ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಯಾವುದು?

ವಿಷಯ

• ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರಕ್ರಮ. ಆದರ್ಶವೆಂದರೆ ಅದು ತುಂಬಾ ನಿರ್ಬಂಧಿತವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಪುನರ್ನಿರ್ಮಾಣಕ್ಕೆ ಕರೆದೊಯ್ಯುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಒಬ್ಬರು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಕಲಿಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಇಷ್ಟು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಯಾವುದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವಿವಿಧ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು ಏನು ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಆಹಾರ ಯಾವುದು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ.

• ಬಿಂದುಗಳ ಆಹಾರ: ಇದು ತುಂಬಾ ನಿರ್ಬಂಧಿತವಲ್ಲದ ಕಾರಣ ಅನುಸರಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಅಂಕಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಆದರೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಂಯೋಜಿಸುವಾಗ ಬಹಳ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
• ಸೂಪ್ ಆಹಾರ: ಸೂಪ್ ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು 1 ವಾರದವರೆಗೆ ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರ ನಿರ್ಬಂಧಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ ಇರಬಹುದು, ಇದು ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು "ಪ್ರಲೋಭನೆಗೆ ಸಿಲುಕುತ್ತದೆ" ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾನೆ ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆಹಾರದ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
• ಯುಎಸ್ಪಿ ಡಯಟ್ಅಥವಾ ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಡಯಟ್: ಮೊದಲ 15 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸದ ಕಾರಣ, ಇದು ಕಳಪೆ ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅಪಧಮನಿಗಳು ಮತ್ತು ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ದದ್ದುಗಳು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವುದನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಬಾಳೆಹಣ್ಣು: ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ಆಹಾರವು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ 2 ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಒಂದು ಲೋಟ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರು ಅಥವಾ ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ನಾರುಗಳು ಇರುವುದರಿಂದ ಇದು ಸಂತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಸಿಹಿ ಅಥವಾ ರಸವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದ ಏಕತಾನತೆ, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹಣ್ಣಿನ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರ: ಇದು ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಇದನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಿಂದಾಗಿ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿರಬಹುದು ಉಸಿರು.
• ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ: ಈ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಮೂಲವೆಂದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆಹಾರವನ್ನು 15 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮಾಡಬೇಕು, ಮುಂದಿನ 3 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ನಿರ್ಬಂಧವನ್ನು ಇನ್ನೂ 15 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ತುಂಬಾ ನಿರ್ಬಂಧಿತವಾದ ಕಾರಣ, ಅದರ ಯಶಸ್ಸು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಇಚ್ p ಾಶಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬಾರದು.
• ರಕ್ತದ ಆಹಾರ: ಅನುಮತಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ರಕ್ತ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ಅದರ ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತರ ಪ್ರಕಾರ, ಕೆಲವರ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಹಾರಗಳಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಬಿದ್ದಾಗ ಕೆಲವು ವಿಷವನ್ನು ಉತ್ಪತ್ತಿ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಟೈಪ್ ಎ ರಕ್ತದ ಜನರಿಗೆ ಆಹಾರವು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ಮಾಂಸ ಸೇವಿಸದೆ. ಟೈಪ್ ಬಿ ಮತ್ತು ಎಬಿ ರಕ್ತ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ: ಅವರು ಅನೇಕ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಹೆಚ್ಚು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು, ಆದರೆ ಟೈಪ್ ಒ ರಕ್ತ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು: ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಂಸಾಹಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮಾಂಸವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಾನಿಕಾರಕವಾದ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡುತ್ತದೆ.

ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು

ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಅಥವಾ ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಅಪೇಕ್ಷಿತ ತೂಕವನ್ನು ತಲುಪಲು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕೆಂದು ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ನೋಡಿ: