ಸಾಬೀತಾದ ತೊಡೆಯ ಸ್ಲಿಮ್ಮರ್

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಪ್ರತಿಫಲ

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ನಮ್ಮ ಒಳ ತೊಡೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರಕೃತಿ ತಾಯಿಯಿಂದ "ಆಶೀರ್ವಾದ" ಪಡೆದಿದ್ದಾರೆ. ನಿಯಮಿತ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ನಿಮಗೆ ಫ್ಲ್ಯಾಬ್ ಅನ್ನು ಕರಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳಂತಹ ಶಿಲ್ಪಿಗಳು ದೃmingಗೊಳಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಕ್ರಮವು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲಿನ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಮುಂದೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ - ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು (ನೀವು ಪಾದದ ತೂಕ ಅಥವಾ ಕೊಳವೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು) ಅದನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸವಾಲಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಾರದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಬಾರಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆಶೀರ್ವಾದ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ- ನಯವಾದ, ಸೆಕ್ಸಿಯರ್ ತೊಡೆಯಿಂದ.

ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ

ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ ಆಧಾರಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು

> ನಿಮ್ಮ ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿ ಸೊಂಟವನ್ನು ಬೋಸು ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ಟ್ರೈನರ್ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಲ ಮುಂದೋಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಕೆಳಗೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ (ನಿಮ್ಮ ಭುಜವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಯ ಕಡೆಗೆ ತಳ್ಳಲು ಬಿಡಬೇಡಿ). ಎಡ ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಎಡಗಾಲನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬಲಗಾಲಿನ ಮುಂದೆ ಇರಿಸಿ.

> ಬಾಡಿ ಬಾರ್‌ನ ಒಂದು ತುದಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕೈಯನ್ನು ಬೋಸುವಿನ ಮೇಲೆ ಲಘುವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಬಾರ್‌ನ ಇನ್ನೊಂದು ತುದಿಯನ್ನು ಬಲ ಪಾದದ ಒಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ (ಎ).

> ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ, ಮುಂಡವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪಾದವನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನೆಲಕ್ಕೆ [B] ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ನೆಲದ ಒಂದು ಇಂಚಿನೊಳಗೆ ಬಲಗಾಲನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ (ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇಲ್ಲ!) ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ; ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಬದಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. 15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 3 ಸೆಟ್ ಮಾಡಿ.

ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ತಪ್ಪುಗಳು

ಮಾಡಬೇಡಿ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಲು ಬಿಡಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಒಳ ತೊಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಮಾಡಬೇಡಿ ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ; ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲಿನ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಾಡಬೇಡಿ ಬಾರ್‌ನ ತುದಿಯನ್ನು ಬೋಸುವಿನಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ; ಇದು ಶಿಲ್ಪಕಲೆ ಸವಾಲನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ