ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಟೆಕ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು 3 ಮಾರ್ಗಗಳು -ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ಸ್ ಬಳಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ ಎಂದು ಈಗ ನೀವು ಕೇಳಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೇಳಿದ್ದೀರಿ ... ಅಪರಾಧಿ: ಈ ಸಾಧನಗಳ ಪರದೆಗಳಿಂದ ನೀಡಲ್ಪಟ್ಟ ನೀಲಿ ಬೆಳಕು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಹಗಲಿನ ಸಮಯ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ನಿದ್ರೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನ ನ್ಯಾಷನಲ್ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಸೈನ್ಸಸ್‌ನ ಕಾರ್ಯವೈಖರಿ, ಐಪ್ಯಾಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಓದುವ ಜನರು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ 10 ನಿಮಿಷಗಳಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಂಡರು, ಮುದ್ರಣ ಪುಸ್ತಕಗಳು ದೂರ ಹೋಗಲು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವವರಿಗಿಂತ; ಇ-ರೀಡರ್‌ಗಳು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಷಿಪ್ರ-ಕಣ್ಣಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದವು, ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ. (ಇನ್ನೊಂದು ಸಮಸ್ಯೆ? ನಿದ್ರೆ ಸಂದೇಶ

ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಓದುತ್ತಾರೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ನಡುವಿನ ದೊಡ್ಡ ಪುಸ್ತಕದ ಹುಳುಗಳಿಗೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು. (ನೀವು ಕೆಲವು ಸ್ಕ್ರೀನ್ ವೀಕ್ಷಣೆ ಟಿವಿ, ಟೆಕ್ಸ್ಟ್, ಆನ್‌ಲೈನ್ ಶಾಪಿಂಗ್‌ಗಳ ಮುಂದೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕಳೆದ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ಯೋಚಿಸಿದಾಗ-ಅದು ಅಷ್ಟೊಂದು ವಿಸ್ತಾರವಲ್ಲ.) ಆದರೆ ಹಲವಾರು ಇತರ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ಸ್‌ನಿಂದ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀಲಿ ಬೆಳಕನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರವಾಗಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಡಿಜಿಟಲ್ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಬಹುಶಃ ರಾತ್ರಿಯ ನಿರಂತರ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಇದು ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ. ಈ ಮೂರು ಸಲಹೆಗಳು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಕಿಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ

ಮೇಲಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯಲ್ಲಿ, ಅಧ್ಯಯನದ ಲೇಖಕರು ಐಪ್ಯಾಡ್, ಐಫೋನ್, ನೂಕ್ ಕಲರ್, ಕಿಂಡಲ್ ಮತ್ತು ಕಿಂಡಲ್ ಫೈರ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಇ-ರೀಡರ್‌ಗಳನ್ನು ತನಿಖೆ ಮಾಡಿದರು. ಕಿಂಡಲ್ ಇ-ರೀಡರ್ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಬೆಳಕನ್ನು ಹೊರಸೂಸುತ್ತವೆ. ಇದು ಸುತ್ತುವರಿದ ಬೆಳಕನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಇತರ ಸಾಧನಗಳಿಂದ ಹೊರಸೂಸುವ ಬೆಳಕಿನಂತೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಲ್ಲ. (ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ಸ್ ಮಾತ್ರ ಸ್ಲೀಪ್ ಸಪ್ಪರ್ ಅಲ್ಲ. ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಹಲವಾರು ಇತರ ಕಾರಣಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.)

ಸಾಹಿತ್ಯವನ್ನು ತೋಳಿನ ಉದ್ದದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ

ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ಸ್‌ನ ಪರಿಣಾಮದ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ಗರಿಷ್ಠ ಹೊಳಪಿಗೆ ಹೊಂದಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಪರದೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗೆ ಮಬ್ಬುಗೊಳಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಸಾಧನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಖದಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ದೂರದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಂಡರೆ (14 ಇಂಚುಗಳು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು, SLEEP 2013 ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾದ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ), ನೀವು ನಿಜವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಲುಪುವ ಬೆಳಕಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ. ಕಣ್ಣು, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವುದು.

ನೀಲಿ ಬಣ್ಣವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿ

F.lux (ಉಚಿತ; justgetflux.com) ಮತ್ತು ಟ್ವಿಲೈಟ್ (ಉಚಿತ; play.google.com) ನಂತಹ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ನೋಡುವ ನೀಲಿ ಬೆಳಕಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸೂರ್ಯಾಸ್ತದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ಸ್ ಪರದೆಗಳನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಮಬ್ಬಾಗಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ಅಥವಾ ಸೆಲ್ ಫೋನ್‌ಗಳು, ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್‌ಗಳಿಗೆ ($20; sleepshield.com ನಿಂದ), ಅಥವಾ BluBlocker ನಂತಹ ಕನ್ನಡಕಗಳಿಗೆ ($30; blublocker.com ನಿಂದ) SleepShield ನಂತಹ ನೀಲಿ ಲೈಟ್-ಬ್ಲಾಕಿಂಗ್ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಪ್ರೊಟೆಕ್ಟರ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. (ಇನ್ನೂ ಎಚ್ಚರವಾಗಿದೆಯೇ? ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಕ್ ಓವರ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ನೀಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.)

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ