ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ 16 ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಲಹೆಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ಆರೋಗ್ಯಕರ, ವಾಸ್ತವಿಕ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ
• 2. ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿ
• 3. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ
• 4. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪೋಷಿಸುವ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಇಂಧನಗೊಳಿಸಿ
• 5. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಡಿ
• 6. ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ
• 7. ಒಲವುಳ್ಳ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
• 8. ನಿಮ್ಮ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
• 9. als ಟವನ್ನು ಬಿಡಬೇಡಿ
• 10. ಡಿಚ್ ಡಯಟ್ ಫುಡ್ಸ್
• 11. ಮನಸ್ಸಿನ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
• 12. ಸರಿಯಾಗಿ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ಇರಿ
• 13. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಬೇಡಿ
• 14. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
• 15. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿ
• 16. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ
• ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸದಿದ್ದರೆ ಏನು?
• ಸರಿಯಾದ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ
• ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತವಾಗಿರುವ ಆಹಾರ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಚಿಹ್ನೆಗಳು
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರಿಗೆ - ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೂ ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೇಗಾದರೂ, ಹದಿಹರೆಯದವರು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ದೇಹಗಳನ್ನು ಪೋಷಿಸುವ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅನುಸರಿಸಬಹುದಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ 16 ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1. ಆರೋಗ್ಯಕರ, ವಾಸ್ತವಿಕ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ

ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಾಸ್ತವಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ದೇಹ-ಚಿತ್ರ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾದರೂ, ಯಾವಾಗಲೂ ಗಮನವು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವತ್ತ ಇರಬೇಕು, ದೇಹದ ತೂಕವಲ್ಲ.

ವಾಸ್ತವಿಕ ತೂಕದ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಕೆಲವು ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಹದಿಹರೆಯದವರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆದರ್ಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ವಿಭಿನ್ನ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಕುಟುಂಬ ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಶಿಕ್ಷಣವು ಹದಿಹರೆಯದವರ ತೂಕ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ().

2. ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿ

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದು.

ಸೋಡಾಸ್, ಎನರ್ಜಿ ಡ್ರಿಂಕ್ಸ್, ಸ್ವೀಟ್ ಟೀ, ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆಯು ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್, ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ಕಾಯಿಲೆ, ಮೊಡವೆ ಮತ್ತು ಕುಳಿಗಳು (,,,,,) ನಂತಹ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

ಹದಿಹರೆಯದವರು ತಮ್ಮ ಪೋಷಕರು ಮಾಡಿದರೆ ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕುಟುಂಬವಾಗಿ () ಈ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ.

3. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ

ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸದೃ .ರಾಗಲು ನೀವು ಕ್ರೀಡಾ ತಂಡ ಅಥವಾ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಸೇರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಕಡಿಮೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸುವುದು ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಚೆಲ್ಲುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸಹ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ().

ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸದೃ fit ವಾಗುವುದು - ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾದುದು, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆನಂದಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು, ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಂತಹದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಪ್ರತಿ ವಾರ ಹೊಸ ಕ್ರೀಡೆ ಅಥವಾ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಪಾದಯಾತ್ರೆ, ಬೈಕಿಂಗ್, ವಾಕಿಂಗ್, ಸಾಕರ್, ಯೋಗ, ಈಜು ಮತ್ತು ನೃತ್ಯ ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು.

ತೋಟಗಾರಿಕೆ ಅಥವಾ ಪಾರ್ಕ್ ಅಥವಾ ಬೀಚ್ ಕ್ಲೀನ್-ಅಪ್‌ಗಳಂತಹ ಸಾಮಾಜಿಕ ಕಾರಣಗಳಂತಹ ಸಕ್ರಿಯ ಹವ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇತರ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳಾಗಿವೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿ (,) ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

4. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪೋಷಿಸುವ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಇಂಧನಗೊಳಿಸಿ

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಬದಲು, ಅವುಗಳ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಇದು ಆಹಾರವು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ () ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಹದಿಹರೆಯದವರು ಇನ್ನೂ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ, ವಯಸ್ಕರಿಗಿಂತ () ರಂಜಕ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನಂತಹ ಕೆಲವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಗತ್ಯತೆಗಳಿವೆ.

ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಫೈಬರ್, ಹಾಗೆಯೇ ಮೊಟ್ಟೆ, ಕೋಳಿ, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಂತಹ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಿಮಗೆ between ಟಗಳ ನಡುವೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು (,).

ಜೊತೆಗೆ, ಅನೇಕ ಹದಿಹರೆಯದವರು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳ ಶಿಫಾರಸುಗಳಿಂದ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ - ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ().

5. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಡಿ

ಅವರ ದೇಹಗಳು ಇನ್ನೂ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ, ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ವಯಸ್ಕರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ().

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ, ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಆಹಾರದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವುದು ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ly ಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಬದಲು, ಆರೋಗ್ಯಕರರಿಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೂಲಗಳನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿ.

ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳಾದ ಡೀಪ್-ಫ್ರೈಡ್ ಫುಡ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳನ್ನು ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಆವಕಾಡೊಗಳು, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು ().

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಇಂಧನಗೊಳಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಸರಿಯಾದ ಮೆದುಳಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ () ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿವೆ.

6. ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ

ಹದಿಹರೆಯದವರು ಕ್ಯಾಂಡಿ, ಕುಕೀಸ್, ಸಕ್ಕರೆ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳಂತಹ ಅಧಿಕ ಸಕ್ಕರೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ, ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ, ಅಧಿಕ ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶವಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಕಡಿಮೆ ಇರುವುದರಿಂದ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವು ಏರಿಳಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

16 ಯುವತಿಯರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದವರು ಹಸಿವಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ಸಕ್ಕರೆ ಉಪಹಾರ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದವರಿಗಿಂತ () ಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಅಧಿಕ-ಸಕ್ಕರೆ ಆಹಾರಗಳು ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಲ್ಲದೆ ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ, ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ly ಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು (,,).

7. ಒಲವುಳ್ಳ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಒತ್ತಡವು ಹದಿಹರೆಯದವರು ಒಲವುಳ್ಳ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಲೆಕ್ಕವಿಲ್ಲದಷ್ಟು ಒಲವುಳ್ಳ ಆಹಾರಗಳಿವೆ - ಕೆಲವು ಜನಪ್ರಿಯ ಪ್ರಸಿದ್ಧರಿಂದ ಪ್ರಚಾರಗೊಂಡಿವೆ.

ಆಹಾರಗಳು - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಒಲವುಳ್ಳ ಆಹಾರಗಳು - ವಿರಳವಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ವಿಪರೀತ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರಗಳು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ವಿರಳವಾಗಿ ತಲುಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸೀಮಿತ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಗೆ () ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಬದಲು, ಹದಿಹರೆಯದವರು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನ, ಸ್ಥಿರ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು.

8. ನಿಮ್ಮ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ತರಕಾರಿಗಳು ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ನಾರಿನಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ.

ಅವು ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳು ಎಂಬ ಶಕ್ತಿಯುತ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಅಸ್ಥಿರವಾದ ಅಣುಗಳಿಂದ (ಫ್ರೀ ರಾಡಿಕಲ್) ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ().

ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಹದಿಹರೆಯದವರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ತಲುಪಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ.

ತರಕಾರಿಗಳು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ನೀರಿನಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ, ಇದು after ಟದ ನಂತರ ಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

9. als ಟವನ್ನು ಬಿಡಬೇಡಿ

Skin ಟವನ್ನು ಬಿಡುವುದು ನಿಮಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹಸಿವಿನಿಂದ ದಿನವಿಡೀ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವವರಿಗಿಂತ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವ ಹದಿಹರೆಯದವರು ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವ ಬದಲು ಅಥವಾ ತ್ವರಿತ, ಅಧಿಕ-ಸಕ್ಕರೆ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಬಾರ್‌ಗೆ ತಲುಪುವ ಬದಲು, ಹದಿಹರೆಯದವರು ಸಮತೋಲಿತ eating ಟವನ್ನು ಆದ್ಯತೆಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮತೋಲಿತ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ .ಟದ ತನಕ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತೇಜನ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

20 ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾಲಕಿಯರ ಅಧ್ಯಯನವು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಏಕದಳ ಆಧಾರಿತ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು () ಸೇವಿಸಿದವರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೊಟ್ಟೆ ಆಧಾರಿತ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವವರು ಕಡಿಮೆ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಕಡಿಮೆ ತಿಂಡಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿಕೊಟ್ಟರು.

10. ಡಿಚ್ ಡಯಟ್ ಫುಡ್ಸ್

“ಆಹಾರ-ಸ್ನೇಹಿ” ಎಂದು ಮಾರಾಟ ಮಾಡುವ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು, ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಲ್ಲದ ಇತರ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ ತುಂಬಿಸಬಹುದು.

ಆಸ್ಪರ್ಟೇಮ್ ಮತ್ತು ಸುಕ್ರಲೋಸ್‌ನಂತಹ ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬರ, ಮೈಗ್ರೇನ್ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ () ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ಆಹಾರದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ದೇಹಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ವಿರಳವಾಗಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವ ಬದಲು, ಸಂಪೂರ್ಣ, ಸಂಸ್ಕರಿಸದ, eating ಟ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಭರ್ತಿ ಮಾಡಿ.

11. ಮನಸ್ಸಿನ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ಮನಸ್ಸಿನ ಆಹಾರ ಎಂದರೆ ಆಹಾರ, ದೇಹದ ಅರಿವು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ನಿಯಂತ್ರಣ () ದೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು.

ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಹದಿಹರೆಯದವರು ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ದೂರದರ್ಶನ ಅಥವಾ ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್‌ಗಳಿಂದ ವಿಚಲಿತರಾದಾಗ als ಟ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು, ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕುಳಿತ meal ಟವನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಗಿಯುವುದು ಮುಂತಾದ ಮನಸ್ಸಿನ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳು ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಂಬಂಧಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ಸಂಶೋಧನೆಯು ಹದಿಹರೆಯದವರು ಕಡಿಮೆ ಹಠಾತ್ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ().

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು () ಬೆಳೆಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಹದಿಹರೆಯದವರನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಪೋಷಕರು ಮತ್ತು ಒಡಹುಟ್ಟಿದವರು ಬುದ್ದಿವಂತಿಕೆಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು.

12. ಸರಿಯಾಗಿ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ಇರಿ

ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳಾದ ಸೋಡಾ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ().

ಜೊತೆಗೆ, ದಿನವಿಡೀ ಕುಡಿಯುವ ನೀರು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಲಘು ಆಹಾರದ ಹಂಬಲವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ().

ಸರಿಯಾಗಿ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ಇರುವುದು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಮತ್ತು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ().

13. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಬೇಡಿ

ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೋಡಲು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಯಾರೊಬ್ಬರ ದೇಹದ ಚಿತ್ರಣವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರು ಇತರ ವಯೋಮಾನದವರಿಗಿಂತ ದೇಹದ ಚಿತ್ರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ.

ಪೀರ್ ಒತ್ತಡ, ಸೋಷಿಯಲ್ ಮೀಡಿಯಾ ಮತ್ತು ಸೆಲೆಬ್ರಿಟಿಗಳ ಪ್ರಭಾವವು ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ತಮ್ಮ ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ಅಸಮಾಧಾನವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ದೇಹವು ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಜನರು ವಿಭಿನ್ನ ದರಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಬೇರೊಬ್ಬರಂತೆ ಕಾಣುವ ಅಗತ್ಯದಿಂದ ಎಂದಿಗೂ ಪ್ರಚೋದಿಸಬಾರದು. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಚರ್ಮದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸಂತೋಷದಾಯಕ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ತುಂಬುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ನೋಡಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅವಾಸ್ತವಿಕ ಮಾನದಂಡಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲು ಸ್ವಯಂ-ಸಬಲೀಕರಣ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಚಿತ್ರ ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ.

14. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

ಒತ್ತಡವು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಎತ್ತರದ ಮಟ್ಟಗಳು - ಇದು ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು ().

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಸರಿಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ly ಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಯೋಗ, ಧ್ಯಾನ, ತೋಟಗಾರಿಕೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ, ಮತ್ತು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು ಮುಂತಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಶಾಲಾ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಅಥವಾ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಂಪನ್ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅತಿಯಾದ ಭಾವನೆ ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು.

15. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿ

ಈಗ ತದನಂತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದು ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದ್ದರೂ, ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಫೈಬರ್, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಕಡಿಮೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ, and ಟ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳು ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಂತಹ ಪೌಷ್ಠಿಕ ಆಹಾರಗಳ ಸುತ್ತ ಸುತ್ತುತ್ತವೆ.

ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳಾದ ಮಿಠಾಯಿಗಳು, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಸಕ್ಕರೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಸತ್ಕಾರದಂತೆ ಆನಂದಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಸೇವಿಸಬಾರದು.

ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಅನುಕೂಲಕರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸುವ ಬದಲು, ಹದಿಹರೆಯದವರು ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಮನೆಯಲ್ಲಿ als ಟ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು.

16. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯದ ವಯಸ್ಕರು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿಗೆ ಏಳು ರಿಂದ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದವರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ವಯಸ್ಕರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಹದಿಹರೆಯದವರು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ () ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರತಿದಿನ 9-10 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಬೇಕೆಂದು ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು, ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ಗಾ dark ವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ದೂರದರ್ಶನದಂತಹ ಗೊಂದಲಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಅಥವಾ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್ ಬಳಸಿ.

ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸದಿದ್ದರೆ ಏನು?

ಹದಿಹರೆಯದವರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾಗಲೂ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗಲು ಇತರ ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿವೆ.

ಸರಿಯಾದ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ

ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್, ಪಾಲಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ಅಂಡಾಶಯದ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (ಪಿಸಿಓಎಸ್) ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ಕೆಲವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಹಠಾತ್ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು (,,).

ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ಅವರು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ತಜ್ಞರನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತವಾಗಿರುವ ಆಹಾರ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಚಿಹ್ನೆಗಳು

ಬುಲಿಮಿಯಾ ನರ್ವೋಸಾ, ಅನೋರೆಕ್ಸಿಯಾ ನರ್ವೋಸಾ, ಮತ್ತು ಬಿಂಜ್ ಈಟಿಂಗ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (ಬಿಇಡಿ) ನಂತಹ ಆಹಾರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ () ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗಬಹುದು.

ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಕಾಯಿಲೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿರಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಪೋಷಕರಿಗೆ ಅಥವಾ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ.

ತಮ್ಮ ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವ ಕಾಯಿಲೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿದ ಪೋಷಕರು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ತಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಅಥವಾ ಮಕ್ಕಳ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.

ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. () ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಚಿಹ್ನೆಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳು:

• ಸ್ಥಿರ ಅಥವಾ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಪಥ್ಯ
• ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು
• ವಾಂತಿ ಅಥವಾ ವಿರೇಚಕ ನಿಂದನೆಯ ಪುರಾವೆ
• ಅತಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ
• ದೇಹದ ಆಕಾರ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ತೂಕದ ಗೀಳು
• ಸಾಮಾಜಿಕ ವಾಪಸಾತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ
• Als ಟ ಅಥವಾ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಪ್ಪಿಸುವುದು
• ತೀವ್ರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅಥವಾ ಗಳಿಕೆ

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯ, ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಸುರಕ್ಷಿತ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ತಿನ್ನುವುದು, ಪೌಷ್ಠಿಕ ಆಹಾರಗಳು ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸರಳ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳಾಗಿವೆ.

ನಿಜವಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗಾತ್ರಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ ಎಂದು ಹದಿಹರೆಯದವರು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರದಿಂದ ಪೋಷಿಸುವುದು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ವ-ಪ್ರೀತಿಯಿಂದ ಅದನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ತಲುಪುವ ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನಗಳು.