ನಾನು 5 ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ಮನೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ -ಇಲ್ಲಿ ನಾನು ಹೇಗೆ ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿರುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತೇನೆ

ವಿಷಯ

• ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ
• ಗೊತ್ತುಪಡಿಸಿದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷೇತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ
• ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆಯನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ-ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ
• ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಚುರುಕಾಗಿಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
• ನಿಮ್ಮ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
• ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಸಂವಹನ ಮಾಡಿ
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಕೆಲವರಿಗೆ, ಮನೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಒಂದು ಕನಸಿನಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ: ನಿಮ್ಮ ಮಂಚದಿಂದ (ಸ್ಯಾನ್ಸ್ ಪ್ಯಾಂಟ್) ಇಮೇಲ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ "ಪ್ರಯಾಣ", ಕಚೇರಿ ರಾಜಕೀಯದ ನಾಟಕದಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಆದರೆ ಈ ಕೆಲಸದಿಂದ ಮನೆಯಿಂದಾಗುವ ಪರ್ಕ್‌ಗಳ ನವೀನತೆಯು ಬೇಗನೆ ಧರಿಸಬಹುದು. ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ಅದನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಿದೆ.

2015 ರಲ್ಲಿ ಕಾಲೇಜಿನಿಂದ ಪದವಿ ಪಡೆದ ಕೇವಲ ಆರು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ನಾನು ಮನೆಯಿಂದಲೇ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ. ಡೆಸ್ ಮೊಯಿನ್ಸ್‌ನ ನನ್ನ ಆಗಿನ ಗೆಳೆಯನೊಂದಿಗೆ ನಾನು ಬೋಸ್ಟನ್‌ಗೆ ದೊಡ್ಡ ಸ್ಥಳಾಂತರವನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನನ್ನ ಉದ್ಯೋಗದಾತರು ರಿಮೋಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ನನಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡಿದ್ದರು. ಸ್ನೇಹಿತರು ನನ್ನ ಡಬ್ಲ್ಯುಎಫ್‌ಎಚ್ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಅಸೂಯೆ ಪಟ್ಟರು ಎಂದು ನನಗೆ ನೆನಪಿದೆ, ಮತ್ತು ನಾನು ಜಾಕ್‌ಪಾಟ್‌ಗೆ ಹೊಡೆಯುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಿದರೆ ನಾನು ಸುಳ್ಳು ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದೆ.

ಆದರೆ ನನ್ನ ಕಿಚನ್ ಟೇಬಲ್‌ಗಾಗಿ ಕ್ಯುಬಿಕಲ್ ಲೈಫ್ ಅನ್ನು ವ್ಯಾಪಾರ ಮಾಡಿದ ಕೆಲವೇ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ಆಳವಾದ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ ಮತ್ತು ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತದ ಭಾವನೆಗಳು ನೆಲೆಗೊಂಡಿವೆ. ಹಿಂತಿರುಗಿ ನೋಡಿದಾಗ, ಅದು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸಿತು ಎಂದು ನಾನು ಈಗ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ.

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ನನ್ನ ಪತಿ ಸಂಜೆ ಕೆಲಸದಿಂದ ಮನೆಗೆ ಬರುವವರೆಗೂ ನಾನು ದೈಹಿಕ ಅಥವಾ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯಾವುದೇ ಮಾನವ ಸಂವಹನವನ್ನು ಹೊಂದಿರಲಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ನಾನು ನನ್ನ ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ನಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ್ದರಿಂದ, ಕೆಲಸದ ದಿನವು ಮುಗಿದ ನಂತರ ನಾನು "ಸ್ವಿಚ್ ಆಫ್" ಮಾಡಲು ಹೆಣಗಾಡಿದೆ. ಅದರ ಮೇಲೆ, ನನ್ನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ರಚನೆಯ ಕೊರತೆಯಿದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನನ್ನ ಸ್ವಯಂ-ಶಿಸ್ತು ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತಿದೆ. ನಾನು ಗೊತ್ತುಪಡಿಸಿದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದೆ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನನಗೆ ಕಷ್ಟವಾಯಿತು ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ಜೀವನದ ನಡುವೆ ಗಡಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೊಂದಿಸುವುದು ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿರಲಿಲ್ಲ. ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಈ ತೋರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳು ನನ್ನ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಕಾರಣವಾಯಿತು.

ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನನಗೆ ತಿಳಿದಿರಲಿಲ್ಲವೆಂದರೆ ಇದು ಅನೇಕ ದೂರಸ್ಥ ಕೆಲಸಗಾರರಿಗೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿದೆ. ಕೇಸ್ ಇನ್ ಪಾಯಿಂಟ್: ಕಾರ್ನೆಲ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿಯ ಸಂಶೋಧನೆಯು ದೂರಸ್ಥ ಕೆಲಸಗಾರರು ತಮ್ಮ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರವಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿರುವುದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಅಂತಾರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಕಾರ್ಮಿಕ ಸಂಘಟನೆಯ 2017 ರ ವರದಿಯು, 15 ದೇಶಗಳ ಕೆಲಸದ-ಜೀವನ ಸಮತೋಲನದ ಕುರಿತು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದೆ, WFH ಉದ್ಯೋಗಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಆಫೀಸ್-ವರ್ಕರ್ ಸಹವರ್ತಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಈಗ, ಕರೋನವೈರಸ್ (COVID-19) ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕದ ಒತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ - ಇದು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಭವಿಷ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಲಕ್ಷಾಂತರ ಜನರನ್ನು ಮನೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಯಿತು - ಈ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯ ಭಾವನೆಗಳು ದೂರಸ್ಥ ಕೆಲಸಗಾರರಿಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಯಾರು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಹೊಸಬರು, ಸೈಕೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ರಾಚೆಲ್ ರೈಟ್, MA, LMFT ಹೇಳುತ್ತಾರೆ

ಮನೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ನಡವಳಿಕೆ, ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾರೀ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಲಿದೆ.

ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗದಂತಹ ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಜೀವನವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಿದೆ ಎಂದು ಸ್ವತಃ "ಭಯಾನಕ" ಎಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು, ರೈಟ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಚೇರಿಗೆ ಹೋಗುವವರಿಗೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಜನರನ್ನು ನೋಡುವವರಿಗೆ ನಿಜವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

"ನಡವಳಿಕೆ, ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾರಿ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಲಿದೆ" ಎಂದು ರೈಟ್ ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ನಾವು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ನಮ್ಮ ಭೌತಿಕ ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತದೊಳಗೆ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ರಚಿಸುವುದು ಎಂದು ನಾವು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ." (ಸಂಬಂಧಿತ: ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ - ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಒಂಟಿತನ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕವಿದೆ)

ದೂರಸ್ಥ ಉದ್ಯೋಗಿಯಾಗಿ ಸುಮಾರು ಐದು ವರ್ಷಗಳನ್ನು ಕಳೆದ ನಂತರ -ಮತ್ತು ಮನೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಿದ ನಂತರ -ಎಲ್ಲ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಆರು ಸರಳ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನಾನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ

ನೀವು ಮನೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್, ಪಿಜೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ಹೋಗಿ, ಕೆಲಸದ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಇದು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ರಚನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ನೀವು ಶಾಂತ, ತಂಪಾದ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಬಹಳ ದೂರ ಹೋಗಬಹುದು ಎಂದು ರೈಟ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

"ದಿನಚರಿಯು ನಿಮಗೆ ಆಧಾರವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯತೆಯೊಂದಿಗೆ ಉದ್ದೇಶ ಮತ್ತು ರಚನೆಯನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಆಧಾರವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಇತರ ಎಲ್ಲಾ ಅಪರಿಚಿತರನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ."

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಅಲಾರಂ ಆಫ್ ಮಾಡಿದಾಗ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಚೇರಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮಂತೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಎದ್ದೇಳಿ, ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಧರಿಸಿ. ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಸ್ಟಫ್ ಸೂಟ್ ಅಥವಾ ಅಹಿತಕರ ಸ್ಲ್ಯಾಕ್ಸ್ ಧರಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಯಾರೂ ಹೇಳುತ್ತಿಲ್ಲ - ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಜೀನ್ಸ್ ಹಾಕುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ಕೆಲವು ಡಬ್ಲ್ಯುಎಫ್‌ಎಚ್-ಅನುಮೋದಿತ ಲಾಂಜ್‌ವೇರ್ ಅನ್ನು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಬಿಸಿ ಅವ್ಯವಸ್ಥೆಯಂತೆ ಅನಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಗೊತ್ತುಪಡಿಸಿದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷೇತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ

ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೋಣೆಯಾಗಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಹಾರದ ಮೂಲೆಯಾಗಲಿ ಅಥವಾ ಲಿವಿಂಗ್ ರೂಮಿನ ಮೂಲೆಯಾಗಲಿ, ನಿಯೋಜಿತ ಕಾರ್ಯಕ್ಷೇತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ. COVID-19 ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕೆಫೆಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ರಂಥಾಲಯಗಳಂತಹ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಮುಚ್ಚಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಅಲಭ್ಯತೆಯ ನಡುವಿನ ದೃಶ್ಯಾವಳಿಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ರೈಟ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನಿಜವಾದ ಕಚೇರಿಯ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅನುಕರಿಸುವ ಸೆಟಪ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸಿ.ಕೆಲವು ಆರಂಭದ ಅಂಶಗಳು: ನೀವು ಬಲವಾದ ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಸಂಪರ್ಕ, ಉತ್ತಮ ಬೆಳಕು, ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಕುರ್ಚಿ ಮತ್ತು ಸರಬರಾಜುಗಳ ದಾಸ್ತಾನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ವಿಷಯವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಾ ಸಮಯವನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ. (ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷೇತ್ರವನ್ನು ಸಂಘಟಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾರ್ಗಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.)

ಕೆಲಸದ ದಿನವು ಮುಗಿದ ನಂತರ, ಆ ಗೊತ್ತುಪಡಿಸಿದ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಬಿಡಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಕೆಲಸದಿಂದ ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ರೈಟ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಜಾಗದಲ್ಲಿದ್ದರೆ "ಕೆಲಸ" ಮತ್ತು "ಮನೆ" ಅನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ದಿನದ ಆರಂಭ ಮತ್ತು ಅಂತ್ಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ಸರಳ, ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. "ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೇಣದಬತ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಮುಗಿಸಿದಾಗ ಅದನ್ನು ಸ್ಫೋಟಿಸಿ" ಎಂದು ರೈಟ್ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆಯನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ-ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ

ಸಾಫ್ಟ್‌ವೇರ್ ಕಂಪನಿ ಬಫರ್‌ನ 2019 ರ ರಿಮೋಟ್ ವರ್ಕ್ ಸ್ಟೇಟ್ ವರದಿಯಲ್ಲಿ, ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತದ ಸುಮಾರು 2,500 ದೂರಸ್ಥ ಕೆಲಸಗಾರರನ್ನು ಮನೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಏರಿಳಿತದ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಲಾಯಿತು. ಅನೇಕರು ತಮ್ಮ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೇಳಿಕೊಂಡರೆ, 22 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಜನರು ಕೆಲಸದ ನಂತರ ಪ್ಲಗ್‌ಲಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದರು, 19 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಜನರು ಒಂಟಿತನವನ್ನು ತಮ್ಮ ದೊಡ್ಡ ಕಷ್ಟವೆಂದು ಹೆಸರಿಸಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಎಂಟು ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಜನರು ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟವೆಂದು ಹೇಳಿದರು.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಜನರು ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಕೆಲಸ-ಜೀವನದ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆಯಂತಹ ವಿಷಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸ್ವಯಂ-ಕಾಳಜಿ (ಅಥವಾ ಅದರ ಕೊರತೆ) ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೂರಸ್ಥ ಕೆಲಸಗಾರರಿಗೆ, ಚೆರಿ ಮೆಕ್‌ಡೊನಾಲ್ಡ್, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ, ಎಲ್‌ಎಮ್‌ಎಫ್‌ಟಿ, ಸಂಕೀರ್ಣ ಆಘಾತ ಮತ್ತು ನಂತರದ ಆಘಾತಕಾರಿ ಒತ್ತಡದ (ಪಿಟಿಎಸ್‌ಡಿ) ತಜ್ಞ.

ಈ ರೀತಿ ಯೋಚಿಸಿ: ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ, 9-5 ಜೀವನವು ದೈನಂದಿನ ರಚನೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕಛೇರಿಗೆ ಆಗಮಿಸುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ನೀವು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಹೊರಟುಹೋದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಡಿಕಂಪ್ರೆಸ್ ಮಾಡುವ ಸಮಯವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಮನೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಆ ರಚನೆಯು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಮೆಕ್‌ಡೊನಾಲ್ಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಬಹುಪಾಲು, ಇದು ಆನ್ ಆಗಿದೆ ನೀವು ಕ್ಲಾಕ್ ಇನ್, ಕ್ಲಾಕ್ ಔಟ್, ಮತ್ತು ಸ್ವ-ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಯಾವಾಗ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು.

ಹಾಗಾದರೆ, ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುವಂತಹ ರಚನೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ರಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಕಾಳಜಿ? ಮೊದಲಿಗೆ, ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆಯು ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ವಿಷಯವಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿಮಾತ್ರ ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ; ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ ಎಂದರೆ ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೂಡಿಕೆ ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ, ಮೆಕ್‌ಡೊನಾಲ್ಡ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

"ಸ್ವ-ಆರೈಕೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಆನಂದಿಸುವಂತಹದನ್ನು ಆರಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ" ಎಂದು ಮೆಕ್‌ಡೊನಾಲ್ಡ್ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. "ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಲು, ಪೋಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗ ಯಾವುದು ಎಂದು ಮೊದಲೇ ಯೋಜಿಸಿ."

ನಿಮಗಾಗಿ ಮಾಡುವಂತೆ ನೀವು ಇತರರಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಮಾಡಬಹುದು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಯಮಿತವಾದ ಸಾವಧಾನತೆ ಅಭ್ಯಾಸ-ಇದು ಕೇವಲ ದೈನಂದಿನ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಪ್ರಾರ್ಥನೆ, ಉಸಿರಾಟದ ಅಭ್ಯಾಸ ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ-ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಅಥವಾ ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ರಾಸ್‌ವರ್ಡ್ ಪಝಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿದ ನಂತರ ನೀವು ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಬಹುಶಃ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಫೋನ್ ಕರೆ ಅಥವಾ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರೊಂದಿಗಿನ ಪಠ್ಯ ವಿನಿಮಯವು ನಿಮಗೆ ಪ್ರೇರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ದಿನವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ ಹೇಗಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿಮಗಾಗಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ಮೆಕ್‌ಡೊನಾಲ್ಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಿಮಗಾಗಿ ಮಾಡುವಂತೆ ನೀವು ಇತರರಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಮಾಡಬಹುದು" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಚುರುಕಾಗಿಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ಮನೆಯಿಂದಲೇ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ದೊಡ್ಡ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯೆಂದರೆ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ನೆಮ್ಮದಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹಿಂಬದಿ ಆಸನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ. ಜೊತೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜಿಮ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸ್ಟುಡಿಯೋಗಳು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಮುಚ್ಚಲ್ಪಟ್ಟಿರುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಇನ್ನೂ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ. (ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಈ ತರಬೇತುದಾರರು ಮತ್ತು ಸ್ಟುಡಿಯೋಗಳು ಕರೋನವೈರಸ್ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕದ ನಡುವೆ ಉಚಿತ ಆನ್‌ಲೈನ್ ತಾಲೀಮು ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಿವೆ.)

ನಿಮಗೆ ಜ್ಞಾಪನೆ ಬೇಕು ಎಂದು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆಟನ್ಗಳಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೇ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚಲಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಿರೊಟೋನಿನ್, ಡೋಪಮೈನ್ ಮತ್ತು ನೊರ್‌ಪೈನ್ಫ್ರಿನ್‌ನಂತಹ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತುಂಬಿಸಬಹುದು. (ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮೆದುಳಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುರಾವೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.)

ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಡಬ್ಲ್ಯುಎಫ್‌ಎಚ್ ಸೆಟಪ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರವಾದ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿ, ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ದಿನದ ಸಮಯವನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ ಎಂದು ಮೆಕ್‌ಡೊನಾಲ್ಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ: "ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 6 ಗಂಟೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಇದು ನಿಮ್ಮ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಂತೆ ಆಕಾರ ಈ ಹಿಂದೆ ವರದಿ ಮಾಡಿದ, ನಿಮ್ಮ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಊಹಿಸಲು (ಮತ್ತು ಪ್ರಗತಿಗೆ) ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಇದು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರತಿ ದಿನ, ಪ್ರತಿ ಮೂರು ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿ ಕೆಲವು ವಾರಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ -ನಿಮಗೆ ಯಾವುದು ಸರಿಹೊಂದಿದರೂ ನೀವು ಅದನ್ನು ಅಲ್ಲಾಡಿಸಬಹುದು. (ಹೊಸ ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಹಾಯ ಬೇಕೇ? ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಸಮಗ್ರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಇಲ್ಲಿದೆ.)

ನಿಮ್ಮ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ಹೌದು, ಮನೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಉತ್ಪಾದಕ ಎಎಫ್ ಆಗಿರುವ ದಿನಗಳು ಇರುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಮಂಚದಿಂದ ಮೇಜಿನವರೆಗೆ 12 ಅಡಿ ನಡಿಗೆ ಕೂಡ ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ತೋರುವ ದಿನಗಳು ಇರುತ್ತವೆ.

ಅಂತಹ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ವೈಫಲ್ಯದ ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ಮುಳುಗುವುದು ಸುಲಭ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಿಮಗಾಗಿ ವಾಸ್ತವಿಕ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮನೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಹೊಸದಾಗಿದ್ದರೆ, ರೈಟ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಆದರೆ "ವಾಸ್ತವಿಕ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳು" ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತವೆ? "ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಶೈಲಿಗೆ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಹೊಣೆಗಾರಿಕೆಯನ್ನು ರಚಿಸಿ" ಎಂದು ಮೆಕ್‌ಡೊನಾಲ್ಡ್ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮೆಕ್‌ಡೊನಾಲ್ಡ್ ವಿವರವಾದ, ದೈನಂದಿನ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಎರಡೂ ಕೆಲಸ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗೊತ್ತುಪಡಿಸಿದ ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆ ಸಮಯ. ಇದು ಶಿಸ್ತನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ, ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ತಯಾರಾದ ದಿನವನ್ನು ನೀವು ತೋರಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದಿನ ಹೇಗಿರಲಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಮೀರಿ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಡಿ.

ಪಟ್ಟಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ವಿಷಯವಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸೃಜನಶೀಲರಾಗಿದ್ದರೆ, ಮೆಕ್‌ಡೊನಾಲ್ಡ್ ದೈನಂದಿನ ಗುರಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಆ ಗುರಿಯ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸಲು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. (ಈ ವರ್ಷ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ದೃಶ್ಯೀಕರಣವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.)

ನೀವು ಯಾವುದೇ ತಂತ್ರವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಂಡರೂ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕೆಟ್ಟ ವಿಮರ್ಶಕರು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ, ಮೆಕ್‌ಡೊನಾಲ್ಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಕೆಲವು ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಈಡೇರಿಸದಿದ್ದರೂ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಈ ಅನಿಶ್ಚಿತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದಯೆಯಿಂದ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಎಂದು ಕೊಲಂಬಿಯಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ ಸನಮ್ ಹಫೀಜ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

"ನಮ್ಮ ಜೀವಿತಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ, ನಾವು ದೇಶದ ಒಂದು ಭಾಗಕ್ಕೆ (ಸುಂಟರಗಾಳಿಯಂತಹ) ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಹಫೀಜ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಎಲ್ಲರೂ ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಸಾಮೂಹಿಕ ಸಹಾನುಭೂತಿ ಇದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ವಿಷಯಗಳು ಏಕೆ ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಗಡುವನ್ನು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಪೂರೈಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ."

ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಸಂವಹನ ಮಾಡಿ

ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಸಂವಹನ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಕೌಶಲ್ಯವಾಗಿದೆ - ದೂರಸ್ಥ ಕೆಲಸಗಾರರು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ, ಇದು ವೃತ್ತಿಪರ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿಜ: ನಿಮ್ಮ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಐಆರ್‌ಎಲ್ ಮುಖಾಮುಖಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ತಂಡದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ಅವರು ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಚಿಂತಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವೆಲ್ಲರೂ ಒಂದೇ ಪುಟದಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಮ್ಯಾನೇಜರ್ ಮತ್ತು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಚೆಕ್ ಇನ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಎಂದು ರೈಟ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಒತ್ತಡಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ನಿರಾಳವಾಗಿಸಲು ಇದು ಸರಳವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು 7 ಒತ್ತಡ-ಕಡಿಮೆ ತಂತ್ರಗಳು)

ಮನೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಸಂವಹನವು ಸಮಾನವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ರಿಮೋಟ್ ಸೆಟಪ್ ನೀವು ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ, ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಆ ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ರೈಟ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

"ಸಂವಹನ ಮುಖ್ಯ, ಅವಧಿ," ರೈಟ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಬ್ಬ ಸ್ನೇಹಿತ ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರೊಂದಿಗೆ ವೀಡಿಯೊ ಚಾಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಫೋನ್ ಕರೆಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದು ನೀವು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾಲುದಾರ ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ರೂಮ್‌ಮೇಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರುವಾಗ ಇತರ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ 1-2 ಕರೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ , ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ವಿವೇಕ ಮತ್ತು ಸಂಪರ್ಕಕ್ಕೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ."

ಅದು ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿಕಟ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಆತಂಕದೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಎಲ್ಲಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು. ಈ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಕುಟುಂಬ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ತೆರೆಯಲು ಬಯಸದಿರಬಹುದು.

ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹತ್ತಾರು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಹಾಟ್‌ಲೈನ್‌ಗಳನ್ನು ಕರೆಯಬಹುದು ಅಥವಾ ಪಠ್ಯ ಮಾಡಬಹುದು ಆದರೆ ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದಾದ ಹಲವಾರು ಕೈಗೆಟುಕುವ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಆಯ್ಕೆಗಳೂ ಇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. COVID-19 ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ನೋಡಲು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರುವುದರಿಂದ, ಟೆಲಿಹೆಲ್ತ್ ಅಥವಾ ಟೆಲಿಮೆಡಿಸಿನ್ ಕೂಡ ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. (ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಒಂದನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.)

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ