ರಜಾದಿನಗಳಿಗಾಗಿ ಅರ್ಥಗರ್ಭಿತ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ

ವಿಷಯ

• 1. ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿರುವುದು
• 2. ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವಿನ ಸುಳಿವು
• 3. ಯಾವಾಗ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ
• 4. ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ‘ಒಳ್ಳೆಯದು’ ಅಥವಾ ‘ಕೆಟ್ಟ’ ಪದಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ
• 5. ನಿಮ್ಮ ಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
• 6. ಆಹಾರದ ರುಚಿಗಳು ಮತ್ತು ವಿನ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸವಿಯಿರಿ
• 7. ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಇತರ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ
• 8. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮಗೆ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು
• 9. ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಣ್ಣ ಸ್ಫೋಟಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ
• 10. ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ರಜಾದಿನವು ಮೈನ್ಫೀಲ್ಡ್ ಎಂದು ಎಂದಾದರೂ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಾ? ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯನಿರತತೆಯೊಂದಿಗೆ - ಬಫೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಮೂದಿಸಬಾರದು - “ಒಳ್ಳೆಯವರಾಗಿರಿ” ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹೇರಿದರೆ, ಹೊಸ ವರ್ಷದ ದಿನದ ವೇಳೆಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪರಾಧವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಈ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಲಿಪಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯ ಮಾರ್ಗವಿದೆ. ಅಂತರ್ಬೋಧೆಯ ತಿನ್ನುವುದು (ಐಇ) ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಎರಡಕ್ಕೂ ರಜಾದಿನದ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಗೆ ಅಧಿಕಾರ ನೀಡುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಂತೋಷ, ಕಡಿಮೆ ಅಪರಾಧ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಬರುತ್ತದೆ. ಈ 10-ತತ್ವ ಆಹಾರ ತತ್ವಶಾಸ್ತ್ರವು ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ನಿಮಗೆ ಅರ್ಥಗರ್ಭಿತ ಆಹಾರದ ಪರಿಚಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಇದು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ತಿನ್ನುವಂತೆಯೇ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಇಬ್ಬರಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಅತಿಕ್ರಮಣಗಳಿದ್ದರೂ, ಅವು ಒಂದೇ ಆಗಿಲ್ಲ.

ಮನಸ್ಸಿನ ಆಹಾರವು ಬೌದ್ಧಧರ್ಮದಲ್ಲಿ ಬೇರುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ. ಅರ್ಥಗರ್ಭಿತ ತಿನ್ನುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ, ಟ್ರೇಡ್‌ಮಾರ್ಕ್ ಮಾಡಲಾದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಾಗಿದ್ದು, ಇದನ್ನು 1990 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಾದ ಎಲಿಸ್ ರೆಸ್ಚ್ ಮತ್ತು ಎವೆಲಿನ್ ಟ್ರಿಬೋಲ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು. ಆಹಾರದೊಂದಿಗಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಾವಧಾನತೆ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಮುಂದೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

ವರ್ಷದ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಐಇ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.

1. ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿರುವುದು

ನೀವು ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿರಬೇಕು ಎಂಬ ನಂಬಿಕೆಯನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸುವುದು ಅರ್ಥಗರ್ಭಿತ ಆಹಾರದ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ. ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಈ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬಲಿಯಾಗುವುದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸುಲಭ. “ಈ ವರ್ಷ, ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನನ್ನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲಿದ್ದೇನೆ” ಅಥವಾ “ನಾನು ಈಗ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಜನವರಿಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇನೆ” ಎಂಬಂತೆ ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಮಗೆ ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ.

ಅರ್ಥಗರ್ಭಿತ ಆಹಾರವು ಇದನ್ನು ಆಹಾರದ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಿಟಕಿಯಿಂದ ಹೊರಗೆ ಎಸೆಯಲು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಏಕೆ? ನಾವು ಹಸಿದಿರುವಾಗ ತಿನ್ನಲು ಮಾನವರು ಜೈವಿಕವಾಗಿ ತಂತಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಮತ್ತು ಈ ಬೇರೂರಿರುವ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಅತಿಕ್ರಮಿಸುವುದು ನಮಗೆ ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ ನಾವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಸುಮಾರು 2 ವಾರಗಳ ನಂತರ, ದೇಹವು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಡುವ ಬದಲು ಸಂರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ, ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವ ನಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ರದ್ದುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ಆಹಾರ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯ ದೊಡ್ಡ ಚಿತ್ರದ ಕಡೆಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

"ಈ ಉತ್ತಮ / ಕೆಟ್ಟ ಲೇಬಲ್‌ಗಳು ಸೂಚಿಸುವಂತೆ ಆರೋಗ್ಯವು ಕೇವಲ ಭೌತಿಕತೆಗೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ" ಎಂದು ಆರ್‌ಡಿಎನ್‌ನ ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಯಾಫಿ ಎಲ್ವೋವಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಬರುವ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನಾವು ಪ್ರಶಂಸಿಸಿದಾಗ, ನಾವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ರಜಾದಿನಗಳ ನಿಜವಾದ ಅರ್ಥವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬಹುದು."

2. ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವಿನ ಸುಳಿವು

ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಗೌರವಿಸುವುದು ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮಗೆ ಆಹಾರ ಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳಿದಾಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣತೆಯ ಸೂಚನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ಸುಳಿವು ನೀಡಿ. "ರಜಾದಿನದ ಪಾರ್ಟಿಗಳಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ" ಎಂದು ಎಲ್ವೋವಾ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. "ಪಕ್ಷದುದ್ದಕ್ಕೂ, ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯನ್ನು ಗೌರವಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಜೈವಿಕ ಸಂಕೇತಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಸ್ ಅನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ."

ವಿಪರೀತ ಹಸಿವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು - ಆಡುಮಾತಿನಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು “ಹ್ಯಾಂಗರ್” ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ - ಇದು ಅತಿಯಾದ ಭೋಗ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳ ರೋಲರ್ ಕೋಸ್ಟರ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

"ರಜಾದಿನಗಳಿಗೆ ತಯಾರಿ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ and ಟ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ" ಎಂದು ಎಲ್ವೋವಾ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ಮಕ್ಕಳನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅವರಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅಗತ್ಯತೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಜ್ಞಾಪನೆಯಾಗಿದೆ."

ನಿಮ್ಮ ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ಅನುಕೂಲಕರ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನೀವು ಅತಿರೇಕಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

3. ಯಾವಾಗ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ

ಅರ್ಥಗರ್ಭಿತ ತಿನ್ನುವ ವಿಧಾನದ ಪ್ರಕಾರ, ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿ ಇದೆ. ನೀವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಥವಾ ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ ನಿರ್ಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ.

ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮಾತ್ರ ಸಾಧ್ಯ ಹೆಚ್ಚಳ ನಿಮ್ಮ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಭಾವದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಿ. ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಇದು ಕ್ಷಮಿಸಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಹಸಿವಿನ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಏನು ಮಾಡಬಾರದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

4. ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ‘ಒಳ್ಳೆಯದು’ ಅಥವಾ ‘ಕೆಟ್ಟ’ ಪದಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಧ್ವನಿ ಪಿಸುಗುಟ್ಟಿದಾಗ ನೀವು “ಕೆಟ್ಟ” ಆಗಿದ್ದೀರಿ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು dinner ಟದ ರೋಲ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ - ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ! - ಅದು ಆಹಾರ ಪೊಲೀಸ್. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರಿಗೆ, ಸರ್ವಾಧಿಕಾರಿ ಆಂತರಿಕ ಸ್ವಗತವು ರಜಾದಿನದ ತಿನ್ನುವ ಸುತ್ತಲಿನ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಕದಿಯುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅರ್ಥಗರ್ಭಿತ ಆಹಾರವು ಈ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಂದ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

"ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಪರಾಧ ಅಥವಾ ಅವಮಾನವಿಲ್ಲದೆ ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವೆಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು" ಎಂದು ಡಯೆಟಿಷಿಯನ್ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಸಲಹೆಗಾರ ಮೋನಿಕಾ ಆಸ್ಲ್ಯಾಂಡರ್ ಮೊರೆನೊ, ಆರ್ಎಸ್ಪಿ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್‌ನ ಎಂಎಸ್, ಆರ್ಡಿ, ಎಲ್ಡಿ / ಎನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. “ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಅಪರಾಧ ಅಥವಾ ಅವಮಾನವನ್ನು ನೀಡುವ ಏಕೈಕ ವ್ಯಕ್ತಿ ನೀವು. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ನಿಮಗೆ ಅಧಿಕಾರವಿದೆ. ”

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಇತರರು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಪೋಲಿಸ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ಬೇರೆಯವರ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ತಿನ್ನುವ ಸುತ್ತ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ಪ್ಲೇಟ್‌ನ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಿದರೆ, ವಿಷಯವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ ಅಥವಾ ಅವರಿಗೆ ಹೇಳಿ ಅದು ನೀವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಅವರ ಯಾವುದೇ ವ್ಯವಹಾರವಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಯಾರಾದರೂ ನಿಮಗೆ ತುಂಡು ತುಂಡನ್ನು ನೀಡಿದರೆ ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತಿನ್ನಲು ಅನಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ನಯವಾಗಿ ನಿರಾಕರಿಸು - ಯಾವುದೇ ವಿವರಣೆಯ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

5. ನಿಮ್ಮ ಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾದಂತೆಯೇ, ನಿಮ್ಮ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಟ್ಯಾಬ್‌ಗಳನ್ನು ಇಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ವರ್ಷದ ಇತರ ಸಮಯಗಳಿಗಿಂತ ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಕಾಶಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆರಾಮ ಮಾಪಕವನ್ನು ಮೀರಿಸಬೇಕು.

ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು, ರಜಾದಿನದ ಈವೆಂಟ್‌ನಾದ್ಯಂತ ನಿಮ್ಮ ಪೂರ್ಣತೆಯೊಂದಿಗೆ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೆನಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅಥವಾ, ಕಾರ್ಯನಿರತ ಕೂಟದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಶಾಂತ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಹಂತವನ್ನು ಮಾಡಿ. ಇದು ಗೊಂದಲವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸಂತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಿದರೂ ಸಹ, ಅದರ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸೋಲಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಲ್ಲ. "ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನೀವು ಹಿಂದಿನ ಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ" ಎಂದು ಎಲ್ವೋವಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. “ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ನಿರ್ಧಾರ, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ನುಸುಳುತ್ತದೆ. ಎರಡೂ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು ಈ .ತುವಿನಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಇಬ್ಬರಿಗೂ ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ ಪ್ರವಾಸದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ”

6. ಆಹಾರದ ರುಚಿಗಳು ಮತ್ತು ವಿನ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸವಿಯಿರಿ

ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಆನಂದವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ರಜಾದಿನಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮ ಸಮಯವಿಲ್ಲ! ರುಚಿಕರವಾದ ಮೆಚ್ಚಿನವುಗಳನ್ನು ಸವಿಯುವುದು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗಮನ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಅದರ ಸುವಾಸನೆ ಮತ್ತು ವಿನ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಹಿಂದಿನ ಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸದಿರಬಹುದು.

ರಜಾದಿನಗಳು ಆಚರಣೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಪ್ರಶಂಸಿಸಲು ನಮ್ಮನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸುತ್ತವೆ. “ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ತರುವ ಸಂತೋಷದತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿ” ಎಂದು ಮೊರೆನೊ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತಾನೆ. "ಅಡುಗೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸೌಂದರ್ಯದತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿ."

7. ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಇತರ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ

ನವೆಂಬರ್‌ನಿಂದ ಜನವರಿಯವರೆಗೆ ಭಾವನೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅಲ್ಲಗಳೆಯುವಂತಿಲ್ಲ. ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕೌಟುಂಬಿಕ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು, ಒಂಟಿತನ ಅಥವಾ ಹಣಕಾಸಿನ ಒತ್ತಡವು ಕುಕೀಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ತಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಎಗ್‌ನಾಗ್‌ನ ಒಂದು ಗ್ಯಾಲನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನಿಶ್ಚೇಷ್ಟಿತರಾಗಲು ನಾವು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ. ಅರ್ಥಗರ್ಭಿತ ಆಹಾರವು ಇತರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅನಾನುಕೂಲ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

“ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು” ಪ್ರಚೋದಿಸಿದಾಗ, ಇತರ ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಕಗಳು ನಿಮಗಾಗಿ ಏನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಫೋನ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದೀರಾ? ಬಹುಶಃ ನೀವು ನೆಚ್ಚಿನ ಹವ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಕಳೆಯಬಹುದು. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಉಲ್ಲಾಸವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅಪರಾಧದಿಂದ ತೂಗುವುದಿಲ್ಲ.

8. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮಗೆ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಡ್ರಾಪ್-ಡೆಡ್ ಬಹುಕಾಂತೀಯ ಪ್ರೌ school ಶಾಲಾ ಸ್ನೇಹಿತನಾಗಿ ನೀವು ಓಡಿಹೋದಾಗ ಅಥವಾ ರಜಾದಿನಗಳಿಗಾಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಗಾತ್ರ 0 ಸೋದರಸಂಬಂಧಿಯೊಂದಿಗೆ ಚಾಟ್ ಮಾಡಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಅರ್ಥಗರ್ಭಿತ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಅನನ್ಯ ಆನುವಂಶಿಕ ನೀಲನಕ್ಷೆಯನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇತರರ ಭೌತಿಕ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಅಸೂಯೆಪಡುವಷ್ಟು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅವರಂತೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ ಎಂದು ಬಯಸುವುದು ವಾಸ್ತವಿಕವಲ್ಲ.

"ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರ / ತೂಕವನ್ನು ಶೇಕಡಾ 80 ರಷ್ಟು ತಳೀಯವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಮೊರೆನೊ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. “ನಿಮ್ಮ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ಆಕಾರವನ್ನು ಕುಶಲತೆಯಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಸುಲಭ ಎಂದು ಆಹಾರ ಸಂಸ್ಕೃತಿ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ. ದುಃಖಕರವೆಂದರೆ ಇದು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ನಿಜವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ಗಾತ್ರ / ಆಕಾರದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆರೋಗ್ಯ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಕುಶಲತೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ವರ್ಧಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದು ನಿಜ. ”

ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಬದಲಿಗೆ ದೇಹ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮಗೆ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು.

9. ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಣ್ಣ ಸ್ಫೋಟಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ

ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮನಸ್ಥಿತಿ ವರ್ಧಕ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ during ತುವಿನಲ್ಲಿ ತಾಲೀಮುಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಂಡುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಕಠಿಣವಾಗಿದ್ದರೂ, ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಸಹ ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಕಂಪನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.

ನೀವು ರಜಾದಿನದ .ಟವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವಾಗ ಸಂಗೀತಕ್ಕೆ ನೃತ್ಯ ಮಾಡಿ. 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಯೂಟ್ಯೂಬ್ ಯೋಗ ವೀಡಿಯೊ ಮಾಡಲು ಉಡುಗೊರೆಗಳನ್ನು ಸುತ್ತುವುದರಿಂದ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಕೆಲಸದ ಸಭೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಸಭೆಯಾಗಬಹುದೇ ಎಂದು ಕೇಳಿ.

ಕರೋಲಿಂಗ್, after ಟದ ನಂತರ ಪಾದಯಾತ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬ ಹೆಜ್ಜೆಗಳ ಸವಾಲನ್ನು ಆಯೋಜಿಸುವಂತಹ ಹೊಸ, ಸಕ್ರಿಯ ರಜಾದಿನದ ಸಂಪ್ರದಾಯವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಇಡೀ ಕುಟುಂಬವನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

10. ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಎಂದರೆ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಎರಡಕ್ಕೂ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಇದನ್ನು ನಂಬಿರಿ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲ, ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಹೊಂದಲು ನೀವು “ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ” ತಿನ್ನಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ರಜಾದಿನದಾದ್ಯಂತ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ಪೋಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಅಥವಾ ನೋಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಎನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಅರ್ಥಗರ್ಭಿತ ತಿನ್ನುವ ಸಂಸ್ಥಾಪಕರ ಈ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ: “ಇದು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಪ್ರಗತಿಯು ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯಲ್ಲ, ಎಣಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ”

ಸಾರಾ ಗ್ಯಾರೋನ್, ಎನ್ಡಿಟಿಆರ್, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ, ಸ್ವತಂತ್ರ ಆರೋಗ್ಯ ಬರಹಗಾರ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಬ್ಲಾಗರ್. ಅವರು ಪತಿ ಮತ್ತು ಮೂವರು ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಅರಿಜೋನಾದ ಮೆಸಾದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಅವಳ ಹಂಚಿಕೆ-ಭೂಮಿಯಿಂದ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು (ಹೆಚ್ಚಾಗಿ) ​​ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಲವ್ ಲೆಟರ್.