ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಮತ್ತು ಕೀಟೋ ಡಯಟ್‌ಗಳ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನು?

ವಿಷಯ

• ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರ ಎಂದರೇನು?
• ಕೀಟೋ ಡಯಟ್ ಎಂದರೇನು?
• ಈ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ
• ಎರಡೂ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತವೆ
• ಎರಡೂ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ
• ಎರಡೂ ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ
• ಎರಡೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತವೆ
• ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಎರಡೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು
• ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಸಿದ್ಧಾಂತದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸಿದರೆ, ಕೀಟೋ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ
• ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳಿಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ
• ಕೀಟೋ ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸೋಯಾ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ
• ಯಾವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ?
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಇಂದು, ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಮತ್ತು ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಡಯಟ್‌ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಏನನ್ನೂ ಕೇಳದೆ ಆರೋಗ್ಯ ನಿಯತಕಾಲಿಕವನ್ನು ಓದಲು ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಕಾಲಿಡಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಅನೇಕ ಜನರು ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಅವರ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಎರಡೂ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು ತುಂಬಾ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಕಾರಣ, ಅವು ಹೇಗೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡಬಹುದು.

ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಮತ್ತು ಕೀಟೋ ಆಹಾರದ ವಿವರವಾದ ಹೋಲಿಕೆ ಇಲ್ಲಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರ ಎಂದರೇನು?

ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರವನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ "ಗುಹಾನಿವಾಸಿ ಆಹಾರ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಆರಂಭಿಕ ಮಾನವರಿಗೆ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ತತ್ವವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ.

ಆಧುನಿಕ ಆಹಾರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು, ಉತ್ಪಾದನೆ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಣೆ ತಂತ್ರಗಳು ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರದ ಹಿಂದಿನ ಒಂದು ಮೂಲಭೂತ ಸಿದ್ಧಾಂತವಾಗಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ಯಾಲಿಯೊಲಿಥಿಕ್ ಬೇಟೆಗಾರರ ​​ಸಂಗತಿಯನ್ನು ಅನುಕರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ತಿನ್ನುವ ಶೈಲಿಯನ್ನು ನೀವು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಜೈವಿಕ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತೀರಿ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಧಾನ್ಯಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಡೈರಿಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೂಲಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.

ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಮುಖ್ಯ ಆಹಾರಗಳು:

• ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನು
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
• ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು
• ಹಣ್ಣುಗಳು
• ತರಕಾರಿಗಳು - ಜೋಳವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಇದು ಧಾನ್ಯವಾಗಿದೆ
• ಆಯ್ದ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಗಳಾದ ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಆವಕಾಡೊ ಎಣ್ಣೆ, ಕೊಬ್ಬು, ಟಾಲೋ, ತುಪ್ಪ / ಬೆಣ್ಣೆ
• ಕಚ್ಚಾ ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್, ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಸಕ್ಕರೆ, ಕಚ್ಚಾ ಸ್ಟೀವಿಯಾ ಸೇರಿದಂತೆ ಕನಿಷ್ಠ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು

ಹೆಚ್ಚಿನವರಿಗೆ, ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಕೇವಲ ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ತತ್ತ್ವಶಾಸ್ತ್ರದ ಚೌಕಟ್ಟಿನೊಳಗೆ ಜೀವನಶೈಲಿ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು, ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಪರಿಸರ ಪರಿಣಾಮ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಒಟ್ಟು ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯದ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಬಲವಾದ ಗಮನವಿದೆ.

ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರವು ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಆಹಾರವು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಘಟಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದು ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೀಟೋ ಡಯಟ್ ಎಂದರೇನು?

ಮಾನವ ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಬಳಸಲು ಬಯಸುತ್ತವೆ.

ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಚಯಾಪಚಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದ್ದು, ಇದರಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಅದರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ ().

ಕೀಟೋ, ಅಥವಾ ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್, ಆಹಾರವು ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್‌ಗಳಾದ ಕಾರ್ಬ್ಸ್, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಮೂಲಕ ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಕೀಟೋ ಡಯಟ್ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ ಸ್ಥಗಿತವು ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ:

• ಕೊಬ್ಬು: 65-90%
• ಪ್ರೋಟೀನ್: 10-30%
• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: 5% ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ

“ಪ್ರಮಾಣಿತ” ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಕೀಟೋ ಆಹಾರದ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ ವಿತರಣೆಯನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪರವಾಗಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ವರ್ಗಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೆಲವೇ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳು.

ಈ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಸಾಧಿಸುವ ಉದ್ದೇಶ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಸ್ಥಗಿತವನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕೀಟೋಸಿಸ್ನಿಂದ ಹೊರಹಾಕುವ ಅಪಾಯವಿದೆ.

ಕೀಟೋ ಆಹಾರವು ಇತ್ತೀಚಿನ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಗಳಿಸಲು ಒಂದು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ().

ಕೀಟೋ ಡಯಟ್ ಎನ್ನುವುದು ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆಯಾಗಿದ್ದು, ದೇಹದ ಅವಲಂಬನೆಯನ್ನು ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳಿಂದ ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನತ್ತ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ of ಟದ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ ವಿತರಣೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ

ಅವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದ್ದರೂ, ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಮತ್ತು ಕೀಟೋ ಆಹಾರಗಳು ಅನೇಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಈ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಲವು ಮುಖ್ಯ ವಿಚಾರಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ.

ಎರಡೂ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತವೆ

ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಮತ್ತು ಕೀಟೋ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಗಳು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸುವ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ಇಡೀ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಪ್ಲೇಟ್‌ಗೆ ತಲುಪುವ ಹೊತ್ತಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಂಸ್ಕರಣೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ.

ಕೀಟೋ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಅಲ್ಟ್ರಾ-ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು, ಮಾಂಸ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಕಾಯಿಗಳಂತಹ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸಲು ಬಲವಾಗಿ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತವೆ.

ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಮತ್ತು ಕೀಟೋ “ರೂಲ್ ಬುಕ್ಸ್” ಎರಡರಲ್ಲೂ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ತೈಲಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ.

ಎರಡೂ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ

ವಿಭಿನ್ನ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ, ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಮತ್ತು ಕೀಟೋ ಆಹಾರಗಳು ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.

ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಜನಸಮೂಹಕ್ಕೆ, ಈ ನಿರ್ಮೂಲನವು ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಆರಂಭಿಕ ಮಾನವ ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿರಲಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವು ಆಂಟಿನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ.

ಆಂಟಿನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ಸ್ ಕೆಲವು ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಲೆಕ್ಟಿನ್ ಮತ್ತು ಫೈಟೇಟ್ಗಳಂತಹ ಸಂಯುಕ್ತಗಳಾಗಿವೆ. ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಅವು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ () ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ತೊಂದರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಈ ಸಂಯುಕ್ತಗಳೊಂದಿಗೆ () ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೂ ಇರಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೀಟೋ ಆಹಾರವು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸಹ ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಆದರೆ ಇದು ಅವರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ.

ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಕೀಟೋ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೀಟೋಸಿಸ್ನಿಂದ ಹೊರಗೆ ಎಸೆಯುವ ಅಪಾಯವಿದೆ.

ಎರಡೂ ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ

ಕೀಟೋ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರಗಳು ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.

ಎರಡೂ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಗಳಿಗೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಹಂಚಿಕೆಯ ಸಂದೇಶದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಡಯೆಟರ್‌ಗಳು ಈ ನಿಯಮದೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಸಕ್ಕರೆ ಮೂಲಗಳಾದ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್ ಅನ್ನು ಇನ್ನೂ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಈ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬ್ ಅಂಶವಿರುವುದರಿಂದ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಸಕ್ಕರೆ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಕೀಟೋ ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಎರಡೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತವೆ

ಸೂಕ್ತವಾದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಅವರ ಹಂಚಿಕೆಯ ಗುರಿಯೊಂದಿಗೆ, ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಮತ್ತು ಕೀಟೋ ಆಹಾರಗಳು ಸಂಸ್ಕರಿಸದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತವೆ.

ಎರಡೂ ಆಹಾರಗಳು ಮಧ್ಯಮದಿಂದ ಉದಾರವಾದ ಆಯ್ದ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ತೈಲಗಳಾದ ಆಲಿವ್ ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊ ತೈಲಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಈ ಆಹಾರಗಳು ಪಾಲಿ- ಮತ್ತು ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ () ದಿಂದಾಗಿ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.

ಎರಡೂ ಆಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬುಗಳಾದ ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಫ್ಯಾಟ್‌ಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ಇವುಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ ()

ಕೀಟೋ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಇಡೀ ಆಹಾರದ ಮೂಲಾಧಾರವಾಗಿದೆ. ಪ್ಯಾಲಿಯೊ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಈ ಶಿಫಾರಸನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಎರಡೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು

ಕೀಟೋ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರದ ಜನಪ್ರಿಯತೆಗೆ ಒಂದು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಅವು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆ.

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಿರಂತರ, ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಈ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು ಎಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಸೀಮಿತ ಸಂಶೋಧನೆ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಆಶಾದಾಯಕವಾಗಿವೆ.

Post ತುಬಂಧಕ್ಕೊಳಗಾದ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಮಹಿಳೆಯರ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಅಧ್ಯಯನವು ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಆರು ತಿಂಗಳ ನಂತರ 9% ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಮತ್ತು 12 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 10.6% ನಷ್ಟವನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ. 24 ತಿಂಗಳ ಗುರುತು () ನಲ್ಲಿ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಗಮನಾರ್ಹ ಬದಲಾವಣೆ ಕಂಡುಬಂದಿಲ್ಲ.

ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದಂತಹ ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್, ಅಧಿಕ-ಕೊಬ್ಬಿನ (ಎಲ್‌ಸಿಎಚ್‌ಎಫ್) ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಕುರಿತಾದ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಒಂದು ವಿಮರ್ಶೆಯು ಈ ಶೈಲಿಯ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ (5) ಬದಲಾಯಿಸುವಾಗ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೇವನೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಡಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ಮೂಲನೆ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಖರವಾದ ಕಾರಣ ಇನ್ನೂ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ().

ಕೀಟೋ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಅನೇಕ ರೀತಿಯ ಆಹಾರ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ಮತ್ತು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಸಿದ್ಧಾಂತದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸಿದರೆ, ಕೀಟೋ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ

ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಮತ್ತು ಕೀಟೋ ಡಯಟ್‌ಗಳ ನಡುವಿನ ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕ ಸಂದೇಶ ಅಥವಾ ಅದರ ಕೊರತೆ.

ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರವು ಕೇವಲ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಮೀರಿ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಆಹಾರದ ಮಾದರಿಯೊಂದಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಶೈಲಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಣ್ಣ, ತೀವ್ರವಾದ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಮುಖ್ಯ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಈ ಶೈಲಿಯು ದೀರ್ಘವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಜೊತೆಗಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಇತರ ವಿಧಾನಗಳು ಯೋಗ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ.

ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಯಾಗಿರುವಾಗ, ಈ ಜೀವನಶೈಲಿ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಒಟ್ಟು ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಒಟ್ಟಾರೆ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಡಯಟ್ ಕಟ್ಟುಪಾಡು ಬಹಳ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೂ, ಇದು ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಒತ್ತು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. “ಅನುಮತಿಸುವ” ಆಹಾರಗಳ ಸೆಟ್ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿದ್ದರೆ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿ ಇದೆ.

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಕೀಟೋಗೆ ಸಂಬಂಧಿತ ಸಿದ್ಧಾಂತ ಅಥವಾ ಜೀವನಶೈಲಿ ಅಂಶವಿಲ್ಲ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಇದು ಉತ್ತೇಜನ ನೀಡುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಮುಖ್ಯ ಗಮನವು ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ ವಿತರಣೆಯಾಗಿದೆ.

ಕೀಟೋ ಆಹಾರದ ಜೊತೆಗೆ ಜಾರಿಗೆ ತರಲಾದ ಯಾವುದೇ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬಿಟ್ಟದ್ದು ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳ ಭಾಗವಲ್ಲ.

ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸಾವಧಾನತೆಯಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಹೊರಗಿನ ಕೆಲವು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಇಡುವುದಿಲ್ಲ. ಕೀಟೋಗೆ ನೀವು ಕಾರ್ಬ್ಸ್, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಬೇಕು.

ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳಿಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ

ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಕೆಲವು ಕಾರ್ಬ್ ಮೂಲಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಇದು ಕೀಟೋನಂತೆಯೇ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವಲ್ಲ.

ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡದ ಕಾರಣ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟಪಡಿಸಿದ ನಿಯತಾಂಕಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಆರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ.

ಧಾನ್ಯಗಳು, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸದ ಕಾರಣ, ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಕಾರ್ಬ್ ಮೂಲಗಳು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿವೆ ಆದರೆ ಹೊರಹಾಕಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಇನ್ನೂ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳಂತಹ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರದ ಗುಂಪುಗಳಿಂದ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಕೀಟೋ ಆಹಾರವು ಪಿಷ್ಟ ತರಕಾರಿಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಶ್ರೀಮಂತ ಮೂಲಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು.

ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಟ್ಟು ಕಾರ್ಬ್ ಸೇವನೆಯು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಿತಿಗಿಂತ ಕೆಳಗಿರಬೇಕು ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ, ಅನೇಕ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಗಳು, ಅವುಗಳ ಮೂಲವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ, ಕೀಟೋ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಕೀಟೋ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳು ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಆಹಾರ ವರ್ಗಗಳಿಗೆ ಸೇರುತ್ತವೆ.

ಕೀಟೋ ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸೋಯಾ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ

ಕೀಟೋ ಅನೇಕ ಡೈರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆವಿ ಕ್ರೀಮ್, ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಪೂರ್ಣ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ರೂಪದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಅನೇಕ ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಗಳ ಮುಖ್ಯ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ.

ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಅಥವಾ ಹಾಲಿನಂತಹ ಇತರ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಕೀಟೋ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ ಆದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಕಾರ್ಬ್ ಅನುಪಾತದಿಂದಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸೋಫಾ ಆಹಾರಗಳಾದ ತೋಫು, ಟೆಂಪೆ ಮತ್ತು ಸೋಯಾಬೀನ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ ಹಂಚಿಕೆಯೊಳಗೆ ಬರುವವರೆಗೂ ಕೀಟೋ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸೋಯಾ ಹಾಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಯಾವುದೇ ಸೋಯಾವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಡೈರಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನವೆಂದರೆ ಹುಲ್ಲು ತಿನ್ನಿಸಿದ ಬೆಣ್ಣೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಭತ್ಯೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಸಿದ್ಧಾಂತಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಸಮುದಾಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಭಿನ್ನಾಭಿಪ್ರಾಯಗಳಿವೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಯಾವುದೇ ಸೋಯಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಆಹಾರದ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸೇರುತ್ತವೆ.

ಕೀಟೋ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸೋಯಾಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ, ಅವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಕೆಲವು ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಡೈರಿ ಅಥವಾ ಸೋಯಾವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಯಾವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ?

ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಮತ್ತು ಕೀಟೋ ಡಯಟ್‌ಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿರಬಹುದು, ಅವುಗಳು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವು ಯಾವುದಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಅಕ್ಕಪಕ್ಕದ ಹೋಲಿಕೆಯಲ್ಲಿ, ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಹೆಚ್ಚು ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿನ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯವು ಪ್ಯಾಲಿಯೊವನ್ನು ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಕಡಿಮೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದೊಂದಿಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೀಟೋ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸರಿಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು.

ಅಲ್ಲದೆ, ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಇದು ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ ().

ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಸಾಧಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ಅನುಸರಣೆಯಿಂದಾಗಿ ಕೀಟೋವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ. ಇದಕ್ಕೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಯೋಜನೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲದು.

ಕೀಟೋನ ನಮ್ಯತೆಯ ಕೊರತೆಯು ಸೀಮಿತ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ಸವಾಲಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಮತ್ತು ಕೀಟೋ ಡಯಟ್‌ಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಆದರೆ ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಕೀಟೋವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಜನರು ಇದನ್ನು ಸಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅದರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅಂಶದಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲಾಗಿದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು.

ಪ್ಯಾಲಿಯೊಲಿಥಿಕ್ ಯುಗದಲ್ಲಿ ಮಾನವರಿಗೆ ಲಭ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರವು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆ. ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಇತರ ಕ್ಷೇಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸಹ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಯೋಜಿಸಿದಾಗ ಎರಡೂ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಗಳ ಸುರಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ಬಗ್ಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಕೊರತೆಯಿದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ, ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರವು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕೀಟೋಕ್ಕಿಂತ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮಗಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಆಹಾರವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.