ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ

ವಿಷಯ

• ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಎಂದರೇನು?
• ಮನಸ್ಥಿತಿ, ವರ್ತನೆ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮಗಳು
• ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟಗಳು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ
• ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟಗಳು ಮೆಮೊರಿ ಮತ್ತು ಕಲಿಕೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬಹುದು
• ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಇದರ ಅನೇಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ
• ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ
• ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಮೂಲಗಳು
• ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು
• ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳು
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್
• ಆಹಾರ ಫಿಕ್ಸ್: ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಆಹಾರ

ಒಳ್ಳೆಯ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆ ದಿನವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ಹಲವಾರು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ.

ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಎಂಬ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲವು ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಅಣುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿವೆ.

ಈ ಲೇಖನವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಈ ಮೂಲಭೂತ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್‌ನ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಎಂದರೇನು?

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಅನೇಕ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳಲ್ಲಿ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಕೂಡ ಒಂದು.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ, ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಇತರ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸಹ ಮಾಡುತ್ತದೆ ().

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ರವಾನಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ಅಣುಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಅವು ಅವಶ್ಯಕ.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಅನ್ನು 5-ಎಚ್‌ಟಿಪಿ (5-ಹೈಡ್ರಾಕ್ಸಿಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್) ಎಂಬ ಅಣುವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಬಹುದು, ಇದನ್ನು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಮೆಲಟೋನಿನ್ (,) ತಯಾರಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಕರುಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಇದು ನಿದ್ರೆ, ಅರಿವಿನ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ (,).

ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಒಂದು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ () ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಮತ್ತು ಅದು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಅಣುಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಅವಶ್ಯಕ.

ಸಾರಾಂಶ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲವಾಗಿದ್ದು, ಇದನ್ನು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ಅಣುಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಬಹುದು. ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಮತ್ತು ಅದು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಅಣುಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತವೆ.

ಮನಸ್ಥಿತಿ, ವರ್ತನೆ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಅನೇಕ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ ಅದರ ಪ್ರಭಾವವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟಗಳು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ

ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವವರು ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ (, 8) ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಎಂದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.

ಇತರ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್‌ನ ರಕ್ತದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿವೆ.

ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಸಂಶೋಧಕರು ಅದರ ಕಾರ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕಲಿಯಬಹುದು. ಹಾಗೆ ಮಾಡಲು, ಅಧ್ಯಯನ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ () ನೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಅಂತಹ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು 15 ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವಯಸ್ಕರನ್ನು ಎರಡು ಬಾರಿ ಒತ್ತಡದ ವಾತಾವರಣಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಿದೆ - ಒಮ್ಮೆ ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ರಕ್ತದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಒಮ್ಮೆ ಅವರು ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ().

ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಕಡಿಮೆ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಆತಂಕ, ಉದ್ವೇಗ ಮತ್ತು ಹೆದರಿಕೆಯ ಭಾವನೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.

ಈ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ().

ಅವರು ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಹಠಾತ್ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ().

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗುವುದರಿಂದ ಉತ್ತಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು ().

ಸಾರಾಂಶ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಸೇರಿದಂತೆ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟಗಳು ಮೆಮೊರಿ ಮತ್ತು ಕಲಿಕೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬಹುದು

ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಅರಿವಿನ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ.

ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಮೆಮೊರಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯು ಮಟ್ಟಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಖಿನ್ನತೆಯ ಕುಟುಂಬದ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಯೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಈ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಮಟ್ಟವು ಅರಿವಿನ ಮತ್ತು ಮೆಮೊರಿ () ಮೇಲೆ ly ಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ದೊಡ್ಡ ವಿಮರ್ಶೆಯು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಘಟನೆಗಳು ಮತ್ತು ಅನುಭವಗಳೊಂದಿಗೆ ಲಿಂಕ್ ಮಾಡಲಾದ ಮೆಮೊರಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿದಂತೆ, ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ () ಎಂಬ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಈ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು.

ಸಾರಾಂಶ ಅರಿವಿನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ಅದರ ಪಾತ್ರವಿದೆ. ಈ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲದ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟವು ನಿಮ್ಮ ಘಟನೆಗಳು ಅಥವಾ ಅನುಭವಗಳ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಅರಿವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಇದರ ಅನೇಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ

ದೇಹದಲ್ಲಿ, ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಅನ್ನು 5-ಎಚ್‌ಟಿಪಿ ಅಣುವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಬಹುದು, ಅದು ನಂತರ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ (,) ಅನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಗಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಮಟ್ಟಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಅಥವಾ 5-ಎಚ್‌ಟಿಪಿ () ಮೇಲಿನ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದಾಗಿವೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ.

ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಅದರ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ 5-ಎಚ್‌ಟಿಪಿ ಮತ್ತು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ (,) ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು 5-ಎಚ್‌ಟಿಪಿ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿನ ಅನೇಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪವು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ().

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಅನೇಕ drugs ಷಧಿಗಳು ಅದರ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸುತ್ತವೆ ().

ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಕಲಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ (20).

5-ಎಚ್‌ಟಿಪಿ ಯೊಂದಿಗಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ (,).

ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಅನ್ನು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವುದರಿಂದ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ () ಮೇಲೆ ಅದರ ಅನೇಕ ಗಮನಿಸಿದ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಸಾರಾಂಶ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್‌ನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿನ ಪಾತ್ರದಿಂದಾಗಿರಬಹುದು. ಮೆದುಳಿನ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಮಟ್ಟವು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ

ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್‌ನಿಂದ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾದ ನಂತರ, ಅದನ್ನು ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಣುವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಬಹುದು - ಮೆಲಟೋನಿನ್.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಮೆಲಟೋನಿನ್ () ಎರಡನ್ನೂ ನೇರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ.

ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಒಂದು ಜನಪ್ರಿಯ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿ () ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ದೇಹದ ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ಚಕ್ರದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಈ ಚಕ್ರವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ () ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಇತರ ಕಾರ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ಮೆಲಟೋನಿನ್ (,) ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್-ಪುಷ್ಟೀಕರಿಸಿದ ಏಕದಳವನ್ನು ಉಪಾಹಾರ ಮತ್ತು ಭೋಜನಕೂಟದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು () ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಹ ಕಡಿಮೆಯಾದವು, ಮತ್ತು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಎರಡನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು.

ಇತರ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಪೂರಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು (,).

ಸಾರಾಂಶ ದೇಹದ ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ಚಕ್ರಕ್ಕೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಮೂಲಗಳು

ಅನೇಕ ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ (28) ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ.

ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನುವ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಈ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲವನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆಯು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಯಾವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಕೋಳಿ, ಸೀಗಡಿ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಎಲ್ಕ್ ಮತ್ತು ಏಡಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿವೆ (28).

ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟ ಆಹಾರವು ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಿಸುಮಾರು 1 ಗ್ರಾಂ () ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಂದಾಜಿಸಲಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಅಥವಾ 5-ಎಚ್‌ಟಿಪಿ ಮತ್ತು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ನಂತಹ ಅಣುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಸಹ ಪೂರೈಸಬಹುದು.

ಸಾರಾಂಶ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಥವಾ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅದರ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣವು ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಪ್ರಕಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಆಹಾರವು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 1 ಗ್ರಾಂ ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಂದಾಜಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು

ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮಗೆ ಇತರ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ.

ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್‌ನಿಂದ ಪಡೆದ ಅಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿ ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ 5-ಎಚ್‌ಟಿಪಿ ಮತ್ತು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಸೇರಿವೆ.

ನೀವು ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಥವಾ ನಿಯಾಸಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯಂತಹ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ತಯಾರಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಇದನ್ನು ಇತರ ದೈಹಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ 5-ಎಚ್‌ಟಿಪಿ ಅಥವಾ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ನೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗುವುದು ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ().

ತಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ಅರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುವವರು ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಅಥವಾ 5-ಎಚ್‌ಟಿಪಿ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಇವೆರಡೂ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಆದರೂ 5-ಎಚ್‌ಟಿಪಿಯನ್ನು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಆಗಿ ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಬಹುದು ().

ಹೆಚ್ಚು ಏನು, 5-ಎಚ್‌ಟಿಪಿ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಮತ್ತು ದೇಹದ ತೂಕ (,) ನಂತಹ ಇತರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

5-ಎಚ್‌ಟಿಪಿ ಪ್ರಮಾಣವು ದಿನಕ್ಕೆ 100–900 ಮಿಗ್ರಾಂ () ವರೆಗೆ ಇರಬಹುದು.

ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ನೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗುವುದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರಬಹುದು ().

ದಿನಕ್ಕೆ 0.5–5 ಮಿಗ್ರಾಂ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, 2 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸಾಮಾನ್ಯ ಡೋಸ್ () ಆಗಿದೆ.

ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಅನ್ನು ಸ್ವತಃ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವವರಿಗೆ, ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ().

ಸಾರಾಂಶ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಅಥವಾ ಅದರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು (5-ಎಚ್‌ಟಿಪಿ ಮತ್ತು ಮೆಲಟೋನಿನ್) ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಆರಿಸಿದರೆ, ಉತ್ತಮ ಗುರಿ ನೀವು ಗುರಿಪಡಿಸುವ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು is ಹಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರವು ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಂದಾಜಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ () ಪೂರೈಸಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಇದರ ಸಂಭವನೀಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು 50 ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವೇ ವರದಿಯಾಗಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಯಂತಹ ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕೆ 50 ಮಿಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ 150-ಪೌಂಡ್ (68-ಕೆಜಿ) ವಯಸ್ಕರಿಗೆ () 3.4 ಗ್ರಾಂ.

ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳಂತಹ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುವ drugs ಷಧಿಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಅಥವಾ 5-ಎಚ್‌ಟಿಪಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿದಾಗ, ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಎಂಬ ಸ್ಥಿತಿಯು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ().

ಇದು ಬೆವರುವುದು, ನಡುಕ, ಆಂದೋಲನ ಮತ್ತು ಸನ್ನಿವೇಶ () ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಯಾವುದೇ ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಅಥವಾ 5-ಎಚ್‌ಟಿಪಿ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ಸಾರಾಂಶ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಪೂರಕಗಳ ಮೇಲಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕನಿಷ್ಠ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುವ ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಬಹುದು.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ಅಣುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ.

ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಅರಿವು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ಚಕ್ರದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಮಟ್ಟವು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪೂರಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳಂತಹ ನಿಮ್ಮ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುವ ation ಷಧಿಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ಈ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾಗಬಹುದು.

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಸೇರಿದಂತೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಹಲವಾರು ಅಣುಗಳನ್ನು ಸಹ ಪೂರಕವಾಗಿ ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲವಾಗಿದೆ. ಈ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲ ಅಥವಾ ಅದು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಅಣುಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ಕೆಲವು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಆಹಾರ ಫಿಕ್ಸ್: ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಆಹಾರ