ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಆಂಕೈಲೋಸಿಂಗ್ ಸ್ಪಾಂಡಿಲೈಟಿಸ್ ಡಯಟ್

ವಿಷಯ

• ಒಮೆಗಾ -3 ಸೆ
• ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು
• ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು
• ಸಕ್ಕರೆ, ಸೋಡಿಯಂ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು
• ಆಹಾರ ಪೂರಕ
• ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್
• ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಒಳಪದರವು
• ಕಡಿಮೆ ಪಿಷ್ಟ ಆಹಾರ
• ಆಹಾರದ ಸಲಹೆಗಳು

ಅವಲೋಕನ

ಆಂಕೈಲೋಸಿಂಗ್ ಸ್ಪಾಂಡಿಲೈಟಿಸ್ (ಎಎಸ್) ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಅನೇಕ ಜನರು ವಿಶೇಷ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಇಲ್ಲ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಉರಿಯೂತದ ಕಡಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಎಎಸ್ಗೆ ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಮತ್ತು ಯಾವ ತಪ್ಪಿಸಲು ಉತ್ತಮವೆಂದು ತಿಳಿಯಲು ಓದುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ಒಮೆಗಾ -3 ಸೆ

ಒಮೆಗಾ -3 ಪೂರಕವು ಎಎಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ರೋಗ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪೂರಕಗಳಲ್ಲದೆ, ಈ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ.

ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರಗಳು:

• ಅಗಸೆಬೀಜಗಳು
• ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್
• ಸೋಯಾಬೀನ್, ಕ್ಯಾನೋಲಾ ಮತ್ತು ಅಗಸೆಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆಗಳು
• ಸಾಲ್ಮನ್ ಮತ್ತು ಟ್ಯೂನ ಸೇರಿದಂತೆ ತಣ್ಣೀರು ಮೀನು

ಇತರ ಆಹಾರಗಳು ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು, ಕೇಲ್, ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ.

ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ದೃ strong ವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವಿಲ್ಲದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ಡ್ ತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತಾಜಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಲ್ಲ. ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ ತಂಪಾದ ರಾತ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಅಥವಾ ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಪೋರ್ಟಬಲ್ ವಾರದ ದಿನದ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಬೆರ್ರಿ ತುಂಬಿದ ನಯವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಬಳಸುವ ಪಾಕವಿಧಾನವು ಮೊಸರುಗಾಗಿ ಕರೆ ಮಾಡಿದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಡೈರಿಯನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಸೋಯಾ ಮೊಸರನ್ನು ಬದಲಿಸಬಹುದು.

ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು

ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಸಹ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಧಾನ್ಯಗಳು ಸಹ ಸಂಧಿವಾತದ ಕೆಲವು ಜನರಲ್ಲಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು.

ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಎಲಿಮಿನೇಷನ್ ಆಹಾರವು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.

ಎಲಿಮಿನೇಷನ್ ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಡೈರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಅಂಟು, ಜ್ವಾಲೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಪರಿಚಯಿಸಿದಾಗ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮವಾದ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಹುರುಳಿ ಕಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಧಾನ್ಯದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಸಕ್ಕರೆ, ಸೋಡಿಯಂ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು

ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವು ಅಧಿಕವಾಗಿರುವವು ಉರಿಯೂತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಕೆಲವರಿಗೆ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸಹ ಉರಿಯೂತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಪೆಟ್ಟಿಗೆಗಳು, ಚೀಲಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಬರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ಲೇಬಲ್‌ಗಳನ್ನು ಓದಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಹಲವಾರು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ:

• ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೋಡಿಯಂ ಅಂಶ
• ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು
• ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು (ಹೈಡ್ರೋಜನೀಕರಿಸಿದ ತೈಲಗಳು)
• ಸಂರಕ್ಷಕಗಳು

ಆಹಾರ ಪೂರಕ

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮಾಂಸ, ಬೀಜಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಆಹಾರ ಪೂರಕ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವರ್ಧಕದಿಂದ ನೀವು ಲಾಭ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಪೂರಕ ತಯಾರಕರು ಸುಳ್ಳು ಹಕ್ಕುಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು ಎಂದು ತಿಳಿದಿರಲಿ. ಯಾವ ಪೂರಕಗಳು ನಿಮಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆಯೆಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವು ಪೂರಕಗಳು ನಿಮ್ಮ criptions ಷಧಿಗಳಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು. ಪ್ರತಿಷ್ಠಿತ ಪೂರಕ ತಯಾರಕರನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ.

ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್

ನಿಮ್ಮ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಿ. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ations ಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಸಂವಹನ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಅತಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ನಿಮ್ಮ ಯಕೃತ್ತು, ನಿಮ್ಮ ಸಣ್ಣ ಕರುಳಿನ ಒಳಪದರ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಒಳಪದರವು

ಸಂಧಿವಾತದ ಅನೇಕ ಜನರು ನಾನ್ ಸ್ಟೆರೊಯ್ಡೆಲ್ ಉರಿಯೂತದ drugs ಷಧಿಗಳನ್ನು (ಎನ್ಎಸ್ಎಐಡಿ) ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಒಳಪದರಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ- ಅಥವಾ ಲೈವ್-ಕಲ್ಚರ್ ಮೊಸರು ಎನ್ಎಸ್ಎಐಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಒಳಪದರವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಪಿಷ್ಟ ಆಹಾರ

ಎಎಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಲವರು ಕಡಿಮೆ ಪಿಷ್ಟ ಆಹಾರದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಹಳೆಯವು ಪಿಷ್ಟವನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಎಲ್ಲಾ ವಸ್ತುಗಳು ಪಿಷ್ಟವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ:

• ಬ್ರೆಡ್ಗಳು
• ಪಾಸ್ಟಾಗಳು
• ಆಲೂಗಡ್ಡೆ
• ಅಕ್ಕಿ
• ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು
• ಕೆಲವು ಪೂರ್ವಪಾವತಿ ಮಾಡಿದ ಲಘು ಆಹಾರಗಳು

ಕಡಿಮೆ-ಪಿಷ್ಟ ಆಹಾರ, ಅಥವಾ ಲಂಡನ್ ಎಎಸ್ ಆಹಾರವು ಇದನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ:

• ಹಣ್ಣುಗಳು
• ತರಕಾರಿಗಳು
• ಮಾಂಸ
• ಮೀನು
• ಹಾಲು ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು

ಆಹಾರದ ಸಲಹೆಗಳು

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು, ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವುದು, ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಉಳಿಸುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ನೀವು ಇಂದು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ಯಾವಾಗಲೂ ಹಾಗೆ, ವಿಪರೀತ ಅಥವಾ ಒಲವಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇವು ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ, ಪೂರಕಗಳು ಮತ್ತು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಎಲ್ಲ ಪ್ರತ್ಯಕ್ಷ ಮತ್ತು criptions ಷಧಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.