ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಹೇಗೆ ಸ್ಕ್ರೂ ಆಗುತ್ತದೆ

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಇದು ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿದೆ: ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಿದಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಂದ ನೀವು ತುಂಬಾ ಬಿಸಿಯಾಗಿಲ್ಲ. ಇದು ಹ್ಯಾಂಗೊವರ್ ಅಲ್ಲ; ನೀವು ಹೊಂದಿರಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ಕುಡಿಯಲು ಹೆಚ್ಚು. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಮಂಜಿನ ಅನುಭವವಾಗುತ್ತದೆ. ಒಪ್ಪಂದ ಏನು?

ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕುಡಿದಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್‌ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಹೆಲ್ತ್ (NIH) ನೊಂದಿಗೆ ಸೈಕೋಫಾರ್ಮಾಕಾಲಜಿಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸಂಶೋಧಕ ಜೋಶುವಾ ಗೋವಿನ್, Ph.D.

ತ್ವರಿತ ರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರ ಪಾಠ: ನೀವು ಒಂದು ತುತ್ತು ಕುಡಿದಾಗ, ಅದು 15 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗೋವಿನ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. (ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು: ಮದ್ಯ

ಆ ಬದಲಾವಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಮೊದಲನೆಯದು ನೊರ್ಪೈನ್ಫ್ರಿನ್ನಲ್ಲಿನ ಸ್ಪೈಕ್ಗಳು, ಇದು ಉತ್ಸಾಹ, ಉತ್ಸಾಹ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜಾಗರೂಕತೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗೋವಿನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ಮೊದಲು ಕುಡಿಯಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೀರಿ.

ಆದರೆ ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕುಡಿತವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿದರೆ, ಆ ಉತ್ಸಾಹದ ಭಾವನೆಯು ಸುಟ್ಟುಹೋಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಆಯಾಸ, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಗೊಂದಲ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಗೋವಿನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅಲ್ಲದೆ, NIH ನ ವಿಮರ್ಶೆಯ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿದ್ರೆಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆಯಾದಾಗ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ತಾಪಮಾನವು ಇಳಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ನೀವು ಮಲಗಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಬೇಗನೆ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. (ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲವೇ? 6 ವಿಚಿತ್ರ ಕಾರಣಗಳು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಎಚ್ಚರವಾಗಿದ್ದೀರಿ.) ಮಿಚಿಗನ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಇತ್ತೀಚಿನ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು, ಮದ್ಯವು ನಿಮ್ಮ ಯೋಗ್ಯತೆಯನ್ನು ನಿದ್ರೆಗೆ ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಯಾವಾಗ ಎಂದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಸ್ನೂಜ್ ಮಾಡುವುದೇ? ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ರಾತ್ರಿಯು ಮುಂದುವರೆದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ "ಹಂತಗಳಿಗೆ" ಇಳಿಯುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಯುಕೆ ಯಿಂದ 2013 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಅದು ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯದಂತೆ ಕಾಣಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ರಾತ್ರಿಯ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಕ್ಷಿಪ್ರ ಕಣ್ಣಿನ ಚಲನೆಯ (REM) ನಿದ್ರೆಯ ಹಗುರವಾದ ಹಂತಗಳಿಗೆ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ, NIH ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹದಿಂದ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ zzz ನ ಮೇಲೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗೋವಿನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಈ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ, ನೀವು ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ, ಟಾಸ್ ಮತ್ತು ಟರ್ನ್, ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮದ್ಯಪಾನದ ನಂತರ ಮುಂಜಾನೆ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ. ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು: ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಯು ಆಫ್ ಎಂ ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಬಮ್ಮರ್.

ಆದರೆ ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ: ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅಂಶವನ್ನು (ಬಿಎಸಿ) .05 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕುಡಿದರೆ ಮಾತ್ರ ಈ ಎಲ್ಲಾ ನಿದ್ರಾ ಭಂಗದ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ, ಇದು ಸರಿಸುಮಾರು ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಪಾನೀಯಗಳಿಗೆ ಸಮನಾಗಿದೆ ಎಂದು NIH ಸಂಶೋಧನೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಒಂದು-ಗಾಜಿನ ವೈನ್ ರೀತಿಯ ಹುಡುಗಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಒಂದು ಪಾನೀಯ ಅಥವಾ ಎರಡು ನಿಮಗೆ ಮುಂಜಾನೆ ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡದೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕೇವಲ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ: ಗೋವಿನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ನಿದ್ರೆಯ ಸಂಶೋಧಕರು ಪಾನೀಯವನ್ನು 5 ಔನ್ಸ್ ವೈನ್, 1.5 ಔನ್ಸ್ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮದ್ಯ, ಅಥವಾ ಬಡ್ವೈಸರ್ ಅಥವಾ ಕೂರ್ಸ್‌ನಂತಹ 12 ಔನ್ಸ್ ಬಿಯರ್ ಎಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಐದು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್-ಬೈ-ವಾಲ್ಯೂಮ್ (ABV) ವಿಷಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಶೇಕಡಾ.

ಕಾಕ್ಟೇಲ್ ಅಥವಾ ವೈನ್ ಸುರಿಯುವಾಗ ನೀವು ಭಾರೀ ಕೈಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಏಳರಿಂದ ಎಂಟು ಪ್ರತಿಶತ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಎಬಿವಿ ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ರಾಫ್ಟ್ ಬಿಯರ್‌ಗಳ ಪಿಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಆರ್ಡರ್ ಮಾಡಲು ಒಲವು ತೋರಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಒಂದೇ ಪಾನೀಯದ ನಂತರವೂ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗಬಹುದು. ಈಗ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ ಮತ್ತು ರಜಾದಿನಗಳು, ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ಬಂದಿದ್ದೇವೆ!

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ