ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು 7 ತಂತ್ರಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ಪ್ರತಿದಿನ ಸರಳ ಮೊಸರು ಸೇವಿಸಿ
• 2. ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
• 3. ನಿಮ್ಮ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
• 4. ಹಸಿರು ಬಾಳೆ ಜೀವರಾಶಿ ಸೇವಿಸಿ
• 5. ಓಟ್ಸ್ ಸೇವಿಸಿ
• 6. ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
• 7. ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಕರುಳಿನ ಸಸ್ಯವರ್ಗದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು ತಿನ್ನುವುದು, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಮೆದುಳು ತುಂಬಾ ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಸಮೃದ್ಧ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಪ್ರಚೋದನೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಟ್ಟ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ಚಕ್ರವನ್ನು ಮುರಿಯುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿರೋಧಿಸಲು ಮತ್ತು ಮುರಿಯಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಫೈಬರ್, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಹಂಬಲವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಸಂತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ತೂಕ ಇಳಿಕೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಚಟವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕರುಳಿನ ಸಸ್ಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೊಂದಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು 7 ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1. ಪ್ರತಿದಿನ ಸರಳ ಮೊಸರು ಸೇವಿಸಿ

ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರುಗಳು ಹಾಲು ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಯೀಸ್ಟ್‌ನಿಂದ ಮಾತ್ರ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ, ಇದು ಕರುಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳಾಗಿವೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಪ್ರತಿದಿನ ಈ ಮೊಸರುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಕರುಳನ್ನು ತಲುಪುವ ಉತ್ತಮ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳ ಪ್ರಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಸ್ಯವರ್ಗವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಕೃತಕ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು ಅಥವಾ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮತ್ತಷ್ಟು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ. ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಿಸಲು, ರುಚಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಲು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರನ್ನು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೋಲಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳು. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರನ್ನು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ಪಾದಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೋಡಿ.

2. ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್, ಉತ್ತಮ ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳಿಗೆ ಆಹಾರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಫೈಬರ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಈ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಗುಣಿಸುತ್ತವೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಸುಕ್ಕು ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆವೃತ್ತಿಗೆ ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿವೆ. ಬ್ರೆಡ್, ಕೇಕ್, ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾದಲ್ಲಿರುವಂತಹ ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೇವಿಸಿದಾಗಲೆಲ್ಲಾ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಕೇಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಅವರಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರನ್ನು ಜೀವಂತವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

3. ನಿಮ್ಮ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್, ಸ್ಟಫ್ಡ್ ಕುಕೀಸ್, ಪಾಸ್ಟಾ, ಕೇಕ್ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳಂತಹ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿನ ಕೆಟ್ಟ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅವುಗಳು ಪ್ರಮಾಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ.

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಬಯಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಕೆಟ್ಟ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಹಂಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಉತ್ತಮ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಮತ್ತು ಬದುಕುಳಿಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ, ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

4. ಹಸಿರು ಬಾಳೆ ಜೀವರಾಶಿ ಸೇವಿಸಿ

ಹಸಿರು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಜೀವರಾಶಿ ನಿರೋಧಕ ಪಿಷ್ಟದಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ, ಇದು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಫೈಬರ್, ಇದು ಉತ್ತಮ ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳಿಗೆ ಆಹಾರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಎಳೆಗಳು ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ.

ಜೀವರಾಶಿಗಳನ್ನು ಕೇಕ್, ಬ್ರಿಗೇಡೈರೊ, ಸ್ಟ್ರೋಗಾನೊಫ್‌ನಂತಹ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸಾರು ಮತ್ತು ಸೂಪ್‌ಗಳನ್ನು ದಪ್ಪವಾಗಿಸಲು ಬಳಸಬಹುದು. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹಸಿರು ಬಾಳೆ ಜೀವರಾಶಿ ತಯಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.

5. ಓಟ್ಸ್ ಸೇವಿಸಿ

ಓಟ್ಸ್ ಇನುಲಿನ್ ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೋಗಕಾರಕಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಕರುಳಿನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ಮತ್ತು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಖನಿಜಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಓಟ್ಸ್ ಜೊತೆಗೆ, ಈರುಳ್ಳಿ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಬಾರ್ಲಿ, ಗೋಧಿ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದಂತಹ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಇನುಲಿನ್ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ನೋಡಿ.

6. ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ಚಿಯಾ, ಅಗಸೆಬೀಜ, ಎಳ್ಳು ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳಂತಹ ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನಿನ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಬಯಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಚೆಸ್ಟ್ನಟ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಎಣ್ಣೆ ಹಣ್ಣುಗಳಾದ ಬಾದಾಮಿ, ಹ್ಯಾ z ೆಲ್ನಟ್ ಮತ್ತು ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಸತು, ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -3, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಸಹ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ.

7. ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ಕರುಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರಗಳಾದ ಮೊಸರು, ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು ಕೊಂಬುಚಾಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ ಅಥವಾ ಪುಡಿ ರೂಪದಲ್ಲಿಯೂ ಕಾಣಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪೂರಕವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು.

ಈ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವು ಕರುಳನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕರುಳಿನ ಸಸ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ. Pharma ಷಧಾಲಯಗಳು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳೆಂದರೆ ಫ್ಲೋರಾಟಿಲ್, ಪಿಬಿ 8 ಮತ್ತು ಪ್ರೋಲೈವ್, ಮತ್ತು comp ಷಧಾಲಯಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ಸಹ ಇವೆ, ಇದನ್ನು ವೈದ್ಯರ ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದ ಪ್ರಕಾರ ಉತ್ಪಾದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಈ ಮತ್ತು ಇತರ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ:

ಆಹಾರದ ಜೊತೆಗೆ, ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಇದು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿದೆ