿ. ಟಿವಿ ನಿಮ್ಮ ಜಾಗರೂಕತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಮಿನುಗುವ ಬೆಳಕು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ, ನೀವು ಟಿವಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಿದರೆ, ಬೆಳಕು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಆಳವಿಲ್ಲದ ಮತ್ತು ಅತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ನ್ಯಾಷನಲ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಫೌಂಡೇಶನ್ ಸಮೀಕ್ಷೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಪುರುಷರು ಕೂಡ ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಶೇಕಡಾ 22 ರಷ್ಟು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ (ಮತ್ತು ಕೇವಲ 7 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಪುರುಷರು) ಬೆಡ್ ಪಾಲುದಾರರೊಂದಿಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗಬಹುದು. ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುವ ಸಂಗಾತಿಗಳು ತಮ್ಮ ಪಾಲುದಾರರಿಗೆ ರಾತ್ರಿಯ ಒಂದು ಗಂಟೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ವ್ಯಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪರಿಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗಾಗಿ ಇಯರ್‌ಪ್ಲಗ್‌ಗಳು, ಅವನಿಗಾಗಿ ಮೂಗಿನ ಪಟ್ಟಿಗಳು (ಮೂಗಿನ ಹಾದಿಗಳನ್ನು ತೆರೆದಿಡಲು) ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮಿಬ್ಬರಿಗಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಸುತ್ತಿದ ಸುರುಳಿಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ಹಾಸಿಗೆ ಸೇರಿವೆ. ಹಾಸಿಗೆ ಎಸೆಯುವ ಮತ್ತು ತಿರುಗಿಸುವ ಎರಡು ಜನರ ರಾಕ್ 'ಎನ್' ರೋಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳು ನಿದ್ರೆಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವು ಹೈಪರ್ಆಕ್ಟಿವ್ ಆಗಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ, ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆ ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಫ್ಯಾನ್ ಚುಕ್ಕಿಂಗ್ ಆಗಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಬ್ಬಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಹಮ್ಮಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತದೆ.

7. ಈ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಹೆಚ್ಚು ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ (ಪ್ರಮುಖ ನಿದ್ರಾ ಭಂಗಕಾರಕ) ಒಂದರಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಇರುವವರೆಗೆ.

A. ಮೌಂಟೇನ್ ಡ್ಯೂ, 12 ಔನ್ಸ್

ಬಿ. ಐಸ್ಡ್ ಟೀ, 12 ಔನ್ಸ್

C. ಸ್ಟಾರ್‌ಬಕ್ಸ್ ಕೆಫೆ ಲ್ಯಾಟೆ, 8 ಔನ್ಸ್

D. 7Up, 12 ಔನ್ಸ್

ಉತ್ತರ: ಸಿ, ಬಿ, ಎ, ಡಿ. ಲ್ಯಾಟೆ (89 ಮಿಗ್ರಾಂ), ಐಸ್ಡ್ ಟೀ (70 ಮಿಗ್ರಾಂ), ಮೌಂಟೇನ್ ಡ್ಯೂ (55 ಮಿಗ್ರಾಂ), 7 ಅಪ್ (0 ಮಿಗ್ರಾಂ). ಕೆಫೀನ್ ನಿಮ್ಮ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಡೆನೊಸಿನ್ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ದಿನವಿಡೀ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಇತರ ಅಪರಾಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಸನ್‌ಕಿಸ್ಟ್ ಕಿತ್ತಳೆ ಸೋಡಾ (12 ಔನ್ಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ 41 ಮಿಗ್ರಾಂ), ಬೆನ್ & ಜೆರ್ರಿಯ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವಿಲ್ಲದ ಕಾಫಿ-ಮಿಠಾಯಿ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಮೊಸರು (ಪ್ರತಿ ಕಪ್‌ಗೆ 85 ಮಿಗ್ರಾಂ), ಎಕ್ಸೆಡ್ರಿನ್ ಮೈಗ್ರೇನ್ (65 ಮಿಗ್ರಾಂ) ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮಿಡೋಲ್ ಮುಟ್ಟಿನ (60 ಮಿಗ್ರಾಂ) ಸೇರಿವೆ.

ಹಾಗಾದರೆ, ನೀವು ಹೇಗೆ ಅಂಕ ಗಳಿಸಿದ್ದೀರಿ?

ಪ್ರತಿ ಸರಿಯಾದ ಉತ್ತರಕ್ಕೆ ನೀವೇ 10 ಅಂಕಗಳನ್ನು ನೀಡಿ. ನೀವು ಸ್ಕೋರ್ ಮಾಡಿದರೆ:

60-70 ಅಂಕಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿವೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ZZZ ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವಿರಿ.

50 ಅಂಕಗಳು ಒಳ್ಳೆಯದು. ನಿಮ್ಮ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ನೀವು ಆಚರಣೆಗೆ ತರುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸೋಣ.

30-40 ಅಂಕಗಳು ಸರಾಸರಿ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರಂತೆ, ನೀವು ಸ್ನೂಜ್ ಸಮಯವನ್ನು ಶೇವಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಅದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

0-20 ಅಂಕಗಳು ಬಡವ. ನಮ್ಮ Rx: ಅದರ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ