ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್: ಎಷ್ಟು ಸುರಕ್ಷಿತ?

ವಿಷಯ

• ಇದು ಸುರಕ್ಷಿತವೇ?
• ಸಂಭಾವ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
• ಸಂಭಾವ್ಯ ಅಪಾಯಗಳು
• ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಶಿಫಾರಸುಗಳು
• ಜನಪ್ರಿಯ ಪಾನೀಯಗಳ ಕೆಫೀನ್ ಅಂಶ
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಕೆಫೀನ್ ಒಂದು ಉತ್ತೇಜಕವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಶಕ್ತಿಯ ವರ್ಧಕವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನು ವಿಶ್ವಾದ್ಯಂತ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಚಹಾವು ಎರಡು ಜನಪ್ರಿಯ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ ().

ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನರಿಗೆ ಕೆಫೀನ್ ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದ್ದರೆ, ಆರೋಗ್ಯ ಅಧಿಕಾರಿಗಳು (2) ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಈ ಲೇಖನವು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಚರ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದು ಸುರಕ್ಷಿತವೇ?

ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ, ಕೆಫೀನ್ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಗಳು, ಗಮನ ಮತ್ತು ಮೈಗ್ರೇನ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಅನುಕೂಲಕರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಕೆಲವು ಕೆಫೀನ್ ಪಾನೀಯಗಳು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಫೀನ್ ಕೆಲವರಲ್ಲಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಪಾಯಗಳನ್ನುಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಸಂಭಾವ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಕೆಫೀನ್ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.

ಕೆಫೀನ್ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಜಾಗರೂಕತೆಯನ್ನು ತೀಕ್ಷ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (2,).

ಅಸೆಟಾಮಿನೋಫೆನ್ () ನಂತಹ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ ತಲೆನೋವು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಕೆಲವು ಕೆಫೀನ್ ಮಾಡಿದ ಪಾನೀಯಗಳು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ಹಾನಿಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು, ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು (,) ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಹಸಿರು ಚಹಾವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇತರ ಚಹಾಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿ ಗಣನೀಯ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ (,) ಇರುತ್ತದೆ.

ಸಂಭಾವ್ಯ ಅಪಾಯಗಳು

ಕೆಫೀನ್ ಅನೇಕ ಸಂಭಾವ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಅದು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಬಹುದು ಎಂಬ ಆತಂಕವಿದೆ.

ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು 1.5–3.5 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕೆಫೀನ್ ಜರಾಯು ದಾಟುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಎಂಬ ಕಳವಳವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಅಬ್ಸ್ಟೆಟ್ರಿಶಿಯನ್ಸ್ ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞರು (ಎಸಿಒಜಿ) ಹೇಳುವಂತೆ ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೆಫೀನ್ - ದಿನಕ್ಕೆ 200 ಮಿಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ - ಗರ್ಭಪಾತ ಅಥವಾ ಅವಧಿಪೂರ್ವ ಜನನದ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿಲ್ಲ (10).

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಂಶೋಧನೆಯು ದಿನಕ್ಕೆ 200 ಮಿಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೇವನೆಯು ಗರ್ಭಪಾತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ().

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಕೆಲವು ಪುರಾವೆಗಳು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಜನನ ತೂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ 50–149 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ ಸೇವನೆಯು ಕಡಿಮೆ ಜನನ ತೂಕದ (,) 13% ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಗರ್ಭಪಾತದ ಅಪಾಯ, ಕಡಿಮೆ ಜನನ ತೂಕ ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ.

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ತ್ವರಿತ ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಆತಂಕ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಚಡಪಡಿಕೆ, ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು ಮತ್ತು ಅತಿಸಾರ (2,) ಕೆಫೀನ್‌ನ ಇತರ negative ಣಾತ್ಮಕ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು.

ಕೆಫೀನ್ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಗಮನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಲೆನೋವು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಇದು ಗರ್ಭಪಾತದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಜನನ ತೂಕದಂತಹ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಶಿಫಾರಸುಗಳು

ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು 200 ಮಿಗ್ರಾಂ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ಎಸಿಒಜಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ತಯಾರಿಕೆಯ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಇದು ಸುಮಾರು 1-2 ಕಪ್ (240–580 ಮಿಲಿ) ಕಾಫಿಗೆ ಅಥವಾ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 2–4 ಕಪ್ (240–960 ಮಿಲಿ) ಕುದಿಸಿದ ಚಹಾಕ್ಕೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ ().

ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಮೂಲವನ್ನೂ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಲು ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಅಂಡ್ ಡಯೆಟಿಕ್ಸ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಫೀನ್ ಜೊತೆಗೆ, ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಅವು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿರುವ ಜಿನ್‌ಸೆಂಗ್‌ನಂತಹ ವಿವಿಧ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಅವು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ. ಎನರ್ಜಿ ಡ್ರಿಂಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸುವ ಇತರ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ (15) ಅವುಗಳ ಸುರಕ್ಷತೆಗಾಗಿ ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಲವು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು, ಇದರಲ್ಲಿ ಚಿಕೋರಿ ರೂಟ್, ಲೈಕೋರೈಸ್ ರೂಟ್ ಅಥವಾ ಮೆಂತ್ಯ (,).

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ () ಕೆಳಗಿನ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳು ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ವರದಿಯಾಗಿದೆ:

• ಶುಂಠಿಯ ಬೇರು
• ಪುದೀನಾ ಎಲೆ
• ಕೆಂಪು ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿ ಎಲೆ - ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಕಪ್ (240 ಎಂಎಲ್) ಗೆ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ
• ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು

ಯಾವುದೇ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಪರಿಹಾರದಂತೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಬದಲಾಗಿ, ಕೆಫೀನ್ ರಹಿತ ಪಾನೀಯಗಳಾದ ನೀರು, ಡೆಕಾಫ್ ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ಕೆಫೀನ್ ಮುಕ್ತ ಚಹಾಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 200 ಮಿಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಿ. ಕೆಲವು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳು ಕುಡಿಯಲು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ.

ಜನಪ್ರಿಯ ಪಾನೀಯಗಳ ಕೆಫೀನ್ ಅಂಶ

ಕಾಫಿ, ಚಹಾ, ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು, ಎನರ್ಜಿ ಡ್ರಿಂಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಪಾನೀಯಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿನ ಕೆಫೀನ್ ವಿಷಯದ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ (, 18):

• ಕಾಫಿ: ಪ್ರತಿ 8-z ನ್ಸ್ (240-ಮಿಲಿ) ಸೇವೆಗೆ 60–200 ಮಿಗ್ರಾಂ
• ಎಸ್ಪ್ರೆಸೊ: 1-z ನ್ಸ್ (30-ಮಿಲಿ) ಸೇವೆಗೆ 30-50 ಮಿಗ್ರಾಂ
• ಯರ್ಬಾ ಸಂಗಾತಿ: 8-z ನ್ಸ್ (240-ಮಿಲಿ) ಸೇವೆಗೆ 65–130 ಮಿಗ್ರಾಂ
• ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯಗಳು: 8-z ನ್ಸ್ (240-ಮಿಲಿ) ಸೇವೆಗೆ 50–160 ಮಿಗ್ರಾಂ
• ಕುದಿಸಿದ ಚಹಾ: ಪ್ರತಿ 8-z ನ್ಸ್ (240-ಮಿಲಿ) ಸೇವೆಗೆ 20–120 ಮಿಗ್ರಾಂ
• ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು: 12-z ನ್ಸ್ (355-ಮಿಲಿ) ಸೇವೆಗೆ 30-60 ಮಿಗ್ರಾಂ
• ಕೊಕೊ ಪಾನೀಯ: 8-z ನ್ಸ್ (240-ಮಿಲಿ) ಸೇವೆಗೆ 3–32 ಮಿಗ್ರಾಂ
• ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹಾಲು: 8-z ನ್ಸ್ (240-ಮಿಲಿ) ಸೇವೆಗೆ 2–7 ಮಿಗ್ರಾಂ
• ಡಿಕಾಫೈನೇಟೆಡ್ ಕಾಫಿ: 8-z ನ್ಸ್ (240-ಮಿಲಿ) ಸೇವೆಗೆ 2–4 ಮಿಗ್ರಾಂ

ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಸಹ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ನಲ್ಲಿ oun ನ್ಸ್‌ಗೆ 1–35 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕೆಫೀನ್ ಇರುತ್ತದೆ (28 ಗ್ರಾಂ). ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ (18).

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ations ಷಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಇರಬಹುದು, ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಮತ್ತು ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು ಮಿಶ್ರಣಗಳಂತಹ ಪೂರಕಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಕೆಫೀನ್ ಅಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಕಾಳಜಿ ಇದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಕಾಫಿ, ಟೀ, ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು, ಎನರ್ಜಿ ಡ್ರಿಂಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿನ ಕೆಫೀನ್ ಪ್ರಮಾಣವು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಕೆಲವು ations ಷಧಿಗಳು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಪೂರಕ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೆಫೀನ್ ಇರುತ್ತದೆ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ವಿಶ್ವಾದ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಗಮನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ತಲೆನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಕೆಫೀನ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯ ಅಧಿಕಾರಿಗಳು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ದಿನಕ್ಕೆ 200 ಮಿಗ್ರಾಂ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿದ್ದರೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೆಚ್ಚಿನ ತಜ್ಞರು ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಸುಮಾರು 1-2 ಕಪ್ (240–580 ಎಂಎಲ್) ಕಾಫಿ ಅಥವಾ 2–4 ಕಪ್ (540–960 ಎಂಎಲ್) ಕೆಫೀನ್ ಚಹಾಕ್ಕೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ.