ಡೆಡ್ ಬಟ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ವಿಷಯ

• ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು 5 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
• 1. ಸ್ಕ್ವಾಟ್
• 2. ಕತ್ತರಿ
• 3. ಭುಜದ ಸೇತುವೆ
• 4. ಕ್ಲಾಮ್
• 5. ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು
• ಈ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅನ್ನು ಯಾರು ಹೊಂದಬಹುದು
• ಡೆಡ್ ಬಟ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಗುರುತಿಸುವುದು
• ಆರೋಗ್ಯದ ಪರಿಣಾಮಗಳು
• ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಇತರ ರೂಪಗಳು
• ಈ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ತಪ್ಪಿಸುವುದು

ಡೆಡ್ ಬಟ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದರೆ ಮಧ್ಯದ ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸ್ನಾಯು ದುರ್ಬಲಗೊಂಡಿದೆ, ಇದು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ನೋವನ್ನು ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ.

ಡೆಡ್ ಬಟ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಒಂದು ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಮಧ್ಯಮ ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅಥವಾ ಇಂಗ್ಲಿಷ್ನಲ್ಲಿ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಡೆಡ್ ಬಟ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್, ಇದು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳು 3 ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ: ಗರಿಷ್ಠ, ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಗ್ಲುಟಿಯಸ್. ಈ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ನಲ್ಲಿ, ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್ ಪ್ರಬಲವಾಗಿದ್ದರೂ, ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮೀಡಿಯಸ್ ಅವನಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯು ಶಕ್ತಿಗಳ ಅಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮೀಡಿಯಸ್‌ನ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಅದು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಸಂಭೋಗ ಮಾಡುವಾಗ ಸೊಂಟದಲ್ಲಿನ ಸ್ಥಳೀಯ ನೋವಿನ ಮೂಲಕ ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು 5 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಈ ಸರಣಿಯು 5 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಮಧ್ಯದ ಗ್ಲುಟಿಯಸ್. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ 6 ರಿಂದ 8 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 3 ಸೆಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೆ 3 ರಿಂದ 5 ಬಾರಿ ಮಾಡಬಹುದು.

1. ಸ್ಕ್ವಾಟ್

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನೆಟ್ಟಗೆ, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ನಿಂದ ಬೇರ್ಪಡಿಸಿ, ನೀವು ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ‘ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ’ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ರೇಖೆಯನ್ನು ಮೀರದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳ ಕೆಲಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ಮಾಡಬಾರದು.

2. ಕತ್ತರಿ

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಮತ್ತು ಬಾಗಿದ ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳು 90º ಕೋನವನ್ನು ರೂಪಿಸುವವರೆಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರವಿರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಕ್ಕುಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹತ್ತಿರ ತರುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪಾದವನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಾಲು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹೋದರೆ ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

3. ಭುಜದ ಸೇತುವೆ

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮುಚ್ಚಿ ಬಾಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನೀವು ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ನೆಲದಿಂದ ಕಾಂಡವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು, ದೇಹವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತುವ ಸಲುವಾಗಿ ಪೃಷ್ಠದ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ನೀವು ಗರಿಷ್ಠ ಹಂತವನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ, 3 ಕ್ಕೆ ಎಣಿಸಿ ನಂತರ ಇಳಿಯಿರಿ. ಕಷ್ಟವಾಗಲು, ನೀವು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಕಾಂಡವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಒಂದು ಕಾಲು ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ಚಾಚಿ ನಂತರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಬಹುದು.

4. ಕ್ಲಾಮ್

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಬಾಗಬೇಕು. ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಜೋಡಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮೇಲಿನ ಕಾಲು ತೆರೆಯುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಪಾದಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಾಂಡವು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗದಂತೆ ಎಚ್ಚರ ವಹಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಕಾಲು ತೆರೆಯುವಿಕೆಯು ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

5. ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಜೋಡಿಸಬೇಕು, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಳಗೆ ನೋಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೋಡಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮೇಲಿನ ಕಾಲನ್ನು ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಎತ್ತುವುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ಕೆಳ ಕಾಲನ್ನು ಎತ್ತುವುದರಿಂದ ಅವು ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಸೇರುತ್ತವೆ. ನಂತರ ಸೇರಿದ ಎರಡು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ಈ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅನ್ನು ಯಾರು ಹೊಂದಬಹುದು

ಮಧ್ಯಮ ಗ್ಲುಟಿಯಸ್‌ನ ದೌರ್ಬಲ್ಯವು ಜಡವಾಗಿರುವ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದೆ ದಿನಕ್ಕೆ 8 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಯಾರ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಜನರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಓಟಗಾರರು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಓಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ, ವೃತ್ತಿಪರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಇಲ್ಲದೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸದೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ಟ್ರಯಥ್ಲಾನ್ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವವರಿಗಿಂತ ಮಧ್ಯಮ ಗ್ಲುಟಿಯಸ್‌ನ ಈ ದೌರ್ಬಲ್ಯವನ್ನು ಸ್ವಂತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಓಟಗಾರನಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಡೆಡ್ ಬಟ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಗುರುತಿಸುವುದು

ಮಧ್ಯದ ಗ್ಲುಟಿಯಸ್‌ನ ದೌರ್ಬಲ್ಯವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ನಿಂತು ಬೆಂಬಲಿಸಬಹುದು. ಈ ಸ್ನಾಯು ದುರ್ಬಲಗೊಂಡಾಗ ಅಥವಾ la ತಗೊಂಡಾಗ, ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ; ಸ್ಪರ್ಶದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪೃಷ್ಠದ ನೋವು, ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಆ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿ ಇಡುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದಾಗ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸುವವರೆಗೆ ಅಥವಾ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಾಚಿದ ಕಾಲು ಎತ್ತಿದಾಗ, ಅವನು ಓಡುವಾಗ ಅಥವಾ 30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೋವು ಕೂಡ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯದ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ಮಧ್ಯದ ಗ್ಲುಟಿಯಸ್‌ನ ದೌರ್ಬಲ್ಯವು ಈ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಉರಿಯೂತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ತೀವ್ರವಾದ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಹಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿಂತಾಗ, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವಾಗ ಅಥವಾ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ. ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಇಲಿಯೊಟಿಬಿಯಲ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನ ಘರ್ಷಣೆ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ನಿಂದಾಗಿ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಗುವ ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ನೋವು ಉಂಟಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಓಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪಾದದ ಉಳುಕು ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ, ಈ ರೋಗವನ್ನು ಗುರುತಿಸಬಲ್ಲ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಮೂಳೆ ವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಇದು ಆಸ್ಟಿಯೋಮೈಲಿಟಿಸ್ ಅಥವಾ ಬರ್ಸಿಟಿಸ್‌ನಂತಹ ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಮೂಳೆಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಾದ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಸ್ಪರ್ಶ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ಥಾನಗಳು ಮಾತ್ರ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ತಲುಪಲು ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಇತರ ರೂಪಗಳು

ಮಧ್ಯದ ಗ್ಲುಟಿಯಸ್‌ನ ದೌರ್ಬಲ್ಯವು ತೀವ್ರವಾದ ನೋವು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಅಸಮರ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದಾಗ, ಮೂಳೆಚಿಕಿತ್ಸಕ ಇಬುಪ್ರೊಫೇನ್ ಅಥವಾ ನ್ಯಾಪ್ರೊಕ್ಸೆನ್‌ನಂತಹ ಉರಿಯೂತದ drugs ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಟಫ್ಲಾನ್‌ನಂತಹ ಮುಲಾಮುವನ್ನು ನೋವಿನ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹಾದುಹೋಗಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಅವಶ್ಯಕ. ಡೀಪ್ ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಮಸಾಜ್ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಈ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸಲು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಈ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ತಪ್ಪಿಸುವುದು

ಸತ್ತ ಬಟ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು. ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಓಟಗಾರರು ತಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಇದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ವೃತ್ತಿಪರ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಪೈಲೇಟ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡಬೇಕು.