ನಿಮ್ಮ ಫ್ಲೆಕ್ಸಿಬಿಲಿಟಿ ಸ್ಟಾಟ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಆಸನದ ಯೋಗ ಸ್ಟ್ರೆಚಸ್

ವಿಷಯ

• ಸುಲಭ ಭಂಗಿ
• ಈಸಿ ಪೋಸ್ ಸೈಡ್ ಬೆಂಡ್
• ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಫೋಲ್ಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಸುಲಭವಾದ ಭಂಗಿ
• ಸಿಂಗಲ್-ಲೆಗ್ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಫೋಲ್ಡ್
• ವೈಡ್-ಆಂಗಲ್ ಸೀಟೆಡ್ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಫೋಲ್ಡ್
• ಮೀನುಗಳ ಅರ್ಧ ಲಾರ್ಡ್
• ಸುಪೈನ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

Instagram ಮೂಲಕ ಸ್ಕ್ರೋಲ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಯೋಗಿಗಳು ಬೆಂಡಿ AF ಎಂಬ ತಪ್ಪು ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. (ಇದು ಯೋಗದ ಬಗ್ಗೆ ಇರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪುರಾಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.) ಆದರೆ ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ನೀವು ವಿರೋಧಿಯಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬೇಡಿ. ನೀವು ಎಷ್ಟೇ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವವರಾಗಿದ್ದರೂ, ಹರಿಕಾರ ಭಂಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ಮಾರ್ಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ನೀವು ಸರಿಹೊಂದಬಹುದು. ಸ್ಜನ ಎಲಿಸ್ ಇಯರ್ಪ್ (ನೀವು ಇನ್‌ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್‌ನಲ್ಲಿ @sjanaelise ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರಬಹುದು) ಈ ಯೋಗದ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಿ, ನೀವು ಅನುಭವಿ ಯೋಗಿಯಾಗಿದ್ದರೂ ಅಥವಾ ಚದರ ಒಂದರಿಂದ ಆರಂಭವಾಗುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. (ನಿಮ್ಮ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಾಲ್ಕು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.) ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವಾಗ ಸ್ಥಿರತೆಯು ಮುಖ್ಯವಾದ್ದರಿಂದ, ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಈ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. (ಅವರು ತುಂಬಾ ತಂಪಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಸರಿಯಾದ ಸಮಯ.)

ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಪ್ರತಿ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಿದಂತೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.

ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ: ಒಂದು ಯೋಗ ಚಾಪೆ

ಸುಲಭ ಭಂಗಿ

ಎ. ಒಂದು ಪಾದದ ಮುಂದೆ ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಅಡ್ಡ-ಕಾಲಿನ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಹೃದಯ ಕೇಂದ್ರದ ಮುಂದೆ ಪ್ರಾರ್ಥನೆಯ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ.

3 ರಿಂದ 5 ಉಸಿರಾಟದವರೆಗೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಈಸಿ ಪೋಸ್ ಸೈಡ್ ಬೆಂಡ್

ಎ. ಅಡ್ಡ ಕಾಲಿನ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಒಂದು ಪಾದವನ್ನು ಇನ್ನೊಂದರ ಮುಂದೆ, ಕೈಗಳನ್ನು ಹೃದಯ ಕೇಂದ್ರದ ಮುಂದೆ ಪ್ರಾರ್ಥನಾ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.

ಬಿ. ಎಡಗೈಯನ್ನು ಎಡ ಸೊಂಟದಿಂದ ಕೆಲವು ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ದೂರದಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಬಲಗೈಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಎಡಕ್ಕೆ ತಲುಪುವಾಗ ಎಡ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ದೇಹದ ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ಚಾಚುತ್ತಾ, ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ನೋಟವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ.

3 ರಿಂದ 5 ಉಸಿರಾಟದವರೆಗೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.ಬದಿಯನ್ನು ಬದಲಿಸಿ; ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಫೋಲ್ಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಸುಲಭವಾದ ಭಂಗಿ

ಎ. ಅಡ್ಡ ಕಾಲಿನ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಇನ್ನೊಂದು ಪಾದದ ಮುಂದೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.

ಬಿ. ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಗೆಣ್ಣುಗಳು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತೋರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಒತ್ತುವಂತೆ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ಎದೆಯನ್ನು ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ತಲೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬೀಳುವಂತೆ ಮಾಡಿ. 1 ಉಸಿರು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಸಿ. ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಕಾಲುಗಳ ಮುಂದೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ನಡೆಯಿರಿ. ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ, ಮುಂದೋಳುಗಳಿಗೆ ತಗ್ಗಿಸಿ.

3 ರಿಂದ 5 ಉಸಿರಾಟದವರೆಗೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಸಿಂಗಲ್-ಲೆಗ್ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಫೋಲ್ಡ್

ಎ. ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗಿದಂತೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಎಡಗಾಲನ್ನು ಬದಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ಎಡ ಒಳ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಿ.

ಬಿ. ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮಡಚಿ, ಎಡ ಕಾಲು, ಪಾದದ ಅಥವಾ ಕರುವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಜಾರಿಸಿ.

3 ರಿಂದ 5 ಉಸಿರಾಟದವರೆಗೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಬದಿಯನ್ನು ಬದಲಿಸಿ; ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ವೈಡ್-ಆಂಗಲ್ ಸೀಟೆಡ್ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಫೋಲ್ಡ್

ಎ. ಸ್ಟ್ರಾಡಲ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಅಗಲವಾಗಿ ಬದಿಗಳಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ.

ಬಿ. ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಲುಪಿ ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ತಗ್ಗಿಸಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಉರುಳಿಸಲು ಅನುಮತಿಸದೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮಡಿಸಿ.

3 ರಿಂದ 5 ಉಸಿರಾಟದವರೆಗೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಮೀನುಗಳ ಅರ್ಧ ಲಾರ್ಡ್

ಎ. ಮುಂದೆ ಬಲಗಾಲನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗಿಸಿ ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ಬಲ ತೊಡೆಯ ಬಲಕ್ಕೆ ತಾಗಿಸಿ.

ಬಿ. ಬಲಗೈಯಿಂದ ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ತಲುಪಿ, ಪಾಮ್ ಎಡಕ್ಕೆ ಮುಖ ಮಾಡಿ.

ಸಿ ಕೆಳಗಿನ ತೋಳು ಬಲ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಎಡ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಎಡಭಾಗಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿ, ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಎಡ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ತಲೆಯ ಕಿರೀಟವನ್ನು ಸೀಲಿಂಗ್ ಕಡೆಗೆ ತಲುಪಿ.

3 ರಿಂದ 5 ಉಸಿರಾಟದವರೆಗೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಬದಿಯನ್ನು ಬದಲಿಸಿ; ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಸುಪೈನ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್

ಎ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮುಖಾಮುಖಿಯಾಗಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಬಿ. ಎಡ ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ, ನಂತರ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ದೇಹದ ಬಲಭಾಗಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ಎರಡೂ ಭುಜಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚೌಕಾಕಾರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.

3 ರಿಂದ 5 ಉಸಿರಾಟದವರೆಗೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಬದಿಯನ್ನು ಬದಲಿಸಿ; ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ