ಜೆಸ್ಸಿಕಾ ಸಿಂಪ್ಸನ್ ತನ್ನ ಮೂರನೆಯ ಮಗುವನ್ನು ಸ್ವಾಗತಿಸಿದ 6 ತಿಂಗಳ ನಂತರ ತನ್ನ 100-ಪೌಂಡ್ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಆಚರಿಸುತ್ತಾಳೆ

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನಿಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಜೆಸ್ಸಿಕಾ ಸಿಂಪ್ಸನ್ #ಅಮ್ಮಂದಿರು.

ಗಾಯಕಿಯಾಗಿ ಬದಲಾದ ಫ್ಯಾಷನ್ ಡಿಸೈನರ್ ಮಾರ್ಚ್‌ನಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಮಗಳು ಬರ್ಡಿ ಮೇಗೆ ಜನ್ಮ ನೀಡಿದಳು. ಅಂದಿನಿಂದ, ಅವಳು ಮೂರು ಮಕ್ಕಳ ತಾಯಿಯಾಗುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಳು ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗೆ ಆದ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀಡಿ.

ಅವಳ ದವಡೆಯಿಂದ 100-ಪೌಂಡ್ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು, ಸಿಂಪ್ಸನ್ ಅವಳಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ.

"ಆರು ತಿಂಗಳುಗಳು. 100 ಪೌಂಡ್ಸ್ ಡೌನ್ (ಹೌದು, ನಾನು 240 ನಲ್ಲಿ ಮಾಪಕಗಳನ್ನು ಟಿಪ್ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ)," ಅವರು Instagram ಪೋಸ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಬರೆದಿದ್ದಾರೆ, ಎರಡು ಪೂರ್ಣ-ಉದ್ದದ ಫೋಟೋಗಳಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ದೇಹವನ್ನು ತೋರಿಸಿದ್ದಾರೆ. (ಜೆಸ್ಸಿಕಾ ಸಿಂಪ್ಸನ್ ವರ್ಕೌಟ್ ಬಟ್ಟೆಗಳ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ?)

ತನ್ನ ಮಗಳ ಜನನದ ನಂತರ, 39 ವರ್ಷದ ತಾಯಿ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ತರಬೇತುದಾರ ಹಾರ್ಲೆ ಪಾಸ್ಟರ್ನಾಕ್ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರು. ಆದರೆ ಪಾಸ್ಟರ್ನಾಕ್ ಜೊತೆ ಸಿಂಪ್ಸನ್ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವುದು ಇದೇ ಮೊದಲಲ್ಲ. ಇವರಿಬ್ಬರು ಒಟ್ಟಾಗಿ 12 ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಸಿಂಪ್ಸನ್ ಅವರ ಪೋಸ್ಟ್‌ನ ಮರು-ಗ್ರಾಮ್‌ನಲ್ಲಿ, ಪಾಸ್ಟರ್ನಾಕ್ ಅವರು "ಈ ನಂಬಲಾಗದ ಮಹಿಳೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಮ್ಮೆಪಡುವಂತಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಹೇಳಿದರು, ಅವರು "ನಾವು ಭೇಟಿಯಾದಾಗ ಇಂದಿಗಿಂತ ಚಿಕ್ಕವರಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಾರೆ" ಎಂದು ಹೇಳಿದರು.

ಹಾಗಾದರೆ ಸಿಂಪ್ಸನ್ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ರಹಸ್ಯವೇನು? ಕಠಿಣ ಪರಿಶ್ರಮ, ಸಮರ್ಪಣೆ ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟರ್ನಾಕ್ ಅವರ ಯಶಸ್ಸಿನ ಐದು ಹಂತಗಳು. "ನಾವು ಜೆಸ್ಸಿಕಾಗೆ ಅಳವಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ಐದು ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ" ಎಂದು ತರಬೇತುದಾರ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.)

ಮೊದಲಿಗೆ, ಅವಳು ಅವಳ ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದಾಳೆ ಎಂದು ಅವನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿದನು. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಸಿಂಪ್ಸನ್ ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ ನಂತರ, ಪಾಸ್ಟರ್ನಾಕ್ ತನ್ನ 6,000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳ ದೈನಂದಿನ ಗುರಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಳು, ಅದು ಕ್ರಮೇಣ ಎಂಟು, 10 ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ 12,000 ಹಂತಗಳಿಗೆ ಏರಿತು. ಪ್ರತಿ ದಿನ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಡೆಯಲು, ಸಿಂಪ್ಸನ್ ತನ್ನ ಪತಿ ಎರಿಕ್ ಜಾನ್ಸನ್ ಮತ್ತು ಅವರ ಮಕ್ಕಳಾದ ಏಸ್, ಮ್ಯಾಕ್ಸ್‌ವೆಲ್ ಮತ್ತು ಬರ್ಡಿ ಮೇ ಅವರೊಂದಿಗೆ ತನ್ನ ನೆರೆಹೊರೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆದರು. ಅವಳು ತನ್ನ ಹೆಜ್ಜೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಬಂದಾಗಲೆಲ್ಲಾ, ಅವಳು ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಾರಿದಳು ಎಂದು ಪಾಸ್ಟರ್ನಾಕ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ದಿನಕ್ಕೆ 10,000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳು ನಡೆಯುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಗತ್ಯವೇ?)

ಮುಂದೆ, ಪಾಸ್ಟರ್ನಾಕ್ ಸಿಂಪ್ಸನ್‌ಗೆ ನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದರು. ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಕನಿಷ್ಟ ಏಳು ಗಂಟೆಗಳ "ಗುಣಮಟ್ಟದ, ನಿರಂತರ ನಿದ್ರೆಗೆ" ಅವಳನ್ನು ಹೊಣೆಗಾರರನ್ನಾಗಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ (ಮೂರು ಮಕ್ಕಳ ತಾಯಿಗೆ ಗಂಭೀರವಾದ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಸಾಧನೆ), ಅವಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರತಿ ದಿನ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಪರದೆಯಿಲ್ಲದೆ ಹೋಗುವಂತೆ ಅವನು ಅವಳನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿದನು ರಾತ್ರಿ ಬನ್ನಿ. (ಉತ್ತಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿದ್ರೆ ಏಕೆ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.)

ಪಾಸ್ಟರ್ನಾಕ್ ಸಿಂಪ್ಸನ್‌ಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿದರು. ಅವಳು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಊಟಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿದ್ದಾಳೆ -ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಫೈಬರ್, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೂಲವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು -ಜೊತೆಗೆ ಊಟದ ನಡುವೆ ಎರಡು ಲಘು ತಿಂಡಿಗಳು. ಆದರೆ ಮೂರು ವರ್ಷದ ಈ ಅಮ್ಮ ಕಳೆದ ಆರು ತಿಂಗಳಿನಿಂದ ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಸರಳ ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಅನ್ನವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದಾಳೆ ಎಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಯೋಚಿಸಿ.

"ಜೆಸ್ಸಿಕಾ ತನ್ನ ಟೆಕ್ಸ್-ಮೆಕ್ಸ್ ಪಾಕಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾಳೆ" ಎಂದು ಪಾಸ್ಟರ್ನಾಕ್ ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ."ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ, ಟರ್ಕಿ ಮೆಣಸು ನ್ಯಾಚೋಸ್ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಚಿಲಾಕ್ವಿಲ್‌ಗಳ ನಡುವೆ, ಅವಳು ತನ್ನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಹಳ ರುಚಿಕರವಾಗಿ ಮಾಡುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಂಡಳು." (ಸಂಬಂಧಿತ: ಹಸಿವು ಅನುಭವಿಸದ 20 ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು)

ಕೊನೆಯದಾಗಿ ಆದರೆ, ಪಾಸ್ಟರ್ನಾಕ್ ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ರೆಜಿಮೆಂಟೆಡ್ ತಾಲೀಮು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸಿಂಪ್ಸನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು. ಪ್ರತಿ ಪ್ರತಿರೋಧ-ತರಬೇತಿ ಅಧಿವೇಶನವು ವಿಭಿನ್ನ ದೇಹದ ಭಾಗವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ನಲ್ಲಿ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಆರಂಭವಾಯಿತು. ಅಲ್ಲಿಂದ, ಇಬ್ಬರೂ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ಓಡುತ್ತಾರೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ತಲಾ ಎರಡರಿಂದ ಮೂರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸೇರಿವೆ, ರಿವರ್ಸ್ ಲುಂಜ್‌ಗಳು, ಸಿಂಗಲ್ ಆರ್ಮ್ ಕೇಬಲ್ ಸಾಲು, ಹಿಪ್ ಥ್ರಸ್ಟ್‌ಗಳು, ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು. ಪಾಸ್ಟರ್ನಾಕ್ ಸಿಂಪ್ಸನ್ ಪ್ರತಿ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಅನ್ನು ಐದು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿದನು, ಮತ್ತು ಅವರ ಅವಧಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 45 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ತನ್ನ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪರಿಶ್ರಮದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಸಿಂಪ್ಸನ್ "ಯಾವಾಗಲೂ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾಳೆ" ಎಂದು ಪಾಸ್ಟರ್ನಾಕ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ತನ್ನ ಕೆಟ್ಟ ದಿನಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ಅವಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಗುತ್ತಿದ್ದಳು ಮತ್ತು ಕರುಣಾಮಯಿಯಾಗಿದ್ದಳು, ಅವರು ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಹೊಸ ತಾಯಿಯ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ)

"ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಏಳು ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿರುವುದು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿರಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು" ಎಂದು ಪಾಸ್ಟರ್ನಾಕ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಆದರೆ ತನ್ನ ಮೂರನೇ ಮಗುವನ್ನು ಪಡೆದ ನಂತರ, ಜೆಸ್ಸಿಕಾ ಎಂದಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಮತ್ತು ಸಮರ್ಪಣೆ ಹೊಂದಿದ್ದಳು."

ಸಹಜವಾಗಿ, ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಯಾರಿಗೂ ಯಾವುದೇ ವಿಪರೀತವಿಲ್ಲ. ಸಿಂಪ್ಸನ್ ತನ್ನ ಇನ್‌ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್ ಪೋಸ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ 100 ಪೌಂಡ್‌ಗಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಿರುವುದು ಅವಳಿಗೆ "ತುಂಬಾ ಹೆಮ್ಮೆಯ" ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅವಳು ಅದ್ಭುತವಾಗಿ ಕಾಣುವ ಕಾರಣದಿಂದಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವಳು ಮತ್ತೆ ತನ್ನಂತೆ ಭಾವಿಸುತ್ತಾಳೆ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ