ಇನ್‌ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್ ಸೆನ್ಸೇಶನ್‌ನಿಂದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಡಯಟ್ ಸಲಹೆಗಳು, ಕೈಲಾ ಇಟ್ಸೈನ್ಸ್

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

Instagram ನ ಹೊಸ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಕಂಡುಹಿಡಿದ ನಂತರ, ನಾವು 23 ವರ್ಷದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರಿಗೆ (700,000 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು Instagram ಅನುಯಾಯಿಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿದ್ದಾರೆ!) ಹಲವಾರು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ, ನಾವು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬೇಕಾಗಿತ್ತು. ಇಂದು, ನಾವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ, ಸ್ಕೈಪ್‌ನಲ್ಲಿ ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯಾದ ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡೆವು. ಕೆಳಗೆ, ಮಹಿಳೆಯರಿಗಾಗಿ ಆಕೆಯ 12 ವಾರಗಳ ಬಿಕಿನಿ ದೇಹದ ಯೋಜನೆ, ಆಕೆಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ರಹಸ್ಯಗಳು ಮತ್ತು (ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ!) ಅಂತಹ ತಂಪಾದ ಫೋಟೋಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವೂ.

ಆಕಾರ:ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ನೀವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತಿಗೆ ಹೇಗೆ ಬಂದಿರಿ?

ಕೈಲಾ ಇಟ್ಸೈನ್ಸ್ (KI): ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಕ್ರಿಯನಾಗಿದ್ದೇನೆ. ನನ್ನ ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡದಿರಲು ನಾನು ತುಂಬಾ ಅಸಹನೆ ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉದ್ಯಮಕ್ಕೆ ಬರಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಗ್ರೇಡ್ 12 ರ ನಂತರ, ನಾನು ನನ್ನ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತಿ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಮೂಲತಃ ಅದರಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ತೊಡಗಿದೆ. ನಾನು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತಿ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ.

ಆಕಾರಇ: ನಿಮ್ಮ 12 ವಾರಗಳ ಬಿಕಿನಿ ದೇಹದ ತರಬೇತಿ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯನ್ನು ಅಲ್ಲಿರುವ ಇತರ ಯೋಜನೆಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಯಾವುದು?

ಕೆಐ: ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಾಗುವ ಬದಲು, ಜನರು ಆರೋಗ್ಯ, ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು. ಇದು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬೃಹತ್ ಪ್ರಮಾಣದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ. ಇದು ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿರುವ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು.

ಆಕಾರ:ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಚಲನೆ ಯಾವುದು?

ಕೆಐ: ನಾನು ತರಬೇತಿ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ, ಹಾಗಾಗಿ ನಾನು ಎಬಿಎಸ್ ಭಾಗವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ. ನನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ ಚಲನೆಯೆಂದರೆ ತೂಕದ ಜಾಕ್ ನೈಫ್. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಭಾರದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಭಾರವನ್ನು ತರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

ಆಕಾರ: ನಿಮ್ಮ ಕ್ಲೀನ್ ತಿನ್ನುವ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ರಚಿಸಿದ್ದೀರಿ?

KI: ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ನಾನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸುವುದಲ್ಲ. ಹಸಿವಿನಿಂದ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸದೆ ಆರೋಗ್ಯವು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ನಾನು ಕೇಕ್ ತುಂಡು ಹಾಗೆ ಚೀಟ್ ಊಟಕ್ಕೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡಿದ್ದೇನೆ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದನ್ನು 45 ನಿಮಿಷದ ಕಿಟಕಿಯೊಳಗೆ ಹೊಂದಬಹುದು-ಇದು ಜಿಡ್ಡಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಇಡೀ ರಾತ್ರಿ ಅಲ್ಲ. ನಾನು ನಾನೇ ಕುಡಿಯುವುದಿಲ್ಲ.

ಆಕಾರ: ತಿನ್ನುವ/ಕುಡಿಯುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ದಿನವು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ?

ಕೆಐ: ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ನಾನು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಆವಕಾಡೊ, ಟೊಮೆಟೊ, ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಪ್ ಬೆರ್ರಿ ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಟೋಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ; ತಿಂಡಿ ಒಂದು ಹಣ್ಣಿನ ತುಂಡು; ಊಟದ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚಿಕನ್, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಗ್ರೀಕ್ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಸಾಸ್, ಲೆಟಿಸ್, ಮತ್ತು ಟೊಮೊಟೊ ಒಂದು ಸುತ್ತು; ಟಿಪ್ಪಣಿ ತಿಂಡಿ ಟ್ಯೂನ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ತುಂಡು; ಮತ್ತು ಔತಣಕೂಟವು ಅವ್ಗೋಲೆಮೋನೊ ಎಂಬ ಗ್ರೀಕ್ ಸೂಪ್ ಆಗಿದೆ, ಇದು ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆಯೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್ ಸ್ಟಾಕ್ ಆಗಿದೆ.

ಆಕಾರ: ಇಷ್ಟು ದೊಡ್ಡ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದ ಹಿಂಬಾಲಕರನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ್ದೀರಿ?

ಕೆಐ: ಮಹಿಳೆಯಾಗಿ, ಮಹಿಳೆಯರು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಅವರ ದೇಹದಿಂದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಭಾವನೆಯಿಂದ ದೂರವಿರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಮಹಿಳೆಯರು ನನಗೆ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಫೋಟೋಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅವರ ಕಥೆಯನ್ನು ಹೇಳಿ, ಮತ್ತು ನಾನು ಆ ಫೋಟೋಗಳನ್ನು ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ಅಲ್ಲಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ಸಂಬಂಧಿಸಬಹುದಾದ ಕಥೆಯಿದೆ. ಇದು ನನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ, ಈ ಮಹಿಳೆಯರ ಬಗ್ಗೆ.

ಆಕಾರ:ಉತ್ತಮ ತಾಲೀಮು ನಂತರದ ಸೆಲ್ಫಿಯನ್ನು ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ?

ಕೆಐ: ನೀವು ಅಂದುಕೊಂಡಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತೀರಿ. ನನಗೆ ವಿಶ್ವಾಸವಿದೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಯಾವುದೇ ದಿನ, ಯಾವಾಗ ಬೇಕಾದರೂ ಅಲ್ಲಿ ನಿಂತು ಚಿತ್ರ ತೆಗೆಯಬಹುದು.

ಆಕಾರ: ವಿಕ್ಟೋರಿಯಾ ಸೀಕ್ರೆಟ್ ಏಂಜೆಲ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಕ್ಯಾಂಡಿಸ್ ಸ್ವನೆಪೋಲ್ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿನ್ನನ್ನು ಹಿಂಬಾಲಿಸುತ್ತೀಯಾ? ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ವಿಗ್ರಹಗಳು ಯಾರು?

ಕೆಐ: ಹೌದು! ಕ್ಯಾಂಡಿಸ್ ನನ್ನನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು, ಇದು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ಅವಳು ಬಹುಕಾಂತೀಯ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಒಂದು ಸೂಪರ್ ಮಾಡೆಲ್ ನನ್ನ ಇನ್‌ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್ ಅಥವಾ ಆಸಕ್ತಿಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದು ತುಂಬಾ ಚೆನ್ನಾಗಿತ್ತು. ನನ್ನ ಪ್ರಕಾರ ವಿಕ್ಟೋರಿಯಾಸ್ ಸೀಕ್ರೆಟ್ ಮಾದರಿ ಇಜಾಬೆಲ್ ಗೌಲರ್ಟ್ ಒಂದು ಸ್ಫೂರ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ಅವಳು ತುಂಬಾ ಬಲಶಾಲಿ. ಅವಳು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ-ಆದರೆ ನಾನು ಇತರ ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಆರಾಧಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಪ್ರೇರಣೆಗಾಗಿ ನನ್ನನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಆಕಾರ: ಬೇಸಿಗೆಯ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮೋಜು ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಯಾವುವು?

ಕೆಐ: ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಾಕ್ಸ್ ಬದಲಿಗೆ ಪಾರ್ಕ್ ಬೆಂಚ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ನನ್ನ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಲ್ಲಿ, ಕುರ್ಚಿಗಳಿಗೆ ಎಲ್ಲ ರೀತಿಯ ಬೆಂಚುಗಳಿಗೆ ಬದಲಿಗಳಿವೆ-ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ.

ಆಕಾರ: ಯಾರಾದರೂ ಕೇವಲ 10 ಅಥವಾ 15 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಮಾಡುವ ಒಂದು ವಿಷಯ ಯಾವುದು?

KI: ನಾನು ನನ್ನ ಬ್ಲಾಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಈ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ಪೋಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಬರೆದಿದ್ದೇನೆ-14 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ 200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಟಾರ್ಚ್ ಮಾಡುವುದು. ಇದು ನಾಲ್ಕು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ