ಈ ಸೂಪರ್‌ಫುಡ್ ಸ್ಮೂಥಿ ರೆಸಿಪಿ ಹ್ಯಾಂಗೊವರ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿ ದ್ವಿಗುಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಅಸಹ್ಯವಾದ ಮರುದಿನ ಹ್ಯಾಂಗೊವರ್‌ನಂತಹ buzz ಅನ್ನು ಯಾವುದೂ ಕೊಲ್ಲುವುದಿಲ್ಲ. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಇದು ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ತಲೆನೋವು, ಸುಸ್ತು, ಒಣ ಬಾಯಿ, ವಾಕರಿಕೆ, ಮತ್ತು ವಾಂತಿಯಂತಹ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಹ್ಯಾಂಗೊವರ್ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಇದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ನೆನಪಿನ ಶಕ್ತಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಹಸಿವಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಂಜಿನ ತಲೆಯ ಭಾವನೆ ಮದ್ಯದ ಮೇಲೆ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಬೀರುವ ಉರಿಯೂತದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಹ್ಯಾಂಗೊವರ್ ಅನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಸಾಬೀತಾಗಿರುವ ಏಕೈಕ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸಮಯ (ಕ್ಷಮಿಸಿ!), ನೀವು ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುವುದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮರುಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡಲು ನೀರು ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಕುಡಿದ ನಂತರ ಪುನಃ ತುಂಬಲು ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಸರಿಯಾದ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ನರಗಳ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾದ ಎರಡು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್‌ಗಳು. (FYI, ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪೂರ್ವ-ಪಕ್ಷದ ಊಟಗಳು ನಿಮಗೆ ಹ್ಯಾಂಗೊವರ್ ಅನ್ನು ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.)

ತೆಂಗಿನ ನೀರು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಆವಕಾಡೊ, ಪಾಲಕ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಸಿಹಿ ಗೆಣಸು, ಮೊಸರು, ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊಗಳು ಕೆಲವು ಉತ್ತಮವಾದ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಭರಿತ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಡು ಎಲೆಗಳ ಸೊಪ್ಪುಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಬೀನ್ಸ್, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಮೀನು, ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಸೇರಿವೆ.

ಏಕೆಂದರೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದುರ್ಬಲ ಮತ್ತು ಅಲುಗಾಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ), ಇದು ಅಲ್ಲ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್‌ಗೆ ಹೋಗುವ ಸಮಯ. ಓಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳಂತಹ ಪಿಷ್ಟಯುಕ್ತ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ಮತ್ತು ಥಯಾಮಿನ್ ನಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ನೀವು ಕುಡಿಯುವಾಗ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅನ್ನು ಸಹ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಂಡದ್ದನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ ತುಂಬಾ ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ನಾರಿನಂಶವಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು. ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು ನಿಮ್ಮಿಂದ ದೂರವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಬದಲಾಗಿ, ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಸಿಹಿಯಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಹೋಗಿ, ಮತ್ತು ಮೊದಲ ಊಟಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಕುಸಿತ ಮತ್ತು ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಈ ಸಿಂಗಲ್-ಸರ್ವಿಂಗ್ ಸ್ಮೂಥಿಯು ಹ್ಯಾಂಗೊವರ್-ಹಿತವಾದ ಆಹಾರಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ನಿಮ್ಮಂತೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• 8 ಔನ್ಸ್ ರುಚಿಯಿಲ್ಲದ ತೆಂಗಿನ ನೀರು

• 1/2 ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು

• 1/4 ಕಪ್ ಸುತ್ತಿಕೊಂಡ ಅಥವಾ ತ್ವರಿತ ಓಟ್ಸ್

• 1/4 ಕಪ್ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಪ್ಯೂರಿ*

• 1 ಸ್ಕೂಪ್ ಹಾಲೊಡಕು ಅಥವಾ ಇತರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ (ಸುಮಾರು 3 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳು)

• 1 ದೊಡ್ಡ ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯ ಪಾಲಕ (ಸುಮಾರು 2 ಕಪ್)

• 1 ಕಪ್ ಐಸ್

• ಐಚ್ಛಿಕ ಆಡ್-ಇನ್: 1/4 ಆವಕಾಡೊ **

*1/4 ಕಪ್ ಉಳಿದಿರುವ ಬೇಯಿಸಿದ ಸಿಹಿ ಗೆಣಸು ಅಥವಾ ಬೆಣ್ಣೆಹಣ್ಣು ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಬ್ ಮಾಡಬಹುದು

ನಿರ್ದೇಶನಗಳು

1. ದ್ರವದಿಂದ ಆರಂಭವಾಗುವ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ. ನಯವಾದ ತನಕ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.

2. ನಿಮಗೆ ಮನವರಿಕೆಯಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ, ಕೆಲವು ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ತೆಂಗಿನ ಚಕ್ಕೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಅದನ್ನು ನಯವಾದ ಬಟ್ಟಲನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿ.

ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಿಂದ ಮಾಡಿದ ಒಂದು ಸ್ಮೂಥಿಗಾಗಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮಾಹಿತಿ, ಯಾವುದೇ ಮೇಲೋಗರಗಳಿಲ್ಲ (USDA ನನ್ನ ಪಾಕವಿಧಾನ ಸೂಪರ್-ಟ್ರ್ಯಾಕರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗಿದೆ):

370 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು; 27 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್; 4 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು (2 ಗ್ರಾಂ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್); 59 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು; 9 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್; 29 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ

**1/4 ಆವಕಾಡೊ ಹೆಚ್ಚುವರಿ 54 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು, 1 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, 2 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್, 5 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ (1 ಗ್ರಾಂ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್, 3 ಜಿ ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು, 1 ಗ್ರಾಂ ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ)

ಅದು ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಈ ಮಧ್ಯೆ ಹ್ಯಾಂಗೊವರ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೆಲವು ಯೋಗವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ