ಎಲ್ಲಾ ಸರಿಯಾದ ಚಲನೆಗಳು
ವಿಷಯ
ಸ್ಕ್ವಾಟ್, ಲುಂಜ್, ಕ್ರಂಚ್. ಸ್ಕ್ವಾಟ್, ಲಂಜ್, ಕ್ರಂಚ್. ಹೊಸ ದೇಹ ಬೇಕೇ? ಬಹುಶಃ ನಿಮಗೆ ಹೊಸ ತಾಲೀಮು ಬೇಕು! ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಯಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಸತತವಾಗಿ ಮೂರು ತಿಂಗಳು (ಅಥವಾ, ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ, ಮೂರು ವರ್ಷಗಳು) ಅದೇ ಪ್ರಯತ್ನದ ಮತ್ತು ಸತ್ಯವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್, ಪೃಷ್ಠ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಾವು ಖಾತರಿಪಡಿಸಬಹುದು. ತುಂಬಾ ಬದಲಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರೂ ಹೊರಬರುವುದರಿಂದ ನೀವು ಬಹುಶಃ ಬೇಸರಗೊಂಡಿದ್ದೀರಿ.
ಪರಿಹಾರ? ಅತ್ಯುತ್ತಮ ದೇಹ-ಶಿಲ್ಪಕಲೆ ಚಲನೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಸ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು. ಮೂರು ಉನ್ನತ ತರಬೇತುದಾರರು ಆರು ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಗುಳ್ಳೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್, ಬಟ್ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅವರ ನಿದ್ರೆಯಿಂದಲೇ ಸ್ನ್ಯಾಪ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದ ನಾಲ್ಕರಿಂದ ಆರು ವಾರಗಳ ನಂತರ ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತಾನೆ. ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಗತಿ ಎಂದರೆ ದೇಹ ಅಥವಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸವಾಲು ಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಜನರು ತಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲು ಕಾರಣವಾಗುವ ಟೆಡಿಯಮ್ ಅನ್ನು ತಡೆಯಲು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗೆ ಈ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ (NSCA) ಗಾಗಿ MS, CSCS, ಶೈಕ್ಷಣಿಕ-ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಸಂಯೋಜಕರಾದ ಬ್ರಿಯಾನ್ ನ್ಯೂಮನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. . ನೀವು ಕೇವಲ ಒಂದೆರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ - ಮತ್ತು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಮೂಲ ಬಟ್ ಮೀರಿ
ನಿಮ್ಮ ಬುಡಕ್ಕೆ ಉತ್ತೇಜನ ನೀಡುವ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಹೆಲ್ತ್ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ನ "ಫಿಟ್ ಇನ್ 15" ನಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಡಲ್ಲಾಸ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಕ್ರೆಸೆಂಟ್ ಸ್ಪಾದಲ್ಲಿ ತರಬೇತುದಾರರಾದ ಡೆಬ್ಬೀ ಶಾರ್ಪ್-ಶಾ ಅವರು ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ (ಗ್ಲೂಟ್ ಲಿಫ್ಟ್) ಮತ್ತು ಸಂಯುಕ್ತ (ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಸ್ಕ್ವಾಟ್) ಚಲಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿವೆ. "ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಆಳವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ" ಎಂದು ಶಾರ್ಪ್-ಶಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡಲು ಸಂಯುಕ್ತ ಚಲನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಹಾಗೂ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ." ಅವುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ.
ಮೂಲ ಬಟ್‌ಗಾಗಿ ಒನ್-ಲೆಗ್ಡ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮತ್ತು ಒನ್-ಲೆಗ್ಡ್ ಗ್ಲೂಟ್ ಲಿಫ್ಟ್ ಮಾಡಿ ("ಆಲ್ ದಿ ರೈಟ್ ಮೂವ್ಸ್ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್" ನೋಡಿ).
ಸೊಗಸಾದ ತೊಡೆಗಳ ಕಡೆಗೆ
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೆಂಟ್ರಲ್ ಪಾರ್ಕ್ ಮೂಲಕ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಕೊಲೊರಾಡೊದಲ್ಲಿ ಇಳಿಜಾರುಗಳನ್ನು ಚೂರುಚೂರು ಮಾಡುವುದು, ಹೆಲ್ತ್ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ನ "ಟಾರ್ಗೆಟೆಡ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್" ನ ಹೋಸ್ಟ್ ಕ್ಯಾರಿ ಬಾಂಡ್, ತೂಕದ ಕೋಣೆ ಇಲಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮರುರೂಪಿಸುವಾಗಲೂ ಜೋಕ್‌ಗಳಿಂದ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಬಹುದು ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. "ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಲುಂಜ್‌ನಂತಹ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಂತ್ ಮೂವ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ನಂತರ ವಾಕಿಂಗ್ ಲುಂಜ್‌ಗಳು, ಲಂಜ್ ಜಂಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಲೀಪ್‌ಗಳಿಗೆ ಪ್ರಗತಿ ಹೊಂದಬಹುದು" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸುಧಾರಿತವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನೀವು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಅಥವಾ ಯಂತ್ರಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅವಲಂಬಿಸಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸೊಗಸಾದ ತೊಡೆಗಳಿಗೆ ಸೈಡ್ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಲೀಪ್ ಮತ್ತು ಒನ್-ಲೆಗ್ಡ್ ರಷ್ಯನ್ ಲುಂಜ್ ಮಾಡಿ.
ಅಬ್ಸ್-ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಸಾಧಾರಣ
ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಅಬ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕೇ? ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ನಗರದ ಚೆಲ್ಸಿಯಾ ಪಿಯರ್ಸ್ ನಲ್ಲಿರುವ ಕ್ರೀಡಾ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿ "ಜಸ್ಟ್ ಅಬ್ಸ್" ಅನ್ನು ಕಲಿಸುವ ಜಾನ್ ಬಾಯ್ಡ್ ಪ್ರಕಾರ, ಉತ್ತರ ಇಲ್ಲ: ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉಳಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳಂತೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು. ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಬಾರಿ ಆಯಾಸದ ಹಂತಕ್ಕೆ ಐದು ರಿಂದ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಅಬ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಬಾಯ್ಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
"ಇಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಹೆಜ್ಜೆ ಮುಂದೆ ಹೋಗುತ್ತವೆ" ಎಂದು ಬಾಯ್ಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಅವರಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮತೋಲನದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲೇ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಈ ಸ್ಥಾನಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ - ಮತ್ತು ನಂತರ ಸವಾಲು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ."
ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಸಾಧಾರಣ ಎಬಿಎಸ್‌ಗಾಗಿ ದಿ ಹೂಕಂಡ್ ಫುಲ್ ಪ್ಲಾಂಕ್ ಟು ಡೈವ್ ಮಾಡಿ.
ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ
ಜಾಹೀರಾತುಜನಪ್ರಿಯ ಪೋಸ್ಟ್ಗಳು
ಮಾಸ್ಟೊಯಿಡಿಟಿಸ್