ವಿಜ್ಞಾನದ ಪ್ರಕಾರ ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೆಚ್ಚು ವಿನೋದಮಯವಾಗಿದೆ

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಹುತೇಕ ಸಾಯುತ್ತಿರುವ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಬರ್ಪಿಗಳು ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿರುವಾಗ ಮೌನವಾಗಿ ಹುರಿದುಂಬಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಅಧಿಕೃತವಾಗಿ ಮನೋರೋಗಿ ಅಲ್ಲ. (ನಿನಗೆ ಗೊತ್ತೇ ಇರಬಹುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಬ್ಬರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುವುದೇ? ನಿಮ್ಮ ಮಾಜಿ ಜೊತೆ ಸ್ನೇಹಿತರಾಗಿ ಉಳಿಯುವುದು.) ಇದು "ಮೆಹ್" ತೀವ್ರತೆಯ ಬದಲಿಗೆ ಕಿಕ್-ಯು-ಇನ್-ದಿ-ಬಟ್ ಟಫ್ ಆಗಿದ್ದರೆ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆನಂದಿಸುವ ಮತ್ತು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.

ಕೆನಡಾದ ಮೆಕ್‌ಮಾಸ್ಟರ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಕಿನಿಸಿಯಾಲಜಿಸ್ಟ್‌ಗಳು ಮಾಡಿದ ಹೊಸ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿದ್ದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. (ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸಲು ಸಾಬೀತಾಗಿರುವ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.)

ಸಂಶೋಧಕರು ಸುಮಾರು 40 ಯುವ, ಆರೋಗ್ಯವಂತ (ಆದರೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ) ವಯಸ್ಕರನ್ನು ನೇಮಿಸಿಕೊಂಡರು ಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಆರು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಅರ್ಧ-ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ (ಎಚ್‌ಐಐಟಿ) ಮತ್ತು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಸ್ಥಿರ, ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರು. HIIT ಗುಂಪು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ 1-ನಿಮಿಷದ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯ ಮಧ್ಯಂತರಗಳ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ಗುಂಪು 27.5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಸುಮಾರು 70 ರಿಂದ 75 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸೈಕಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ಸಂಶೋಧಕರು ಅಧ್ಯಯನದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ತಮ್ಮ VO2 ಗರಿಷ್ಠ (ಏರೋಬಿಕ್ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ), ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟು ವಿದ್ಯುತ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯಂತಹ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿದರು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ವಾರದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರು ತಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಆನಂದದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಮೂರನೇ ವಾರದ ಹೊತ್ತಿಗೆ, HIIT ವ್ಯಾಯಾಮಗಾರರು ತಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆನಂದಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಅವರ ಆನಂದದ ಮಟ್ಟವು ಪ್ರತಿ ವಾರ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಲೇ ಇತ್ತು. ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯ ಸಂತೋಷದ ಮಟ್ಟಗಳು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು HIIT ಗುಂಪಿಗಿಂತ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. HIIT ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಾಲೀಮು ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ-ಇದು HIIT ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿತ್ತು.

ಒಂದೇ ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆ ಅಲ್ಲ ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವೇ? ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ನೀವು ಅದನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಷ್ಟು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದಾಗ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ಬೂಟ್-ಕ್ಯಾಂಪ್ ತರಗತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮುಖ ಮಾಡಿ ಮಲಗಿರುವಾಗ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಹಾಗೆ ಹಲಗೆ ಹಾಕುವ ಬದಲು. (ಇದು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ #ವೈಫಲ್ಯದಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ.)

ಆದ್ದರಿಂದ ಏಕೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಕಠಿಣ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಮೋಜು ನೀಡುತ್ತವೆಯೇ? ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡ ಒಟ್ಟು ಶಕ್ತಿಯ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆನಂದವನ್ನು ಊಹಿಸುತ್ತದೆ-ಅಂದರೆ ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಅದನ್ನು ಆನಂದಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಸಮರ್ಥ ಭಾವನೆ ("ನಾನು ಇದನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ!" ಎಂಬ ಭಾವನೆ) ಧನಾತ್ಮಕ ತಾಲೀಮು ಭಾವನೆಗಳ ಪ್ರಮುಖ ಚಾಲಕವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರ VO2 ಗರಿಷ್ಠ-ಅಥವಾ ಏರೋಬಿಕ್ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಹೆಚ್ಚಳವು ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಆನಂದವನ್ನು ಊಹಿಸಲಿಲ್ಲ. ಇದರರ್ಥ ಶಕ್ತಿ ಗಳಿಕೆಗಳು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಮೋಜಿನ ಅರ್ಥ (yay ಸ್ನಾಯುಗಳು) ಅವುಗಳ ಹೆಚ್ಚಿದ VO2 ಗರಿಷ್ಠ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ನೋಡುವ ಧನಾತ್ಮಕ ಬಲವರ್ಧನೆಯು ಅವರು ಅದನ್ನು ತುಂಬಾ ಆನಂದಿಸಲು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿರಬಹುದು. ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ತಳ್ಳಲು, ಸ್ವಲ್ಪ ಭಾರವಾಗಿ ಎತ್ತಲು, ಅಥವಾ ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳನ್ನು ಹೊಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಂಡರೆ ಅದು #ವಿನ್ನಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೆವರಿನ ಸೆಶ್ ಬಗ್ಗೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಮತ್ತು ಬೂಟ್ ಕ್ಯಾಂಪ್ ಅಥವಾ HIIT- ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವರ್ಗದ ಮೇಲೆ ಚೆಲ್ಲಾಟವಾಡಲು ಇದನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸಿ. (ಇದನ್ನು DIY ಮಾಡಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಈ 30-ದಿನದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ HIIT ತಾಲೀಮು ಸವಾಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ.)

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ