ರಾತ್ರಿಯ ನಂತರ ಭೀತಿಗೊಳಗಾದ "ಹ್ಯಾಂಗ್ಟಿಟಿ" ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು

ವಿಷಯ

• ಅದು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ?
• ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ
• ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಡಿಟಾಕ್ಸ್
• ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ
• ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ
• ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಕೊರತೆ
• Ation ಷಧಿಗಳ ಬಳಕೆ
• ವಿಷಾದ ಅಥವಾ ಚಿಂತೆ
• ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ
• ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ
• ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅದು ಏಕೆ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ?
• ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು
• ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ
• ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪಡೆಯಿರಿ
• ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ - ತದನಂತರ ಮತ್ತೊಂದು
• ಸಾವಧಾನತೆ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
• ರಾತ್ರಿಯನ್ನು ದೃಷ್ಟಿಕೋನಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ
• ಅದು ಮತ್ತೆ ಸಂಭವಿಸದಂತೆ ತಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ
• ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಕುಡಿಯಿರಿ
• ಸಹಾಯವನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು
• ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಮಿತವಾಗಿ
• ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಬಳಕೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ
• AUD ಅನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಪಾರ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದರಿಂದ ಮೋಜಿನ ಸಂಜೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಮರುದಿನ ನೀವು ಪಡೆಯುವ ಹ್ಯಾಂಗೊವರ್? ಅದು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಮೋಜು.

ಹ್ಯಾಂಗೊವರ್‌ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಬಹುಶಃ ಪರಿಚಿತರಾಗಿರಬಹುದು - ಬಡಿತದ ತಲೆನೋವು, ವಾಕರಿಕೆ, ಹಗಲಿನ ಮೊದಲ ಸುಳಿವಿನಲ್ಲಿ ಸನ್ಗ್ಲಾಸ್ ಧರಿಸುವ ಅವಶ್ಯಕತೆ.

ಆದರೆ ಹ್ಯಾಂಗೊವರ್‌ಗಳು ಮಾನಸಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳು. ಈ ವಿದ್ಯಮಾನವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಹೆಸರನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ವರದಿಯಾಗಿದೆ: ಹ್ಯಾಂಗ್ ಆತಂಕ.

ಅದು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ?

ಹ್ಯಾಂಗೊವರ್-ಸಂಬಂಧಿತ ಆತಂಕದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೊಸದು, ಮತ್ತು ತಜ್ಞರು ಒಂದೇ ಕಾರಣವನ್ನು ಗುರುತಿಸಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಅವರಿಗೆ ಕೆಲವು ಸಿದ್ಧಾಂತಗಳಿವೆ.

ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ

"ಅನೇಕ ಜನರು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾಜಿಕ ಲೂಬ್ರಿಕಂಟ್ ಆಗಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ" ಎಂದು ಸಿಂಡಿ ಟರ್ನರ್, ಎಲ್ಎಸ್ಎಟಿಪಿ, ಎಂಎಸಿ, ಎಲ್ಸಿಎಸ್ಡಬ್ಲ್ಯೂ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಆತಂಕದಿಂದ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದಿಂದ ಬದುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಘಟನೆಯ ಮೊದಲು (ಅಥವಾ ಸಮಯದಲ್ಲಿ) ನರ ಅಥವಾ ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಪಾನೀಯ ಅಥವಾ ಎರಡು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು.

"ಸುಮಾರು ಎರಡು ಪಾನೀಯಗಳು, ಅಥವಾ ರಕ್ತದ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯು 0.055, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಕೋಚವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಸಿಂಡಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಆದರೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ನ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಕ್ಷೀಣಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಆತಂಕವು ಮರಳುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಹ್ಯಾಂಗೊವರ್ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಆತಂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಡಿಟಾಕ್ಸ್

ನೀವು ಒಂದು ಪಾನೀಯ ಅಥವಾ ಐದು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಿಂದ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಸೌಮ್ಯ ರೂಪವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದಾದ ಈ ನಿರ್ವಿಶೀಕರಣ ಅವಧಿಯು 8 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕ್ಲೀವ್ಲ್ಯಾಂಡ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ತಿಳಿಸಿದೆ.

ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೀವು ಚಡಪಡಿಕೆ, ಆತಂಕ, ನರ ಅಥವಾ ನಡುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ

ಟರ್ನರ್ ಪ್ರಕಾರ, ಒಂದು ರೀತಿಯ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಸಹ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ಆಘಾತಕಾರಿ ಘಟನೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವ-ಒಳ್ಳೆಯ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಬಿಡುಗಡೆಯಾದಾಗ, ಅವುಗಳ ಮಟ್ಟಗಳು ಹಲವಾರು ದಿನಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳ ಬಿಡುಗಡೆಯೂ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಪುನರಾಗಮನವೂ ಆಗುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಮೊದಲಿಗೆ, ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಅಥವಾ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನೋವನ್ನು ನಿಶ್ಚೇಷ್ಟಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅದು ದೂರವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಿರುವ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳ ಸಂಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಇನ್ನೂ ಇವೆ ಎಂಬ ಅರಿವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ

ಬಾರ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಆ ಸ್ನಾನಗೃಹದ ಸಾಲು ತುಂಬಾ ಉದ್ದವಾಗಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಒಂದು, ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನೀವು ಕುಡಿಯುವಾಗ ನೀವು ಎಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬಾರದು.

ಈ ಎರಡು ಅಂಶಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಇತರ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಕೊರತೆ

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಪಡೆಯದಿರುವುದು ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಆತಂಕದ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಮತ್ತು ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ನಿಮ್ಮ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮುಳುಗಿಸಲು ಸಹ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಮರುದಿನ ನಿಮ್ಮಂತೆ ಏಕೆ ಭಾವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.

ಜನರು ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವಂತಹ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

Ation ಷಧಿಗಳ ಬಳಕೆ

ಕೆಲವು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ medic ಷಧಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಕೆಲವು ations ಷಧಿಗಳು ಮದ್ಯಸಾರದೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ations ಷಧಿಗಳು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ನೀವು ಆತಂಕ, ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ಅಥವಾ ಆಕ್ರೋಶವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಕೆಲವು ations ಷಧಿಗಳು ಇತರ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿವೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಮೆಮೊರಿ ದುರ್ಬಲತೆ ಅಥವಾ ಹುಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಅಂಗಗಳ ಹಾನಿಯಂತಹ ಗಂಭೀರ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಳಜಿಗಳು ಸೇರಿವೆ.

ನೀವು ಯಾವುದೇ ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಕುಡಿಯುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಲೇಬಲ್ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಯಾವುದೇ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಪೂರಕಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರತ್ಯಕ್ಷವಾದ .ಷಧಿಗಳಿಗೂ ಇದು ಹೋಗುತ್ತದೆ.

ವಿಷಾದ ಅಥವಾ ಚಿಂತೆ

ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಬಂಧಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕೆಲವು ಪಾನೀಯಗಳ ನಂತರ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮ ಮತ್ತು ಹಿತಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. "ಆದರೆ ಮೂರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪಾನೀಯಗಳು ಸಮತೋಲನ, ಮಾತು, ಆಲೋಚನೆ, ತಾರ್ಕಿಕತೆ ಮತ್ತು ತೀರ್ಪನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು" ಎಂದು ಟರ್ನರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ತೀರ್ಪು ಮತ್ತು ತಾರ್ಕಿಕತೆಯ ಮೇಲಿನ ಪರಿಣಾಮವು ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೇಳದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಹೇಳಲು ಅಥವಾ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಮರುದಿನ ಏನಾಯಿತು ಎಂದು ನೀವು ನೆನಪಿಸಿಕೊಂಡಾಗ (ಅಥವಾ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ), ನಿಮಗೆ ಮುಜುಗರ ಅಥವಾ ವಿಷಾದದ ಕುಟುಕು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಮತ್ತು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಏನಾಯಿತು ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಹೇಳಲು ನೀವು ಕಾಯುತ್ತಿರುವಾಗ ನೀವು ಭಯಭೀತರಾಗಬಹುದು.

ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅಲರ್ಜಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ, ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆಯು ಆತಂಕದ ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೋಲುವ ಅನೇಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ವಾಕರಿಕೆ
• ಕ್ಷಿಪ್ರ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಅಥವಾ ಬಡಿತದ ಹೃದಯ
• ತಲೆನೋವು
• ಆಯಾಸ

ಇತರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿದ್ರೆ ಅಥವಾ ಉತ್ಸಾಹ ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಿನ, ಹಿಸುಕಿದ ಚರ್ಮ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಖ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಮೇಲೆ. ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ

ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯದಿದ್ದರೂ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಬಳಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಇದು ಬಹುಶಃ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ್ದಾಗಿರಲಿಲ್ಲ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರವಿರಬಹುದು.

ನೀವು ಆತಂಕದಿಂದ ಬದುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮದ್ಯಸಾರದೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದೆ ನಡೆಯುವ ಈ ಚಕ್ರವನ್ನು ನೀವು ಬಹುಶಃ ತಿಳಿದಿರಬಹುದು: ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದಿದ್ದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತವೆ.

ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅದು ಏಕೆ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ?

ಕೆಲವು ಜನರು ಕುಡಿದ ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಬ್ರಂಚ್‌ಗೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದರೆ, ಇತರರು ಕಂಬಳಿಯಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿ, ಪ್ರಪಂಚದ ಭಾರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾ ಏಕೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ? ಹೊಸ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಹೆಚ್ಚು ನಾಚಿಕೆಪಡುವ ಜನರು ಹ್ಯಾಂಗೊವರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

2019 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಕುಡಿದ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಸಂಕೋಚ ಹೊಂದಿರುವ 97 ಜನರನ್ನು ನೋಡಿದೆ. ಭಾಗವಹಿಸುವವರಲ್ಲಿ 50 ಮಂದಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕುಡಿಯುವಂತೆ ಸಂಶೋಧಕರು ಕೇಳಿದರು, ಮತ್ತು ಇತರ 47 ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಹೇಳಿದರು.

ಸಂಶೋಧಕರು ನಂತರ ಕುಡಿಯುವ ಅಥವಾ ಶಾಂತವಾದ ಅವಧಿಗಳ ಮೊದಲು, ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಆತಂಕದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತಾರೆ. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವಿಸಿದವರು ಕುಡಿಯುವಾಗ ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ನಾಚಿಕೆಪಡುವವರು ಮರುದಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು.

ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಆತಂಕವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಆತಂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಹ್ಯಾಂಗ್ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಗುರಿಯಾಗಬಹುದು.

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು

ಆತಂಕದ ರೋಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಭಾಯಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳ ಟೂಲ್‌ಬಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ತಲೆನೋವು ಬಡಿದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಚಲಿಸುವಾಗ ಕೊಠಡಿ ತಿರುಗುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೀವು ನಡೆಯಲು, ಯೋಗ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ

ಮನಸ್ಸು-ದೇಹದ ಸಂಪರ್ಕವು ಹ್ಯಾಂಗ್ ಆತಂಕದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಭಾವಿಸುವುದರಿಂದ ಆತಂಕವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ರೇಸಿಂಗ್ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪಡೆಯಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ಮೂಲಭೂತ ದೈಹಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ:

• ರೀಹೈಡ್ರೇಟ್. ದಿನವಿಡೀ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.
• ಸೌಮ್ಯವಾದ ಆಹಾರಗಳ ಲಘು meal ಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ನೀವು ವಾಕರಿಕೆ ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸಾರು, ಸೋಡಾ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಒಣ ಟೋಸ್ಟ್ ಮುಂತಾದವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ತಿನ್ನುವಂತೆ ಭಾವಿಸುವ ಪೌಷ್ಠಿಕ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಜಿಡ್ಡಿನ ಅಥವಾ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಈ ಹ್ಯಾಂಗೊವರ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.
• ಸ್ವಲ್ಪ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಸ್ನಾನ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಹಾಕಿ, ಅಥವಾ ಅರೋಮಾಥೆರಪಿಗೆ ಕೆಲವು ಸಾರಭೂತ ತೈಲವನ್ನು ಹರಡಿ. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೂ ಸಹ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು.
• ಪ್ರತ್ಯಕ್ಷವಾದ ನೋವು ನಿವಾರಣೆಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಕೆಟ್ಟ ತಲೆನೋವು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಇದ್ದರೆ, ಐಬುಪ್ರೊಫೇನ್ ಅಥವಾ ಇತರ ನಾನ್ ಸ್ಟೆರೊಯ್ಡೆಲ್ ಉರಿಯೂತದ drugs ಷಧಗಳು (ಎನ್ಎಸ್ಎಐಡಿಗಳು) ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿರಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಎನ್‌ಎಸ್‌ಎಐಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ರಕ್ತಸ್ರಾವವಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಅದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೋಡಿ.

ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ - ತದನಂತರ ಮತ್ತೊಂದು

ಆಳವಾದ, ನಿಧಾನವಾದ ಉಸಿರಾಟವು ರೇಸಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಬಡಿತದ ಹೃದಯವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಾಲ್ಕಕ್ಕೆ ಎಣಿಸುವಾಗ ಉಸಿರಾಡಿ, ನಂತರ ಮತ್ತೆ ನಾಲ್ಕಕ್ಕೆ ಎಣಿಸುವಾಗ ಉಸಿರಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ನಿಧಾನವಾಗುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸುವವರೆಗೆ ಇದನ್ನು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಮಾಡಿ. ನೀವು 4-7-8 ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

ಸಾವಧಾನತೆ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ನೀವು ನೇರವಾಗಿರಲು ಭಾವಿಸದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಅಥವಾ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವಾಗ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಕೆಲವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸುಳ್ಳು ಅಥವಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ, ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ.

ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು, ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಅನ್ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಅರಿವಿಗೆ ಬರುವಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.

ರಾತ್ರಿಯನ್ನು ದೃಷ್ಟಿಕೋನಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ

ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಹ್ಯಾಂಗ್ ಆತಂಕದ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಭಾಗವು ಕುಡಿಯುವಾಗ ನೀವು ಏನು ಹೇಳಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ಮಾಡಿರಬಹುದು ಎಂಬ ಚಿಂತೆ ಇದೆ. ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ, ನಿಮಗಾಗಿ ಯಾವುದು ನಿಜ ಎಂಬುದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ನಿಜ.

ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ವಿಷಾದಿಸುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಹೇಳಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು ಹೇಳಿದ್ದನ್ನು ಅಥವಾ ಮಾಡಿದ್ದನ್ನು ಯಾರೂ ಗಮನಿಸಲಿಲ್ಲ (ಅಥವಾ ಈಗಾಗಲೇ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತಿದ್ದಾರೆ).

ಏನಾಯಿತು ಎಂಬುದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆಪ್ತ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗಿದ್ದರೆ, ಅವರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮಗೆ ಧೈರ್ಯ ತುಂಬಬಹುದು. ಆದರೆ ಸದ್ಯಕ್ಕೆ, ಇದು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಯಾವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ? ಏಕೆ? ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನೀವು ಭಯಪಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವೇ ಮಾತನಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಆ ಭಯವನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡುವುದು ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅದು ಮತ್ತೆ ಸಂಭವಿಸದಂತೆ ತಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ

ಕೆಟ್ಟ ಹ್ಯಾಂಗೊವರ್, ಹ್ಯಾಂಗ್ಟಿಟಿ ಇಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಕುಡಿಯಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಭವಿಷ್ಯದ ಹ್ಯಾಂಗ್ ಆತಂಕವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಇದು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಕಡಿಮೆ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಇತರ ವಿಷಯಗಳಿವೆ.

ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಕುಡಿಯಿರಿ

ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಕುಡಿಯುವಾಗ:

• ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನೀವು ಕುಡಿಯುವ ಮೊದಲು ಲಘು ಅಥವಾ ಲಘು meal ಟ ಮಾಡಿ. ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬದಿದ್ದರೆ, ಕುಡಿಯುವಾಗ ಸಣ್ಣ ತಿಂಡಿ ಸಹ ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಹಸಿವಿನ ನೋವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಾ? ಮತ್ತೊಂದು ಸಣ್ಣ ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ಮದ್ಯವನ್ನು ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಸಿ. ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರತಿ ಪಾನೀಯಕ್ಕೂ, ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಅನುಸರಿಸಿ.
• ಬೇಗನೆ ಕುಡಿಯಬೇಡಿ. ಗಂಟೆಗೆ ಒಂದು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಗಲ್ಪ್ ಮಾಡುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಇದೆಯೇ? ಸಿಪ್ಪಿಂಗ್‌ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ಬಂಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ಸರಳವಾದ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ಮಿತಿಯನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ. ನೀವು ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಮೋಜು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಆ ಪಾನೀಯಗಳು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಡಿಯುತ್ತವೆ. ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ನಿಮಗಾಗಿ ಮಿತಿಯನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ಸ್ನೇಹಿತರೊಡನೆ ಸಹಭಾಗಿತ್ವವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಪರಸ್ಪರ ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.

ಸಹಾಯವನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು

ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಕುಡಿಯುವುದು ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿ ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ ಅಥವಾ ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕವಲ್ಲ. ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ಅಥವಾ ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಹ್ಯಾಂಗೊವರ್ ಹೊಂದಲು ಯಾವುದೇ ತಪ್ಪಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಮಿತವಾಗಿರುವುದು ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಇತರರಿಗಿಂತ ಕಷ್ಟ.

ಕುಡಿಯುವ ನಂತರ ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇಳಿದು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮರು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುವ ಸಮಯ ಇರಬಹುದು.

ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಮಿತವಾಗಿ

"ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಬಳಕೆಯು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದರೆ, ಅದು ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಟರ್ನರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ತನ್ನ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ, ಅವಳು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಮಿತವಾಗಿ ಕಲಿಸುತ್ತಾಳೆ. ಇದು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ನ ಕೆಲವು negative ಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ.

"ಮಿತವಾಗಿರುವುದು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಪಾನೀಯಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ ಮೂರು ಕಡಿಮೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಈ ಪ್ರಮಾಣವು ದೈಹಿಕ ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಸಂಭವಿಸುವ ಮೊದಲು ಮದ್ಯದ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಜನರಿಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ."

ನೀವು ಯಾವಾಗ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮಿತಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ:

• ನೀವು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಏಕೆ ಬಳಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ
• ಕಷ್ಟಕರ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಪರ್ಯಾಯ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ
• ನಿಮ್ಮ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ

ಈ ವಿಧಾನವು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.

ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಬಳಕೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ

ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಬಳಕೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಮಾತ್ರ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ಮಿತಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ತಲುಪಲು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ನೀವು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಬಳಕೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (ಎಯುಡಿ) ಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು.

AUD ಅನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು

ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗಲೂ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ
• ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಗಾಗಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾದ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ
• ಅದೇ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ
• ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಅಸುರಕ್ಷಿತ ಅಥವಾ ಬೇಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸುವುದು (ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ, ಮಕ್ಕಳನ್ನು ನೋಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ)
• ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಬಳಕೆಯಿಂದಾಗಿ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಇದೆ
• ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಬಳಕೆಯಿಂದಾಗಿ ಸಂಬಂಧದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ
• ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಹವ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಕಳೆಯಿರಿ

ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕುಡಿಯುವ ಚಕ್ರಕ್ಕೆ ಬರುವುದು ಸುಲಭ, ಮರುದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಹತ್ತು ಪಟ್ಟು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲು ಮಾತ್ರ. ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ, ಆತಂಕವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯಬಹುದು. ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಮುರಿಯಲು ಇದು ಕಠಿಣ ಚಕ್ರವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಚಿಕಿತ್ಸಕನು ಅದರ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

"ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ, ಗ್ರಾಹಕರು ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಅವರು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದೆಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಟರ್ನರ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ನಂತರ ನಾವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಒಡೆಯುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಬೇರೆ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ."

ಆ ಹೆಜ್ಜೆ ಇಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲವೇ? ಈ ಎರಡೂ ಹಾಟ್‌ಲೈನ್‌ಗಳು 24 ಗಂಟೆಗಳ ಉಚಿತ, ಗೌಪ್ಯ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ:

• ಅಮೇರಿಕನ್ ಅಡಿಕ್ಷನ್ ಸೆಂಟರ್ಸ್ ಹಾಟ್‌ಲೈನ್: 888-969-0517
• ಮಾದಕವಸ್ತು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸೇವೆಗಳ ಆಡಳಿತ ಹಾಟ್‌ಲೈನ್: 1-800-662-ಸಹಾಯ (4357)

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಇತರ ಹ್ಯಾಂಗೊವರ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಂತೆ, ಹ್ಯಾಂಗ್ ಆತಂಕವು ಹಾದುಹೋಗುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ಸಂಗತಿಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕ ಮುಂದುವರಿದರೆ, ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಕುಡಿಯಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಿದರೆ, ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯ ಸೇವೆ ಒದಗಿಸುವವರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲವು ಗಡಿಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಕುಡಿಯುವಾಗ ಆಹಾರ, ನೀರು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.