ಬ್ಯುಸಿ ಫಿಲಿಪ್ಸ್ ಧ್ಯಾನದೊಂದಿಗೆ ತನ್ನ ಅನುಭವದ ನೈಜ ನವೀಕರಣವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಕಾರ್ಯನಿರತ ಫಿಲಿಪ್ಸ್ ಈಗಾಗಲೇ ತನ್ನ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ. ಅವಳು ಯಾವಾಗಲೂ ತನ್ನ ಲೆಕ್‌ಫಿಟ್ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳನ್ನು ಇನ್‌ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾಳೆ, ಮತ್ತು ಇತ್ತೀಚೆಗಷ್ಟೇ ಅವಳು ಟೆನಿಸ್ ಕೋರ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಡೆಯುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಸಹ ಗಮನಿಸುತ್ತಾಳೆ. ಈಗ, ನಟಿ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮೊದಲ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ಫಿಲಿಪ್ಸ್ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಟ್ವಿಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ, ಅವರು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆಂದು ಕಲಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಅವಳ ಒಮ್ಮತ? "ಇದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಟ್ವೀಟ್ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ.

ಫಿಲಿಪ್ಸ್ ತನ್ನ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಳು ಎಂದು ಹೇಳಿ ಕೆಲವೇ ದಿನಗಳು ಕಳೆದಿದ್ದರೂ, ಅವಳು ಈಗಾಗಲೇ ಕೆಲವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವಂತೆ ತೋರುತ್ತಿದೆ. "ಈಗ 5 ದಿನಗಳ ಕಾಲ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ (ನನಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ 20ish ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ)" ಎಂದು ಅವರು ಇನ್‌ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್ ಸೆಲ್ಫಿಗೆ ಶೀರ್ಷಿಕೆ ನೀಡಿದರು, ಆಕೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವು ತನ್ನ ಚರ್ಮವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ನರ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದರು.

"ನಾನು ಇಂದು ರಾತ್ರಿ ಹೋಟೆಲ್ ಬಾತ್ರೂಮ್ನಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಮುಖವನ್ನು ಆರಿಸಿದೆ," ಅವಳು ತನ್ನ ಪೋಸ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಸಿದಳು. "ಆದರೆ ಏನು ಊಹಿಸಿ? ನಂತರ ನಾನು ಕಣ್ಣೀರು ಸುರಿಸಲಿಲ್ಲ! ನಾನು ಸರಿ ಎಂದುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ- ಅದು ಸಂಭವಿಸಿತು, ನಾವು ಕೆಳಗೆ ಹೋಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಊಟ ಮಾಡೋಣ." (ಸಂಬಂಧಿತ: ಬ್ಯುಸಿ ಫಿಲಿಪ್ಸ್ ಜಗತ್ತನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳಲು ಕೆಲವು ಸುಂದರವಾದ ಮಹಾಕಾವ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ)

ಐಸಿವೈಡಿಕೆ, ಫಿಲಿಪ್ಸ್ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಚರ್ಮವನ್ನು ಆರಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸದ ಬಗ್ಗೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಹೇಳಿದ್ದಾಳೆ. ಆಗಸ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ, ಅವಳು "ಭಯಾನಕ" ಚರ್ಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾಳೆಂದು ಹೇಳಲು ತನ್ನ DM ಗಳಿಗೆ ಜಾರಿದ ಟ್ರೋಲ್‌ಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿದಳು. ಇನ್‌ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್ ಸ್ಟೋರಿಗಳ ಸರಣಿಯಲ್ಲಿ, ಅವಳು ತನ್ನ ಮೈಬಣ್ಣವನ್ನು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಅವಳ ಚರ್ಮವನ್ನು ಆರಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸ್ವಯಂ-ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಾಗಿಸಬಲ್ಲದು ಎಂದು ಬರೆದಿದ್ದಾರೆ. "ನಾನು ಒತ್ತಡದ ಕಾರಣವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ದಯೆ ತೋರುವುದಿಲ್ಲ

ನಾನು ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತೇನೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಕಥೆಗಳು ಮತ್ತು ನಾನು ಆ ಟಿಪ್ಪಣಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ನನ್ನ ಸ್ವಂತ ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತನಂತೆ ನನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಸುಂದರವಾದ ಚರ್ಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ನನ್ನ ಸ್ವಂತ ಸ್ನೇಹಿತ "ಎಂದು ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ಬರೆದಿದ್ದಾರೆ.

ಅಭ್ಯಾಸದ ಬಗ್ಗೆ ಪರಿಚಯವಿಲ್ಲದವರಿಗೆ, ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಒಸಿಡಿ ಫೌಂಡೇಶನ್ ಪ್ರಕಾರ, ಕೆಲವು ಜನರು ಆತಂಕ, ದುಃಖ, ಕೋಪ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಉದ್ವೇಗದಂತಹ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ಚರ್ಮವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಇದು ಪರಿಹಾರದ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಅವಮಾನ ಮತ್ತು ಅಪರಾಧಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಈ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದ್ದರೂ, ಚರ್ಮವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉದ್ವಿಗ್ನ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅಂತರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಒಸಿಡಿ ಫೌಂಡೇಶನ್ ಪ್ರಕಾರ- ಅಂದರೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು (ಧ್ಯಾನದಂತಹವು) ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ . ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಚರ್ಮವನ್ನು ಆರಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಯೋಗದಂತಹ ತಂತ್ರಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ಕ್ಲೀವ್‌ಲ್ಯಾಂಡ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್‌ನ ಬ್ಲಾಗ್ ಪೋಸ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಾಂಡ್ರಾ ಡಾರ್ಲಿಂಗ್, ಡಿಒ, ಪ್ರಿವೆಂಟಿವ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ವೈದ್ಯ ಮತ್ತು ಕ್ಷೇಮ ತಜ್ಞರು ಹೇಳಿದರು. . "[ಸ್ಕಿನ್-ಪಿಕ್ಕರ್‌ಗಳು] ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಟ್ರಾನ್ಸ್‌ಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಆರಿಸುವಾಗ 'ಝೋನ್ ಔಟ್' ಆಗುತ್ತಾರೆ," ಡಾ. ಡಾರ್ಲಿಂಗ್ ವಿವರಿಸಿದರು. "ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಜಯಿಸಲು, ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಆಧಾರವಾಗಿರಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ." (ಸಂಬಂಧಿತ: ನಾನು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ಒಮ್ಮೆ ಮಾತ್ರ ಅಳುತ್ತಿದ್ದೆ)

ಫಿಲಿಪ್ಸ್‌ಗೆ, ಅಂದರೆ ತನ್ನ ದಿನದಿಂದ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅವಳ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರಲು ತನ್ನ ದಿನದಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾಳೆ ಎಂದು ಅವರು ಇನ್‌ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಬರೆದಿದ್ದಾರೆ. ಆದರೆ ಧ್ಯಾನವು ಸಾವಧಾನತೆ -ಅಕಾ ದಲ್ಲಿ ಬೇರೂರಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯಮನಸ್ಥಿತಿ ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಇರುವುದರಿಂದ, ಇದನ್ನು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಧ್ಯಾನವು ಬೆದರಿಸುವಂತೆ ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೆ, 10, ಅಥವಾ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಮಲಗಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದಿಂದ ಮನೆಗೆ ಹೋಗುವಾಗ ಅಥವಾ ಶಾಂತವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಶೈಲಿಯಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುವ ವಿಷಯಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬರೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು-ದೇಹದ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. (ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ HIIT ತಾಲೀಮುಗೆ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.)

ನೀವು ಹೇಗೆ ಜಾಗರೂಕತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಳುಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅನುಗ್ರಹ ಮತ್ತು ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ನೀಡಿ ಎಂದು ಯೋಗ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ ಶಿಕ್ಷಕಿ ಮರಿಯಾ ಮಾರ್ಗೋಲಿ, ಗಯಂ ರಾಯಭಾರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಆರೋಗ್ಯ ತರಬೇತುದಾರ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ . "ನಾವು ಉಸಿರಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನಾವು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಬಹುದು. ಗುರಿ ಏನೆಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು. ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅಥವಾ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ದೂರ ತಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ನಿಲ್ಲಿಸದಿರುವುದು" ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ನೀವು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು "ಅಗತ್ಯ" ನಿಮಿಷಗಳ ಯಾವುದೇ ಸೆಟ್ ಇಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿಪ್ರಜ್ಞೆ ಮತ್ತು ಅರಿವುವಾಟರ್‌ಲೂ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಸಂಶೋಧಕರು ಆತಂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಧ್ಯಾನದಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಸಹಐದು ನಿಮಿಷಗಳು ಘನ ಆರಂಭವಾಗಬಹುದು; ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮುಖ್ಯವಾದುದು, ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿ, ವಿಕ್ಟರ್ ಡೇವಿಚ್, ಇದರ ಲೇಖಕರು8-ನಿಮಿಷದ ಧ್ಯಾನ: ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ, ಹಿಂದೆ ನಮಗೆ ಹೇಳಿದೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಧ್ಯಾನ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು)

ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಧ್ಯಾನದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮಗೆ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮೃದುವಾಗಿರಿ. ಫಿಲಿಪ್ಸ್ ಬರೆದಂತೆ: "ಬೇಬಿ ಸ್ಟೆಪ್ಸ್. ಬೇಬಿ. ಸ್ಟೆಪ್ಸ್."

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ