21 ಪದಾರ್ಥಗಳು ಪ್ರತಿ ಕಾರ್ಯನಿರತ ಪೋಷಕರಿಗೆ ತ್ವರಿತ, ಆರೋಗ್ಯಕರ for ಟಕ್ಕೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ

ವಿಷಯ

• ಪ್ರೋಟೀನ್
• 1. ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಕಡಲೆ
• 2. ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್
• 3. ಮೂಳೆಗಳಿಲ್ಲದ, ಚರ್ಮರಹಿತ ಕೋಳಿ ಸ್ತನ
• 4. ಮೊದಲೇ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ಟ್ರಿಪ್ಸ್
• 5. ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
• 6. ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಮೀನು
• 7. ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಟ್ಯೂನ ಅಥವಾ ಏಡಿ
• ಧಾನ್ಯಗಳು
• 8. ಕೂಸ್ ಕೂಸ್
• 9. ಕ್ವಿನೋವಾ
• 10. ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಪಾಸ್ಟಾ
• 11. ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾ
• ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು
• 12. ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ
• 13. ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ತರಕಾರಿಗಳು
• 14. ಸೇಬುಗಳು
• 15. ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು
• ಡೈರಿ
• 16. ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು
• 17. ಫೆಟಾ ಚೀಸ್
• ಸುವಾಸನೆ
• 18. ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ
• 19. ಬಾಲ್ಸಾಮಿಕ್ ವಿನೆಗರ್
• 20. ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳು
• 21. ಸಾರು ಮತ್ತು ದಾಸ್ತಾನು
• ಕೊನೆಯ ಪದ

ಎದೆ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಸೂತ್ರದಿಂದ ಮಗುವಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ - ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಏನು?

ಕೊನೆಯ ಪಾಲಕ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಕ್ವಿನೋವಾ ಪಿಲಾಫ್‌ಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ners ತಣಕೂಟವನ್ನು ಯೋಜಿಸುವುದು ಎಷ್ಟು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ, ನೀವು ಹೊಸ ಮಗುವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ planning ಟ ಯೋಜನೆ ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಡೈಪರ್ ಮತ್ತು ಫೀಡಿಂಗ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನಿರತರಾಗಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೋಲುವಂತಹದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುವುದು ದುಸ್ತರ ಅಡಚಣೆಯಂತೆ ಭಾಸವಾಗಬಹುದು.

ವಿವರವಾದ ners ತಣಕೂಟಗಳನ್ನು ಮ್ಯಾಪ್ ಮಾಡುವ ಬದಲು, ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಾಸಂಗಿಕ ವಿಧಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಜಾಣತನ. (ನಾವು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿರಲಿ, ನೀವು ತುಂಬಾ ದಣಿದಿದ್ದಾಗ ನೀವು ಹಾಲನ್ನು ಪ್ಯಾಂಟ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ planning ಟ ಯೋಜನೆ ಕಾರ್ಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿಲ್ಲ.)

ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾಂಟ್ರಿ ಮತ್ತು ಫ್ರಿಜ್ ಅನ್ನು ವಿವಿಧ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಸರಳವಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ meal ಟವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಎಳೆಯುವ ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಬ್ಲಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಬಹುದು.

21 ಅನುಕೂಲಕರ ಗೋ-ಟು ಐಟಂಗಳು, ಜೊತೆಗೆ ಪಾಕವಿಧಾನ ಕಲ್ಪನೆಗಳು, ಶೇಖರಣಾ ಸುಳಿವುಗಳು ಮತ್ತು ವಾರದುದ್ದಕ್ಕೂ ದೊಡ್ಡ ಬ್ಯಾಚ್ ಸಿದ್ಧತೆಗಳನ್ನು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಒದಗಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಹೊಸ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಡುಗೆಮನೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ-meal ಟ-ಸಿದ್ಧವಾಗಿರಲು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸ್ಟೇಪಲ್‌ಗಳನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ.

ಪ್ರೋಟೀನ್

1. ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಕಡಲೆ

ಅವರು ಏಕೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ: ಕಡಲೆ, ಇದನ್ನು ಗಾರ್ಬಾಂಜೊ ಬೀನ್ಸ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಕೇವಲ ಹಮ್ಮಸ್ ತಯಾರಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಈ ಹೈ-ಫೈಬರ್ ಹೀರೋಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣದಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ, ಇದು dinner ಟದ ಆಹಾರಗಳಾದ ಸೂಪ್, ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಮೆಕ್ಸಿಕನ್ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ.

ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಕಡಲೆಬೇಳೆ ಈಗಾಗಲೇ ಬೇಯಿಸಿರುವುದರಿಂದ, ಅವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತಯಾರಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಜೊತೆಗೆ, ಇತರ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಸರಕುಗಳಂತೆ, ಈ ಸಣ್ಣ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಸುದೀರ್ಘ ಶೆಲ್ಫ್ ಜೀವನವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ವಾರದ ರಾತ್ರಿ ಪಾಕವಿಧಾನ: ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಕಾರ್ನ್, ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊ ಈ ಸೂಪರ್-ಸ್ಪೀಡಿ ಕಡಲೆ ಟ್ಯಾಕೋವನ್ನು ಸುತ್ತುತ್ತವೆ.

ದೊಡ್ಡ ಬ್ಯಾಚ್ ಕಲ್ಪನೆ: ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಹೊದಿಕೆಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಈ ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಕಡಲೆ ಸಲಾಡ್ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ನ ದೊಡ್ಡ ಬ್ಯಾಚ್ ತಯಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ವಾರದ ದಿನದ un ಟಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿ.

2. ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್

ಅವರು ಏಕೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ: ಒಂದು ಕಪ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್ 15 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ - ಅನೇಕ ಅಮೆರಿಕನ್ನರು ಬಹಳ ಕೊರತೆಯಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶ - ಜೊತೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಫೋಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರಮಾಣ.

ಅಡುಗೆಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ವಿನ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ (ಆದರೆ ಹಿಸುಕಿದಾಗಲೂ ಕೆನೆ ಹೋಗಬಹುದು) ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹೊಂದಲು ಬಹುಮುಖ ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿದೆ. ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ವಿಧವು ಪ್ಯಾಂಟ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲ.

ವಾರದ ರಾತ್ರಿ ಪಾಕವಿಧಾನ: ಈ ರುಚಿಕರವಾದ (ಮತ್ತು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರ ವೇಗದ) ಕಪ್ಪು ಹುರುಳಿ ಬರ್ಗರ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯ ಬರ್ಗರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ವ್ಯಾಗನ್ ಮೇಲೆ ಹೋಗು.

ದೊಡ್ಡ ಬ್ಯಾಚ್ ಕಲ್ಪನೆ: ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಕಪ್ಪು ಹುರುಳಿ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಿ. ತಣ್ಣನೆಯ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಬಿಸಿಮಾಡಲು ಮತ್ತು ತಿನ್ನಲು ನೀವು ಅದನ್ನು ತೆಗೆದಾಗ ನೀವೇ ಧನ್ಯವಾದಗಳು.

3. ಮೂಳೆಗಳಿಲ್ಲದ, ಚರ್ಮರಹಿತ ಕೋಳಿ ಸ್ತನ

ಇದು ಏಕೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ: ವಾರದ ರಾತ್ರಿಯ ಭೋಜನ, ಮೂಳೆಗಳಿಲ್ಲದ, ಚರ್ಮರಹಿತ ಕೋಳಿ ಸ್ತನ, ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ಪೋಷಕರ ಫ್ರಿಜ್‌ನಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ.

ಇದು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬೇಯಿಸುತ್ತದೆ (ಸ್ಟೌಟಾಪ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಬದಿಗೆ 4 ರಿಂದ 5 ನಿಮಿಷಗಳು) ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ dinner ಟದ ಪಾಕವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಆರಾಮವಾಗಿ ಜಾರಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಒಂದೇ ಸೇವೆಯು 53 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಈ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವ ಅಮ್ಮಂದಿರಿಗೆ ಬೋನಸ್.

ವಾರದ ರಾತ್ರಿ ಪಾಕವಿಧಾನ: ಚಿಕನ್ ಪಿಕ್ಕಾಟಾ ಗೌರ್ಮೆಟ್ ಎಂದು ಅನಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಂಬೆ ರಸ, ಚಿಕನ್ ಸಾರು ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿಯಂತಹ ಪರಿಚಿತ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಎಳೆಯಲು ಕೇವಲ 30 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ದೊಡ್ಡ ಬ್ಯಾಚ್ ಕಲ್ಪನೆ: ಕೆಲಸದ ಮೊದಲು ಸೋಮವಾರದಂದು ನಿಧಾನ ಕುಕ್ಕರ್‌ನಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಬ್ಯಾಚ್ ಎಳೆದ ಬಾರ್ಬೆಕ್ಯೂ ಚಿಕನ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಹೊರೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ವಾರ ಕಳೆದಂತೆ ಇದನ್ನು ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳಲ್ಲಿ, ಪಿಜ್ಜಾದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸಲಾಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿ.

4. ಮೊದಲೇ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ಟ್ರಿಪ್ಸ್

ಅವರು ಏಕೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ: ಮೊದಲೇ ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿಗಿಂತ ಇದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆಯೇ? ಈ ಸುಲಭವಾದ ಮಾಂಸವು ನೀವು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಇರುವಾಗ ಅಂತಿಮ ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಾಗಿ, ಸೇರಿಸಿದ ಬ್ರೆಡಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಸುವಾಸನೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಸ್ಟ್ರಿಪ್‌ಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಮತ್ತು ಸೋಡಿಯಂ ಅಂಶವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಸಂರಕ್ಷಕಗಳು ಉಪ್ಪನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ವಾರದ ರಾತ್ರಿ ಪಾಕವಿಧಾನ: ಕೇವಲ 4 ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ, ಈ ಚಿಕನ್ ಪಾಸ್ಟಾ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ ಒಂದು ಫ್ಲ್ಯಾಷ್‌ನಲ್ಲಿ ಚಾವಟಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದೊಡ್ಡ ಬ್ಯಾಚ್ ಕಲ್ಪನೆ: ಈ ಚಿಕನ್ ಎಂಚಿಲಾಡಾ ಸ್ಟಫ್ಡ್ ಪೆಪರ್ ಗಳನ್ನು ಭರ್ತಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಬಾರಿ ಮೆಕ್ಸಿಕನ್ ಮಾಡಿ. ಮೆಣಸುಗಾಗಿ ಬರೆದಂತೆ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿ, ನಂತರ ಉಳಿದವನ್ನು ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾಗಳಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಎಂಚಿಲಾದಾಸ್ ಆಗಿ ತಯಾರಿಸಿ.

5. ಮೊಟ್ಟೆಗಳು

ಅವರು ಏಕೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ: ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ತಯಾರಿಸಲು ಕಲಿಯುವ ಮೊದಲ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಒಂದು ಕಾರಣವಿದೆ. ಈ ವಿನಮ್ರ ಅಡಿಗೆ ಪ್ರಧಾನ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಉಪಾಹಾರ, lunch ಟ ಅಥವಾ ಭೋಜನಕೂಟದಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಬಿ ವಿಟಮಿನ್, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪ್ಯಾಕೇಜ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಪಾಪ್ ಇರುತ್ತದೆ.

ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪಾಕವಿಧಾನ: ಈ ಸುಲಭವಾದ ಪಾಲಕ ಕ್ವಿಚೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಪೂರ್ವಭಾವಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ - ಕೇವಲ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ, ಪೈ ಶೆಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಈ ಟೇಸ್ಟಿ ಸೃಷ್ಟಿ ಬೇಯಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಮಗುವಿಗೆ ಒಲವು ತೋರಬಹುದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ದೊಡ್ಡ ಬ್ಯಾಚ್ ಕಲ್ಪನೆ: Prep ಟ ತಯಾರಿಕೆ ಕೇವಲ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಅಲ್ಲ! ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೋಚಿದ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಒಂದೆರಡು ಡಜನ್ ಮಫಿನ್ ಟಿನ್ ಫ್ರಿಟಾಟಾಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ, ನಂತರ ಹೆಚ್ಚುವರಿಗಳನ್ನು ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಿ. ದಿನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ.

6. ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಮೀನು

ಇದು ಏಕೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ: ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ನೀವು ಬಹುಶಃ ಕೇಳಿರಬಹುದು - ಮತ್ತು ಇದು ನಿಜ! ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಉತ್ತಮ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ, ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಪ್ರಭೇದಗಳಲ್ಲಿ ಅಯೋಡಿನ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಸೆಲೆನಿಯಂನಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿವೆ.

ಈ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೊಂದಿಗೆ, ಮೀನು ತಯಾರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗದಿರುವುದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಂತೋಷವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ಮೀನುಗಳು 20 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಫ್ರೀಜರ್‌ನಿಂದ ಟೇಬಲ್‌ಗೆ ಹೋಗಬಹುದು. (ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಕರಗಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ.)

ಒಂದು ಪರಿಗಣನೆ: ಗರ್ಭಿಣಿ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಸಾಲ್ಮನ್, ಟಿಲಾಪಿಯಾ ಅಥವಾ ಟ್ರೌಟ್ ನಂತಹ ಪಾದರಸ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಬೇಕು.

ವಾರದ ರಾತ್ರಿ ಪಾಕವಿಧಾನ: ಈ ಪಾರ್ಮ ಟಿಲಾಪಿಯಾ ತನ್ನನ್ನು "ಮೀನು ಇಷ್ಟಪಡದ ಜನರಿಗೆ ಮೀನು" ಎಂದು ಕರೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ದೊಡ್ಡ ಬ್ಯಾಚ್ ಕಲ್ಪನೆ: ಈ ಟಿಲಾಪಿಯಾದ ಎರಡು ಬ್ಯಾಚ್‌ಗಳನ್ನು ಕೆಂಪುಮೆಣಸಿನೊಂದಿಗೆ ಗ್ರಿಲ್ ಮಾಡಿ - ಒಂದು ಒಂದೆರಡು ಬದಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸುಲಭವಾದ ಭೋಜನಕ್ಕೆ, ಇನ್ನೊಂದು ಸಾಲ್ಸಾ, ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್‌ನಂತಹ ಫಿಕ್ಸಿಂಗ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಟ್ಯಾಕೋದಲ್ಲಿ ಉಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಳಸಲು.

7. ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಟ್ಯೂನ ಅಥವಾ ಏಡಿ

ಅದು ಏಕೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ: ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಸಮುದ್ರಾಹಾರವು ಅವರ ತಾಜಾ ಪ್ರತಿರೂಪಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಬಹುದಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪ್ರೊಫೈಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಕ್ರ್ಯಾಕ್ ಬಹಳ ದಿನಗಳ ನಂತರ ಕ್ಯಾನ್ ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಟ್ಯೂನ ಪಾಸ್ಟಾ, ಟ್ಯೂನ ಬರ್ಗರ್ ಅಥವಾ ಏಡಿ ಕೇಕ್ ಡಿನ್ನರ್, ಸ್ಟ್ಯಾಟ್ ಅನ್ನು ಚಾವಟಿ ಮಾಡಿ.

ವಾರದ ರಾತ್ರಿ ಪಾಕವಿಧಾನ: ಸೈಡ್ ಡಿಶ್ ಅಥವಾ ಎರಡರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಟೊಮೆಟೊ ಟ್ಯೂನ ಕರಗುವಿಕೆಯು ನೊಣದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಭೋಜನವಾಗಿದೆ.

ದೊಡ್ಡ ಬ್ಯಾಚ್ ಕಲ್ಪನೆ: ವಾರದ ರಾತ್ರಿ meal ಟದಿಂದ ಉಳಿದಿರುವ ಏಡಿ ಕೇಕ್ಗಳು ​​ಕ್ರಸ್ಟಿ ಬ್ರೆಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಡಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಲೆಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊದೊಂದಿಗೆ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಮುಂದಿನ ದಿನದ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ಅನ್ನು ರುಚಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಧಾನ್ಯಗಳು

8. ಕೂಸ್ ಕೂಸ್

ಇದು ಏಕೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ: ನೀವು ಹೊಸ ಪೋಷಕರಾಗಿದ್ದಾಗ, dinner ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವೇಗವು ರಾಜವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಕೂಸ್ ಕೂಸ್ ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ ಅಥವಾ ಸ್ಟೌಟಾಪ್ನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲು ಕೇವಲ 3 ರಿಂದ 5 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಪ್ರತಿ ಕಪ್‌ಗೆ 6 ಗ್ರಾಂ ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಸೆಲೆನಿಯಂನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ವಾರದ ರಾತ್ರಿ ಪಾಕವಿಧಾನ: 10 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಸೈಡ್ ಡಿಶ್? ಹೌದು, ದಯವಿಟ್ಟು! ಸೂರ್ಯನ ಒಣಗಿದ ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ಫೆಟಾದೊಂದಿಗೆ ಕೂಸ್ ಕೂಸ್ ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆನಂದವಾಗಿದೆ.

ದೊಡ್ಡ ಬ್ಯಾಚ್ ಕಲ್ಪನೆ: ಕೋಳಿ ಅಥವಾ ಮೀನಿನೊಂದಿಗೆ ಹೋಗಲು ಕೂಸ್ ಕೂಸ್ ಅನ್ನು ಒಂದು ಬದಿಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಂತರ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಗಂಧ ಕೂಪದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿವನ್ನು ಟಾಸ್ ಮಾಡಿ ಧಾನ್ಯ ಸಲಾಡ್ಗಾಗಿ ಟಾಸ್ ಮಾಡಿ.

9. ಕ್ವಿನೋವಾ

ಇದು ಏಕೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ: ಕ್ವಿನೋವಾ ಆರೋಗ್ಯ ಆಹಾರವಾಗಿ ತನ್ನ ಖ್ಯಾತಿಯನ್ನು ಗಳಿಸಿದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ - ಒಂದು ಪೋಷಕಾಂಶದ ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಅಮ್ಮಂದಿರು ಕೊರತೆಯಿರಬಹುದು.

ಈ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಅದರ ಸ್ವಲ್ಪ ಉದ್ದವಾದ ಅಡುಗೆ ಸಮಯವನ್ನು 15 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ವಾರದ ರಾತ್ರಿ ಪಾಕವಿಧಾನ: ಸ್ಟೌಟಾಪ್‌ನಲ್ಲಿ ಕ್ವಿನೋವಾ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದರೂ, ನಿಧಾನ ಕುಕ್ಕರ್‌ನಲ್ಲಿಯೂ ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ನಿಧಾನ ಕುಕ್ಕರ್ ಟರ್ಕಿ ಕ್ವಿನೋವಾ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಯನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಯಾರಿಸಿ (ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ಮಗು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ), ನಂತರ ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು dinner ಟದ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಿ.

ದೊಡ್ಡ ಬ್ಯಾಚ್ ಕಲ್ಪನೆ: ಕ್ವಿನೋವಾ ಫ್ರೈಡ್ ರೈಸ್ ವಾರದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ದೊಡ್ಡ ಬ್ಯಾಚ್‌ನಿಂದ ಉಳಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಕ್ವಿನೋವಾವನ್ನು ಮರುಬಳಕೆ ಮಾಡಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ರುಚಿಕರವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

10. ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಪಾಸ್ಟಾ

ಇದು ಏಕೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ: ಆಹ್, ಪಾಸ್ಟಾ, ಕೊನೆಯ ನಿಮಿಷದ ಅನೇಕರಿಗೆ “ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಏನು?” ಪ್ರಶ್ನೆ.

ತ್ವರಿತ ಅಡುಗೆ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ, ಇಡೀ ಗೋಧಿ ಪಾಸ್ಟಾ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ನಂತರದ ಪ್ಯಾಂಟ್ರಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಬುದ್ದಿವಂತನಲ್ಲ.

ವಾರದ ರಾತ್ರಿ ಪಾಕವಿಧಾನ: ಒಂದು ಖಾದ್ಯ als ಟ ಹೊಸ ಪೋಷಕರ ಸ್ನೇಹಿತ. ಈ ಒಂದು ಪ್ಯಾನ್ ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ಭಾಷಾ, ಪಾಲಕ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ತುಳಸಿ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಮಸನ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ದೊಡ್ಡ ಬ್ಯಾಚ್ ಕಲ್ಪನೆ: ಮರಿನಾರಾದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ ತಯಾರಿಸುವಾಗ, ಡಬಲ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಶೈತ್ಯೀಕರಣಗೊಳಿಸಿ (ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಚಿಮುಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ). ಇನ್ನೊಂದು ದಿನ ಥಾಯ್ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಚಿಕನ್ ಪಾಸ್ಟಾ ತಯಾರಿಸಲು ನೀವು ಎಲ್ಲರೂ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.

11. ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾ

ಅವರು ಏಕೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ: ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ಬ್ರೆಡ್‌ನಿಂದ ಸ್ವಿಚ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾಸ್ ಮಾಂಸ, ಶಾಕಾಹಾರಿ ಅಥವಾ ಸಲಾಡ್ ಹೊದಿಕೆಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ lunch ಟವನ್ನು ಜಾ az ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. Dinner ಟಕ್ಕೆ, ಅವರು ಫಿಯೆಸ್ಟಾವನ್ನು ಎಂಚಿಲಾದಾಸ್ ಮತ್ತು ಬುರ್ರಿಟೋಗಳಿಗೆ ಆಧಾರವಾಗಿ ತರುತ್ತಾರೆ.

ಬಿಳಿ ಅಥವಾ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಧಾನ್ಯಗಳಿಗಿಂತ ಧಾನ್ಯಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದರಿಂದ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ವಾರದ ರಾತ್ರಿ ಪಾಕವಿಧಾನ: ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಸುತ್ತು dinner ಟವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣಗಳಿಲ್ಲ. ನೀವು ಹೊಗೆಯನ್ನು ಚಲಾಯಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಈ ತ್ವರಿತ ಗ್ರೀಕ್ ಸಲಾಡ್ ಹೊದಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ದೊಡ್ಡ ಬ್ಯಾಚ್ ಕಲ್ಪನೆ: Dinner ಟಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೈ w ತ್ಯ ಶಾಕಾಹಾರಿ ಕ್ವೆಸಡಿಲ್ಲಾಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ lunch ಟ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು

12. ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ

ಅವರು ಏಕೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ: ಟೊಮ್ಯಾಟೋಸ್‌ನಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಲೈಕೋಪೀನ್ ಎಂಬ ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ ಇದೆ, ಇದು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಅವರು ಪಿಜ್ಜಾಗಳು, ಪಾಸ್ಟಾಗಳು ಮತ್ತು ಮಾಂಸ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿ ನೆಚ್ಚಿನವರಾಗಿದ್ದಾರೆ.

ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ತಾಜಾವಾಗಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಟೊಮೆಟೊಗಳು ತಮ್ಮ ರುಚಿ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ವಾರದ ರಾತ್ರಿ ners ತಣಕೂಟಕ್ಕೆ ನೀಡುತ್ತವೆ.

ವಾರದ ರಾತ್ರಿ ಪಾಕವಿಧಾನ: ಬೀನ್ಸ್, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಸುಟ್ಟ ಬ್ಯಾಗೆಟ್ ಈ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿ ಗ್ರ್ಯಾಟಿನ್ ಅನ್ನು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ .ಟವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

13. ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ತರಕಾರಿಗಳು

ಅವರು ಏಕೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ: ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಾಜಾತನದ ಉತ್ತುಂಗದಲ್ಲಿ ಕೊಯ್ಲು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ season ತುವಿನಿಂದ ಖರೀದಿಸಿದ ತಾಜಾ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

Dinner ಟದ ಸಮಯವು ತೀವ್ರವಾದಾಗ, ನೀವು ಬಟಾಣಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಪಾಲಕ ಅಥವಾ ಜೋಳವನ್ನು ಫ್ರೀಜರ್‌ನಿಂದ ಹೊರತೆಗೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ, ಪಾಸ್ಟಾ ಅಥವಾ ಸೂಪ್‌ನಲ್ಲಿ ಎಸೆಯಬಹುದು ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಂತೋಷವಾಗಿದೆ.

ವಾರದ ರಾತ್ರಿ ಪಾಕವಿಧಾನ: ಈ ಸರಳ ಚಿಕನ್ ಸ್ಟಿರ್-ಫ್ರೈ ರುಚಿ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ತರಕಾರಿಗಳ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿದೆ.

14. ಸೇಬುಗಳು

ಅವರು ಏಕೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ: ಹಣ್ಣುಗಳು ಹೋದಂತೆ, ಈ lunch ಟದ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನವಾಗಿದೆ.

ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗಿದೆ, ಸೇಬುಗಳು 2 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಗಾಲಾಸ್, ಫ್ಯೂಜಿಸ್, ಅಥವಾ ಗ್ರಾನ್ನಿ ಸ್ಮಿತ್‌ರನ್ನು ಹೊದಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಕತ್ತರಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಅಥವಾ ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ.

ವಾರದ ರಾತ್ರಿ ಪಾಕವಿಧಾನ: ನಿಧಾನ ಕುಕ್ಕರ್ ಈ ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಖಾರದ ಕ್ರೋಕ್-ಪಾಟ್ ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಸೇಬುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಲಿ.

15. ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು

ಅವರು ಏಕೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ: ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ತಮ್ಮ ತಾಜಾ ಕೌಂಟರ್ಪಾರ್ಟ್‌ಗಳ ಹೈಡ್ರೇಟಿಂಗ್ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, oun ನ್ಸ್‌ಗೆ oun ನ್ಸ್.

ಸಲಾಡ್‌ಗಳು, ಧಾನ್ಯದ ಬಟ್ಟಲುಗಳು ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಮಳ ಮತ್ತು ನಾರು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಒಣಗಿದ ಚೆರ್ರಿಗಳು, ಕ್ರಾನ್‌ಬೆರ್ರಿಗಳು, ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಏಪ್ರಿಕಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ.

ವಾರದ ರಾತ್ರಿ ಪಾಕವಿಧಾನ: 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಅರುಗುಲಾ ಅಂಜೂರದ ಸಲಾಡ್ ಸುಟ್ಟ ಬಾದಾಮಿ, ಮೆಣಸು ಅರುಗುಲಾ, ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಒಣಗಿದ ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಬಾಯಲ್ಲಿ ನೀರೂರಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ - ಇದು ತುಂಬಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಡೈರಿ

16. ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು

ಇದು ಏಕೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ: ದಪ್ಪವಾದ ವಿನ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು ಅಥವಾ ಸಾಸ್ ಅಥವಾ ಮೇಲೋಗರಗಳಲ್ಲಿ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್‌ಗೆ ಹಗುರವಾದ ಬದಲಿಯಾಗಿ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ.

ವಾರದ ರಾತ್ರಿ ಪಾಕವಿಧಾನ: ಈ ಹಗುರವಾದ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಆಲ್ಫ್ರೆಡೋ ಸಾಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಭಾರೀ ಚಾವಟಿ ಕೆನೆಯ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.

ದೊಡ್ಡ ಬ್ಯಾಚ್ ಕಲ್ಪನೆ: ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಬಿಸ್ಕಟ್‌ಗಳ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಬ್ಯಾಚ್ ಅನೇಕ for ಟಗಳಿಗೆ ಸೈಡ್ ಡಿಶ್ ಆಗಿ ಡಬಲ್ ಡ್ಯೂಟಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಬೇಯಿಸಿದ ನಂತರ ಮೊದಲ ದಿನ ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಳಸದ ಯಾವುದೇ ಬಿಸ್ಕತ್ತುಗಳನ್ನು ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಿ.

17. ಫೆಟಾ ಚೀಸ್

ಇದು ಏಕೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ: ಫೆಟಾ ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಚೀಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಮನಬಂದಂತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅದನ್ನು ಕರಗಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ, ಇದು ತ್ವರಿತ for ಟಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲಕರ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ವಾರದ ರಾತ್ರಿ ಪಾಕವಿಧಾನ: ಈ ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಪಡೆಯಲು 15 ನಿಮಿಷಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಸುವಾಸನೆ

18. ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ

ಇದು ಏಕೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ: "ದೊಡ್ಡ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ ...?" ಬಹಳ!

ವಾರದ ರಾತ್ರಿಯ als ಟಕ್ಕೆ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ರುಚಿಯ ಅಡಿಪಾಯ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಇದು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಶೇಖರಣಾ ಸಲಹೆ: ನಿಮ್ಮ ಸ್ಟೌಟಾಪ್ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಇಡಬೇಡಿ. ಬದಲಾಗಿ, ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಶಾಖವು ವೇಗವಾಗಿ ಹಾಳಾಗುವಂತೆ ತಂಪಾದ, ಗಾ dark ವಾದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ.

19. ಬಾಲ್ಸಾಮಿಕ್ ವಿನೆಗರ್

ಇದು ಏಕೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ: ಬಾಲ್ಸಾಮಿಕ್ ವಿನೆಗರ್ ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ಗಳ ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಅದರ ಕಟುವಾದ ರುಚಿಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವಂತಹ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀಡಬಹುದು.

ಸೋಯಾ ಸಾಸ್‌ನಿಂದ? ಪಿಂಚ್‌ನಲ್ಲಿ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬಾಲ್ಸಾಮಿಕ್ ವಿನೆಗರ್ ಬಳಸಿ.

ಶೇಖರಣಾ ಸಲಹೆ: ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಂತೆ, ಬಾಲ್ಸಾಮಿಕ್ ವಿನೆಗರ್ ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಶಾಖದಿಂದ ದೂರವಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ಯಾಂಟ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತಾಜಾವಾಗಿರಲು ಅದನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ.

20. ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳು

ಅವರು ಏಕೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ: ತ್ವರಿತ ಪರಿಮಳಕ್ಕಾಗಿ, ಒಣಗಿದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ತಪ್ಪಾಗಲಾರರು. ಈ ಅಗ್ಗದ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸದೆ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಶೇಖರಣಾ ಸಲಹೆ: ಮುಕ್ತಾಯ ದಿನಾಂಕಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ಮಸಾಲೆ ರ್ಯಾಕ್ ಮೂಲಕ ಹೋಗಿ. ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳು ಯುಗಯುಗದವರೆಗೆ ಇದ್ದರೂ, ನೀವು ಎಸೆಯಬೇಕಾದ ಏನನ್ನಾದರೂ ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು.

21. ಸಾರು ಮತ್ತು ದಾಸ್ತಾನು

ಅವರು ಏಕೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ: ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೂಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮೀರಿ, ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸಾರುಗಳು ಅಥವಾ ದಾಸ್ತಾನುಗಳು ಸಾಸ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯಕವಾದ ಸ್ಟಾರ್ಟರ್ ಆಗಿದೆ.ಕಡಿಮೆ-ಸೋಡಿಯಂ ವಿಧವನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶದಲ್ಲಿ ಸಾರು ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಶೇಖರಣಾ ಸಲಹೆ: ನೀವು ಸಾರು ಅಥವಾ ದಾಸ್ತಾನು ಧಾರಕವನ್ನು ತೆರೆದ ನಂತರ, ಅದನ್ನು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ 5 ದಿನಗಳಿಂದ ವಾರಕ್ಕೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ, ಅಥವಾ 6 ತಿಂಗಳು ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಿ.

ಕೊನೆಯ ಪದ

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವುದು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ - ಇದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಪಿತೃತ್ವಕ್ಕೆ ಒತ್ತಡದ ಪರಿವರ್ತನೆಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ಲಸ್ ಆಗಿದೆ.

ಈ ಮೂಲಭೂತ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಸೆಳೆದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ for ಟಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಹೋಗಬೇಕಾದ ವಸ್ತುಗಳ ಸಂಪತ್ತನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.

ಸಾರಾ ಗ್ಯಾರೋನ್, ಎನ್ಡಿಟಿಆರ್, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ, ಸ್ವತಂತ್ರ ಆರೋಗ್ಯ ಬರಹಗಾರ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಬ್ಲಾಗರ್. ಅವರು ಪತಿ ಮತ್ತು ಮೂವರು ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಅರಿಜೋನಾದ ಮೆಸಾದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಅವಳ ಹಂಚಿಕೆ-ಭೂಮಿಯಿಂದ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು (ಹೆಚ್ಚಾಗಿ) ​​ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಲವ್ ಲೆಟರ್.