ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಸ್ಪಿನ್ ತಾಲೀಮು

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಮುಂದಿನ ದೊಡ್ಡ ವಿಷಯ ಇಲ್ಲಿದೆ: ಇಂದು, ಈಕ್ವಿನಾಕ್ಸ್ ಆಯ್ದ ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ಮತ್ತು ಲಾಸ್ ಏಂಜಲೀಸ್ ಕ್ಲಬ್‌ಗಳಲ್ಲಿ "ದಿ ಪರ್ಸ್ಯೂಟ್: ಬರ್ನ್" ಮತ್ತು "ದಿ ಪರ್ಸ್ಯೂಟ್: ಬಿಲ್ಡ್" ಎಂಬ ಹೊಸ ಸರಣಿ ಸ್ಪಿನ್ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಆರಂಭಿಸಿತು. ತರಗತಿಗಳು ತಂಡದ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಅಂಶಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪರದೆಯ ಪ್ರಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ದೃಶ್ಯ ನಿರೂಪಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಹೆಚ್ಚು ಆಟದಂತೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಹಿಂಸೆಯಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ. (ಸ್ಪಿನ್ ಕ್ಲಾಸ್‌ನಿಂದ ರೋಡ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ನಮ್ಮ 10 ಸಲಹೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊರಗೆ ಪಡೆಯಿರಿ)

"ನೀವು ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕವಲ್ಲದವರೆಂದು ಭಾವಿಸಿದರೂ ಸ್ಪರ್ಧೆಯು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆಯ ಮೂಲಕ ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ" ಎಂದು ಶ್ವಿನ್ ಮಾಸ್ಟರ್ ಟ್ರೈನರ್ ಮತ್ತು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ಗಾಗಿ ಈಕ್ವಿನಾಕ್ಸ್ ನ್ಯಾಷನಲ್ ಗ್ರೂಪ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮ್ಯಾನೇಜರ್ ಜೆಫ್ರಿ ಸ್ಕಾಟ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಡೇಟಾ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ದೃಶ್ಯೀಕರಣವು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ವಿಷುವತ್ ಸಂಕ್ರಾಂತಿಯು ಈ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ವಿಭಿನ್ನವಾದ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನವೀನವಾದದ್ದನ್ನು ಮಾಡುವುದು."

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸುದ್ದಿ: ಈ ಹೊಸ ವರ್ಗವನ್ನು ರೂಪಿಸಿದ ಪ್ರಾಂಶುಪಾಲರನ್ನು ನೀವು ಬೈಕಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಳಸಬಹುದು-ನೀವು ಸ್ಪಿನ್ ಕ್ಲಾಸ್‌ನಲ್ಲಿದ್ದರೂ ಅಥವಾ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಸವಾರಿ ಮಾಡುತ್ತಿರಲಿ. ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಅಳೆಯುವುದು ಗಮನಹರಿಸಬೇಕಾದ ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯಗಳಾಗಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವ್ಯಾಟ್, ದೂರ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವೆಚ್ಚದಂತಹ ಮಾಪನಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. (ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ 19 ರ ಬದಲು 45 ನಿಮಿಷದ ಸೆಶಿನಲ್ಲಿ 21 ಮೈಲಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಅದು ಪ್ರಗತಿ! ಅದನ್ನು ಬರೆದು ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ಸೋಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.) ಆದರೆ ದೂರವು ಅಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಎಲ್ಲವೂ. "ಗೇರ್ ಚಿನ್ನ, ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನೀವು ಆ ನೋಬ್ ಅನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಗೇರ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ" ಎಂದು ಸ್ಕಾಟ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ 60 ರಿಂದ 100 ಆರ್‌ಪಿಎಮ್‌ಗಳ ನಡುವೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಗೇರ್‌ನೊಂದಿಗೆ, ಅವರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಸುಡಲು ತಯಾರಾಗಿದ್ದೀರಾ? "ದಿ ಪರ್ಸ್ಯೂಟ್: ಬಿಲ್ಡ್" ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ಕೆಲಸದೊಂದಿಗೆ "ದಿ ಪರ್ಸ್ಯೂಟ್: ಬಿಲ್ಡ್" ನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಶೇಪ್.ಕಾಮ್ ಓದುಗರಿಗಾಗಿ ಸ್ಕಾಟ್ ವಿಶೇಷವಾದ, 30-ನಿಮಿಷದ ತಾಲೀಮು ರಚಿಸಿದರು. ಅದನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಮುಂದಿನ ಪುಟಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ!

ಈ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವಿಭಾಗಕ್ಕೂ ಉತ್ತಮವಾದ ಹಾಡನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. (ಹೊಸ ರಾಗಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ? ನಮ್ಮ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಪ್ಲೇಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಸವಾರಿ ಮಾಡಲು 10 ಹಾಡುಗಳು)

ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು: 5 ನಿಮಿಷಗಳು

80 ಮತ್ತು 100 ರ ನಡುವಿನ RPM ಶ್ರೇಣಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ಪ್ರತಿರೋಧದೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪೆಡಲ್ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ನ ಮುಂಭಾಗವನ್ನು ನೀವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಕಷ್ಟು ಗೇರ್ ಇರಬೇಕು. ಮೂರನೇ ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ, ಅಭ್ಯಾಸದ ಅಂತ್ಯದವರೆಗೆ ನೀವು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಸವಾರಿ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಂತೆ ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುವಷ್ಟು ಗೇರ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಸರ್ಜಸ್: 3 ರಿಂದ 4 ನಿಮಿಷಗಳು

65 ರಿಂದ 75 ರ ನಡುವಿನ RPM ಶ್ರೇಣಿಯೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವ ಗೇರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಹಾಡಿನ ಕೋರಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತಡಿಯಿಂದ ಹೊರಬನ್ನಿ ಮತ್ತು ಸವಾರನನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಹಾದುಹೋಗುವುದನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಹಾಡಿನ ಪದ್ಯವು ಹಿಂತಿರುಗಿದಾಗ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಮೂಲ RPM ಶ್ರೇಣಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಹಾಡಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮೂರು ಬಾರಿ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ತಡಿಯಿಂದ ಹೊರಬಂದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪೆಡಲ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಕುಳಿತಿರುವ ಬೆಟ್ಟ ಹತ್ತುವಿಕೆ: 3 ರಿಂದ 4 ನಿಮಿಷಗಳು

65 ರಿಂದ 75 ರ ನಡುವಿನ ಆರ್‌ಪಿಎಂ ಶ್ರೇಣಿಯೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. (ಈ ಆರ್‌ಪಿಎಂ ಶ್ರೇಣಿಯಂತೆ ಉತ್ತಮ ನೃತ್ಯದ ಹಾಡು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಗೀತದ ಬಡಿತಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.) ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಕೋರಸ್‌ಗೆ ಹೋದಾಗ, ಸ್ವಲ್ಪ ಗೇರ್ ಸೇರಿಸಿ. ಹಾಡಿನ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಮೂರು ಗೇರ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಬೇಕು.

ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಬೆಟ್ಟ ಹತ್ತುವುದು: 3 ರಿಂದ 4 ನಿಮಿಷಗಳು

65 ರಿಂದ 75 ರವರೆಗಿನ ಆರ್‌ಪಿಎಂ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು, ಈ ಬೆಟ್ಟವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಡಿ ಹೊರಗೆ ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಗೇರ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ನೀವು ಎದ್ದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಪೆಡಲ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೊನೆಯ ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ, 5 ರಿಂದ 10 RPM ಗಳ ವೇಗವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ಹತ್ತಿರ ಇರಬೇಕು.

ಕುಳಿತಿರುವ ಚೇತರಿಕೆ: 2 ರಿಂದ 3 ನಿಮಿಷಗಳು

75 ರಿಂದ 90 RPM ಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಯಾಡಲ್‌ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಲಘು ಗೇರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪೆಡಲ್ ಮಾಡಿ.

30 ನಿಮಿಷಗಳ ಉತ್ತಮ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ 2 ರಿಂದ 5 ಹಂತಗಳನ್ನು ಇನ್ನೊಂದು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಮುಗಿದ ನಂತರ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. (ಬೈಕ್ ಸವಾರಿಯ ನಂತರ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಯೋಗದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ)

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ