ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸುವ ಒಂದು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಔಷಧ ಡಾಕ್ ನಿಂದ 3 ಸಲಹೆಗಳು

ವಿಷಯ

• ನಿಮ್ಮ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
• ನಿಮ್ಮ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಕ್ ಆಗಿರಿ
• ಈ ಮೀಲ್ಟೈಮ್ ಟ್ರಿಕ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಪ್ರಖ್ಯಾತ ಸಮಗ್ರ ವೈದ್ಯ ಫ್ರಾಂಕ್ ಲಿಪ್ಮನ್ ತನ್ನ ರೋಗಿಗಳ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಗುರಿ ಏನೇ ಇದ್ದರೂ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಕೆಲವು ಸರಳ ಮಾರ್ಗಗಳ ಕುರಿತು ಚಾಟ್ ಮಾಡಲು ನಾವು ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಶ್ನೋತ್ತರಕ್ಕೆ ಕುಳಿತೆವು.

ಇಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಆತ ತನ್ನ ಪ್ರಮುಖ ಮೂರು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾನೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ

ಆಕಾರ: ಚೆನ್ನಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ಆದರೆ ಅವಳ ಮೂಲ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ನೀವು ಏನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ?

ಲಿಪ್‌ಮ್ಯಾನ್: ಧ್ಯಾನ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಆಕಾರ: ನಿಜವಾಗಿಯೂ?

ಲಿಪ್‌ಮ್ಯಾನ್: ಹೌದು, ಏಕೆಂದರೆ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಧ್ಯಾನವು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಕಲಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಗಮನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವಾಗಿರಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಈ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನವು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕರಗಿಸುತ್ತದೆ)

ಆಕಾರ: ಧ್ಯಾನವು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಬೆದರಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ಇದು ಇನ್ನೂ ಸ್ವಲ್ಪ ವೂ-ವೂ ಅನಿಸುತ್ತದೆ.

ಲಿಪ್ಮನ್: ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಧ್ಯಾನವೆಂದರೆ ಕುಶನ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಜಪ ಮಾಡುವುದು ಅಲ್ಲ ಎಂದು ಜನರಿಗೆ ಹೇಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಮನಸ್ಸಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು. ನಾವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಂತೆಯೇ, ಧ್ಯಾನವು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಮತ್ತು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾಗಿರಲು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮಗಾಗಿ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ: ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಸಾವಧಾನತೆಯ ಅಭ್ಯಾಸ, ಮಂತ್ರ-ರೀತಿಯ ಅಭ್ಯಾಸ ಅಥವಾ ಯೋಗ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಕ್ ಆಗಿರಿ

ಆಕಾರ: ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಲಯಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಸುವುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಬರೆದಿದ್ದೀರಿ. ಅವು ಯಾವುವು ಎಂದು ನೀವು ವಿವರಿಸಬಹುದೇ?

ಲಿಪ್ಮನ್: ನಾವೆಲ್ಲರೂ ನಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಲಯ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ನಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳು ಗತಿ ಹೊಂದಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಹಜ ಲಯದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಅದರ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಪ್ರವಾಹದೊಂದಿಗೆ ಈಜಿದಂತೆ.

ಆಕಾರ: ನೀವು ಸಿಂಕ್‌ನಲ್ಲಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ?

ಲಿಪ್ಮನ್: ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ವಾರಾಂತ್ಯಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಏಳುವುದು. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಉತ್ತಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿದ್ರೆ ಏಕೆ ನಂ. 1 ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ)

ಆಕಾರ: ಮತ್ತು ಅದು ಏಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ?

ಲಿಪ್ಮನ್: ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಲಯವೆಂದರೆ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರ -ಇದು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುವುದು ಎಂದರೆ ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ತಂತಿ ಹೊಂದುತ್ತೀರಿ. ಜನರು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಗ್ಲಿಮ್ಫಾಟಿಕ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಮನೆ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನೀವು ಮಲಗಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ, ವಿಷಕಾರಿ ವಸ್ತುಗಳು ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ನೀವು ಆಲ್zheೈಮರ್ನ ಕಾಯಿಲೆಯಂತಹ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿದ್ರೆ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ.

ಈ ಮೀಲ್ಟೈಮ್ ಟ್ರಿಕ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ಆಕಾರ: ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ, ಮಹಿಳೆಯು ತನ್ನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಕೆಯ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಂಡು ಇರಲು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?

ಲಿಪ್‌ಮ್ಯಾನ್: ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ದಿನ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಊಟ ಮತ್ತು ನಂತರ ಉಪಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ಇನ್ಸುಲಿನ್, ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಹಬ್ಬದ ಮತ್ತು ಉಪವಾಸದ ಚಕ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಅವರಿಗೆ ನಿತ್ಯವೂ ತಿಂಡಿ ಮಾಡದಂತೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. (ನೀವು ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕೇ?)

ಆಕಾರ: ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ. ಹಾಗಾದರೆ ನಾವು ದಿನಕ್ಕೆ ಆರು ಸಣ್ಣ ಊಟಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಕಲ್ಪನೆಯಿಂದ ದೂರ ಹೋಗಬೇಕೇ?

ಲಿಪ್ಮನ್: ಹೌದು. ನಾನು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಅದನ್ನು ಒಪ್ಪುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೂ ನಾನು ಅದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೆ. ಈಗ ನಾನು ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದೆರಡು ಬಾರಿ ಊಟ ಮತ್ತು ಉಪಹಾರದ ನಡುವೆ 14 ರಿಂದ 16 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಬಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವತ್ತ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸಿದ್ದೇನೆ. ಆ ತಂತ್ರವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನನ್ನ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದೆ. ನಾನು ಅದನ್ನು ನಾನೇ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಇದು ನನ್ನ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ.

ಫ್ರಾಂಕ್ ಲಿಪ್ಮನ್, M.D., ಒಂದು ಸಮಗ್ರ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಔಷಧ ಪ್ರವರ್ತಕ, ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ನಗರದ ಹನ್ನೊಂದು ಹನ್ನೊಂದು ಕ್ಷೇಮ ಕೇಂದ್ರದ ಸ್ಥಾಪಕರು ಮತ್ತು ನಿರ್ದೇಶಕರು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಮಾರಾಟವಾದ ಲೇಖಕರು.

ಆಕಾರ ನಿಯತಕಾಲಿಕೆ

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ