ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಿಳಿದಿರಬೇಕಾದ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ನ ಚಿಹ್ನೆಗಳು

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಭಾನುವಾರದ ಬ್ರಂಚ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಗುಂಪಿನ ಪಠ್ಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನೇಹಿತರ ನಡುವೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚರ್ಚೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ಆಯ್ಕೆಯ ವಿಷಯವಾಗಿರದಿದ್ದರೂ, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ಗಳು ​​ಅಪರೂಪದಿಂದ ದೂರವಿರುತ್ತವೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಮೆರ್ಕ್ ಮ್ಯಾನುಯಲ್ ಪ್ರಕಾರ, ಪ್ರತಿವರ್ಷ ಕನಿಷ್ಠ 11 ಪ್ರತಿಶತ ಅಮೆರಿಕನ್ ವಯಸ್ಕರು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್‌ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಮೆಂಟಲ್ ಹೆಲ್ತ್ ಅಂದಾಜಿನ ಪ್ರಕಾರ ಸುಮಾರು 5 ಪ್ರತಿಶತ ಯುಎಸ್ ವಯಸ್ಕರು ತಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ICYDK, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಎಂಬುದು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿದ್ದು, NIMH ಪ್ರಕಾರ ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದಾದ ತೀವ್ರವಾದ ಭಯದ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಕಂತುಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಆದರೆ, ಇಲ್ಲಿ ವಿಷಯವೆಂದರೆ, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನೀವು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಅನ್ನು ವೈದ್ಯಕೀಯವಾಗಿ ಪತ್ತೆಹಚ್ಚುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ನಗರ ಮೂಲದ ಪರವಾನಗಿ ಪಡೆದ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಸೈಕಾಲಜಿಸ್ಟ್ ಟೆರ್ರಿ ಬಾಕೋ, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ಗಳು ​​ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ನ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದ್ದರೂ, ಸಾಕಷ್ಟು ಜನರು ಅದ್ವಿತೀಯ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಫೋಬಿಯಾಗಳಂತಹ ಇತರ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ." (ಸಂಬಂಧಿತ: ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ನಿಮಗೆ ಆತಂಕವಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುವುದನ್ನು ಏಕೆ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು)

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಮುಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ವಿಶಿಷ್ಟ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. "ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಫೈಟ್ ಅಥವಾ ಫ್ಲೈಟ್ ಮೋಡ್‌ಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೋರಾಡಲು ಅಥವಾ ಪಲಾಯನ ಮಾಡಲು ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಮೆಲಿಸ್ಸಾ ಹೊರವಿಟ್ಜ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ, Psy.D., ಅಮೇರಿಕನ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಫಾರ್ ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಥೆರಪಿ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಟ್ರೈನಿಂಗ್. (ತ್ವರಿತ ರಿಫ್ರೆಶ್: ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ಹಾರಾಟವು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸಿದ ಬೆದರಿಕೆಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುವಾಗ.) "ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವೆಂದರೆ ನಿಜವಾದ ಅಪಾಯವಿಲ್ಲ. ಇದು ದೈಹಿಕ ಸಂವೇದನೆಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಮ್ಮ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವು ಹದಗೆಡಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು, "ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಆ ದೈಹಿಕ ಸಂವೇದನೆಗಳಲ್ಲಿ ವಾಕರಿಕೆ, ಎದೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಗಿಯಾಗುವುದು, ರೇಸಿಂಗ್ ಹೃದಯ, ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸುವ ಸಂವೇದನೆಗಳು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಸೇರಿದಂತೆ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಲಾಂಡ್ರಿ ಪಟ್ಟಿ ಸೇರಿವೆ. ಪ್ಯಾನಿಕ್ ದಾಳಿಯ ಇತರ ಚಿಹ್ನೆಗಳು? ಅಲುಗಾಡುವಿಕೆ, ನಡುಕ, ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಬೆವರುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು. "ಕೆಲವು ಜನರು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ನ ಕೆಲವು ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ, ಕೆಲವು ಜನರು ಅನೇಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ" ಎಂದು ಬಾಕೋವ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ("ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಯಾವುವು?"

"ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಭಯದ ಹಠಾತ್ ಆಕ್ರಮಣವು ತೀವ್ರ ಮತ್ತು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿದೆ, ಇದು 10 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಹೊರವಿಟ್ಜ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಈ ಸಂವೇದನೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಹೃದಯಾಘಾತ, ನಿಯಂತ್ರಣ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಸಾಯುತ್ತಿರುವಂತೆ ಅನಿಸಬಹುದು." ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬ ಭಯ ಮತ್ತು ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಹ ಅನುಭವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕ ತುಂಬಿದ ಬೆಂಕಿಯ ಮೇಲೆ ಇಂಧನದಂತೆ ವರ್ತಿಸುವುದು. ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಬ್ಯಾಕೋವ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, "ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಮಾಡದಿರುವುದು ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ವಿಲಕ್ಷಣಗೊಳಿಸಿದರೆ, ಸಂವೇದನೆಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ."

ಈ ರೀತಿ ಯೋಚಿಸಿ: ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ನ ಚಿಹ್ನೆಗಳು - ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ಬೆವರುವುದು, ನೀವು ಹೆಸರಿಸಿ - ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಗ್ರಹಿಸಿದ ಬೆದರಿಕೆಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು "ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಡ್ರಿಲ್‌ಗಳು" ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಬೆದರಿಕೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಬಾಕೋ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.ಆದರೆ ನೀವು ಹೈಪರ್ ಫೋಕಸ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ಈ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಒತ್ತಡ ಹೇರಿದಾಗ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅತಿಯಾದ ಚಾಲನೆಗೆ ಕಳುಹಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಅನುಭವಿಸಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್ ಮಾಡಿ. "ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಂತಹ ಗಂಭೀರವಾದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ಭಯಭೀತರಾಗಿರಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಹೊರೊವಿಟ್ಜ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ದಾಳಿಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಂತಹ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಏಕೆಂದರೆ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಜೀವನವನ್ನು ರಾಜಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಕೈಗೆಟುಕುವ ಮತ್ತು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುವ ಉಚಿತ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸೇವೆಗಳು)

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿದ್ದರೂ, ಕಾರಣಗಳು ಕಡಿಮೆ. "ಆನುವಂಶಿಕ ಅಥವಾ ಜೈವಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಇರಬಹುದು" ಎಂದು ಹೊರೊವಿಟ್ಜ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಜೀವನ ಘಟನೆ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಜೀವನ ಪರಿವರ್ತನೆಗಳ ಸರಣಿಯು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಅಡಿಪಾಯವನ್ನು ಹಾಕಬಹುದು.

"ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅನುಭವಿಸುವ ಜನರಿಗೆ ಪ್ರಚೋದಿಸುವಂತಹ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳೂ ಇರಬಹುದು" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸಾರಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಸವಾರಿ ಮಾಡುವುದು, ಸುತ್ತುವರಿದ ಜಾಗದಲ್ಲಿರುವುದು, ಅಥವಾ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಲ್ಲವೂ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ನ ಯಾವುದೇ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ತರಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಚೋದಕಗಳಾಗಿರಬಹುದು. ಕೆಲವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆಸ್ತಮಾ ಇರುವವರು ಉಸಿರಾಟದ ಕಾಯಿಲೆ ಇಲ್ಲದವರಿಗಿಂತ 4.5 ಪಟ್ಟು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ಅಮೇರಿಕನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ರೆಸ್ಪಿರೇಟರಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಟಿಕಲ್ ಕೇರ್ ಮೆಡಿಸಿನ್. ಒಂದು ಸಿದ್ಧಾಂತ: ಅಸ್ತಮಾದ ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಅಂದರೆ ಹೈಪರ್ ವೆಂಟಿಲೇಷನ್, ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ನೀವು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಬೇಗನೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲಸಗಳಿವೆ (ಮತ್ತು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಪೇಪರ್ ಬ್ಯಾಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ). ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಡಾಕ್ ಅನ್ನು ನೋಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು - ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಬರುವ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ದಾಳಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಈ ಸಲಹೆಗಳು ಕ್ಷಣದ ಬಿಸಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

1. ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಛೇರಿಯ ಬಾಗಿಲನ್ನು ಮುಚ್ಚುವುದು, ಬಾತ್ರೂಮ್ ಸ್ಟಾಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಸ್ಟಾರ್‌ಬಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಶಾಂತವಾದ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಕಾಲಿಡುವುದು ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ನ ತಲ್ಲಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಅದನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ಷಣಿಕವಾಗಿ ನಿಶ್ಯಬ್ದವಾಗಿರುವ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು - ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಗೊಂದಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ - ನೀವು ಭಾವಿಸುವ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಚಕ್ರವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಹೊರೊವಿಟ್ಜ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ."

2. ಸ್ವ-ಚರ್ಚೆ ಬಳಸಿ. ಜೋರಾಗಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವುದರ ಮೂಲಕ ನೀವೇ ಮಾತನಾಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಹೇಳಬಹುದು, "ನನ್ನ ಹೃದಯ ವೇಗವಾಗಿ ಬಡಿಯುತ್ತಿದೆ, ಇದು ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಇದ್ದಕ್ಕಿಂತಲೂ ವೇಗವಾಗುತ್ತಿದೆ." "ತುಂಬಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಥವಾ ಬೆದರಿಕೆಯೆನಿಸುವ ಸಂಗತಿಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಕೇವಲ ಸಂವೇದನೆಗಳೆಂದು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಅವು ಅಹಿತಕರವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅವು ಅಪಾಯಕಾರಿಯಲ್ಲ ಮತ್ತು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಹೊರೊವಿಟ್ಜ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

3. ನಿಮ್ಮಷ್ಟಕ್ಕೇ ಮುನ್ನಡೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, ನೀವು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿ. "ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಆ [ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್] ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸದ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಾಧ್ಯ ಎಂದು ನಂಬಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕೊನೆಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. (ಮುಂದಿನದು: ಈ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ)

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ