ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ 9 ಪ್ರಮುಖ ಜೀವಸತ್ವಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ವಿಟಮಿನ್ ಎ
• 2. ವಿಟಮಿನ್ ಇ
• 3. ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ
• 4. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6, ಬಿ 9 ಮತ್ತು ಬಿ 12
• 5. ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್
• 6. ನಿಯಾಸಿನ್
• 7. ಲುಟೀನ್ ಮತ್ತು ax ೀಕ್ಯಾಂಥಿನ್
• 8. ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು
• 9. ಥಯಾಮಿನ್
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಸಂಕೀರ್ಣ ಅಂಗಗಳಾಗಿವೆ, ಅದು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ವಿವಿಧ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.

ಡಯಾಬಿಟಿಕ್ ರೆಟಿನೋಪತಿ, ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮ್ಯಾಕ್ಯುಲರ್ ಡಿಜೆನರೇಶನ್, ಗ್ಲುಕೋಮಾ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿನ ಪೊರೆಗಳಂತಹ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.

ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಅಂಶಗಳು ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದ್ದರೂ, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ಅವರೆಲ್ಲರ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ - ಕನಿಷ್ಠ ಭಾಗಶಃ.

ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ 9 ಪ್ರಮುಖ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1. ವಿಟಮಿನ್ ಎ

ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಕಾರ್ನಿಯಾವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ದೃಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣಿನ ಹೊರಗಿನ ಹೊದಿಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಈ ವಿಟಮಿನ್ ರೋಡಾಪ್ಸಿನ್ ನ ಒಂದು ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಬೆಳಕಿನ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನೋಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ (1).

ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಕೊರತೆ ಅಪರೂಪ, ಆದರೆ ಗಮನಹರಿಸದಿದ್ದರೆ ಜೆರೋಫ್ಥಾಲ್ಮಿಯಾ ಎಂಬ ಗಂಭೀರ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಜೆರೋಫ್ಥಾಲ್ಮಿಯಾವು ಪ್ರಗತಿಪರ ಕಣ್ಣಿನ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ರಾತ್ರಿ ಕುರುಡುತನದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಕೊರತೆ ಮುಂದುವರಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣೀರಿನ ನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗಳು ಒಣಗಬಹುದು. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ನಿಯಾ ಮೃದುವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗದ ಕುರುಡುತನ (1, 2).

ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಇತರ ಕಣ್ಣಿನ ತೊಂದರೆಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವು ಕಣ್ಣಿನ ಪೊರೆಗಳ ಅಪಾಯ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮ್ಯಾಕ್ಯುಲರ್ ಡಿಜೆನರೇಶನ್ (ಎಎಮ್ಡಿ) (,,,) ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ, ವಿಟಮಿನ್-ಎ-ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಪೂರಕಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಎಲೆಗಳಾದ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ (1).

ಸಾರಾಂಶ ತೀವ್ರವಾದ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಕೊರತೆಯು ಜೆರೋಫ್ಥಾಲ್ಮಿಯಾಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಗಂಭೀರ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಕುರುಡುತನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಸೇವನೆಯು ಕಣ್ಣಿನ ಪೊರೆಗಳ ಅಪಾಯ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮ್ಯಾಕ್ಯುಲರ್ ಡಿಜೆನರೇಷನ್‌ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

2. ವಿಟಮಿನ್ ಇ

ಅನೇಕ ಕಣ್ಣಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳ ನಡುವಿನ ಅಸಮತೋಲನವಾಗಿದೆ (,).

ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಪ್ರಬಲವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣಿನ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ - ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳಿಂದ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ, ಅವು ಹಾನಿಕಾರಕ, ಅಸ್ಥಿರ ಅಣುಗಳಾಗಿವೆ.

ಎಎಮ್‌ಡಿ ಹೊಂದಿರುವ 3,640 ಜನರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಏಳು ವರ್ಷಗಳ ಅಧ್ಯಯನವು ಎಆರ್‌ಇಡಿಎಸ್ ಎಂಬ ದೈನಂದಿನ ಪೂರಕದಲ್ಲಿ 400 ಐಯು ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಮುಂದುವರಿದ ಹಂತಗಳಿಗೆ ಮುನ್ನಡೆಯುವ ಅಪಾಯವನ್ನು 25% () ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕಣ್ಣಿನ ಪೊರೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಮತ್ತು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯ () ನಡುವಿನ ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ತೋರಿಸದ ಕಾರಣ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯ.

ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಸರಿಯಾದ ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ವಿಟಮಿನ್-ಇ-ಭರಿತ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಅಡುಗೆ ಎಣ್ಣೆಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಸಾಲ್ಮನ್, ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ಎಲೆಗಳ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು ಸಹ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ.

ಸಾರಾಂಶ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಎಂಬ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವು ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಎಎಮ್‌ಡಿಗೆ ಸಂಭಾವ್ಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿ AREDS ಎಂಬ ದೈನಂದಿನ ಪೂರಕದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ಕಣ್ಣಿನ ಪೊರೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

3. ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ

ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಯಂತೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ (11).

ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು AREDS ಪೂರಕದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಎಎಮ್‌ಡಿ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ, ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು AREDS ಈ ಸ್ಥಿತಿಯ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು 25% () ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣಿಗೆ ರಚನೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಕಾಲಜನ್ ಎಂಬ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಾರ್ನಿಯಾ ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ಲೆರಾ ().

ಹಲವಾರು ವೀಕ್ಷಣಾ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣಿನ ಪೊರೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣು ಮೋಡವಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ().

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ವೀಕ್ಷಣಾ ಅಧ್ಯಯನವು 125 ವಿಜಿ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ () ಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ದೈನಂದಿನ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಸೇವನೆಯು 490 ಮಿಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರುವಾಗ ಕಣ್ಣಿನ ಪೊರೆ ಬೆಳೆಯುವ 75% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯವನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ.

ನಿಯಮಿತವಾದ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಪೂರಕವು ಕಣ್ಣಿನ ಪೊರೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು 45% () ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಸಿಟ್ರಸ್ ಮತ್ತು ಉಷ್ಣವಲಯದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಕೇಲ್ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ.

ಸಾರಾಂಶ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಕಾಲಜನ್ ಅನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ರಚನೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಕಣ್ಣಿನ ಪೊರೆಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಎಮ್‌ಡಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ವೀಕ್ಷಣಾ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.

4. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6, ಬಿ 9 ಮತ್ತು ಬಿ 12

ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಅವುಗಳ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಸಂಶೋಧಕರು ಹಲವಾರು ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಬಿ 6, ಬಿ 9 ಮತ್ತು ಬಿ 12.

ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಈ ಸಂಯೋಜನೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಹೊಮೊಸಿಸ್ಟೈನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಉರಿಯೂತಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಎಎಮ್‌ಡಿ () ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಅಧ್ಯಯನವು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ಮತ್ತು ಬಿ 9 () ಜೊತೆಗೆ 1,000 ಎಂಸಿಜಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಎಎಮ್‌ಡಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ 34% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯವನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಪೂರಕಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ದೃ to ೀಕರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ವಿಟಮಿನ್-ಬಿ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆಯೇ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ.

ಸಾರಾಂಶ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಬಿ 6, ಬಿ 9 ಮತ್ತು ಬಿ 12 ಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಹೋಮೋಸಿಸ್ಟೈನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಎಎಮ್‌ಡಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

5. ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್

ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ ಮತ್ತೊಂದು ಬಿ ವಿಟಮಿನ್ ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ (ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 2). ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು (18) ಸೇರಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ ಹೊಂದಿದೆ.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಕಣ್ಣಿನ ಪೊರೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ರೈಬೋಫ್ಲಾವಿನ್‌ನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ ಕೊರತೆಯು ಈ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ಕಣ್ಣಿನ ಪೊರೆ ಹೊಂದಿರುವ ಅನೇಕ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಈ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕದಲ್ಲಿ (19,) ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಭಾಗವಹಿಸುವವರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ 1.6–2.2 ಮಿಗ್ರಾಂ ರೈಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವಾಗ ಕಣ್ಣಿನ ಪೊರೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಪಾಯವು 31–51% ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ದಿನಕ್ಕೆ .08 ಮಿಗ್ರಾಂ () ಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ.

ಆರೋಗ್ಯ ಅಧಿಕಾರಿಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ 1.1–1.3 ಮಿಗ್ರಾಂ ರೈಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ ಸೇವಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ರೈಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಈ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುಲಭ. ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಓಟ್ಸ್, ಹಾಲು, ಮೊಸರು, ಗೋಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಕೋಟೆಯ ಧಾನ್ಯಗಳು (19) ಸೇರಿವೆ.

ಸಾರಾಂಶ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ ರಕ್ಷಿಸಬಹುದು. ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವು ಕಣ್ಣಿನ ಪೊರೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

6. ನಿಯಾಸಿನ್

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ನಿಯಾಸಿನ್ (ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 3) ನ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು. ಇದು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿಯೂ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ (22).

ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, ಗ್ಲುಕೋಮಾವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ನಿಯಾಸಿನ್ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸಿವೆ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣಿನ ಆಪ್ಟಿಕ್ ನರವು ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತದೆ (23).

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೊರಿಯನ್ ವಯಸ್ಕರ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಕೋಮಾಗೆ ಅವರ ಅಪಾಯದ ಕುರಿತಾದ ಒಂದು ಅವಲೋಕನ ಅಧ್ಯಯನವು ನಿಯಾಸಿನ್‌ನ ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯ () ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಗ್ಲುಕೋಮಾ () ಅನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನಿಯಾಸಿನ್ ಪೂರಕಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಅಧ್ಯಯನವು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ನಿಯಾಸಿನ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಕೋಮಾದ ನಡುವಿನ ಸಂಭಾವ್ಯ ಸಂಪರ್ಕದ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಬಳಸಬೇಕು. ದಿನಕ್ಕೆ 1.5–5 ಗ್ರಾಂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ನಿಯಾಸಿನ್ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಇದರಲ್ಲಿ ಮಸುಕಾದ ದೃಷ್ಟಿ, ಮ್ಯಾಕ್ಯುಲರ್ ಹಾನಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ನಿಯಾದ ಉರಿಯೂತ (,).

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಯಾಸಿನ್ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಗೋಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ, ಮೀನು, ಅಣಬೆಗಳು, ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಸೇರಿವೆ.

ಸಾರಾಂಶ ನಿಯಾಸಿನ್ ಗ್ಲುಕೋಮಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಬಳಸಬೇಕು.

7. ಲುಟೀನ್ ಮತ್ತು ax ೀಕ್ಯಾಂಥಿನ್

ಲುಟೀನ್ ಮತ್ತು ax ೀಕ್ಯಾಂಥಿನ್ ಕ್ಯಾರೊಟಿನಾಯ್ಡ್ ಕುಟುಂಬದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸಸ್ಯಗಳಿಂದ ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಸಂಯುಕ್ತಗಳ ಒಂದು ಗುಂಪು.

ಈ ಎರಡೂ ಕ್ಯಾರೊಟಿನಾಯ್ಡ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮ್ಯಾಕುಲಾ ಮತ್ತು ರೆಟಿನಾದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ, ಅಲ್ಲಿ ಅವು ಹಾನಿಕಾರಕ ನೀಲಿ ಬೆಳಕನ್ನು ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹಾನಿಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ().

ಈ ಸಸ್ಯ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು ಕಣ್ಣಿನ ಪೊರೆಯನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಎಎಮ್‌ಡಿ (,) ನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಯಾದೃಚ್ ized ಿಕ, ನಿಯಂತ್ರಿತ ಅಧ್ಯಯನವು ಕಣ್ಣಿನ ಪೊರೆ ಇರುವ ಜನರಿಗೆ ಲುಟೀನ್‌ನ ಸಂಭಾವ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಎರಡು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ 15 ಮಿಗ್ರಾಂ ಲುಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವವರು ದೃಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದಾರೆ ().

ಈ ಸಂಯುಕ್ತಗಳಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ಪೂರಕ ಪ್ರಮಾಣಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, 6 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 20 ಮಿಗ್ರಾಂ ಲುಟೀನ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಲ್ಲದೆ ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ (32).

ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಪೂರಕಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು. 6 ಮಿಗ್ರಾಂ ಲುಟೀನ್ ಮತ್ತು ax ೀಕ್ಯಾಂಥಿನ್ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಈ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ಕ್ಯಾರೊಟಿನಾಯ್ಡ್ಗಳಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಪಾಲಕ, ಕೇಲ್ ಮತ್ತು ಕೊಲ್ಲಾರ್ಡ್ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿವೆ (32).

ಸಾರಾಂಶ ಲುಟೀನ್ ಮತ್ತು ax ೀಕ್ಯಾಂಥಿನ್ ಎಎಮ್ಡಿ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿನ ಪೊರೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಸ್ಯ ಸಂಯುಕ್ತಗಳಾಗಿವೆ. ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವು ಈ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

8. ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು

ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಒಂದು ವಿಧದ ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬು. ನಿಮ್ಮ ರೆಟಿನಾದ ಜೀವಕೋಶ ಪೊರೆಗಳು ಡಿಎಚ್‌ಎ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯ ಒಮೆಗಾ -3 ().

ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣಿನ ಕೋಶಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಉರಿಯೂತದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಇದು ಮಧುಮೇಹ ರೆಟಿನೋಪತಿ (ಡಿಆರ್) ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರದಂತಹ ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವು ಡಿಆರ್‌ನಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಎಂದು 31 ಅಧ್ಯಯನಗಳ ವಿಮರ್ಶೆಯು ಸೂಚಿಸಿದೆ. ಈ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯೊಂದಿಗೆ ದೃ bo ೀಕರಿಸಬೇಕಾಗಿದ್ದರೂ, ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಅವರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ ().

ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಒಣ ಕಣ್ಣಿನ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಣ್ಣೀರನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅವರಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ, ಕಣ್ಣೀರಿನ ಕೊರತೆಯು ಶುಷ್ಕತೆ, ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಮಸುಕಾದ ದೃಷ್ಟಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ (,, 36).

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಮೀನು, ಅಗಸೆಬೀಜ, ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು, ಸೋಯಾ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಂತಹ ಶ್ರೀಮಂತ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳನ್ನು ಕ್ಯಾನೋಲಾ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಂತಹ ಅಡುಗೆ ಎಣ್ಣೆಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಕಾಣಬಹುದು.

ಸಾರಾಂಶ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಉರಿಯೂತದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿದಾಗ ಡಯಾಬಿಟಿಕ್ ರೆಟಿನೋಪತಿ (ಡಿಆರ್) ಅನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಒಣ ಕಣ್ಣಿನ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವವರಿಗೆ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

9. ಥಯಾಮಿನ್

ಥಯಾಮಿನ್, ಅಥವಾ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 1, ಸರಿಯಾದ ಜೀವಕೋಶದ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ (37).

ಕಣ್ಣಿನ ಪೊರೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ (,).

ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯಾದ 2,900 ಜನರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅವಲೋಕನ ಅಧ್ಯಯನವು ಥಯಾಮಿನ್ ಅಧಿಕ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣಿನ ಪೊರೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು 40% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಅಧ್ಯಯನವು ಪ್ರೋಟೀನ್, ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ನಿಯಾಸಿನ್ ಮತ್ತು ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ ಕಣ್ಣಿನ ಪೊರೆ () ದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ಡಿಆರ್‌ನ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಿಗೆ ಥಯಾಮಿನ್ ಅನ್ನು ಸಂಭಾವ್ಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿ ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಅಧ್ಯಯನವು 100 ಮಿಗ್ರಾಂ ಥಯಾಮಿನ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಮೂರು ಬಾರಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ಮೂತ್ರದಲ್ಲಿನ ಅಲ್ಬುಮಿನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಇದು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ () ನಲ್ಲಿ ಡಿಆರ್ ಅನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಥಯಾಮಿನ್‌ನ ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳು ಧಾನ್ಯಗಳು, ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಉಪಾಹಾರ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾ (37) ನಂತಹ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಥಯಾಮಿನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಾರಾಂಶ ಥಯಾಮಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವು ಕಣ್ಣಿನ ಪೊರೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಡಿಆರ್‌ಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಕೆಲವು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಹಲವಾರು ವಿಭಿನ್ನ ಕಣ್ಣಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಅಥವಾ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಈ ಯಾವುದೇ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಕಾಣೆಯಾಗಿವೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ ಪೂರಕಗಳು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು.

ಹೇಗಾದರೂ, ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಳಿದ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆರೋಗ್ಯದ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ.