ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಮತ್ತು ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್: ನೀವು ಎರಡನ್ನೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೇ?

ವಿಷಯ

• ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಮತ್ತು ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಎಂದರೇನು?
• ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್
• ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ
• ಎರಡೂ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಲಾಭವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ
• ನೀವು ಅವರನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೇ?
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆಯ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ಜನರು ತಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚೇತರಿಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವಿವಿಧ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಮತ್ತು ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಎರಡು ಜನಪ್ರಿಯ ಉದಾಹರಣೆಗಳಾಗಿದ್ದು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಯು ಅವುಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಅವುಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಒಂದೇ ರೀತಿಯದ್ದಾಗಿದ್ದರೂ, ಅವು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ವಿಭಿನ್ನ ಸಂಯುಕ್ತಗಳಾಗಿವೆ.

ಈ ಲೇಖನವು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಮತ್ತು ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ ಯಾವುವು, ಅವುಗಳ ಮುಖ್ಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಮತ್ತು ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಎಂದರೇನು?

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಮತ್ತು ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಆಣ್ವಿಕ ರಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯು ಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಸಾವಯವ ಸಂಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಹೆವಿ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪೂರಕ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ, ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ().

ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಫಾಸ್ಫೋಕ್ರೇಟೈನ್ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇದು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಅಣುವು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ().

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ನೀವು ಪಡೆಯಬಹುದಾದ ಒಟ್ಟು ಮೊತ್ತವು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುವ ಅನೇಕ ಜನರು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಅನ್ನು ಪೂರಕ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಕೃತಕವಾಗಿ ವಾಣಿಜ್ಯ ಪ್ರಯೋಗಾಲಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪಾದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ರೂಪವೆಂದರೆ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಮೊನೊಹೈಡ್ರೇಟ್, ಆದರೂ ಇತರ ರೂಪಗಳು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿವೆ ().

ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ

ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಹಾಲೊಡಕು ಒಂದು. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚೀಸ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಉಪ-ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪುಡಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಬಹುದು.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಹಾಲೊಡಕು ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಇದರ ಪೂರಕಗಳು ಏಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ವರ್ಧಿತ ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಈ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಶಕ್ತಿ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (,).

ಪ್ರತಿರೋಧ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಉತ್ತಮ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಮೂಲವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. () ಗುರಿಯಿಡಲು ಸುಮಾರು 20–25 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣವಾಗಿದೆ.

ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ ಈ ಶಿಫಾರಸನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಒಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ 25-ಗ್ರಾಂ ಸೇವೆಯು 20 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಒಂದು ಸಾವಯವ ಸಂಯುಕ್ತವಾಗಿದ್ದು, ಇದನ್ನು ಪೂರಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಎನ್ನುವುದು ಡೈರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿದ್ದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರತಿರೋಧ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಎರಡೂ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಲಾಭವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಮತ್ತು ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ ಎರಡೂ ಪ್ರತಿರೋಧ ವ್ಯಾಯಾಮ (,) ನೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸುಧಾರಿತ ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ () ಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜೊತೆಗೆ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ().

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಮತ್ತು ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಎರಡೂ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಲಾಭವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿದರೆ, ಅವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೆಚ್ಚಿದ ಸ್ನಾಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಪೂರಕಗಳು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೂ ಅವು ಇದನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಧಿಸುತ್ತವೆ.

ನೀವು ಅವರನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೇ?

ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಅನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಒಂದನ್ನು ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು ಎಂದು ಕೆಲವರು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಈ ರೀತಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

42 ಮಧ್ಯವಯಸ್ಕ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಎರಡನ್ನೂ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತರಬೇತಿ ರೂಪಾಂತರಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ, ಕೇವಲ ಪೂರಕವನ್ನು ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ().

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, 18 ಪ್ರತಿರೋಧ-ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನವು ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಅನ್ನು 8 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡವರು ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಕೊಂಡವರಿಗಿಂತ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಬಲದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಅನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಜನರು ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು ().

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಮತ್ತು ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಯಾವುದೇ negative ಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಪುರಾವೆಗಳು ಸೂಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅವುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಅಥವಾ ಎರಡನ್ನೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆ ಎಂದು ಆರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆಕಾರದಲ್ಲಿರಲು ಬಯಸುವ ಮನರಂಜನಾ ಜಿಮ್-ಹೋಗುವವರಾಗಿದ್ದರೆ, ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಾಣ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರಬಹುದು.

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನೀವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಎರಡನ್ನೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಅನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯು ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿ ಗಳಿಕೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಗಮನಿಸಿವೆ. ಒಂಟಿಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಅದೇ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಎರಡು ಜನಪ್ರಿಯ ಕ್ರೀಡಾ ಪೂರಕಗಳಾಗಿವೆ, ಅವುಗಳು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೂ ಅವರು ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳು ಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ.

ಎರಡನ್ನೂ ಒಟ್ಟಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುವಂತೆ ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಎರಡನ್ನೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮೈದಾನದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಅನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.