ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ ಟ್ಯೂನ ತಿನ್ನಬಹುದೇ?

ವಿಷಯ

• ಟ್ಯೂನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ
• ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಟ್ಯೂನ ಏಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ
• ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ?
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಟ್ಯೂನಾರನ್ನು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿವೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅದರ ಇಕೋಸಾಪೆಂಟಿನೊಯಿಕ್ ಆಮ್ಲ (ಇಪಿಎ) ಮತ್ತು ಡೊಕೊಸಾಹೆಕ್ಸೆನೊಯಿಕ್ ಆಮ್ಲ (ಡಿಎಚ್‌ಎ) ವಿಷಯಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರಶಂಸಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ - ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ () ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುವ ಎರಡು ಉದ್ದ-ಸರಪಳಿ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬುಗಳು.

ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ರೀತಿಯ ಟ್ಯೂನಾದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಪಾದರಸವಿದೆ, ಇದು ಶಿಶುಗಳಲ್ಲಿನ ವಿವಿಧ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರು ತಿನ್ನುವ ಟ್ಯೂನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವಂತೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಲೇಖನವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ ಟ್ಯೂನ ತಿನ್ನಲು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆಯೇ ಮತ್ತು ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಯಾವ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಟ್ಯೂನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ

ಟ್ಯೂನಾದಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿವೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿವೆ. ಅತಿದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಇರುವವರು ():

• ಪ್ರೋಟೀನ್. ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಈ ಪೋಷಕಾಂಶವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನುವುದು ಗರ್ಭಪಾತ, ಗರ್ಭಾಶಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಜನನ ತೂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇದೇ ರೀತಿಯ negative ಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ().
• ಇಪಿಎ ಮತ್ತು ಡಿಎಚ್‌ಎ. ಈ ದೀರ್ಘ ಸರಪಳಿ ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳು ಮಗುವಿನ ಕಣ್ಣು ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ನಿರ್ಣಾಯಕ. ದೀರ್ಘ-ಸರಪಳಿ ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳು ಅಕಾಲಿಕ ಜನನ, ಭ್ರೂಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ತಾಯಿಯ ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಬಾಲ್ಯದ ಅಲರ್ಜಿಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ (,,, 6).
• ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ. ಟ್ಯೂನಾದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಇದೆ, ಇದು ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಮಟ್ಟಗಳು ಗರ್ಭಪಾತ ಮತ್ತು ಪ್ರಿಕ್ಲಾಂಪ್ಸಿಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಸಹ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು - ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಿಂದ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಒಂದು ತೊಡಕು (, 8 ,,).
• ಕಬ್ಬಿಣ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಈ ಖನಿಜವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆ ಜನನ ತೂಕ, ಅವಧಿಪೂರ್ವ ಜನನ ಮತ್ತು ತಾಯಿಯ ಮರಣದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ (, 12).
• ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12. ಈ ಪೋಷಕಾಂಶವು ನರಮಂಡಲದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಸಾಗಿಸುವ ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟವು ಗರ್ಭಪಾತ, ಅವಧಿಪೂರ್ವ ಜನನ, ಜನ್ಮ ದೋಷಗಳು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಇತರ ತೊಂದರೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ (12 ,,).

ಲಘು ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಟ್ಯೂನಾದ 3.5-oun ನ್ಸ್ (100-ಗ್ರಾಂ) ಭಾಗವು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಾಗಿ ಸುಮಾರು 32% ರೆಫರೆನ್ಸ್ ಡೈಲಿ ಇಂಟೆಕ್ (ಆರ್‌ಡಿಐ), ಕಬ್ಬಿಣಕ್ಕೆ 9% ಡೈಲಿ ವ್ಯಾಲ್ಯೂ (ಡಿವಿ) ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಗಾಗಿ ಡಿವಿ ಯ 107% ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. (, 12, 15, 16).

ಈ ಭಾಗವು ಸುಮಾರು 25 ಮಿಗ್ರಾಂ ಇಪಿಎ ಮತ್ತು 197 ಮಿಗ್ರಾಂ ಡಿಹೆಚ್‌ಎ ಅನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಸೇವಿಸುವಂತೆ (,,) ಹೆಚ್ಚಿನ ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ ದೈನಂದಿನ ಮೊತ್ತದ ಸುಮಾರು 63–100% ನಷ್ಟಿದೆ.

ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಆಹಾರ ಅಲರ್ಜಿಯಿಂದಾಗಿ ಟ್ಯೂನ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ, ಜೊತೆಗೆ ಧಾರ್ಮಿಕ ಅಥವಾ ನೈತಿಕ ಕಾರಣಗಳಿಂದಾಗಿ, ಈ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಇತರ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 200 ಮಿಗ್ರಾಂ ಡಿಎಚ್‌ಎ ಅಥವಾ 250 ಮಿಗ್ರಾಂ ಇಪಿಎ ಜೊತೆಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ () ಒದಗಿಸುವ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದಲೂ ಅವರು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಟ್ಯೂನ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಉದ್ದ-ಸರಪಳಿ ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳು, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ, ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ನ ಅನುಕೂಲಕರ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಪಡೆಯುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ತೊಂದರೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಜನನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಟ್ಯೂನ ಏಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಟ್ಯೂನ ತಿನ್ನುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬೇಕೆಂದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅದರ ಪಾದರಸದ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವಂತೆ ಅವರು ಎಚ್ಚರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಂಯುಕ್ತವಾಗಿದ್ದರೂ, ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪಾದರಸವು ಕೈಗಾರಿಕಾ ಮಾಲಿನ್ಯದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ ಅದರ ಮಟ್ಟವು ಪ್ರತಿವರ್ಷವೂ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ().

ಎಲ್ಲಾ ಮೀನುಗಳು ಕೆಲವು ಪಾದರಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಒಂದು ಆಹಾರವು ಆಹಾರ ಸರಪಳಿಯಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ, ಹಳೆಯದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿದೆ, ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಪಾದರಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಟ್ಯೂನ ದೊಡ್ಡ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ಬೆಳೆಯುವ ಪರಭಕ್ಷಕ ಮೀನು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಧಗಳು ತಮ್ಮ ಮಾಂಸದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣದ ಪಾದರಸವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತವೆ ().

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪಾದರಸದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೇವನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಹಲವಾರು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದವು (,,) ಸೇರಿವೆ:

• ಕಲಿಕೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು
• ಮೋಟಾರ್ ಕೌಶಲ್ಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ವಿಳಂಬವಾಗಿದೆ
• ಮಾತು, ಮೆಮೊರಿ ಮತ್ತು ಗಮನ ಕೊರತೆ
• ಕಳಪೆ ದೃಶ್ಯ-ಪ್ರಾದೇಶಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು
• ಕಡಿಮೆ ಗುಪ್ತಚರ ಅಂಶಗಳು (ಐಕ್ಯೂಗಳು)
• ಪ್ರೌ .ಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಅಥವಾ ಹೃದಯದ ತೊಂದರೆಗಳು

ತೀವ್ರತರವಾದ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪಾದರಸದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೇವನೆಯು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಶಿಶುವಿನಲ್ಲಿ ವಾಸನೆ, ದೃಷ್ಟಿ ಅಥವಾ ಶ್ರವಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಜನ್ಮ ದೋಷಗಳು, ರೋಗಗ್ರಸ್ತವಾಗುವಿಕೆಗಳು, ಕೋಮಾ ಮತ್ತು ಶಿಶು ಸಾವು () ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತಾಯಿಯು ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವವರೆಗೂ () ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಪಾದರಸದ ಒಡ್ಡಿಕೆಯು ಮಗುವಿನ ನಡವಳಿಕೆ, ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಅಥವಾ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ negative ಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿನ ಕೆಲವು ಸಂಯುಕ್ತಗಳು ಪಾದರಸದ negative ಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಇದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬಲವಾದ ತೀರ್ಮಾನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ತಮ್ಮ ಸೋಂಕಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕಚ್ಚಾ ಟ್ಯೂನ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಲಿಸ್ಟೇರಿಯಾ ಮೊನೊಸೈಟೊಜೆನ್ಸ್, ಶಿಶುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ವಿನಾಶಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುವ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ().

ಟ್ಯೂನ ಮೀನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪಾದರಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪಾದರಸವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಹಾನಿಯಾಗಬಹುದು, ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಇದು ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ?

ಬುಧದ ಅಪಾಯವು ಸಂಚಿತವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಮೀನುಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಮಾಣದ ಪಾದರಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಅಂತೆಯೇ, ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ವಾರಕ್ಕೆ 8–12 oun ನ್ಸ್ (225–340 ಗ್ರಾಂ) ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ug ಷಧ ಆಡಳಿತ (ಎಫ್‌ಡಿಎ) ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿಲ್ಲ:

• 12 oun ನ್ಸ್ (340 ಗ್ರಾಂ) ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಬೆಳಕಿನ ಟ್ಯೂನ ಅಥವಾ ಇತರ ಕಡಿಮೆ ಪಾದರಸದ ಮೀನುಗಳಾದ ಆಂಕೋವಿಸ್, ಕಾಡ್, ಟಿಲಾಪಿಯಾ ಅಥವಾ ಟ್ರೌಟ್

ಅಥವಾ

• 4 oun ನ್ಸ್ (112 ಗ್ರಾಂ) ಯೆಲ್ಲೊಫಿನ್, ಬಿಳಿ, ಅಲ್ಬಕೋರ್ ಟ್ಯೂನ, ಅಥವಾ ಇತರ ಮಧ್ಯಮ ಪಾದರಸ ಮೀನುಗಳಾದ ಬ್ಲೂಫಿಶ್, ಹ್ಯಾಲಿಬಟ್, ಮಾಹಿ-ಮಾಹಿ, ಟೈಲ್ ಫಿಶ್, ಅಥವಾ ಸ್ನ್ಯಾಪರ್

ಇದಲ್ಲದೆ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಬಿಗಿಯೆ ಟ್ಯೂನ ಮತ್ತು ಇತರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪಾದರಸದ ಮೀನುಗಳಾದ ಖಡ್ಗಮೀನು, ಶಾರ್ಕ್, ಮಾರ್ಲಿನ್, ಕಿತ್ತಳೆ ಒರಟು, ಕಿಂಗ್ ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್ ಮತ್ತು ಟೈಲ್ ಫಿಶ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅನೇಕ ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಆಹಾರ ಅಧಿಕಾರಿಗಳು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಟ್ಯೂನ ಸೇವನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀಡಿದ್ದಾರೆ. ಅನೇಕವು ಎಫ್ಡಿಎ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳಿಗೆ ಹೋಲುತ್ತವೆ, ಆದರೂ ಬಳಕೆಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾದ ಟ್ಯೂನ ಪ್ರಕಾರವು ದೇಶಗಳ ನಡುವೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ().

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾದ ಟ್ಯೂನ ಪ್ರಮಾಣವು ದೇಶದಿಂದ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ 12 oun ನ್ಸ್ (340 ಗ್ರಾಂ) ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಲಘು ಟ್ಯೂನ ಅಥವಾ 4 oun ನ್ಸ್ (112 ಗ್ರಾಂ) ಯೆಲ್ಲೊಫಿನ್ ಅಥವಾ ಅಲ್ಬಕೋರ್ ಟ್ಯೂನಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಟ್ಯೂನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಅನುಕೂಲಕರ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿವೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ವಿಧದ ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಪಾದರಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಕಚ್ಚಾ ಟ್ಯೂನ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಲಿಸ್ಟೇರಿಯಾ ಸೋಂಕು.

ಯಾವುದೇ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ ಟ್ಯೂನ ತಿನ್ನುವುದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕಚ್ಚಾ ಟ್ಯೂನ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪಾದರಸದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವಾಗ ಅವರು ಕಡಿಮೆ ಪಾದರಸದ ಟ್ಯೂನ ಮತ್ತು ಇತರ ಮೀನುಗಳಿಗೆ ಒಲವು ತೋರಬೇಕು.

ಅಲರ್ಜಿ ಅಥವಾ ಧಾರ್ಮಿಕ ಅಥವಾ ನೈತಿಕ ಕಾರಣಗಳಿಂದಾಗಿ ಟ್ಯೂನ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಬೈಪಾಸ್ ಮಾಡುವ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘ ಸರಪಳಿ ಒಮೆಗಾ -3 ಪೂರಕವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು.