ನಾನು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಹೆಸರುಗಳನ್ನು ಏಕೆ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ?

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನಿಮ್ಮ ಕಾರಿನ ಕೀಲಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಇಡುವುದು, ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಯ ಪತ್ನಿಯ ಹೆಸರಿನಲ್ಲಿ ಖಾಲಿಯಾಗಿ ಹೋಗುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಕೋಣೆಗೆ ಏಕೆ ನಡೆದಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಅಂತರವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಭಯಭೀತರನ್ನಾಗಿಸುತ್ತದೆ-ಇದು ನಿಮ್ಮ ನೆನಪು ಈಗಾಗಲೇ ಮರೆಯಾಗುತ್ತಿದೆ? ಇದು ಮೊದಲೇ ಆರಂಭವಾದ ಅಲ್zheೈಮರ್ ಆಗಿರಬಹುದೇ?

ಚಿಲ್ ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಅರಿವಿನ ನಷ್ಟವು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ 10 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ 10,000 ವಯಸ್ಕರ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ಪ್ರಕಟಿಸಲಾಗಿದೆ ಬ್ರಿಟಿಷ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಜರ್ನಲ್ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಇದು 45 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರೆಗೂ ಆರಂಭವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಹೌದು, ಕೆಲವು ವರದಿಗಳು ನಿಧಾನ ಕುಸಿತವು 27 ರಿಂದ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದೆ, ಆದರೆ ಇತರ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಇನ್ನೂ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. "ಸಂಕೀರ್ಣ ತಾರ್ಕಿಕತೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮುಂಭಾಗದ ಹಾಲೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಅವರ 20 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ 30 ರ ದಶಕದ ಅಂತ್ಯದವರೆಗೆ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ" ಎಂದು UCLA ನಲ್ಲಿರುವ ಸೆಮೆಲ್ ಇನ್‌ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಫಾರ್ ನ್ಯೂರೋಸೈನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹ್ಯೂಮನ್ ಬಿಹೇವಿಯರ್‌ನಲ್ಲಿ ಮನೋವೈದ್ಯಶಾಸ್ತ್ರದ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ ಗ್ಯಾರಿ ಸ್ಮಾಲ್, M.D. ಮತ್ತು ಲೇಖಕರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಐಬ್ರೈನ್. "ಜೊತೆಗೆ ದೀರ್ಘವಾದ 'ತಂತಿ'ಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಲೇಪನವಿದೆ, ಅದು ಮೆದುಳಿನ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಸುಮಾರು 39 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಉತ್ತುಂಗಕ್ಕೇರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ತಂತಿಗಳ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಚಲಿಸುವ ಸಂಕೇತಗಳು ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತವೆ."

ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮುಜುಗರಕ್ಕೊಳಗಾಗಲು ಕಾರಣ ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ. "ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ನೆನಪಿನ ನಷ್ಟವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ" ಎಂದು ಕ್ಯಾರೊಲಿನ್ ಬ್ರೋಕಿಂಗ್ಟನ್, M.D., ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ನಗರದ ಸೇಂಟ್ ಲ್ಯೂಕ್ಸ್-ರೂಸ್ವೆಲ್ಟ್ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ನಿರ್ದೇಶಕರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಒಂದು ಮಿಲಿಯನ್ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾ ಓಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಜನರು ತಾವು ಬಹುಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದೆಂದು ಭಾವಿಸಿದರೂ, ಮೆದುಳಿಗೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಒಂದು ವಿಷಯದಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ತೊಂದರೆಯಾಗುತ್ತದೆ." ಸಮಸ್ಯೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮರಣೆ ಅಥವಾ ಬಹುಕಾರ್ಯಕವಲ್ಲ; ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನೀವು ನಂತರ ಮರುಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವ ವಿಷಯಗಳ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರಂತೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲಿಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಲಿನ ಕೊಕ್ಕೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಟ್ಟಿದ್ದೀರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮರೆವು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಲು ಆರಂಭಿಸಿದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಆಗ ನೀವು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದೆಂದು ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. "ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಕಾಯಿಲೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತಹೀನತೆಯಂತಹ ನಿಮ್ಮ ನೆನಪಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ವಿವಿಧ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿವೆ" ಎಂದು ಬ್ರೋಕಿಂಗ್ಟನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಒತ್ತಡಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮರಣೆಯು ನಿಮಗೆ ಯಾವಾಗ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಿ ವಿಫಲವಾಯಿತು ಮತ್ತು ನೀವು ಐದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಅವಳು ಯಾವುದೇ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ಮೆಮೊರಿ ಹಾನಿಯನ್ನು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಮತ್ತಷ್ಟು ನರ-ಮಾನಸಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು.

ಸಂಬಂಧಿತ: ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ 11 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರಗಳು

ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಗಮನವಿಡಿ. "ನೀವು ಚಿಕ್ಕವರಿದ್ದಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಸ್ಮಾಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಆತಂಕ, ಖಿನ್ನತೆ, ಮಾದಕ ವ್ಯಸನ, ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ, ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ, ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಬಾಹ್ಯ ಅಂಶಗಳು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನೆನಪಿನ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಬಹುದು." ಅಕಾಲಿಕ ಹಿರಿಯ ಕ್ಷಣಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ರಕ್ಷಣೆಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಹಾರ್ಡ್ ಡ್ರೈವ್ ಗರಿಷ್ಠ ಆಪ್ಟಿಮೈಸೇಶನ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕೆಳಗಿನ ಸರಳ ಮಾನಸಿಕ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

1. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಪಂಪ್ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಫ್ಲಾಟ್ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿಯೇ ನೀವು ಮೆದುಳಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಲು ವಾರಕ್ಕೆ ಐದು ದಿನಗಳಾದರೂ ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ಸ್ಯಾನ್ ಫ್ರಾನ್ಸಿಸ್ಕೋದ ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಮೆಮೊರಿ ಮತ್ತು ಏಜಿಂಗ್ ಸೆಂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ನರವಿಜ್ಞಾನದ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿ ಪೀಟರ್ ಪ್ರೆಸ್ಮನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಗರಿಷ್ಠ 60 ಪ್ರತಿಶತಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಗೆ ಪಡೆದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಅರಿವಿನ ಮೀಸಲು-ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೋಶಗಳ ಬ್ಯಾಕಪ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು-ಇದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ರೋಗವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ವರ್ಕಿಂಗ್ ಔಟ್ ಮೆದುಳಿನಿಂದ ಪಡೆದ ನ್ಯೂರೋಟ್ರೋಫಿಕ್ ಫ್ಯಾಕ್ಟರ್ (ಬಿಡಿಎನ್ಎಫ್) ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನರಕೋಶಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹೊಸದನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಅಲ್zheೈಮರ್ ಮತ್ತು ಹಂಟಿಂಗ್ಟನ್ ನಂತಹ ರೋಗಗಳನ್ನು ದೂರವಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

2. "ದ ಮಾನ್ಸ್ಟರ್" ಅನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಹೊಸದಕ್ಕೆ ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುವುದು ಎಂದರೆ ನೀವು ಕಲಿಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದರ್ಥ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೆದುಳಿಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಮೂಳೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕ ಮತ್ತು ಲೇಖಕರಾದ ವೊಂಡಾ ರೈಟ್, M.D. ಏಳಿಗೆಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಹೊಸ ಹಿಟ್‌ಗೆ ಸಾಹಿತ್ಯವನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಎಮಿನೆಮ್ ಮತ್ತು ರಿಹಾನ್ನಾ, ಅಥವಾ ನೀವು ಹಿಪ್-ಹಾಪ್ ಅಭಿಮಾನಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಕಾರದ ಹೊರಗಿನ ಹಾಡನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ಸದುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ, ಮೆದುಳಿನ ಕ್ಯಾಂಡಿ ರುಚಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

3. "ಅಳಿಸು" ಗುಂಡಿಯನ್ನು ಒತ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಎಂದಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿ ತುಂಬಿದೆ-ಸುದ್ದಿ, ಕೆಲಸ, ಬಿಲ್‌ಗಳು, ಪಾಸ್‌ವರ್ಡ್‌ಗಳು-ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾನಸಿಕ "ಅಳಿಸು" ಬಟನ್ ಅನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಬಾರಿ ಒತ್ತುತ್ತಿಲ್ಲ, ಒಳಬರುವ ಡೇಟಾಗೆ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸವಾಲಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ. ಹಲವಾರು ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. "ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ್ದನ್ನು ಸಣ್ಣ ನಿರ್ವಹಣಾ ಪಟ್ಟಿಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿಹಾಕುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ರೈಟ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಐದು ನಿಮಿಷಗಳು, 20 ನಿಮಿಷಗಳು ಮತ್ತು 1 ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ ಮುಗಿಸಬಹುದಾದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಅವಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾಳೆ-ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳು ಉಳಿದಿರುವಾಗ, ನೀವು ಆ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಐಟಂ ಅನ್ನು ದಾಟಬಹುದು. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕಪ್ಪು ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಬಣ್ಣದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ, ಆ ವಿಷಯಗಳನ್ನು "ಅಳಿಸಲು" ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾನಸಿಕ "ಫೋಲ್ಡರ್" ನಲ್ಲಿ ಫೈಲ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿರುವ ಐಟಂಗಳನ್ನು ನೀವು ಸಾಧಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ-ಸಮಯ ಬಂದಾಗ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಏನಾದರೂ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಪಟ್ಟಿ, ಚಿಂತೆ ಮಾಡುವಷ್ಟು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ (ಹಾಗಾಗಿ ಬೇಡ!).

ಸಂಬಂಧಿತ: ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ 8 ಭಯಾನಕ ಮಾರ್ಗಗಳು

4. ಮುಂದೆ ಸ್ನೂಜ್ ಮಾಡಿ. ಶನಿವಾರದಂದು 12 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ವಾರದ ಹೆಚ್ಚಿನ ರಾತ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಐದು ಗಂಟೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಕೇಳಿದ್ದೀರಿ - ಮತ್ತು ನೀವು ಇದನ್ನು ಇನ್ನೂ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಬಹುಶಃ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರವಾದ ಮಲಗುವ ಸಮಯವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ: "ಶಾರೀರಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ನವೀಕರಣಕ್ಕೆ ನಿದ್ರೆ ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ ಆದರೆ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಬ್ರಾಕಿಂಗ್ಟನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸದಿದ್ದರೆ, ಸಂಚಿತ ಪರಿಣಾಮವಿದೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮರಣೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ."

ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಹೆಲ್ತ್ ಪ್ರಕಾರ, ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ ಒಂದು ಗಂಟೆ ನಿದ್ರೆ ಸಾಲವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ, ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಕಳಪೆ ಡೋಸಿಂಗ್ ಹೆಚ್ಚಿದ ಉರಿಯೂತಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಇದು ಮೆಮೊರಿ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಸ್ತುತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಕತ್ತರಿಸುವ ಬದಲು, ಆ 60 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸ್ನೂಜ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಶಕ್ತಿಯುತ, ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಬ್ರೋಕಿಂಗ್ಟನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

5. ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನಗಳಿಂದ ಅನ್ಪ್ಲಗ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮರಣೆಯು ಗ್ರೂಪನ್‌ನಂತಿದೆ - ಅದನ್ನು ಬಳಸಿ ಅಥವಾ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಹಾಗಾಗಿ ಫೋನ್ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದಂತವೈದ್ಯರ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳದಿರುವುದು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದ್ದರೂ, ಆ ಶಾರ್ಟ್‌ಕಟ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ನೊಗ್ಗಿನ್‌ನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಶಾರ್ಟ್ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಮಾಡುತ್ತಿವೆ ಎಂದು ಬ್ರೋಕಿಂಗ್ಟನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರವಿರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹೋರಾಡಿ. ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಹೊರಗಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪರ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮೀಯ ಸ್ನೇಹಿತ, ಗೆಳೆಯ, ಬಾಸ್, ಸಹೋದರ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಕರಂತಹ ಕನಿಷ್ಠ ಐದು ಪ್ರಮುಖ ಫೋನ್ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಬದ್ಧರಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ GPS ಅಥವಾ Google Maps ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ ಅವಲಂಬಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಖಚಿತವಾಗಿ, ನೀವು ತಪ್ಪಾದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಯೆಲ್ಪ್‌ನಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲದ ಕೆಲವು ಅದ್ಭುತ ಡೈವ್ ಬಾರ್‌ನಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಮುಗ್ಗರಿಸಬಹುದು.

6. ಟಾಲ್ಸ್ಟಾಯ್ ಕೇಳಿ. "ನೀವು ಒಂದು ಶಬ್ದವನ್ನು ಕೇಳಿದರೆ, ಬರೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ಹೇಳಿದರೆ, ಮೆದುಳಿನ ವಿವಿಧ ಪ್ರದೇಶಗಳು ಉತ್ತೇಜಿತವಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ಮಿದುಳಿನ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಸ್ಮಾಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಎರಡು ವರ್ಷದ ಮಗುವಿನಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಹಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ-ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು. ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು, ನೀವು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುವಾಗ, ಭೋಜನವನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ, ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿ, ಅಥವಾ ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಯನ್ನು ಓಡಿಸುವಾಗ ಆಡಿಬಲ್ ನಂತಹ ಉಚಿತ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ನೊಂದಿಗೆ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಕೇಳುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ನೀವು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಾ ಹೋದ ಹುಡುಗಿ ಗಿಲಿಯನ್ ಫ್ಲಿನ್ ಅವರಿಂದ ಅಥವಾ ಒಂದು ಶ್ರೇಷ್ಠ ಸಾಹಿತ್ಯ ಕೃತಿಯನ್ನು ಕೇಳಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಿ ಅನ್ನಾ ಕರೆನಿನಾ ಅಥವಾ ಯುದ್ಧ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿ, ನೀವು ಹೋ-ಹಮ್ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮೋಜು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಬೇಸರವನ್ನು ಸಹ ತಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

7. ಬುದ್ಧಿವಂತ ನಿಮ್ಮ ತಾಯಿಯು ತನ್ನ ಫೋನಿನೊಂದಿಗೆ ಫೋಟೋ ತೆಗೆಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಕೇಳಿದ ಸಂಖ್ಯೆಯು ವಯಸ್ಸು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಕೌಶಲ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಸಾಕ್ಷಿಯಾಗಿದೆ. ಆದರೂ ನಿಮಗೆ ಜೀವ ನೀಡಿದ ಜನರು ಇನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಸಮಯ ಮತ್ತು ಅನುಭವವು ಅವರಿಗೆ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ನೀಡಿದೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಸಾಧಿಸಲು ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು 2013 ರ ಅಧ್ಯಯನ ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾಗುವುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ತಾಯಿ ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

8. ಮುಖದ ಸಮಯಕ್ಕಾಗಿ ಫೇಸ್‌ಟೈಮ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗಿನ ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆ-ಮತ್ತು ಪರದೆಯ ಮೂಲಕ ಅಲ್ಲ-ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರನಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಿದಂತೆ. "ಜನರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರುವುದು ಮಾನಸಿಕ ತಾಲೀಮು" ಎಂದು ಸ್ಮಾಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ಅಂತಃಕರಣಗಳು ಮತ್ತು ವಿರಾಮಗಳಂತಹ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಓದಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಹಚರರ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವಾಗ ಸೂಕ್ತ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬೇಕು, ಇವೆಲ್ಲವೂ ನರ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಉರಿಸುತ್ತವೆ."

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ