ಆ ಅಡೆತಡೆಯಿಲ್ಲದ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಹಸಿವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ

ವಿಷಯ

• ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಏಕೆ ಹಸಿದಿದ್ದೀರಿ
• ಹೆಚ್ಚಿದ ಹಸಿವು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಆರಂಭಿಕ ಸಂಕೇತವಾಗಬಹುದೇ?
• ಹೆಚ್ಚಿದ ಹಸಿವು ಯಾವಾಗ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ?
• ಪ್ರತಿ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬೇಕು?
• ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹಸಿವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ಸಲಹೆಗಳು
• ಟೇಕ್ಅವೇ

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ದಂತಕಥೆಯ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಮಾಮಾಗಳು ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಐಸ್ ಕ್ರೀಂನಿಂದ ಹಿಡಿದು ಹಾಟ್ ಡಾಗ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯವರೆಗೆ ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ಜೋನ್ಸಿಂಗ್ ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ.

ಆದರೆ ಇದು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದಾದ ಗೋಡೆಯಿಲ್ಲದ ಆಹಾರ ಜೋಡಿಗಳ ಹಸಿವು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ 9 ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಿರಿ - ಯಾವುದಕ್ಕೂ, ಎಲ್ಲ ಸಮಯದಲ್ಲೂ.

ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ರೂಪುಗೊಂಡ ಮನುಷ್ಯನನ್ನು ಮಾಡಲು ಅಧಿಕಾವಧಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವು ಇದೀಗ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಿದರೆ ಅದು ಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯವಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿದೆ!

ಹೇಗಾದರೂ, ಗೊಣಗುತ್ತಿರುವ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಎರಡು ತಿನ್ನುವ ಬದಲು ಜನಸಮೂಹಕ್ಕೆ ತಿನ್ನಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ - ಇದು ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ನೀವು ಅನುಸರಿಸಲು ಬಯಸುವ ಸಲಹೆಯಲ್ಲ - ಇದು ನಿರಾಶಾದಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕದ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾದ ಕಾರಣ, ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಬಹುದು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಹಸಿವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಏಕೆ ಹಸಿದಿದ್ದೀರಿ

ಸಣ್ಣ ಮನುಷ್ಯನನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲಸ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಆಹಾರದಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿ ಬೇಕು ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪದವಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೂರು-ರಿಂಗ್ ಸರ್ಕಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು 100 (ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 45 ಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ) ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಾಶಯವನ್ನು ಪಿಯರ್ ಗಾತ್ರದಿಂದ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್ ಗಾತ್ರಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು 6 ರಿಂದ 10-ಪೌಂಡ್ ಶಿಶುವನ್ನು ಹೆಣಿಗೆ.

ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಅದ್ಭುತ ಕಾರ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿರುವಿರಿ, ಅದು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದರ ಪ್ರಕಾರ, ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ ಡ್ರೈವ್‌ನಲ್ಲಿನ ಏರಿಳಿತಗಳು ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮಂಚೀಸ್ ಪ್ಯಾಕೇಜ್‌ಗೆ ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ.

ಹೆಚ್ಚಿದ ಹಸಿವು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಆರಂಭಿಕ ಸಂಕೇತವಾಗಬಹುದೇ?

ಕೋಮಲ ಸ್ತನಗಳು, ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು (ಸಹಜವಾಗಿ) ತಪ್ಪಿದ ಅವಧಿ ಎಲ್ಲವೂ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಆರಂಭಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ. ಆ ಪಟ್ಟಿಗೆ ನಾಲ್ಕು ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳ meal ಟಕ್ಕೆ ನೀವು ಹಾತೊರೆಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದೇ? ಬಹುಶಃ.

ಅತಿಯಾದ ಭಾವನೆಯು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಆರಂಭಿಕ ಸೂಚಕವಾಗಿದ್ದರೂ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಏಕೈಕ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿರುವುದು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯವು ಆಹಾರದ ದೃಷ್ಟಿ ಮತ್ತು ವಾಸನೆಯನ್ನು ಅನಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವುದು ಪಿಎಂಎಸ್‌ನ ಲಕ್ಷಣವೂ ಆಗಿರಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸ್ಪೈಕ್‌ಗಳು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವಂತೆಯೇ, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಯ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚಿದ ಹಸಿವು ಯಾವಾಗ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ?

ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಾಯಿಲೆ ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವು ಪ್ರಮುಖ ತಿರುವು ಪಡೆಯಬಹುದು.

"ಇದು ಮಹಿಳೆಯಿಂದ ಮಹಿಳೆಗೆ ಬಹಳ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೆ ಸರಾಸರಿ ನನ್ನ ಗ್ರಾಹಕರಲ್ಲಿ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಅಥವಾ 20 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಅವರ ಹಸಿವಿನ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಆಹಾರ ತಜ್ಞ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಲಹೆಗಾರ ಮೇಘನ್ ಮೆಕ್‌ಮಿಲನ್ , ಮಾಮಾ ಮತ್ತು ಸ್ವೀಟ್ ಪೀ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್‌ನ ಎಂಎಸ್, ಆರ್‌ಡಿಎನ್, ಸಿಎಸ್‌ಪಿ, ಐಬಿಸಿಎಲ್ಸಿ. "ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬ್ಯಾಟ್ನಿಂದಲೇ ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಇದ್ದಾರೆ."

ಕೆಲವು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಅಮ್ಮಂದಿರು ಹೆರಿಗೆಯ ತನಕ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೂ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಹಸಿವು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಬಾಲ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಬೀಳುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಗರ್ಭಾಶಯವು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಿದಂತೆ, ಪೂರ್ಣತೆಗೆ ತಿನ್ನುವುದು ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದ ಎದೆಯುರಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಮೇಲಿನ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಅಥವಾ ಆಮ್ಲೀಯ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಕುಂಠಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಪ್ರತಿ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬೇಕು?

ನಿಮ್ಮ ಸಂದರ್ಭಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಒಂದೇ ಮಗು ಅಥವಾ ಗುಣಾಕಾರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರು ಪ್ರತಿ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಬಹುದು.

ಆದರೆ - ಆಶ್ಚರ್ಯ! - ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಗತ್ಯಗಳ ಹೆಚ್ಚಳವು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ನಂತರದವರೆಗೂ ಬರುವುದಿಲ್ಲ.

"ನಾವು ಇಬ್ಬರಿಗೆ ತಿನ್ನುವುದು" ಎಂಬ ಪದವನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೇಳುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತಪ್ಪುದಾರಿಗೆಳೆಯುವಂತಿದೆ "ಎಂದು ಮೆಕ್‌ಮಿಲನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಗತ್ಯಗಳ ಹೆಚ್ಚಳವು ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ. ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚಿದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು ನಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತವೆ. ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 300 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಸಿಂಗಲ್ಟನ್ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 400 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಹೆಚ್ಚಳವು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಉಳಿದ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ”

300 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬಹಳ ಬೇಗನೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಸಹ ನೆನಪಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹಂಚಿಕೆಯು ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಚಿಪ್‌ಗಳಂತಹ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಎಕ್ಸ್ಟ್ರಾಗಳನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ಕಾರ್ಟೆ ಬ್ಲಾಂಚೆ ಅಲ್ಲ.

300 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಹೆಚ್ಚಳವು ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಮೊಸರು ನಯ ಓರಾ ಕಾಲು ಕಪ್ ಹಮ್ಮಸ್ ಮತ್ತು ಒಂದು ಡಜನ್ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಪಿಟಾ ಚಿಪ್‌ಗಳಂತೆ ಕಾಣಿಸಬಹುದು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹಸಿವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು

ನಿಮಗೆ ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅನಿಸುತ್ತದೆಯೇ? ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೃಪ್ತಿಯಾಗದ ಹಸಿವು ಗಂಭೀರ ಸವಾಲಾಗಿರಬಹುದು - ಆದರೆ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

ಮೊದಲಿಗೆ, ಭರ್ತಿ ಮಾಡುವ planning ಟವನ್ನು ಯೋಜಿಸುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿ. "ಅವರ ಹಸಿವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, [ಗ್ರಾಹಕರಿಗೆ] ತೃಪ್ತಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ತುಂಬುವ make ಟವನ್ನು ಮಾಡಲು ನಾನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಮೆಕ್‌ಮಿಲನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಅವರು ಪ್ರತಿ meal ಟದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು: ಪ್ರೋಟೀನ್, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು."

ಚಿಕನ್, ಟರ್ಕಿ, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸೋಯಾ ಆಹಾರಗಳಂತಹ ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಆವಕಾಡೊ, ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಲುಪಿ.

ಇದು ಸರಿ - ಸಹ ಸ್ಮಾರ್ಟ್! - ನೀವು ಪೋಷಿಸುವ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವವರೆಗೆ ದಿನವಿಡೀ ಕೆಲವು ತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು. "ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತಿಂಡಿಗೆ ಬಂದಾಗ ಅದನ್ನು ಆಲಿಸಿ" ಎಂದು ಮೆಕ್ಮಿಲನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಅನೇಕ ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ತಮ್ಮ ದಿನಕ್ಕೆ ಲಘು ಅಥವಾ ಎರಡನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ."

ತಿಂಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ, ಮ್ಯಾಕ್‌ಮಿಲನ್ ಮತ್ತೆ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತಾನೆ. "ನನ್ನ ಗ್ರಾಹಕರಿಗೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಜೊತೆಗೆ, ಪ್ರತಿ ಲಘು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅವರ ಹಸಿವನ್ನು ನೀಗಿಸಲು ನಾನು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸೇಬು, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರ್ಣ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸರಳ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಧಾನ್ಯದ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಟ್ಯೂನ ಸಲಾಡ್ ಸೇರಿವೆ. ಅವು ಟೇಸ್ಟಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ”

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ಉಳಿಯಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ! ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಹಸಿವಿನಂತೆ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. (ಬೋನಸ್: ಭೀಕರವಾದ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.)

ಸಂಬಂಧಿತ: ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ಸಲಹೆಗಳು

ನೀವು ಹಸಿದಿರುವಾಗ ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಪ್ರಲೋಭನಗೊಳಿಸುವಂತೆ, ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹಂಚಿಕೆಯನ್ನು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಬಳಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಟೇಕ್ಅವೇ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ 9 ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸ್ಮಾರಕ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದೆ. ಹಸಿವು ಸಾಧಿಸಲು ಅದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಎಲ್ಲದರ ಜ್ಞಾಪನೆಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಅದನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಪೋಷಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ ಎಂಬ ಸುಳಿವು.

ನಿರಂತರ ಹಸಿವು ನಿರಾಶಾದಾಯಕವೆಂದು ಭಾವಿಸಿದರೂ, ಅದು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಜೀವನದ ಈ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ವಿಂಡೋದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, and ಟ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳಿಗಾಗಿ ಯೋಜಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜಲಸಂಚಯನವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ತೃಪ್ತಿಯಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ.