‘ಸ್ವಯಂ-ನಾಚಿಕೆ ಸುರುಳಿಯನ್ನು’ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಚಿಕಿತ್ಸಕ-ಅನುಮೋದಿತ ಕ್ರಮಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ದೃ ir ೀಕರಣಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ
• 2. ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ
• 3. ಸ್ವಲ್ಪ ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
• ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಈಗ ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ?

ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿ ಒಂದು ಕೌಶಲ್ಯ - ಮತ್ತು ಇದು ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಕಲಿಯಬಹುದು.

“ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಮೋಡ್” ನಲ್ಲಿರುವಾಗ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನನ್ನ ಗ್ರಾಹಕರಿಗೆ ನಾವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸದ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತೇವೆ ಸಹ ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಕೆಲಸ. ಇದು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಅಂಶವಾಗಿದೆ!

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಕೆಲವರಿಗೆ ಇತರರಿಗೆ ಅನುಕಂಪವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಬಹುದಾದರೂ, ಅದೇ ರೀತಿಯ ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ನಮ್ಮದೇ ಆದ ಕಡೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ (ಬದಲಿಗೆ, ನಾನು ಬಹಳಷ್ಟು ಸ್ವಯಂ-ನಾಚಿಕೆ, ದೂಷಣೆ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೇನೆ ಅಪರಾಧದ - ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಎಲ್ಲಾ ಅವಕಾಶಗಳು).

ಆದರೆ ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿಯಿಂದ ನಾನು ಏನು ಹೇಳುತ್ತೇನೆ? ಸಹಾನುಭೂತಿ ಹೆಚ್ಚು ವಿಶಾಲವಾಗಿ ಇತರ ಜನರು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ತೊಂದರೆಯ ಅರಿವು ಮತ್ತು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಬಯಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನನ್ನ ಪ್ರಕಾರ, ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿ ಅದೇ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ತಾನೇ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತಿದೆ.

ಗುಣಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ತಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣದ ಮೂಲಕ ಬೆಂಬಲ ಬೇಕು. ಮತ್ತು ಆ ಬೆಂಬಲವು ಒಳಗಿನಿಂದ ಏಕೆ ಬರಬಾರದು?

ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ, ನಂತರ, ಒಂದು ತಾಣವಾಗಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣದ ಸಾಧನವಾಗಿ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನನ್ನ ಸ್ವಂತ ಪ್ರೇಮ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲೂ ಸಹ, ನಾನು “ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ” ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡದಿದ್ದಾಗ ನಾನು ಇನ್ನೂ ಆತಂಕದ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇನೆ ಅಥವಾ ನಾನು ಅವಮಾನ ಸುರುಳಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ತಪ್ಪನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ.

ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, ಕ್ಲೈಂಟ್‌ನೊಂದಿಗಿನ ಮೊದಲ ಸೆಷನ್‌ಗೆ ನಾನು ತಪ್ಪಾದ ಪ್ರಾರಂಭದ ಸಮಯವನ್ನು ಬರೆದಿದ್ದೇನೆ, ಅದು ಅವರು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಕಾರಣವಾಯಿತು. ಅಯ್ಯೋ.

ಇದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಂಡ ನಂತರ, ನನ್ನ ಹೃದಯವು ನನ್ನ ಎದೆಯಲ್ಲಿ ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಪಂಪ್ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಕೆನ್ನೆಗಳಲ್ಲಿ ಬಿಸಿಯಾದ ಆಳವಾದ ಫ್ಲಶ್ನೊಂದಿಗೆ ಮುಳುಗುತ್ತದೆ. ನಾನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದ್ದೇನೆ ... ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ, ನಾನು ಅದನ್ನು ಕ್ಲೈಂಟ್ ಮುಂದೆ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ!

ಆದರೆ ಈ ಸಂವೇದನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಲು ನನಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಟ್ಟಿತು. ಅಧಿವೇಶನದ ಸ್ಥಿರತೆಗೆ ಅವಮಾನ ಮತ್ತು ನೆಲದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ನಾನು (ಮೌನವಾಗಿ, ಸಹಜವಾಗಿ) ನನ್ನನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸಿದೆ. ನಾನು ಮನುಷ್ಯನೆಂದು ನಾನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ - ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಯೋಜನೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಹೋಗದಿರುವುದು ಸರಿ.

ಅಲ್ಲಿಂದ, ನಾನು ಈ ಸ್ನಾಫುವಿನಿಂದ ಕಲಿಯಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಟ್ಟೆ. ನನಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ನನಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು. ನನ್ನ ಕ್ಲೈಂಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನಾನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದ್ದೇನೆ, ನಾನು ಅವರನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಬಹುದೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವ ಅಥವಾ ಅವಮಾನದಿಂದ ಕುಗ್ಗುವ ಬದಲು.

ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತದೆ, ಅವರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದರು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ನನ್ನನ್ನು ಮನುಷ್ಯನಾಗಿ ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಅಗ್ರಗಣ್ಯವಾಗಿ ನೋಡಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ನಾನು ಹೇಗೆ ಕಲಿತಿದ್ದೇನೆ? ನನ್ನ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಮೂರನೆಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳಲಾಗಿದೆಯೆಂದು by ಹಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು.

ಯಾಕೆಂದರೆ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರಿಗೆ, ನಮಗಿಂತಲೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬೇರೆಯವರಿಗೆ ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ನೀಡುವುದನ್ನು ನಾವು imagine ಹಿಸಬಹುದು (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಾವು ಮೊದಲಿನವರನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ).

ಅಲ್ಲಿಂದ, "ನಾನು ಈ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇನೆ?"

ಮತ್ತು ನೋಡುವುದು, ಅಂಗೀಕರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದು ಸಮೀಕರಣದ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗಗಳಾಗಿವೆ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ನಾನು ಹಿಂದೆ ಸರಿಯಲು ಮತ್ತು ನನ್ನಲ್ಲಿ ನಾನು ನೋಡುತ್ತಿರುವದನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸಲು ನಾನು ಒಂದು ಕ್ಷಣ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಟ್ಟೆ, ಬರಲಿರುವ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಅಪರಾಧವನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಕ್ರಮಬದ್ಧ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ನಾನು ಬೆಂಬಲಿಸಿದೆ.

ಇದನ್ನು ಹೇಳುವ ಮೂಲಕ, ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು ಸಣ್ಣ ಸಾಧನೆಯಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಮುಂದುವರಿಯುವ ಮೊದಲು, ನಾನು ಅದನ್ನು ಗೌರವಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ನಿಮಗಾಗಿ ಇದರ ಅರ್ಥವೇನೆಂದು ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ಸಹ ನೀವು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ತೆರೆದಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.

ಮೂರು ಸರಳ ಹಂತಗಳೊಂದಿಗೆ ಈಗ ಇನ್ನಷ್ಟು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸಲಿದ್ದೇನೆ.

1. ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ದೃ ir ೀಕರಣಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ

ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುವ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು ನಾನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅವಮಾನ ಅಥವಾ ಸ್ವಯಂ-ಅನುಮಾನ ದೈತ್ಯ ಎಂದು ಕರೆಯುವದರೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತೇವೆ, ಅವರ ಧ್ವನಿಯು ಅತ್ಯಂತ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಪಾಪ್ ಅಪ್ ಆಗುತ್ತದೆ.

ಅದನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು, ನಾಚಿಕೆಗೇಡಿನ ದೈತ್ಯಾಕಾರದ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ನುಡಿಗಟ್ಟುಗಳನ್ನು ನಾನು ಹೆಸರಿಸಿದ್ದೇನೆ:

• "ನಾನು ಸಾಕಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾಗಿಲ್ಲ."
• "ನಾನು ಈ ರೀತಿ ಭಾವಿಸಬಾರದು."
• "ನಾನು ಇತರ ಜನರಂತೆ ಏಕೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಾರದು?"
• "ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡಲು ನನಗೆ ತುಂಬಾ ವಯಸ್ಸಾಗಿದೆ."
• “ನಾನು [ಖಾಲಿ ಭರ್ತಿ] ಹೊಂದಿರಬೇಕು; ನಾನು [ಖಾಲಿ ಭರ್ತಿ] ಮಾಡಬಹುದಿತ್ತು. ”

ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಬಾಗಿಸುವ ಅಥವಾ ಹೊಸ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಂತೆಯೇ, ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಾವು ಈ ಅವಮಾನ ದೈತ್ಯನಿಗೆ “ಮತ್ತೆ ಮಾತನಾಡುವುದನ್ನು” ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಧ್ವನಿಯು ಸ್ವಯಂ-ಅನುಮಾನದ ಧ್ವನಿಗಿಂತ ಬಲವಾಗಿ ಮತ್ತು ಜೋರಾಗಿ ಆಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಭರವಸೆ ಇದೆ.

ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳು:

• "ನಾನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಯೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ದೈವಿಕ ಅರ್ಹ."
• "ನಾನು ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನನಗೆ ಅವಕಾಶವಿದೆ - ನನ್ನ ಭಾವನೆಗಳು ಮಾನ್ಯವಾಗಿವೆ."
• "ಪವಿತ್ರ ಅಂತರ್ಸಂಪರ್ಕಿತ ಮಾನವ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಅನೇಕರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವಾಗ ನಾನು ನನ್ನದೇ ಆದ ಅದ್ಭುತ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಅನನ್ಯನಾಗಿದ್ದೇನೆ."
• "ನನ್ನ ಸ್ವಂತ ನಡವಳಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸ್ಥಳಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕುತೂಹಲಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ನಾನು ಎಂದಿಗೂ ವಯಸ್ಸಾಗಿಲ್ಲ (ಅಥವಾ ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು)."
• “ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಾನು [ಖಾಲಿ ತುಂಬಿರಿ]; ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಾನು [ಖಾಲಿ ತುಂಬಿರಿ] ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ”

ಇವು ನಿಮಗೆ ಸಹಜವೆನಿಸದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಸರಿ! ಜರ್ನಲ್ ತೆರೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಕೆಲವು ದೃ ir ೀಕರಣಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ.

2. ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ

ಮನಸ್ಸು-ದೇಹದ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕನಾಗಿ, ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಜನರನ್ನು ತಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಆಹ್ವಾನಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ಇದು ನನ್ನ ವಿಷಯ.

ಆಗಾಗ್ಗೆ, ರೇಖಾಚಿತ್ರ ಅಥವಾ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಣೆಯ ಸಾಧನಗಳಾಗಿ ಬಳಸುವುದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಹಾಯಕವಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಜಾಗೃತರಾಗದ ಸ್ಥಳದಿಂದ ನಮ್ಮನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಅವರು ನಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತಿರುವುದೇ ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ.

ಇದನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು, ನಾನು ನೀಡಿದ ದೃ ir ೀಕರಣಗಳಿಗೆ ಅದು ಹೇಗೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸೆಳೆಯಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸಿ - ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಆಳವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಿದ ಒಂದನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿಧ್ವನಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಬಣ್ಣಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿಧ್ವನಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಸೃಷ್ಟಿಯ ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ಬಳಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ. ನೀವು ಹಾಗೆ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅದು ಹೇಗೆ ಸೆಳೆಯುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನಹರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕುತೂಹಲದಿಂದಿರಲು ಸಹ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸುತ್ತೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ಕಲೆಯ ಮೂಲಕ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದೇ? ನೀವು ರಚಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಕರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕಠಿಣ ಅಥವಾ ಮೃದುವಾಗಿ ಒತ್ತುತ್ತಿದ್ದೀರಿ? ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅದು ಹೇಗೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದೇ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡದ ವಿಭಿನ್ನ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸಲು ಅನಿಸುತ್ತದೆ.

ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ದಯೆತೋರಿಸುವ ಮಾಹಿತಿಯಾಗಿದೆ, ನೀವು ಕೇಳುತ್ತಿದ್ದರೆ. (ಹೌದು, ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ವೂ-ವೂ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಬಹುದು.)

3. ಸ್ವಲ್ಪ ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ಸಹಜವಾಗಿ, ಕಲೆಯನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿಧ್ವನಿಸುವುದಿಲ್ಲವಾದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಚಳುವಳಿ ಅಥವಾ ಚಳುವಳಿಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನಾನು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾನು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ, ತೆರೆಯುವ ಮತ್ತು ಮುಚ್ಚುವಿಕೆಯ ನಡುವೆ ಟೈಟ್ರೇಟ್ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ನಾನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ, ಅದು ನನಗೆ ಅಸ್ಥಿರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹ್ಯಾಪಿ ಬೇಬಿ ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳ ಭಂಗಿಗಳ ನಡುವೆ ಕೆಲವು ಸುತ್ತುಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ಇನ್ನೊಂದು ಕ್ಯಾಟ್-ಕೌ, ಇದು ನನ್ನ ನಿಧಾನಗತಿಯನ್ನು ನನ್ನ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಸಿಂಕ್ ಮಾಡಲು ಸಹ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಬೆಳೆಸಲು ಸುಲಭವಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಮ್ಮ ಕೆಟ್ಟ ವಿಮರ್ಶಕರಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೌಖಿಕ ಕ್ಷೇತ್ರದಿಂದ ನಮ್ಮನ್ನು ಕರೆದೊಯ್ಯುವ ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಇತರ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಾವು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಕಲೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವಾಗ, ಅದು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ, ಫಲಿತಾಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ. ಯೋಗ ಮತ್ತು ಚಲನೆಗೆ ಅದೇ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಮಗಾಗಿ ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವುದು, ಮತ್ತು ಅದು ಇತರರಿಗೆ ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸುವುದು, ನಾವು ಹೇಗೆ ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದರ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಈಗ ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ?

ನೀವು ಏನನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಅದನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಎಲ್ಲಿದ್ದರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.

ಇತರರು ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಇಟ್ಟಿರುವ ತೀರ್ಪುಗಳು ಮತ್ತು ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭದ ಕೆಲಸವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಪವಿತ್ರವಾದ ಕೆಲಸ. ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ ಅದು ಸಬಲೀಕರಣದ ನಿಜವಾದ ಮೂಲವಾಗಬಹುದು. ಅನೇಕರಿಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದ ಗಾಯವನ್ನು ನೀವು ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ; ಎಲ್ಲದರ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಚರಿಸಲು ನೀವು ಅರ್ಹರು.

ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಈ ಹೊಸ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವಾಗ, ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿ ಸಿದ್ಧವಾದ ಟಾರ್ಚ್ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಅಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹಾದಿಗೆ ಬರುವ ಯಾವುದೇ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕರೆದೊಯ್ಯಬಹುದು.

ರಾಚೆಲ್ ಓಟಿಸ್ ಒಬ್ಬ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ, ಕ್ವೀರ್ ers ೇದಕ ಸ್ತ್ರೀಸಮಾನತಾವಾದಿ, ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಕರ್ತ, ಕ್ರೋನ್ಸ್ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಬದುಕುಳಿದವಳು ಮತ್ತು ಸ್ಯಾನ್ ಫ್ರಾನ್ಸಿಸ್ಕೋದ ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಇಂಟಿಗ್ರಲ್ ಸ್ಟಡೀಸ್‌ನಿಂದ ಪದವಿ ಪಡೆದ ಲೇಖಕ, ಸಮಾಲೋಚನೆ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಸ್ನಾತಕೋತ್ತರ ಪದವಿಯೊಂದಿಗೆ. ದೇಹವನ್ನು ಅದರ ಎಲ್ಲಾ ವೈಭವದಲ್ಲಿ ಆಚರಿಸುವಾಗ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಒಂದು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದಾಗಿ ರಾಚೆಲ್ ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಸೆಷನ್‌ಗಳು ಸ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಸ್ಕೇಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಟೆಲಿ-ಥೆರಪಿ ಮೂಲಕ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಇಮೇಲ್ ಮೂಲಕ ಅವಳನ್ನು ತಲುಪಿ.