ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಸಾದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು

ನಿದ್ರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಲವಾರು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಗಾ deep ನಿದ್ರೆಯ ಕನಸಿಲ್ಲದ ಅವಧಿಗಳು
• ಸಕ್ರಿಯ ಕನಸಿನ ಕೆಲವು ಅವಧಿಗಳು (REM ನಿದ್ರೆ)

ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರವನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವಯಸ್ಸಾದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು

ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ವಯಸ್ಸಾದವರು ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರಲು ಕಷ್ಟಕರ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮುಂಜಾನೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಒಟ್ಟು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ (ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿಗೆ 6.5 ರಿಂದ 7 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ). ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಬಹುದು. ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ನಡುವಿನ ಪರಿವರ್ತನೆಯು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹಠಾತ್ತಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ವಯಸ್ಸಾದವರು ತಾವು ಚಿಕ್ಕವರಿಗಿಂತಲೂ ಹಗುರವಾದ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿರುವವರಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಳವಾದ, ಕನಸಿಲ್ಲದ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಸರಾಸರಿ 3 ಅಥವಾ 4 ಬಾರಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತಿಳಿದಿರುತ್ತಾರೆ.

ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವನ್ನು ಗಾ sleep ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ. ಇತರ ಕಾರಣಗಳು ಎದ್ದು ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ (ನೋಕ್ಟೂರಿಯಾ), ಆತಂಕ, ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ (ದೀರ್ಘಕಾಲದ) ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ನೋವು.

ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಪರಿಣಾಮ

ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆ ಕಿರಿಕಿರಿ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ (ದೀರ್ಘಕಾಲದ) ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ವಾಹನ ಅಪಘಾತಗಳು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಲಘುವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಅವರ ಒಟ್ಟು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯ ಬದಲಾಗದಿದ್ದರೂ ಸಹ ಅವರು ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ವಂಚಿತರಾಗಬಹುದು.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಗೊಂದಲ ಮತ್ತು ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದರೂ ಇದನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆದಾಗ ನೀವು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಖಿನ್ನತೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆಯೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರನ್ನು ನೋಡಿ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು

• ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ.
• ರೆಸ್ಟ್ಲೆಸ್ ಲೆಗ್ಸ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್, ನಾರ್ಕೊಲೆಪ್ಸಿ ಅಥವಾ ಹೈಪರ್ಸೋಮ್ನಿಯಾದಂತಹ ಇತರ ನಿದ್ರೆಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಸಹ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.
• ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಉಸಿರಾಟವು ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ, ಇದು ತೀವ್ರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ

ವಯಸ್ಸಾದವರು ಕಿರಿಯ ವಯಸ್ಕರಿಗಿಂತ medicines ಷಧಿಗಳಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿದ್ರೆಯ taking ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಒದಗಿಸುವವರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನಿದ್ರೆಯ .ಷಧಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಹೇಗಾದರೂ, ಖಿನ್ನತೆಯು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿದರೆ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ medicines ಷಧಿಗಳು ಬಹಳ ಸಹಾಯಕವಾಗುತ್ತವೆ. ಕೆಲವು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು ನಿದ್ರೆಯ .ಷಧಿಗಳಂತೆಯೇ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನಿದ್ರೆಯ ಮಾತ್ರೆಗಿಂತ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಆಂಟಿಹಿಸ್ಟಾಮೈನ್ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಈ ರೀತಿಯ medicines ಷಧಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿದ್ರೆಯ medicines ಷಧಿಗಳನ್ನು (ol ೊಲ್ಪಿಡೆಮ್, ale ಲೆಪ್ಲಾನ್, ಅಥವಾ ಬೆಂಜೊಡಿಯಜೆಪೈನ್ಗಳು) ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದಂತೆ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಿ, ಮತ್ತು ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಮಾತ್ರ. ಈ medicines ಷಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಅವಲಂಬನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು (function ಷಧಿಯನ್ನು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ) ಅಥವಾ ವ್ಯಸನ (ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಬಳಕೆ). ಈ ಕೆಲವು drugs ಷಧಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ಗೊಂದಲ, ಸನ್ನಿವೇಶ ಮತ್ತು ಜಲಪಾತದಂತಹ ವಿಷಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು.

ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು:

• ಲಘು ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಲಘು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದರಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ, ನಿದ್ರಾಜನಕ ತರಹದ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲವಿದೆ.
• ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಕನಿಷ್ಠ 3 ಅಥವಾ 4 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕೆಫೀನ್ (ಕಾಫಿ, ಚಹಾ, ಕೋಲಾ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ) ನಂತಹ ಉತ್ತೇಜಕಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ.
• ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.
• ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಯಮಿತ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಸಮಯದ 3 ಗಂಟೆಗಳ ಒಳಗೆ ಅಲ್ಲ.
• ನಿದ್ರೆಗೆ ಮುನ್ನ ಹಿಂಸಾತ್ಮಕ ಟಿವಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಆಟಗಳಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಮಲಗುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.
• ಟೆಲಿವಿಷನ್ ನೋಡಬೇಡಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್, ಸೆಲ್ ಫೋನ್ ಅಥವಾ ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಬೇಡಿ.
• ಪ್ರತಿದಿನ ರಾತ್ರಿ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ಹಾಸಿಗೆ ನಿದ್ರೆ ಅಥವಾ ಲೈಂಗಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಿ.
• ತಂಬಾಕು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ಮೊದಲು.
• ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಯಾವುದೇ medicines ಷಧಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದೇ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರನ್ನು ಕೇಳಿ.

ನೀವು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬನ್ನಿ ಮತ್ತು ಸಂಗೀತವನ್ನು ಓದುವುದು ಅಥವಾ ಕೇಳುವುದು ಮುಂತಾದ ಶಾಂತ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ.

ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬಂದಾಗ, ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಇನ್ನೂ 20 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬರಬಹುದು. ಹೇಗಾದರೂ, ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ರಾತ್ರಿಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವಿಷಯಗಳು

• ನರಮಂಡಲದಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಸಾದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು
• ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ

• ಯುವ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳು

ಬಾರ್ಕ್ಜಿ ಎಸ್ಆರ್, ಟಿಯೊಡೊರೆಸ್ಕು ಎಂಸಿ. ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಮನೋವೈದ್ಯಕೀಯ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕೊಮೊರ್ಬಿಡಿಟೀಸ್ ಮತ್ತು ations ಷಧಿಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳು. ಇನ್: ಕ್ರೈಗರ್ ಎಂ, ರಾತ್ ಟಿ, ಡಿಮೆಂಟ್ ಡಬ್ಲ್ಯೂಸಿ, ಸಂಪಾದಕರು. ಸ್ಲೀಪ್ ಮೆಡಿಸಿನ್‌ನ ತತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸ. 6 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್; 2017: ಅಧ್ಯಾಯ 151.

ಬ್ಲೈವೈಸ್ ಡಿಎಲ್, ಸ್ಕಲ್ಲಿನ್ ಎಂ.ಕೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ವಯಸ್ಸಾದ. ಇನ್: ಕ್ರೈಗರ್ ಎಂ, ರಾತ್ ಟಿ, ಡಿಮೆಂಟ್ ಡಬ್ಲ್ಯೂಸಿ, ಸಂಪಾದಕರು. ಸ್ಲೀಪ್ ಮೆಡಿಸಿನ್‌ನ ತತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸ. 6 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್; 2017: ಅಧ್ಯಾಯ 3.

ಸ್ಟರ್ನಿಕ್ಜುಕ್ ಆರ್, ರುಸಾಕ್ ಬಿ. ವಯಸ್ಸಾದ, ಕ್ಷೀಣತೆ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ. ಇನ್: ಫಿಲಿಟ್ ಎಚ್‌ಎಂ, ರಾಕ್‌ವುಡ್ ಕೆ, ಯಂಗ್ ಜೆ, ಸಂಪಾದಕರು. ಜೆರಿಯಾಟ್ರಿಕ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಮತ್ತು ಜೆರೊಂಟಾಲಜಿಯ ಬ್ರಾಕ್ಲೆಹರ್ಸ್ಟ್ನ ಪಠ್ಯಪುಸ್ತಕ. 8 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್; 2017: ಅಧ್ಯಾಯ 108.

ವಾಲ್ಸ್ಟನ್ ಜೆಡಿ. ವಯಸ್ಸಾದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಸೀಕ್ವೆಲೆ. ಇನ್: ಗೋಲ್ಡ್ಮನ್ ಎಲ್, ಶಾಫರ್ ಎಐ, ಸಂಪಾದಕರು. ಗೋಲ್ಡ್ಮನ್-ಸೆಸಿಲ್ ಮೆಡಿಸಿನ್. 26 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್; 2020: ಅಧ್ಯಾಯ 22.