ನಿಮಗೆ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ ಇದ್ದರೆ 8 ಸಂಬಂಧಿತ ಮೇಮ್ಸ್

ವಿಷಯ

• ತೆಗೆದುಕೊ

ನೀವು ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ ಬದುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸುಸ್ತಾಗಿರುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಲಸ್ಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಚೋದಿಸದಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮಿದುಳಿನ ಮಂಜಿನ ಶಾಶ್ವತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವಂತೆ ಅನಿಸಬಹುದು.

ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯ ಕಾರಣ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಆಯಾಸವಾಗುವುದನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ಒಂದು ಚಿತ್ರವು ಸಾವಿರ ಪದಗಳ ಮೌಲ್ಯದ್ದಾಗಿದೆ. ಮುಂದಿನ ಎಂಟು ಮೇಮ್‌ಗಳು ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ ಬದುಕುವ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸುತ್ತವೆ.

ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಕೆಲಸದತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ತಲೆಯಾಡಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು. ಅಥವಾ, ಸಭೆಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಹರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಂದು ಸವಾಲಾಗಿರಬಹುದು. ಇವೆಲ್ಲವೂ ಕೆಲಸದ ಮೇಲಿನ ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ನಿಮಗೆ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಲುಗಾಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ lunch ಟದ ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿದ್ಯುತ್ ಕಿರು ನಿದ್ದೆ ನಿಮಗೆ ಚೈತನ್ಯ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ದಿನಚರಿಯ ಭಾಗವಾಗಿ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕಾಫಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವಸೆಲೆಯಾಗಿರಬಹುದು.

ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಏಕೆ ದಣಿದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ವಿವರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಸಾಮಾಜಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಏಕೆ ಹೊರಗುಳಿಯುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಅವರಿಗೆ ಅರ್ಥವಾಗದಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದಣಿವಿನ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು “ನಾಟಕೀಯವಾಗಿಲ್ಲ” ಎಂದು ನೀವು ಅನೇಕ ಬಾರಿ ವಿವರಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಹೊಡೆದಾಗ, ನೀವು “ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು” ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಲು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದು ಒಂದೇ ಪರಿಹಾರ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಪರಾಧಿ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ನಿದ್ರಿಸಲು ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಜವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಬಹುದು. ಅಥವಾ, ನೀವು ಬೇಗನೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನೀವು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತನಕ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಬಹುದು.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಒಂದು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ರಾತ್ರಿ ದೊಡ್ಡ ವಿಷಯವಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ರಾತ್ರಿಯ ನಂತರ ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಟ್ಟಾಗ ಅದು ಒಂದು ಹಂತಕ್ಕೆ ಬರಬಹುದು. ಆದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ.

ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಸುಸ್ತಾಗಿರುವುದು ನಿಮಗೆ ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಂತೋಷದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಥವಾ ಹೃದಯಾಘಾತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಸ್ವಯಂ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಹೋಗದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಒಂದೇ ಅಲ್ಲ. ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚುವುದರಿಂದ ವ್ಯತ್ಯಾಸದ ಪ್ರಪಂಚವಾಗಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆದಿಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ (ಮತ್ತು ನೀವು ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಲ್ಲ), ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಕ್ಷಣ ಶಾಂತ ಎಚ್ಚರದಿಂದಿರಿ ಜಾಗರೂಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಎಲ್ಲ ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಸಂಭಾಷಣೆಯ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿಯೂ ಪ್ರಶಾಂತ, ಆದರೆ ಸಣ್ಣ, ನಿದ್ರೆಗೆ ಇಳಿಯಬಹುದು.

ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಪ್ರತಿದಿನ ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ಬಗ್ಗೆ ಯಾರಾದರೂ ಕೇಳಿದಾಗ ನೀವು ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು. ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ಕೇಳಿದಾಗ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಪದವಾಗಿರಬಹುದು.

ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಮುಖ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ತೆಗೆದುಕೊ

ನೀವು ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಕನಿಷ್ಠ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನೀವು ನೋಡದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅನೇಕ ವಿಭಿನ್ನ ವಿಷಯಗಳು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ನಿಜವಾದ ಕಾರಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡಬಹುದು.