4 ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮಾಡಬಾರದ ಕೆಲಸಗಳು
ವಿಷಯ
ಊಟದ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದರೆ ಬೆಳಗಿನ ತಿಂಡಿಯೇ ಚಾಂಪ್. ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾಫಿ ಶಾಪ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಫಿನ್ ಹಿಡಿಯುವ ಬದಲು, ಊಟದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಅರ್ಹವಾದ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡಿ. ದಿನದ ಪ್ರಮುಖ ಊಟಕ್ಕಾಗಿ ನಾಲ್ಕು ಮಾಡಬಾರದವುಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
ಅದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಡಿ: ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನಗೊಂಡ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಸೇವನೆಯು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಮುಖ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟದ ತನಕ ಕಾಯಬೇಡ; ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಗುರಿಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ದಿನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ತುಂಬುವ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
ತಡ ಮಾಡಬೇಡಿ: ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯವೆಂದರೆ ಎಚ್ಚರವಾದ ಒಂದು ಗಂಟೆಯೊಳಗೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ವಿಳಂಬ ಮಾಡಬೇಡಿ! ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಮೊದಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು ಲಘು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಉತ್ತೇಜಕರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ (ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು ಲಘು ಆಯ್ಕೆಗಾಗಿ ನಮ್ಮ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಓದಿ). ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಇಂಧನಗೊಳಿಸಲು ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ 30 ನಿಮಿಷದಿಂದ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ತುಂಬಿದ ಉಪಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
ಫೈಬರ್ (ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್) ಅನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ: ನಾರಿನಂಶ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ತುಂಬಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಬೆಳಗಿನ ತನಕ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಕ್ಕರೆಯ ಪೇಸ್ಟ್ರಿಯನ್ನು ಹಿಡಿಯುವ ಬದಲು, ಅದು ನಿಮಗೆ ಬೇಗನೆ ಹಸಿವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕ್ರ್ಯಾಂಕಿ ಮತ್ತು ಜಡವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸದೆ, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರುವ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ತುಂಬಿರುವ ಈ ಐದು ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ ಉಪಹಾರ ಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಅತಿರೇಕಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಡಿ: ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ - ರೋಗಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮರಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು - ಆದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯಬಾರದು. ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸದಿರಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಅಥವಾ ಎರಡು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎರಡು-ಕಪ್ ವ್ಯವಹಾರವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಎರಡನೇ ಕಪ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ-ಲೋಡ್ ಹಸಿರು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಫಿಟ್‌ಸುಗರ್‌ನಿಂದ ಇನ್ನಷ್ಟು:
ಡಿಟಾಕ್ಸ್‌ಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ 10 ಆಹಾರಗಳು
ಪ್ರಯಾಣ? ನಿಮ್ಮ ಪ್ರವಾಸಕ್ಕೆ ತರಲು 150-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಐಡಿಯಾಸ್
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದ ಐಡಿಯಾಸ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ
ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ
ಜಾಹೀರಾತುನಮ್ಮ ಶಿಫಾರಸು
ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ, ನಿಮಗೆ ಈ ಬೇಸಿಗೆ ಓದುಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ
