ನಿಮ್ಮ ಪೋಸ್ಟ್-ಪಿಗ್-ಔಟ್ ಯೋಜನೆ

ವಿಷಯ

• ರಿಯಾಲಿಟಿ ಚೆಕ್ ಮಾಡಿ
• ಸಾಕಷ್ಟು H20 ಪಡೆಯಿರಿ
• ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
• ಉಬ್ಬುವಿಕೆಯನ್ನು ಸೋಲಿಸಲು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಭರ್ತಿ ಮಾಡಿ
• ಬೆವರು ಸುರಿಸಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನಿನ್ನೆ ರಾತ್ರಿ ಸ್ನೇಹಿತನ ಹುಟ್ಟುಹಬ್ಬದ ಪಾರ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಎರಡು ದೈತ್ಯ ಸ್ಲೈಸ್ ಕೇಕ್ ಮತ್ತು ಒಂದೆರಡು ಗ್ಲಾಸ್ ವೈನ್ ಇದೆಯೇ? ಗಾಬರಿಯಾಗಬೇಡಿ! ತಡರಾತ್ರಿಯ ಆಹಾರದ ಉನ್ಮಾದದ ​​ಬಗ್ಗೆ ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರೆಂದು ಭಾವಿಸುವ ಬದಲು, ಇದು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಕೆಟ್ಟ ಚಕ್ರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಈ ಐದು-ಹಂತದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ರಿಯಾಲಿಟಿ ಚೆಕ್ ಮಾಡಿ

iStock

ನೀವು ಭಾವಿಸುವಷ್ಟು ಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಸುಳ್ಳಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಒಂದು ಪೌಂಡ್ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪಡೆಯಲು 3,500 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಆರು ತುಂಡು ಕೇಕ್ ತಿಂದು ಕುಡಿಯದಿದ್ದರೆ ಎಂಟು ವೈನ್ ಗ್ಲಾಸ್, ನೀವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು ಸದ್ಯಕ್ಕೆ ಹೊರಗಿರುವಾಗ, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ರಹಸ್ಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಸಾಕಷ್ಟು H20 ಪಡೆಯಿರಿ

iStock

ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀರು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ದಿನವಿಡೀ ಎಂಟರಿಂದ 10 ಕಪ್ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಜೊತೆಗೆ, ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಿದ ಅನುಭವವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

iStock

ಹಸಿವಿನಿಂದ ಆಗಾಗ ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಮತ್ತೊಂದು ಬಿಂಜ್‌ಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾಂಟ್ರಿಯನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ವಾರ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಯೋಜಿಸುವ ಸಮಯ ಇದು. ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿದ್ದರೆ, ಕೆಲವು ಖಾದ್ಯಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ದಿನಗಳಿಂದ ಮನೆಗೆ ಬಂದಾಗ ಟೇಕ್‌ಔಟ್ ಅನ್ನು ಆರ್ಡರ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಪ್ರಲೋಭಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಊಟಕ್ಕೆ, ಈ 8 ಸೂಪರ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವೇಗದ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ ಮಾಡಿ.

ಉಬ್ಬುವಿಕೆಯನ್ನು ಸೋಲಿಸಲು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಭರ್ತಿ ಮಾಡಿ

iStock

ತಪ್ಪಾದ ಆಹಾರಗಳ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್ (ಪ್ರತಿ ಕಪ್‌ಗೆ 15 ಗ್ರಾಂ), ಪಲ್ಲೆಹೂವು (ಮಧ್ಯಮ ಒಂದಕ್ಕೆ 10 ಗ್ರಾಂ), ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ (ಪ್ರತಿ ಕಪ್‌ಗೆ 8 ಗ್ರಾಂ), ಮತ್ತು ಬಾರ್ಲಿ (ಪ್ರತಿ ಕಪ್‌ಗೆ 6 ಗ್ರಾಂ) ನಂತಹ ಫೈಬರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಗುನುಗುತ್ತಿರಿ.

ಬೆವರು ಸುರಿಸಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ

iStock

ನಿಮ್ಮ ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು, ಚಲಿಸಿ! ಆ ಮೆಟ್ಟಿಲು ಹತ್ತುವವರ ಮೇಲೆ 15 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಇರಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಚೇರಿಯಿಂದ ದೂರದಲ್ಲಿ ಪಾರ್ಕ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ದೂರವನ್ನು ಚುರುಕಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ-ನೀವು 115 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ. ತಾಲೀಮು ಬೇಕೇ? ಬ್ಲಾಸ್ಟ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು 30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಭರವಸೆ ನೀಡುವ ಈ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ