ಹೊಸ ಮೈಪ್ಲೇಟ್ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಇಂದು ರಾತ್ರಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಡಿನ್ನರ್ ಅನ್ನು ವಿಪ್ ಮಾಡಿ

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಈಗ ಕಾಯುವಿಕೆ ಮುಗಿದಿದೆ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಯುಎಸ್ಡಿಎ ಆಹಾರ ಐಕಾನ್ ಹೊರಗಿದೆ, ಮೈಪ್ಲೇಟ್ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಮಯ! ನಾವು ಕೆಲವು ಆಕಾರದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ USDA ಪಥ್ಯದ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಊಟದ ತಟ್ಟೆಯನ್ನು ಈ ರಾತ್ರಿ ನೀವು ರಚಿಸಬಹುದು.

3 ಮೈಪ್ಲೇಟ್ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

1. ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹುರಿದ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ-ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ತೋಫು. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಾಂಸವಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ಯಾರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ? ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಕ್ಕಾಗಿ ಈ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ತೋಫು ಮತ್ತು ಶಾಕಾಹಾರಿ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ವಿಪ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೈಪ್ಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಲೋಟ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ತೋಫುವನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ. ಮತ್ತು ನೀವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಾಗಿ ಹಂಬಲಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಒಂದು ಹಣ್ಣಿನ ತುಂಡುಗಾಗಿ ಹೋಗಿ!

2. ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ನೂಡಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ದಾಸವಾಳ-ಮೆರುಗುಗೊಳಿಸಲಾದ ಹಾಲಿಬಟ್. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಈ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಖಾದ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಮೀನನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ತಟ್ಟೆಯನ್ನು ಪೂರ್ತಿಗೊಳಿಸಲು, ಕೆಲವು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸ್ವಲ್ಪ ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರಿನ ಪಾತ್ರೆ!

3. ಕ್ವಿನೋವಾ-ಸ್ಟಫ್ಡ್ ರೆಡ್ ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್. ಇದು ಇದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಾಗಿ ಬೀನ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ (ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಮಾಂಸವಿಲ್ಲದೆ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ನೇರವಾದ ನೆಲದ ಟರ್ಕಿಯನ್ನು ಬದಲಿಸಬಹುದು), ನಿಮ್ಮ ಧಾನ್ಯಗಳಿಗೆ ಕ್ವಿನೋವಾ, ನಿಮ್ಮ ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಕೆಂಪು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಡೈರಿಯಾಗಿ ಭಾಗಶಃ ಕೆನೆರಹಿತ ಮೊಝ್ಝಾರೆಲ್ಲಾ, ಇದು ಬಾವಿಯಾಗಿದೆ -ಸುತ್ತುವರಿದ ಊಟ. ಸ್ವಲ್ಪ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಚೂರುಚೂರು ಮತ್ತು ಸಿಂಪಡಿಸಿದ ಮಾವಿನ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಅದನ್ನು ಮುಗಿಸಿ. ರುಚಿಕರ!

ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಹಳೆಯ ಆಹಾರ ಪಿರಮಿಡ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಖುಷಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲವೇ?

ಜೆನ್ನಿಫರ್ ವಾಲ್ಟರ್ಸ್ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜೀವಂತ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ಗಳ ಸಿಇಒ ಮತ್ತು ಸಹ-ಸಂಸ್ಥಾಪಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ FitBottomedGirls.com ಮತ್ತು FitBottomedMamas.com. ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ, ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣಾ ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು ಗುಂಪು ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೋಧಕ, ಅವರು ಆರೋಗ್ಯ ಪತ್ರಿಕೋದ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಎಂಎ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಪ್ರಕಟಣೆಗಳಿಗಾಗಿ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ಷೇಮತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬರೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ