ನಿಮ್ಮ AMRAP ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ

ವಿಷಯ

• ನನ್ನ HIIT ತರಬೇತಿಯಿಂದ ನಾನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ "ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು" ಆಗಿರುವಾಗ ಸರಿಯಾದ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ಹೇಗೆ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು? -@kris_kris714, Instagram ಮೂಲಕ
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಕನ್ಸಲ್ಟಿಂಗ್ ಶೇಪ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ನಿರ್ದೇಶಕ ಜೆನ್ ವೈಡರ್‌ಸ್ಟ್ರಾಮ್ ನಿಮ್ಮ ಗೆಟ್-ಫಿಟ್ ಪ್ರೇರಣೆ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರೊ, ಲೈಫ್ ಕೋಚ್ ಮತ್ತು ಲೇಖಕರು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಡಯಟ್.

ನನ್ನ HIIT ತರಬೇತಿಯಿಂದ ನಾನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ "ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು" ಆಗಿರುವಾಗ ಸರಿಯಾದ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ಹೇಗೆ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು? -@kris_kris714, Instagram ಮೂಲಕ

ಮೊದಲಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮಾಲೀಕತ್ವವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಅಭಿನಂದನೆಗಳು. ಚಿನ್ನದ ನಕ್ಷತ್ರ, ಹುಡುಗಿ! ಟ್ರಿಕಿ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಹಿಡಿದು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡದವರೆಗೆ ಎಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ಮತ್ತು ತೂಕದ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ "ಸಾಧ್ಯ" ಎಂಬುದನ್ನು ಅದು ನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತದೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಈ ತಾಲೀಮು HIIT ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ)

ಈ ಶಕ್ತಿಯ ಹರಿವಿನ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಡ್ರಾಪ್-ಸೆಟ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಳಸುವುದು. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್‌ಬೈನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಗುರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ನೀವು ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುವ ಸವಾಲಿನ ತೂಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನೀವು ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಹಂತವನ್ನು ನೀವು ಹೊಡೆದರೆ, ನೀವು ತೂಕದ ಹಗುರವಾದ ಸೆಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಉಳಿದ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ. ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಏನೇ ಹೇಳಿದರೂ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿ ಸವಾಲು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ಆ ಬುಲ್ಸ್-ಐ ಹೈ-ಇಂಟೆನ್ಸಿಟಿ ವಲಯವನ್ನು ಹೊಡೆಯುತ್ತೀರಿ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಅಪ್‌ಗ್ರೇಡ್ ಮಾಡಲು ಡ್ರಾಪ್ ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು)

ಕೀಲಿಯು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮಾತುಗಳನ್ನು ಆಲಿಸುವುದು - ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತಾಲೀಮು ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮಿತಿಗೆ ತಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಸ್ನಾಯು ಸುಡುವ ಆಯಾಸವು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು AMRAP ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅಭ್ಯಾಸವು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿಸುತ್ತದೆ:

• 15-ನಿಮಿಷದ AMRAP ತಾಲೀಮು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕಾರ್ಯನಿರತರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ
• ಟೋಟಲ್-ಬಾಡಿ ವಂಡರ್ ವುಮನ್ ವರ್ಕೌಟ್ ಸೂಪರ್ ಹೀರೋ ಸ್ಟ್ರೆಂತ್
• ಲೇಸಿ ಸ್ಟೋನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕೋರ್-ಕಿಲ್ಲಿಂಗ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಾಲ್ ವರ್ಕೌಟ್

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ