ನೀವು ಕೀಟೋಸಿಸ್ನಲ್ಲಿರುವ 10 ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ಲಕ್ಷಣಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ದುರ್ವಾಸನೆ
• 2. ತೂಕ ನಷ್ಟ
• 3. ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಕೀಟೋನ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚಿವೆ
• 4. ಉಸಿರಾಟ ಅಥವಾ ಮೂತ್ರದಲ್ಲಿ ಕೀಟೋನ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚಿವೆ
• 5. ಹಸಿವು ನಿಗ್ರಹ
• 6. ಹೆಚ್ಚಿದ ಗಮನ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ
• 7. ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಆಯಾಸ
• 8. ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯಲ್ಲಿ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಇಳಿಕೆ
• 9. ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
• 10. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಪುಟದಲ್ಲಿನ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಖರೀದಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಸಣ್ಣ ಆಯೋಗವನ್ನು ಗಳಿಸಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಜನಪ್ರಿಯ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಸರಿಯಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಿದಾಗ, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವು ರಕ್ತದ ಕೀಟೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಇವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಹೊಸ ಇಂಧನ ಮೂಲವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಈ ಆಹಾರದ (,,) ಹೆಚ್ಚಿನ ಅನನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಸ್ಥಗಿತವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಅನೇಕ ಜೈವಿಕ ರೂಪಾಂತರಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಯಕೃತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕೀಟೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಕೀಟೋಸಿಸ್ನಲ್ಲಿದ್ದೀರಾ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಕಷ್ಟ.

ಧನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು .ಣಾತ್ಮಕ ಎರಡೂ ಕೀಟೋಸಿಸ್ನ 10 ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1. ದುರ್ವಾಸನೆ

ಜನರು ಪೂರ್ಣ ಕೀಟೋಸಿಸ್ ತಲುಪಿದ ನಂತರ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೆಟ್ಟ ಉಸಿರನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಇದು ನಿಜಕ್ಕೂ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ. ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಡಯಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಡಯಟ್‌ನಂತಹ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಲ್ಲಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವು ಹಣ್ಣಿನ ವಾಸನೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಇದು ಎತ್ತರದ ಕೀಟೋನ್ ಮಟ್ಟದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಪರಾಧಿ ಅಸಿಟೋನ್, ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದಲ್ಲಿ ದೇಹದಿಂದ ನಿರ್ಗಮಿಸುವ ಕೀಟೋನ್ ().

ಈ ಉಸಿರಾಟವು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಆದರ್ಶಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ಅನೇಕ ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಡಯೆಟರ್‌ಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಹಲ್ಲುಜ್ಜುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಗಮ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಗಮ್ ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳಂತಹ ಇತರ ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ಲೇಬಲ್ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಇವು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೀಟೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಕೀಟೋನ್ ಅಸಿಟೋನ್ ಅನ್ನು ಭಾಗಶಃ ಹೊರಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ
ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟ, ಇದು ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣಿನ ವಾಸನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

2. ತೂಕ ನಷ್ಟ

ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರಗಳು, ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ (,) ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.

ಡಜನ್ಗಟ್ಟಲೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ, ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ (,) ಬದಲಾಯಿಸುವಾಗ ನೀವು ಅಲ್ಪ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.

ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟ ಎಂದು ಕೆಲವರು ನಂಬಿದರೆ, ಇದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾದ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಮತ್ತು ನೀರನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ ().

ನೀರಿನ ತೂಕದ ಆರಂಭಿಕ ಕ್ಷಿಪ್ರ ಕುಸಿತದ ನಂತರ, ನೀವು ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕೊರತೆಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವವರೆಗೂ ನೀವು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬೇಕು.

ಕೀಟೋನ್ ಅಸಿಟೋನ್ ಅನ್ನು ಭಾಗಶಃ ಹೊರಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ
ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟ, ಇದು ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣಿನ ವಾಸನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

3. ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಕೀಟೋನ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚಿವೆ

ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದ ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಕೀಟೋನ್‌ಗಳ ಹೆಚ್ಚಳ.

ನೀವು ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಮತ್ತಷ್ಟು ಪ್ರಗತಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನೀವು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕೀಟೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಮುಖ್ಯ ಇಂಧನ ಮೂಲಗಳಾಗಿ ಸುಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಅಳೆಯುವ ಅತ್ಯಂತ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮತ್ತು ನಿಖರವಾದ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ವಿಶೇಷ ಮೀಟರ್ ಬಳಸಿ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಕೀಟೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅಳೆಯುವುದು.

ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಬೀಟಾ-ಹೈಡ್ರಾಕ್ಸಿಬ್ಯುಟೈರೇಟ್ (ಬಿಎಚ್‌ಬಿ) ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೀಟೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತದೆ.

ರಕ್ತಪ್ರವಾಹದಲ್ಲಿ ಇರುವ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಕೀಟೋನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಒಂದು.

ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದ ಕೆಲವು ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು 0.5–3.0 ಎಂಎಂಒಎಲ್ / ಲೀ ವರೆಗಿನ ರಕ್ತ ಕೀಟೋನ್‌ಗಳು ಎಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಕೀಟೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಅಳೆಯುವುದು ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಅತ್ಯಂತ ನಿಖರವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನಾ ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮುಖ್ಯ ತೊಂದರೆಯೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳಿನಿಂದ ರಕ್ತವನ್ನು ಸೆಳೆಯಲು ಸಣ್ಣ ಪಿನ್‌ಪ್ರಿಕ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ().

ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ಪರೀಕ್ಷಾ ಕಿಟ್‌ಗಳು ದುಬಾರಿಯಾಗಬಹುದು. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ವಾರಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿ ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೀಟೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಅಮೆಜಾನ್ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ ಲಭ್ಯವಿದೆ.

ಮಾನಿಟರ್ನೊಂದಿಗೆ ರಕ್ತದ ಕೀಟೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು
ನೀವು ಕೀಟೋಸಿಸ್ನಲ್ಲಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ನಿಖರವಾದ ಮಾರ್ಗ.

4. ಉಸಿರಾಟ ಅಥವಾ ಮೂತ್ರದಲ್ಲಿ ಕೀಟೋನ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚಿವೆ

ರಕ್ತದ ಕೀಟೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅಳೆಯುವ ಇನ್ನೊಂದು ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಉಸಿರಾಟದ ವಿಶ್ಲೇಷಕ.

ಕೀಟೋಸಿಸ್ (,) ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಇರುವ ಮೂರು ಪ್ರಮುಖ ಕೀಟೋನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ಅಸಿಟೋನ್ ಅನ್ನು ಇದು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಕೀಟೋಸಿಸ್ () ನಲ್ಲಿರುವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಅಸಿಟೋನ್ ದೇಹವನ್ನು ತೊರೆಯುವುದರಿಂದ ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೀಟೋನ್ ಮಟ್ಟಗಳ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ರಕ್ತದ ಮಾನಿಟರ್ ವಿಧಾನಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿಖರವಾಗಿದ್ದರೂ ಅಸಿಟೋನ್ ಉಸಿರಾಟದ ವಿಶ್ಲೇಷಕಗಳ ಬಳಕೆಯು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿಖರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರದಲ್ಲಿ ಕೀಟೋನ್‌ಗಳ ಇರುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ವಿಶೇಷ ಸೂಚಕ ಪಟ್ಟಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಳೆಯುವುದು ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ತಮ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ.

ಇವುಗಳು ಮೂತ್ರದ ಮೂಲಕ ಕೀಟೋನ್ ವಿಸರ್ಜನೆಯನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮ ಕೀಟೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಅಗ್ಗದ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಕೀಟೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನೀವು ಉಸಿರಾಟದ ವಿಶ್ಲೇಷಕ ಅಥವಾ ಮೂತ್ರದ ಪಟ್ಟಿಗಳಿಂದ ಅಳೆಯಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವು ರಕ್ತ ಮಾನಿಟರ್ನಂತೆ ನಿಖರವಾಗಿಲ್ಲ.

5. ಹಸಿವು ನಿಗ್ರಹ

ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ ಅನೇಕ ಜನರು ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಇದು ಸಂಭವಿಸುವ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ತನಿಖೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಹಸಿವಿನ ಕಡಿತವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಹಸಿವಿನ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಿಗೆ () ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸೇವನೆಯಿಂದಾಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಕೀಟೋನ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು (13).

ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವು ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಭಾವಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಮೊದಲಿನಂತೆ ತಿನ್ನಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕೀಟೋಸಿಸ್ನಲ್ಲಿರಬಹುದು.

6. ಹೆಚ್ಚಿದ ಗಮನ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ

ಮೊದಲಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಾಗ ಜನರು ಮೆದುಳಿನ ಮಂಜು, ದಣಿವು ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದನ್ನು "ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಫ್ಲೂ" ಅಥವಾ "ಕೀಟೋ ಫ್ಲೂ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಡಯೆಟರ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಗಮನ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಬದಲಿಗೆ ಇಂಧನಕ್ಕಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ನೀವು ಕೀಟೋಸಿಸ್ಗೆ ಸಿಲುಕಿದಾಗ, ಮೆದುಳಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗವು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಬದಲಿಗೆ ಕೀಟೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ದಿನಗಳು ಅಥವಾ ವಾರಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಕೀಟೋನ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಇಂಧನ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಮೆದುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಕನ್ಕ್ಯುಶನ್ ಮತ್ತು ಮೆಮೊರಿ ನಷ್ಟ (,,) ನಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ವೈದ್ಯಕೀಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಹ ಅವುಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಡಯೆಟರ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಸ್ಪಷ್ಟತೆ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು (,) ವರದಿ ಮಾಡುವುದರಲ್ಲಿ ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ.

ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಗಮನವನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಅನೇಕ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಡಯೆಟರ್‌ಗಳು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರವಾದ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಕೀಟೋನ್‌ಗಳ ಏರಿಕೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರವಾದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟದಿಂದಾಗಿ.

7. ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಆಯಾಸ

ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ವಿಚ್ ಹೊಸ ಡಯೆಟರ್‌ಗಳಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಇದರ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.

ಇವುಗಳು ಪೂರ್ಣ ಕೀಟೋಸಿಸ್ಗೆ ಸಿಲುಕುವ ಮೊದಲು ಜನರು ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತವೆ.

ಈ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಸಹಜ.ಕಾರ್ಬ್-ಹೆವಿ ಇಂಧನ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ದಶಕಗಳ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿದಂತೆ, ಈ ಸ್ವಿಚ್ ರಾತ್ರೋರಾತ್ರಿ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಪೂರ್ಣ ಕೀಟೋಸಿಸ್ನಲ್ಲಿರುವ ಮೊದಲು ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 7-30 ದಿನಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಈ ಸ್ವಿಚ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನೀವು ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ ly ೇದ್ಯ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನೀರಿನ ಅಂಶವು ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಸೇರಿಸಿದ ಉಪ್ಪನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ ly ೇದ್ಯಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತವೆ.

ಈ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವಾಗ, ದಿನಕ್ಕೆ 1,000 ಮಿಗ್ರಾಂ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು 300 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ದಣಿವು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕೀಟೋನ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಚಲಿಸಲು ಹೊಂದಿಕೊಂಡ ನಂತರ ಇದು ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ.

8. ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯಲ್ಲಿ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಇಳಿಕೆ

ಮೇಲೆ ಚರ್ಚಿಸಿದಂತೆ, ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದರಿಂದ ಮೊದಲಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ದಣಿವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಆರಂಭಿಕ ಇಳಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಇದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಮಳಿಗೆಗಳಲ್ಲಿನ ಕಡಿತದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಇಂಧನ ಮೂಲವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಲವಾರು ವಾರಗಳ ನಂತರ, ಅನೇಕ ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಡಯೆಟರ್‌ಗಳು ತಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವು ವಿಧದ ಅಲ್ಟ್ರಾ-ಎಂಡ್ಯೂರೆನ್ಸ್ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಘಟನೆಗಳಲ್ಲಿ, ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವು ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ - ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ.

ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬದಲಾದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ 230% ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಒಂದು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವು ಗಣ್ಯ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಅಸಂಭವವಾದರೂ, ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಕೊಬ್ಬು-ಹೊಂದಿಕೊಂಡರೆ ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಮನರಂಜನಾ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ () ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯಲ್ಲಿ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಇಳಿಕೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆರಂಭಿಕ ರೂಪಾಂತರ ಹಂತ ಮುಗಿದ ನಂತರ ಅವು ಮತ್ತೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ.

9. ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು

ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಕಾರಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಾದ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಅತಿಸಾರವು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಾಗಿವೆ.

ಈ ಕೆಲವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಅವಧಿಯ ನಂತರ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬೇಕು, ಆದರೆ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ವಿಭಿನ್ನ ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಬಹುದು.

ಅಲ್ಲದೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅವುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಬಹು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ವೈವಿಧ್ಯತೆಯ ಕೊರತೆಯಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ತಪ್ಪನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ. ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಯೋಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಡಯಟ್‌ನಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು 16 ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು.

ನೀವು ಮೊದಲು ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಿದಾಗ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಅಥವಾ ಅತಿಸಾರದಂತಹ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

10. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ

ಅನೇಕ ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಡಯೆಟರ್‌ಗಳಿಗೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿದ್ರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವರು ಮೊದಲು ತಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿದಾಗ.

ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡಾಗ ಅವರು ಮೊದಲು ತಮ್ಮ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಅನೇಕ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಡಯೆಟರ್‌ಗಳು ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಂಡ ನಂತರ ಮೊದಲಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಕೀಟೋಸಿಸ್ನ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ನಂತರ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ನೀವು ಕೀಟೋಸಿಸ್ನಲ್ಲಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ಗುರುತಿಸಲು ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನೀವು ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕೀಟೋಸಿಸ್ನಲ್ಲಿರಬೇಕು.

ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾದ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತ, ಮೂತ್ರ ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದಲ್ಲಿ ಕೀಟೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ.

ಹೀಗೆ ಹೇಳಬೇಕೆಂದರೆ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೀಟೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಗೀಳು ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.