ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಮೂವ್ಮೆಂಟ್ ವರ್ಕೌಟ್ಸ್ ಏಕೆ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಮೂವ್ ಆಗಿವೆ
ವಿಷಯ
ನೀವು ಸೆಲೆಬ್ರಿಟಿ ಟ್ರೈನರ್ ಹಾರ್ಲೆ ಪಾಸ್ಟರ್ನಾಕ್ ಜೊತೆ ವರ್ಕೌಟ್ ಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿದಾಗ, ಇದರ ಲೇಖಕರು 5 ಪೌಂಡ್‌ಗಳು: ದಿ ಬ್ರೇಕ್‌ಥ್ರೂ 5-ಡೇ ಪ್ಲಾನ್ ಟು ಜಂಪ್-ಸ್ಟಾರ್ಟ್ ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬುಡವನ್ನು ಒದೆಯಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಪಾಸ್ಟರ್ನಾಕ್ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ನ್ಯೂ ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್‌ನ ವಜೀ ಶೂಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ತರಗತಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಿದಾಗ, ನಾವು ಹಿಂದೆಂದೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸದ ಉಪಕರಣವನ್ನು ನೋಡಿ ನಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ.
ಹೆಲಿಕ್ಸ್ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಟ್ರೈನರ್ ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ-ಮುಂದೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವ ಬದಲು, ನೀವು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ. ಯಾವುದೇ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಗೆ ಆ ಚಲನೆಯ ಸಮತಲವು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ, ಜೀವನವು ನಿಮಗೆ ಎಲ್ಲಾ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲೂ ಚಲಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. "ನಾವು ಹೊಂದಿರುವ ಬಹಳಷ್ಟು ದೌರ್ಬಲ್ಯಗಳು ಪಾರ್ಶ್ವ ಚಲನೆಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಸಬಹುದು" ಎಂದು ಪಾಸ್ಟರ್ನಾಕ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ಅನೇಕ ವಿಮಾನಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಸಮತೋಲನ, ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯದಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ."
ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ಪಾರ್ಶ್ವ ತಾಲೀಮು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಹೆಲಿಕ್ಸ್ ಟ್ರೈನರ್ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಪಾಸ್ಟರ್ನಾಕ್‌ನ ಟಾಪ್, ಸಲಕರಣೆಗಳಿಲ್ಲದ ಅಕ್ಕಪಕ್ಕದ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. (ಮತ್ತು ಜೆಸ್ಸಿಕಾ ಸಿಂಪ್ಸನ್‌ರ ಕಾಲುಗಳು, ಹಾಲೆ ಬೆರ್ರಿ ಅವರ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಮೇಗನ್ ಫಾಕ್ಸ್‌ನ ಎಬಿಎಸ್‌ಗಳನ್ನು ಕೆತ್ತಿಸಲು ಅವರ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ!)
ಸೈಡ್-ಷಫಲ್ಸ್
ಬ್ಲಾಕ್ ಸುತ್ತ ಜಾಗಿಂಗ್‌ಗಾಗಿ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ. ಒಂದು ಬ್ಲಾಕ್‌ಗಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡಿ. ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ, ತಿರುಗಿ ಮುಂದಿನ ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ ಸೈಡ್ ಷಫಲ್ಸ್ ಮಾಡಿ. ಮುಂದಿನ ಬ್ಲಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡಿ, ಮೂಲೆಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ, ತದನಂತರ, ಕೊನೆಯ ಬ್ಲಾಕ್‌ಗಾಗಿ ಸೈಡ್ ಷಫಲ್ ಅನ್ನು ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ (ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಇನ್ನೊಂದು ಪಾದದಿಂದ ಮುನ್ನಡೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ).
ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಬಳ್ಳಿಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಹಿತ್ತಲಿನಲ್ಲಿ (ಅಥವಾ ಹಜಾರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ಕಟ್ಟಡದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ), ದ್ರಾಕ್ಷಿಯನ್ನು ಒಂದು ಬದಿಯಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ. ನೀವು ಎಡದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲಿನಿಂದ ಹೊರಬನ್ನಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದದಿಂದ ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ, ತದನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ಮುಂದೆ ಮತ್ತು ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ. ನೀವು ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಹಿಮ್ಮುಖಗೊಳಿಸಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ ವೇಗವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ.
ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ದೇಹವನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಲುಂಜ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಬದಲು, ಸೈಡ್ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಎಂದು ಪಾಸ್ಟರ್ನಾಕ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಸುಧಾರಿಸಿದಾಗ, ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ (ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸೈಡ್ ಲುಂಜ್ನ ಈ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ). ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.
ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ಹೆಜ್ಜೆ
ತೂಕದ ಬೆಂಚ್ನ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಮತ್ತು ಬೆಂಚ್ ನ ಬಲಭಾಗಕ್ಕೆ ತರುವುದು. ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.
ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ
ಜಾಹೀರಾತುಪ್ರಕಟಣೆಗಳು
ಅಫಾಸಿಯಾ
