ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ವಿಲಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ವ್ಹಾಕೀ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ವಿಷಯ

• ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಸಲಹೆಗಳು
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನಾಯಿಯಿಂದ ದಣಿದಿರುವಿಕೆಗಿಂತ ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಹೆಸರಿಸಿ ಆದರೆ ನೀವು ಎಷ್ಟೇ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೂ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. (ಸರಿ, ಬರ್ಪೀಸ್, ಜ್ಯೂಸ್ ಕ್ಲೀನ್ಸ್, ಕಾಫಿ ಖಾಲಿಯಾಗುತ್ತಿದೆ ... ನಮಗೆ ಸಿಗುತ್ತದೆ, ಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯಗಳಿವೆ.) ಆದರೆ ನೀವು ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಜಾರಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನೋಡುವಾಗ ಎಸೆಯುವುದು ಮತ್ತು ತಿರುಗುವುದು ಕಠಿಣ ವಿಷಯದೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. (ಮತ್ತು, pssst, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪಾಪ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಇದನ್ನು ಓದಬೇಕು.)

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಜನರನ್ನು ಕೆಲವು ವಿಚಿತ್ರ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವಿಚಿತ್ರವಾದ ವಿಷಯಗಳು-ಸ್ವಲ್ಪ ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚುವ ಹೆಸರಿನಲ್ಲಿ. ನಿದರ್ಶನದಲ್ಲಿ: ಈ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಶಾಂತ (ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಕಥೆಯ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್) ಗೋಡೆ ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆಯ ನಡುವಿನ ಕಪ್ಪು-ಕುಳಿ-ಎಸ್ಕ್ಯೂ ಸೀಳಿನಿಂದ ಅಗೆದು ಹಾಕುತ್ತದೆ. ಅವರು ಆಧುನಿಕ-ದಿನದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಸಾಹಿತ್ಯದಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿದರು, ಇಂಟರ್ನೆಟ್‌ನ ರಹಸ್ಯ ಮೂಲೆಗಳನ್ನು ಬಾಚಿಕೊಂಡರು ಮತ್ತು ವಿಲಕ್ಷಣವಾದ ವಿಲಕ್ಷಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಇತಿಹಾಸದಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಿದರು. ನಂತರ, ಅವರು 4,279 ಅಮೇರಿಕನ್ನರು ಮತ್ತು ಬ್ರಿಟನ್ನರನ್ನು YouGov ಸಮೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಈ 10 (ಸರಿ, 12, ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ) ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಅವರೆಲ್ಲರಿಗಿಂತ ವಿಚಿತ್ರವೆಂದು ಡಬ್ ಮಾಡಿದರು. ಫಲಿತಾಂಶಗಳು:

1. ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಾಯಿಯ ಇಯರ್ವಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಉಜ್ಜುವುದು

2. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಸಮುದ್ರ ಸ್ಲಗ್ ಕರುಳುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು

3. ಕಾಸ್ಟ್ರೇಟೆಡ್ ಹಂದಿಯ ಪಿತ್ತರಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮದ್ದು ಕುಡಿಯುವುದು

4. ಡಾರ್ಮೌಸ್/ಫೀಲ್ಡ್ ಮೌಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಮೇಲೆ ಉಜ್ಜುವುದು

5. ಹಳದಿ ಸೋಪ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೂದಲನ್ನು ಲೇಥರಿಂಗ್ ಮಾಡಿ

6 = ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಹುರಿದ ಲೆಟಿಸ್ ತಿನ್ನುವುದು

6= ಲೆಟಿಸ್ ಅಫೀಮಿನ ಬ್ರೂ ಕುಡಿಯುವುದು

8. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಹಸಿ ಈರುಳ್ಳಿಯನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು

9. ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತರಕ್ಕೆ ತೋರಿಸುವುದು

10. ಕ್ರಾಸ್‌ವರ್ಡ್ ಒಗಟು ಪಂದ್ಯಾವಳಿಯ ವೀಡಿಯೋ ನೋಡುವುದು

11 = ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಬಿಚ್ಚುವುದು

11= ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು

ಆ ಕೆಲಸಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುವ ಆಲೋಚನೆಯು ನಿಮಗೆ ವಾಕರಿಕೆ ಉಂಟುಮಾಡಿದರೆ, ಸ್ನಾನ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತದೆಯೇ ಅಥವಾ ಮಾನವ ಜನಾಂಗಕ್ಕೆ ಭಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡಿದರೆ, ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ರಿಚರ್ಡ್ ಶೇನ್, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ, ನಡವಳಿಕೆಯ ನಿದ್ರಾ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಮತ್ತು ಸ್ಲೀಪ್ ಈಸಿ ಸ್ಥಾಪಕರ ಪ್ರಕಾರ, ಯಾವುದೂ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಒಳ್ಳೆಯ ಆಲೋಚನೆಯಲ್ಲ.

"ನನ್ನ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೆಸ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುವುದನ್ನು ನಾನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಶೇನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಆ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಅಥವಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ." ಉಮ್, ನೀವು ಅದನ್ನು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಹೇಳಬಹುದು.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಮೂರು ವಿಭಿನ್ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳಿವೆ ಎಂದು ಶೇನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ: 1) ಆತಂಕ, ಒತ್ತಡ, ಅಥವಾ ಇತರ ಮಾನಸಿಕ/ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, 2) ದೈಹಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ಮತ್ತು 3) ಶಬ್ದ ಅಥವಾ ತಾಪಮಾನದಂತಹ ಪರಿಸರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ. (ಇಲ್ಲಿ: ನೀವು ನಿದ್ರಿಸದಿರಲು ಇತರ ವಿಲಕ್ಷಣ ಕಾರಣಗಳು.) ಇವೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಸೋಲಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು-ಮತ್ತು ನಾವು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಹಲ್ಲುಜ್ಜುವುದು ಎಂದಲ್ಲ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಸಲಹೆಗಳು

ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯವು ನೀವು ಮಾಡುವ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ ರಲ್ಲಿ ಹಾಸಿಗೆ (ಇದು, BTW, ಕೇವಲ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕವಾಗಿರಬೇಕು), ಆದರೆ ಅದು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು (ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಿಲ್ಲ), ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಆರು ಗಂಟೆಗಳ ಒಳಗೆ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ದೂರವಿಡುವುದು, ಮಲಗುವ ಸಮಯ ಸುತ್ತುವಾಗ ನೀವು ಅಪಘಾತಕ್ಕೀಡಾಗುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಶೇನ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. (ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದಿನವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಲು ಸಮಗ್ರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಇಲ್ಲಿದೆ.)

ಸಂಜೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೊನೆಯ ಊಟ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ನಡುವೆ (ಮತ್ತು ಅಜೀರ್ಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಆಹಾರಗಳು) ಎರಡು ಗಂಟೆ ಬಫರ್ ಅನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಮನೆ ಅಥವಾ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ದೀಪಗಳನ್ನು ಮಂದಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ ಪೂರ್ವ ಸ್ನೂಜ್ (ಈ ಯೋಗ ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನದಂತೆ). ಮತ್ತು ಪುಹ್-ಲೀಸ್ ಐಜಿ ಮೂಲಕ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಕ್ರೋಲ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ-ಸಾಧನ ಪರದೆಯ ಮೂಲಕ ಹೊರಸೂಸುವ ನೀಲಿ-ಬಿಳಿ ಬೆಳಕು (ನಿಮ್ಮ ಲ್ಯಾಪ್ಟಾಪ್, ಟಿವಿ, ಫೋನ್) ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಉತ್ಪಾದನೆಯಾದ ಮೆಲಟೋನಿನ್, ಸ್ಲೀಪ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಶೇನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ನ್ಯಾಪ್‌ಫ್ಲಿಕ್ಸ್ ಮಾತ್ರ ಇದಕ್ಕೆ ಹೊರತಾಗಿರಬಹುದು, ವೀಡಿಯೊ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.)

ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹಿಡಿಯಬಹುದೆಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಾ? ಅಷ್ಟು ಬೇಗ ಅಲ್ಲ. 2 ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಮಲಗುವುದು. ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಇದು ಉತ್ತಮ ಉಪಾಯವಲ್ಲ-ನೀವು ಎಷ್ಟೇ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಬಯಸಿದರೂ ಪರವಾಗಿಲ್ಲ-ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ. (ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಅನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯು ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.) ಶೇನ್ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಲಗುವ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ ಅನಿಸುತ್ತಿದೆಯಾದರೂ ಇನ್ನೂ ಸ್ನೂಜ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲವೇ? ಈ ಟ್ರಿಕ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ನೀವು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಒತ್ತಡದ ವಿರುದ್ಧ "ಬ್ರೇಸ್" ಮಾಡುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೇಲ್ಛಾವಣಿಯ ವಿರುದ್ಧ ಒತ್ತುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಎಂದು ಶೇನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಮೃದುಗೊಳಿಸಲು ಬಿಡಿ. ಅದು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ತಣ್ಣಗಾಗಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೇಲ್ಛಾವಣಿಯನ್ನು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ - ಕೇವಲ ಒತ್ತಬೇಡಿ.

"ನಿಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ನರಮಂಡಲದಲ್ಲಿ ಒಂದು 'ಸ್ವಿಚ್' ಆಗಿದೆ" ಎಂದು ಶೇನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಿಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆಯನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿರಲು ಅನುಮತಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು, ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಕಡೆಗೆ ಸರಾಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ."

ನೀವು ಏನೇ ಮಾಡಿದರೂ, ದಯವಿಟ್ಟು ಸ್ಲಗ್ ಎಂಟ್ರೇಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಸ್ಟ್ರೇಟೆಡ್ ಹಂದಿ ಮದ್ದುಗಳೊಂದಿಗೆ ಗೊಂದಲಗೊಳ್ಳಬೇಡಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ