ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ವಿಜ್ಞಾನ ಬೆಂಬಲಿತ ತಂತ್ರಗಳು

ವಿಷಯ

• ಆರು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ
• ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಗೌರವಿಸಿ
• ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿ ಮಾಡಬಹುದು
• ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಕುಸಿತವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ
• ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿ ಏಳುವುದು ಸಹಜ
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಮ್ಮ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಪುನರ್ವಿಮರ್ಶಿಸುವ ಸಮಯ ಇದು. ನೀವು ಯಾವಾಗ, ಎಲ್ಲಿ, ಅಥವಾ ಎಷ್ಟು ಹಾಸಿಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಗೀಳನ್ನು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸಬಹುದು, ನೀವು ಮಾಡುವ ಅತ್ಯಂತ ಶಾಂತವಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಒತ್ತಡದ ವಿಷಯವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಬಹುದು.

ಇಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮಂತಹ ಮಿಲಿಯನ್‌ಗಳ ಭಾಷಾವೈಶಿಷ್ಟ್ಯ ಮತ್ತು ಪವಿತ್ರ ಗ್ರೇಲ್ ಅನ್ನು ಯಾವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ ತಂತ್ರಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದರ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗಿದೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನವೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಲು, ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ನೀವು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿಯೂ ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇತ್ತೀಚಿನ ವಿಜ್ಞಾನ-ಬೆಂಬಲಿತ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ.

ಆರು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ

ಕಾರ್ಬಿಸ್ ಚಿತ್ರಗಳು

ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಐದರಿಂದ ಏಳೂವರೆ ಗಂಟೆಗಳ ನಡುವೆ ಮಲಗುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಎಂಟು ಪಡೆಯುವವರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಬದುಕುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿನ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ಸ್ಲೀಪ್ ಮೆಡಿಸಿನ್. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಆಗುವಷ್ಟು ಅಸಹ್ಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ನಿದ್ರೆಯ ತಜ್ಞ ಡೇನಿಯಲ್ ಕ್ರಿಪ್ಕೆ, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ, ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾ ಸ್ಯಾನ್ ಡಿಯಾಗೋ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಮನೋವೈದ್ಯಶಾಸ್ತ್ರದ ಎಮರಿಟಸ್ ಪ್ರೊಫೆಸರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು? ನೀವು ಎಚ್ಚರಗೊಂಡು ಜಾಗೃತರಾಗಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ನೋಡಲು ಏರಿದ ನಂತರ 30 ನಿಮಿಷದಿಂದ ಒಂದು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ನೋಡಿ-ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ದೇಹವು ಮುಂದುವರಿಯಲು ಇಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಮೈಕೆಲ್ ಗ್ರಾಂಡ್ನರ್, Ph.D., ಸೆಂಟರ್ ಫಾರ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಮತ್ತು ಸರ್ಕಾಡಿಯನ್ ನ್ಯೂರೋಬಯಾಲಜಿ ಸದಸ್ಯ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸಿಹಿ ತಾಣವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ. (12 ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರೆಯ ಮಿಥ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ, ಬಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.)

ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಗೌರವಿಸಿ

ಕಾರ್ಬಿಸ್ ಚಿತ್ರಗಳು

ಅನೇಕ ನಿದ್ರಾಹೀನರು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವವರು ನೈಟ್ ಗೂಬೆಗಳು ಆರಂಭಿಕ ಹಕ್ಕಿ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವ್ಯರ್ಥವಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು. "ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಜೈವಿಕ ಬೆರಳಚ್ಚು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ" ಎಂದು ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಸ್ಕೂಲ್‌ನ ಸ್ಲೀಪ್ ಮೆಡಿಸಿನ್‌ನ ಸಹ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ ರಾಬರ್ಟ್ ಥಾಮಸ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳಲು ತಂತಿ ಹೊಂದಿದೆ." ನಿಮ್ಮ ಅಂತರ್ನಿರ್ಮಿತ ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ರಾತ್ರಿ 11: 30 ಆಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಎಷ್ಟೇ ದಣಿದಿದ್ದರೂ ರಾತ್ರಿ 10 ಗಂಟೆಗೆ ನೀವು ಓಡಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. "ನಿಮ್ಮ ಸಹಜ ಒಲವನ್ನು ಅತಿಕ್ರಮಿಸುವ ಬದಲು, ಅವರನ್ನು ಅಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ ಗೂಬೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬದಲಾಗಿ ರಾತ್ರಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಈವೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮೊದಲು ನಿಗದಿಪಡಿಸಬೇಡಿ. ನೀವು ಮುಂಚಿನ ಹಕ್ಕಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಕಡಿಮೆ ಜನನಿಬಿಡ ಜಿಮ್‌ಗಳ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಕೆಲಸದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ; ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಾರಂಭ ಮತ್ತು ರಜೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಕೇವಲ 30 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸುವುದು ಉತ್ಪಾದಕತೆಗೆ ಆಟದ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಬಲ್ಲದು ಎಂದು ಡಲ್ಲಾಸ್‌ನ ಚಿಲ್ಡ್ರನ್ಸ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಸೆಂಟರ್‌ನ ನಿದ್ರೆಯ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಡೇವಿಡ್ ಬ್ರೌನ್, Ph.D.

ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿ ಮಾಡಬಹುದು

ಕಾರ್ಬಿಸ್ ಚಿತ್ರಗಳು

ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಪವರ್ ನ್ಯಾಪ್ ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಅನುಮೋದನೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದೆ, ಗೂಗಲ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಕ್ಟರ್ & ಗ್ಯಾಂಬಲ್ ನಂತಹ ಕಂಪನಿಗಳು ಆನ್-ಸೈಟ್ "ನ್ಯಾಪ್ ಪಾಡ್ಸ್" ಅನ್ನು ಸಹ ನೀಡುತ್ತವೆ-ಉದ್ಯೋಗಿಗಳು ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಶಾಂತ ಸ್ಥಳಗಳು. ಆದರೆ ಕೆಲವರಿಗೆ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಡೋಸಿಂಗ್‌ ಅವರು ತಮ್ಮ ರಾತ್ರಿಯ ದಿನಚರಿಯೊಂದಿಗೆ ಅಸಹ್ಯ ಮತ್ತು ತಿರುಪುಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ಆರಾಧನೆಯು ತುಂಬಾ ಬಲವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ತಪ್ಪು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಯಪಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಮೊದಲೇ ಪ್ರೋಗ್ರಾಮ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಬ್ರೌನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತ ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಕುಸಿತವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ

ಕಾರ್ಬಿಸ್ ಚಿತ್ರಗಳು

ಪ್ರತಿದಿನದ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಶಕ್ತಿಯ ಕುಸಿತವು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮಾಡುತ್ತದೆ ಅಲ್ಲ-ಅಂದರೆ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿಲ್ಲ. ಇದು ಸರಳವಾಗಿ ನೀವು ಮಾನವ ಎಂದು ಅರ್ಥ, ಎಚ್ಚರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿರುವ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಸಿಗ್ನಲ್ ಸಹಜವಾಗಿಯೇ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಮುಳುಗುತ್ತದೆ, ಅದರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ತುದಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಬ್ರೌನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಧ್ವಜಗಳು ಕೆಫೀನ್ ಫಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹುಡುಕುವ ಬದಲು, ಮಾನಸಿಕ ಸವಾಲಿನಿಂದ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಕೆಲಸಗಳಿಗೆ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಸೃಜನಶೀಲ ಕಾರ್ಯಗಳತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿ-ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಆಯಾಸಗೊಂಡಾಗ ನೀವು ಹೊಸತನದ ಚಿಂತನೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ, ಅಧ್ಯಯನ ಆಲೋಚನೆ ಮತ್ತು ತಾರ್ಕಿಕತೆ ಕಂಡು. ನಂತರ, ಅದನ್ನು ಹೊರಹಾಕಿ. ಇದು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. (ಈ 5 ಆಫೀಸ್-ಸ್ನೇಹಿ ತಿಂಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮರುಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಿ ಅದು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಕೊಳೆಯನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸುತ್ತದೆ.)

ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿ ಏಳುವುದು ಸಹಜ

ಕಾರ್ಬಿಸ್ ಚಿತ್ರಗಳು

ಎಲ್ಲರೂ ಅಲ್ಲಿದ್ದರು: ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 3 ಗಂಟೆಗೆ ಎದ್ದೇಳುತ್ತೀರಿ, ನಿದ್ರೆಗೆ ಮರಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಸ್ವಯಂ-ರೋಗನಿರ್ಣಯದೊಂದಿಗೆ ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ಸುರುಳಿಯಾಕಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಆದರೆ ಈ ಗಂಟೆಯ ಎಚ್ಚರವು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಕುಸಿತದಂತೆಯೇ ಸಹಜವಾಗಿದೆ. ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್‌ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಮೆಂಟಲ್ ಹೆಲ್ತ್‌ನಿಂದ ಒಂದು ಶ್ರೇಷ್ಠ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ರಾತ್ರಿ 14 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕತ್ತಲೆಯ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳ ಕಾಲ ಕಳೆದರು-ತಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ-ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು, ಆದರೂ ಅವರು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿದ್ದರು.

ಕೈಗಾರಿಕಾ ಪೂರ್ವದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಜನರು ಈ ಸಮಯವನ್ನು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹೊರಗೆ, ಓದುವುದು, ಬರೆಯುವುದು, ಲಘು ಮನೆಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಲೈಂಗಿಕ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಕಳೆದರು ಎಂದು ಬ್ರೌನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಇನ್ನೂ ನ್ಯಾಯೋಚಿತ ಆಟವಾಗಿದೆ-ಟಿವಿಯಂತೆ, ಆದರೂ ಹೆಚ್ಚು ಸೂತ್ರಬದ್ಧವಾದ, ನಿದ್ರೆ-ಪ್ರಚೋದಕ ದರಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ (ಯೋಚಿಸಿ ಹೌಸ್ ಹಂಟರ್ಸ್ ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್, ಅಲ್ಲ ಕಿತ್ತಳೆ ಹೊಸ ಕಪ್ಪು) ನಿಮ್ಮ ಜಾಗರೂಕತೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇರಬಾರದು (ಅಥವಾ ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ). ನೀವು ಭಯಪಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಬಹುದು.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ