ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮಿದುಳಿಗೆ ಹೇಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಬಹುದು

ವಿಷಯ

• ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಗಳು ​​ಎಂದರೇನು?
• ಕರುಳು ಮತ್ತು ಮೆದುಳು ಹೇಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿವೆ?
• ಬದಲಾದ ಕರುಳಿನ ಮೈಕ್ರೋಬಯೋಟಾ ಮತ್ತು ರೋಗ
• ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಗಳು ​​ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು
• ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಗಳು ​​ಐಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು
• ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಗಳು ​​ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು
• ಆಘಾತಕಾರಿ ಮಿದುಳಿನ ಗಾಯದ ನಂತರ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಗಳು ​​ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು
• ಮೆದುಳಿಗೆ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳ ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
• ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ನೀವು ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೇ?
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಪುಟದಲ್ಲಿನ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಖರೀದಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಸಣ್ಣ ಆಯೋಗವನ್ನು ಗಳಿಸಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸರಿಸುಮಾರು 40 ಟ್ರಿಲಿಯನ್ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳಿಗೆ ನೆಲೆಯಾಗಿದೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಈ ಕೆಲವು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅವಶ್ಯಕವೆಂದು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಈ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಈ ಲೇಖನವು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದಿಂದ ಹೇಗೆ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ವಹಿಸುವ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಗಳು ​​ಎಂದರೇನು?

ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಗಳು ​​ಲೈವ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮಾಣುಜೀವಿಗಳು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ. ನೀವು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ಅವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ ().

ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು “ಜೀವ-ಉತ್ತೇಜಿಸುವ” ಜೀವಿಗಳು - “ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್” ಎಂಬ ಪದವು ಲ್ಯಾಟಿನ್ ಪದಗಳಾದ “ಪ್ರೊ,” ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಅರ್ಥ, ಮತ್ತು “ಜೈವಿಕ” ಎಂಬ ಅರ್ಥವನ್ನು ಪಡೆದಿದೆ.

ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಒಂದು ಜಾತಿಯ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು “ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್” ಎಂದು ಕರೆಯಲು, ಅದರ ಹಿಂದೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ತೋರಿಸುವ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪುರಾವೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.

ಆಹಾರ ಮತ್ತು drug ಷಧಿ ಕಂಪನಿಗಳು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರದಿದ್ದರೂ ಸಹ ಕೆಲವು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳನ್ನು “ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್” ಎಂದು ಕರೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದವು. ಇದು ಯುರೋಪಿಯನ್ ಫುಡ್ ಸೇಫ್ಟಿ ಅಥಾರಿಟಿ (ಇಎಫ್‌ಎಸ್‌ಎ) ಯುರೋಪಿಯನ್ ಒಕ್ಕೂಟದ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ “ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್” ಪದವನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲು ಕಾರಣವಾಯಿತು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಹೊಸ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪುರಾವೆಗಳು ಕೆಲವು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಪ್ರಭೇದಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನಿಜವಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುವ ಕರುಳಿನ ಸಹಲಕ್ಷಣಗಳು (ಐಬಿಎಸ್), ಎಸ್ಜಿಮಾ, ಡರ್ಮಟೈಟಿಸ್, ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನ ಕಾಯಿಲೆ (,,,,) ಸೇರಿದಂತೆ ಕೆಲವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ಎರಡು ಬಗೆಯ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ -ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಬಾಸಿಲಸ್ ಮತ್ತು ಬೈಫಿಡೋಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ.

ಈ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ವಿಭಿನ್ನ ಜಾತಿಗಳು ಮತ್ತು ತಳಿಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ಅವು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ವಿಭಿನ್ನ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರಬಹುದು.

ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಗಳು ​​ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ ನೇರ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳಾಗಿವೆ.

ಕರುಳು ಮತ್ತು ಮೆದುಳು ಹೇಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿವೆ?

ಕರುಳು ಮತ್ತು ಮೆದುಳು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ರಾಸಾಯನಿಕವಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದೆ. ಕರುಳಿನಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.

ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ದೊಡ್ಡ ನರವಾದ ವಾಗಸ್ ನರವು ಕರುಳು ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ನಡುವೆ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಕರುಳುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳ ಮೂಲಕವೂ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಮೆದುಳಿಗೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸಾಗಿಸುವ ಅಣುಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ ().

ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಸರಿಸುಮಾರು 30 ಟ್ರಿಲಿಯನ್ ಮಾನವ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು 40 ಟ್ರಿಲಿಯನ್ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳಿವೆ ಎಂದು ಅಂದಾಜುಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಇದರರ್ಥ, ಜೀವಕೋಶಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಿಂದ, ನೀವು ಮನುಷ್ಯರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು (,).

ಈ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತವೆ. ಇದರರ್ಥ ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನೂ ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಕೋಶಗಳೊಂದಿಗೆ ನೇರ ಸಂಪರ್ಕಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತಾರೆ. ಅದು ಆಹಾರ, medicines ಷಧಿಗಳು ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಯೀಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಶಿಲೀಂಧ್ರಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದೊಂದಿಗೆ ಅನೇಕ ಇತರ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳು ವಾಸಿಸುತ್ತವೆ. ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಈ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳನ್ನು ಕರುಳಿನ ಮೈಕ್ರೋಬಯೋಟಾ ಅಥವಾ ಕರುಳಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಯ () ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವು ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ವಿಭಿನ್ನ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ-ಸರಪಳಿ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು, ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳು ಮತ್ತು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು (11) ಸೇರಿವೆ.

ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವು ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ (12,).

ಮಾನವನ ದೇಹದಲ್ಲಿ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಸಾವಿರಾರು ಜಾತಿಯ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು ವಾಸಿಸುತ್ತವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಈ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೂ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಬಹುದು.

ಬದಲಾದ ಕರುಳಿನ ಮೈಕ್ರೋಬಯೋಟಾ ಮತ್ತು ರೋಗ

"ಕರುಳಿನ ಡಿಸ್ಬಯೋಸಿಸ್" ಎಂಬ ಪದವು ಕರುಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು ರೋಗಪೀಡಿತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ರೋಗವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಿಂದಾಗಿರಬಹುದು, ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಉರಿಯೂತಕ್ಕೂ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

(, 15 ,, 17) ಜನರಲ್ಲಿ ಕರುಳಿನ ಡಿಸ್ಬಯೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಸಂಶೋಧಕರು ಗುರುತಿಸಿದ್ದಾರೆ:

• ಬೊಜ್ಜು
• ಹೃದಯರೋಗ
• ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್
• ಇತರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು

ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕೆಲವು ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ಮೈಕ್ರೋಬಯೋಟಾವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರಬಹುದು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ (18, 19, 20,).

ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕೆಲವು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಸಹ ಬದಲಾದ ಮೈಕ್ರೋಬಯೋಟಾವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಇದು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆಯೇ ಅಥವಾ ಇದು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿ ಅಂಶಗಳ ಫಲಿತಾಂಶವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ (22, 23).

ಕರುಳು ಮತ್ತು ಮೆದುಳು ಸಂಪರ್ಕಗೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವು ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವುದರಿಂದ, ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ಮೆದುಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು. ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲವಾಗುವ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ಸೈಕೋಬಯೋಟಿಕ್ಸ್ () ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಇತ್ತೀಚಿನ ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಇದನ್ನು ತನಿಖೆ ಮಾಡಿವೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಾಣಿಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವರು ಮಾನವರಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ರೋಗಗಳು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ರೋಗವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಕೆಲವು ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಗಳು ​​ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು

ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯು ವಿಶ್ವಾದ್ಯಂತದ ಪ್ರಮುಖ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ().

ಈ ಹಲವಾರು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕ, ಅಧಿಕ ಒತ್ತಡದ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್, ಮಾನವ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ (, 27,) ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ.

ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಿದ ಖಿನ್ನತೆಯ ಜನರ ಮೇಲೆ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಗಮನಿಸಿವೆ.

ಮೂರು ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ತೋರಿಸಿದೆ ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಬಾಸಿಲಸ್ ಮತ್ತು ಬೈಫಿಡೋಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ 8 ವಾರಗಳ ತಳಿಗಳು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿದವು. ಅವರು ಉರಿಯೂತದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಹ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದ್ದರು ().

(,,,, 34,) ಸೇರಿದಂತೆ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡದ ಖಿನ್ನತೆಯಿಲ್ಲದೆ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ಜನರಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಇತರ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿವೆ:

• ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳು
• ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು
• ಮಾನಸಿಕ ತೊಂದರೆ
• ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಒತ್ತಡ

ಕೆಲವು ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಆತಂಕ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೂ, ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಿದ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗತಿಗಳಿಗೆ ಅವರ ಸಂಭಾವ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.

ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಗಳು ​​ಐಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು

ಕೆರಳಿಸುವ ಕರುಳಿನ ಸಹಲಕ್ಷಣಗಳು (ಐಬಿಎಸ್) ಕೊಲೊನ್ನ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧಕರು ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (,) ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.

ಐಬಿಎಸ್ ಇರುವವರಲ್ಲಿ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ಐಬಿಎಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಬದಲಾದ ಮೈಕ್ರೋಬಯೋಟಾವನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ (38, 39,).

ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕೆಲವು ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ನೋವು ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವುದು (,,) ಸೇರಿದಂತೆ ಐಬಿಎಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಆರೋಗ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಐಬಿಎಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಗಳು ​​ಐಬಿಎಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಗಳು ​​ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು

ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಇರುವ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದ ಜನರಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಜನರಿಗೆ ಎಂಟು ವಿಭಿನ್ನವಾದ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ನೀಡಿತು ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಬಾಸಿಲಸ್ ಮತ್ತು ಬೈಫಿಡೋಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ 4 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ತಳಿಗಳು.

ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಭಾಗವಹಿಸುವವರ ದುಃಖದ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ () ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.

ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಎಂಬ ಹಾಲಿನ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಬಾಸಿಲಸ್ ಕೇಸಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮೊದಲು ಕಡಿಮೆ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ 3 ವಾರಗಳ ಸುಧಾರಿತ ಮನಸ್ಥಿತಿ ().

ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ಜನರು ಮೆಮೊರಿ ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಅಂಕಗಳನ್ನು ಗಳಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಈ ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಈ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯೀಕರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಕೆಲವು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಕೆಲವು ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.

ಆಘಾತಕಾರಿ ಮಿದುಳಿನ ಗಾಯದ ನಂತರ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಗಳು ​​ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು

ಯಾರಾದರೂ ಆಘಾತಕಾರಿ ಮಿದುಳಿನ ಗಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ಅವರು ತೀವ್ರ ನಿಗಾ ಘಟಕದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಇಲ್ಲಿ, ಟ್ಯೂಬ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡಲು ವೈದ್ಯರು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಇದು ಸೋಂಕಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಘಾತಕಾರಿ ಮಿದುಳಿನ ಗಾಯಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಸೋಂಕುಗಳು ಮತ್ತಷ್ಟು ತೊಡಕುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಟ್ಯೂಬ್ ಮೂಲಕ ತಲುಪಿಸುವ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ತೀವ್ರ ನಿಗಾ ಘಟಕದಲ್ಲಿ (,,) ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಳೆಯುವ ಸೋಂಕುಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಅವುಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಂದಾಗಿ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ಈ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

ಆಘಾತಕಾರಿ ಮಿದುಳಿನ ಗಾಯದ ನಂತರ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದರಿಂದ ಸೋಂಕಿನ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತೀವ್ರ ನಿಗಾದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕಾದ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಮೆದುಳಿಗೆ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳ ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ಮೆದುಳಿಗೆ ಇತರ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಎಂದು ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.

ಒಂದು ಕುತೂಹಲಕಾರಿ ಅಧ್ಯಯನವು ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ ಬೈಫಿಡೋಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ, ಸ್ಟ್ರೆಪ್ಟೋಕೊಕಸ್, ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಬಾಸಿಲಸ್, ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಕೊಕಸ್ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಈ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಹೆಣ್ಣು 4 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಎರಡು ಬಾರಿ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರು ().

ಇತರ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ಮಲ್ಟಿಪಲ್ ಸ್ಕ್ಲೆರೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಕಿಜೋಫ್ರೇನಿಯಾದ ಕೆಲವು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿವೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ (,).

ಕೆಲವು ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಮಲ್ಟಿಪಲ್ ಸ್ಕ್ಲೆರೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಕಿಜೋಫ್ರೇನಿಯಾದ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಇನ್ನೂ ಹೊಸದಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ನೀವು ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೇ?

ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಮೆದುಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ. ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಯಾವುದೇ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲು ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದರ್ಥ.

ನೀವು ಅಂತಹ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯ, ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಎಸ್ಜಿಮಾ ಮತ್ತು ಡರ್ಮಟೈಟಿಸ್ (,,,) ಸೇರಿದಂತೆ ಇತರ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ ಎಂದು ಅದು ಹೇಳಿದೆ.

ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪುರಾವೆಗಳು ಕರುಳು ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ನಡುವೆ ಸ್ಪಷ್ಟ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ. ಇದು ವೇಗವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಉತ್ತೇಜಕ ಕ್ಷೇತ್ರವಾಗಿದೆ.

ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕರುಳಿನ ಮೈಕ್ರೋಬಯೋಟಾವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಹಲವಾರು ಆಹಾರಗಳು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಮೊಸರು
• ಪಾಶ್ಚರೀಕರಿಸದ ಸೌರ್ಕ್ರಾಟ್
• ಕೆಫೀರ್
• ಕಿಮ್ಚಿ

ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಪ್ರಭೇದಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪುರಾವೆಗಳಿಂದ ಬೆಂಬಲಿತವಾದದನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಬಾಸಿಲಸ್ ಜಿಜಿ (ಎಲ್ಜಿಜಿ) ಮತ್ತು ವಿಎಸ್ಎಲ್ # 3 ಎರಡನ್ನೂ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ಆರೋಗ್ಯದ ಇತರ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತವಾಗಿ ನಿರೂಪಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ನಡೆದಿಲ್ಲ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಸಂಶೋಧನೆಯು ಭರವಸೆಯಿದ್ದರೂ, ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ.

ಇನ್ನೂ, ಪ್ರಸ್ತುತ ಪುರಾವೆಗಳು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಲು ಕೆಲವು ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು drug ಷಧಿ ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು.