ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಂತರ ನೀವು ತಿನ್ನಬೇಕೇ?

ವಿಷಯ

• ಉಪವಾಸ ಮತ್ತು ಫೆಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು
• ಉಪವಾಸವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಇಂಧನಕ್ಕಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬಳಸುವ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
• ಉಪವಾಸವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗದಿರಬಹುದು
• ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ
• ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ತಿನ್ನುವುದು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
• ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನೀವು ತಿನ್ನದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಂತರ ತಿನ್ನಬೇಕು
• ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ತಿನ್ನುವುದು ಮುಖ್ಯ
• ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ?
• ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆದ್ಯತೆಯು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಅಂಶವಾಗಿರಬೇಕು
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ಎರಡು ಅಂಶಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.

ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಂತರ ತಿನ್ನಬೇಕೆ ಎಂಬುದು ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಯಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮೊದಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಬಹುದು.

ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಂತರ ತಿನ್ನುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದದ್ದು ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಉಪವಾಸ ಮತ್ತು ಫೆಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ನೀವು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.

ಉಪವಾಸವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಇಂಧನಕ್ಕಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬಳಸುವ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಇಂಧನದ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಮೂಲಗಳು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು.

ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದಲ್ಲಿ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಎಂಬ ಅಣುವಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ರೂಪದಲ್ಲಿಯೂ ಲಭ್ಯವಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ (, 2).

ಇದು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ als ಟವು ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಿದೆ, ಇದನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ.

ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಘಟನೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

273 ಭಾಗವಹಿಸುವವರ ಅಧ್ಯಯನವು ಉಪವಾಸದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಉಪವಾಸವಿಲ್ಲದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ನಡುವಿನ ಈ ವಹಿವಾಟು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಇತ್ತೀಚಿನ meal ಟದೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿದೆ.

ಉಪವಾಸವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗದಿರಬಹುದು

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು () ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದವರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಉಪವಾಸ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ದೇಹದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಉಪವಾಸದ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಸುಧಾರಿಸಲಾಯಿತು, ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ.

ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಕೆಲವು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಉಪವಾಸ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ತಿನ್ನುವ ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ (6).

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಉಪವಾಸದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುವ ಕೆಲವು ಪುರಾವೆಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಉಪವಾಸದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಬಲವಾದ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ (7).

ಸೀಮಿತ ಸಂಶೋಧನೆ ನಡೆಸಲಾಗಿದ್ದರೂ, ಎರಡು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಉಪವಾಸ ಮಾಡಿದ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರ ನಡುವೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ತೋರಿಸಲಿಲ್ಲ (,).

ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ನೀವು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಉಪವಾಸ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅನುವಾದಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ

ಉಪವಾಸ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅವರ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ತಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಶ್ಚರ್ಯವನ್ನು ತೋರಿಸಲು ಬಯಸುವ ಅನೇಕ ಜನರು.

ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿವೆ. ಒಂದು ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ತಿನ್ನುವುದು ಸುಧಾರಿತ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ () ಕುರಿತು 23 ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದೆ.

ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಒಂದು ಗಂಟೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕಾಲ ತಿನ್ನುವವರು ಮತ್ತು ಮಾಡದ (10, 11,) ನಡುವಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಯಾವುದೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ತೋರಿಸಲಿಲ್ಲ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು (ಎಚ್‌ಐಐಟಿ) ಪರಿಶೀಲಿಸುವ ಇತರ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಉಪವಾಸ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಡುವಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿಲ್ಲ (13, 14, 15).

ತೂಕ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಸೀಮಿತ ಮಾಹಿತಿಯು ಲಭ್ಯವಿದ್ದರೂ, ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಉಪವಾಸ ಅಥವಾ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುವುದರಿಂದ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು ().

ಈ ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಸ್ಪಷ್ಟ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಕಂಡುಬರದ ಒಂದು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ದೇಹದ ಸ್ವಂತ ಶಕ್ತಿಯ ಸಂಗ್ರಹಗಳು.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸರಿಸುಮಾರು 2,000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಆಗಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ (, 18).

ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯು ನೀವು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ತಿನ್ನದಿದ್ದರೂ ಸಹ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು (19,) ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಹೊಂದಿರುವ als ಟ ಅಥವಾ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ತಿನ್ನುವುದು ಕೆಲವು ಜನರಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಎಚ್‌ಐಐಟಿಯಂತಹ ಮರುಕಳಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ತೋರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ತಿನ್ನುವುದು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ತಿನ್ನುವುದು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ

ಒಂದು ಗಂಟೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನಡೆಯುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದೊಡ್ಡ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯು 54% ಅಧ್ಯಯನಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ ().

ವ್ಯಾಯಾಮ ಪೂರ್ವಭಾವಿ ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ತೋರಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದ meal ಟವನ್ನು ಒದಗಿಸಿದವು.

ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ತಿನ್ನುವುದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ, ಇತರ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ () ಗೆ ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬ್ meal ಟವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ.

ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಘಟನೆಗಳಿಗೆ () ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೂ ಇರಬಹುದು.

ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ-ಅವಧಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ತಿನ್ನುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವಲ್ಲಿ ಬಲವಾದ ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ ಪೂರ್ವ meal ಟದಿಂದ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ತೋರಿಸಲಿಲ್ಲ ().

ಕೆಲವು ಮಿಶ್ರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ವರದಿಯಾಗಿದ್ದರೂ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ತಿನ್ನುವುದು ಬಹುಶಃ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಮೂರು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು meal ಟವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಬೇಗನೆ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ.

ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನೀವು ತಿನ್ನದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಂತರ ತಿನ್ನಬೇಕು

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ತಿನ್ನುವ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ತಿನ್ನುವುದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ.

ಕೆಲವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬ್ಸ್, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ತಿನ್ನುವುದು ಮುಖ್ಯ

ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತವೆ (23).

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಈ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು () ತುಂಬಿಸಬಹುದು.

ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಉಪವಾಸ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಆರಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಶಕ್ತಿ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಸೀಮಿತ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಲಭ್ಯವಿದೆ.

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನೀವು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಉಪವಾಸದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ meal ಟವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೆಚ್ಚಳ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದೆ, ಯಾವುದೇ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸದಿದ್ದಾಗ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ().

ದೇಹವು ಎಷ್ಟು ಹೊಸ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಯಾರಿಸಿದೆ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ತಿನ್ನುವುದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸ್ಥಗಿತದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ?

ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ತಿನ್ನುವುದು ಮುಖ್ಯವಾದರೂ, ನೀವು ಸಂಶೋಧನೆ ಮುಗಿಸಿದ ಎರಡನೆಯದನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ (26) ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು (ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್) ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮರುಪಡೆಯಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದೆ.

ಒಂದು ಪ್ರಯೋಗದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು, ಆದರೆ ಇತರ ಪ್ರಯೋಗದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದರು.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ಎಂಟು ಅಥವಾ 24 ಗಂಟೆಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಳಿಗೆಗಳ ಚೇತರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿಲ್ಲ, ಇದು ತಿನ್ನಲು ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಾಯುವುದು ಹಾನಿಕಾರಕವಲ್ಲ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸುವ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವ ಇತರ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಮಿಶ್ರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದರೆ, ಇತರರು ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಾಯುವ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುವುದಿಲ್ಲ (23).

ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಪುರಾವೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಅದು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ತಿನ್ನಲು ಸಮಂಜಸವಾದ ಶಿಫಾರಸು.

ಮತ್ತೆ, ನೀವು ಮೊದಲೇ eating ಟ ಮಾಡದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಆರಿಸಿದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ತಿನ್ನುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸುತ್ತಲಿನ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ನೀವು ತಿನ್ನದಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆದ್ಯತೆಯು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಅಂಶವಾಗಿರಬೇಕು

ಅಧ್ಯಯನಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ತಿನ್ನುವುದು ಅಥವಾ ಉಪವಾಸದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೆಳಗಿಸಿದರೆ, ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆದ್ಯತೆ.

ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ () ಮಾಡುವಂತಹ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ತಿನ್ನುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಬಹುದು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ರಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಉಪವಾಸ ಅಥವಾ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುವಾಗ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆದ್ಯತೆಯು ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ಧಾರದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ತಿನ್ನುವುದು ಅವರಿಗೆ ನಿಧಾನ ಅಥವಾ ವಾಕರಿಕೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಇತರರು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಏನಾದರೂ ತಿನ್ನದೆ ದುರ್ಬಲ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಯು ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾದ ತಕ್ಷಣ ಓಟಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೊರಟರೆ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ಸರಿಯಾಗಿ ನೆಲೆಗೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು.

ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಡುವೆ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪೂರ್ವ meal ಟವು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಚರ್ಚಿಸಿದಂತೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ-ದಟ್ಟವಾದ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ನೇರವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳಂತಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು, ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಅಥವಾ ಎರಡನ್ನೂ ಸೇವಿಸಬೇಕೆ ಎಂದು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯ ನಿಮಗೆ ಇದೆ.

ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆದ್ಯತೆಯು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಂತರ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಾ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ತಿನ್ನುವುದು ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ತಿನ್ನಬೇಕೆ ಅಥವಾ ಬೇಡವೇ ಎಂಬುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಂದಿಗ್ಧತೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ಕೂಡಲೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರಿಗೆ.

ಮೊದಲು eating ಟ ಮಾಡದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಇಂಧನಕ್ಕಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬಳಸುವ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅನುವಾದಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ತಿನ್ನುವ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಗೆ ಸೀಮಿತ ಬೆಂಬಲವಿದೆ. ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಮೊದಲು ತಿನ್ನುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು.

ತಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಧಕ್ಕೆಯುಂಟುಮಾಡುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಬಯಸದ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ತಿನ್ನುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನೀವು ತಿನ್ನಬೇಕಾಗಿಲ್ಲವಾದರೂ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ತಿನ್ನದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದ ಕೂಡಲೇ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ತಿನ್ನಬೇಕೆ ಅಥವಾ ಬೇಡವೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸುವಾಗ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆದ್ಯತೆಯು ಮುಖ್ಯ ಅಂಶವಾಗಿರಬೇಕು.