ನಿಮ್ಮ ಚಳಿಗಾಲದ ವರ್ಕೌಟ್ ಸ್ಲಂಪ್ ಅನ್ನು ಮೀರಿಸಿ

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಆಹ್, ರಜಾದಿನದ ಸಂತೋಷ ಆದರೆ, ಎಲ್ಲಾ ಸಂತೋಷದಿಂದ ವಿಶೇಷ ಸವಾಲುಗಳು ಬರುತ್ತವೆ - ನಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಗೆರೆಗಳಿಗೆ. "ರಜಾದಿನವು ಅತ್ಯಂತ ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ಸಮಯ, ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿರಸ್ಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಡೆನ್ವರ್‌ನ ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ತೂಕ-ನಿರ್ವಹಣೆ ಸಲಹೆಗಾರ ಜೆನ್ನಿಫರ್ ಶುಮ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಇನ್ನೂ, ಎಲ್ಲಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಸಮಯವಲ್ಲ. ಏನಾದರೂ ಇದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು." ಆದರೆ ನೀವು ಎಲ್ಲದರ ಮೇಲೆ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು? ಖಚಿತವಾಗಿರಿ, ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಕಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ -- ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಏನೇ ಇರಲಿ -- ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಜನವರಿ 1 ರಂದು ನೆಲಕ್ಕೆ ಓಡಬಹುದು (ಅಡಚಣೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ).

ಸಮಸ್ಯೆ: ಕೆಟ್ಟ ಹವಾಮಾನ

ಪರಿಹಾರಗಳು: ಲೇಯರ್ ಅಪ್. ಚಳಿಗಾಲದ ವಾತಾವರಣವು ಅತ್ಯಂತ ಶ್ರದ್ಧೆಯುಳ್ಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರನ್ನು ಸಹ ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಚುರುಕಾಗಿ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. "ಸರಿಯಾಗಿ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸುತ್ತ ಆರಾಮ ಮತ್ತು ರಕ್ಷಣೆಯ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ನೀವು ರಚಿಸಬಹುದು" ಎಂದು ಡೇವಿಡ್ ಮುಸ್ನಿಕ್, ಎಮ್ಡಿ, ಎಡಿಟರ್ ಮತ್ತು ಹೊರಾಂಗಣ ಫಿಟ್ನೆಸ್ನ ಕಂಡೀಶನಿಂಗ್ನ ಸಹ-ಲೇಖಕ (ದಿ ಮೌಂಟೇನಿಯರ್ಸ್, 1999). ಶಾಖ ಮತ್ತು ತೇವಾಂಶವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಹಲವಾರು ಪದರಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು ರಹಸ್ಯವಾಗಿದೆ, ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ತೆಗೆಯುವುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಪದರವು ತೆಳುವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಕೂಲ್‌ಮ್ಯಾಕ್ಸ್‌ನಂತಹ "ವಿಕ್ಕಿಂಗ್" ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಬೇಕು, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದಿಂದ ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ಅದು ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಆವಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಹೊರ ಪದರವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಾಳಿ, ಮಳೆ ಅಥವಾ ಹಿಮದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಬೇಕು.

: ಅವಧಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ಮುಸುಕಿದ ಚಳಿಗಾಲದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಡುವುದು ಕ್ಯಾಥರ್ಟಿಕ್ ಆಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ವಿವಿಧ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಕಳಪೆ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ-ಪ್ರಚೋದಿತ ಆಸ್ತಮಾ ಇದ್ದರೆ, ಮಸ್ನಿಕ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಈ ನಿಯಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ: ಹೊರಗೆ ತಣ್ಣಗಾದಾಗ ಅಥವಾ ಒದ್ದೆಯಾದಾಗ, ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು 40 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ; ಅದು ತಣ್ಣಗಾದಾಗ ಮತ್ತು ತೇವವಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಒಳಾಂಗಣಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ.

ಸಮಸ್ಯೆ: ತುಂಬಿದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ

ಪರಿಹಾರಗಳು: ಕ್ರಿಯಾಶೀಲರಾಗಿರಿ. ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಉಬ್ಬು ಯುದ್ಧವನ್ನು ಗೆಲ್ಲಲು, ನೀವು ತಂತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಇಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸರಳವಾದದ್ದು: ಇಡೀ ಡಿಸೆಂಬರ್ ತಿಂಗಳಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಂಘಟಕರಿಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕು ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಮೂದಿಸಿ-ಪ್ರತಿ 30-45 ನಿಮಿಷಗಳ ಅವಧಿ-ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು "ಹೆಚ್ಚಿನ ಆದ್ಯತೆಯ" ನೇಮಕಾತಿಗಳಾಗಿ ಟ್ಯಾಗ್ ಮಾಡಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಇವುಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ; ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ.

- ಸರಳವಾಗಿರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಡುವೆ ಇರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಡೆತಡೆಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವರ್ಷದ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ. ನಿಮ್ಮ ಮನೆಗೆ ಜಿಮ್ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು, ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಓಟ, ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಹೈಕಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಕಡಿಮೆ-ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಂತರ ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾಗುವಂತೆ ಈಗ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

- ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಿ. "ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯು ಅತ್ಯಂತ ಸಮಯ-ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಮಿಯಾಮಿ ಮೂಲದ ಮಿನ್ನಾ ಲೆಸಿಗ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, "ಆರೋಗ್ಯ ವೀಕ್ಷಣೆ" ಸಿಬಿಎಸ್‌ನ ಆರಂಭಿಕ ಪ್ರದರ್ಶನಕ್ಕಾಗಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕೊಡುಗೆದಾರ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ತೀವ್ರತೆಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋಗಳ ಪರ್ಯಾಯ ಸ್ಫೋಟಗಳ ಮೂಲಕ, 145-ಪೌಂಡ್ ಮಹಿಳೆಯು ಕೇವಲ 20 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ 200-250 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಬಹುದು. ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ವಿವೇಚನೆಯಿಂದಿರಿ: ಈ ರೀತಿಯ ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಬೇಡಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು (ಕೆಳಗೆ ನೋಡಿ) ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸುಸ್ತಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಸಮಸ್ಯೆ: ಪ್ರಯಾಣ

ಪರಿಹಾರಗಳು: ಪ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಪಡೆಯಿರಿ. ನೀವು ರಜಾದಿನಗಳಿಗಾಗಿ ಪಟ್ಟಣದಿಂದ ಹೊರಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಪೂರ್ವ ಪ್ರವಾಸದ ಯೋಜನೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಬಹಳ ದೂರ ಹೋಗಬಹುದು. "ವರ್ಕ್‌ಔಟ್ ಉಡುಪು ಮತ್ತು ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ವೀಡಿಯೋಗಳಂತಹ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ" ಎಂದು ಶುಮ್ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯುವ ಪ್ರಯತ್ನಕ್ಕೆ ಹೋಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ.

- ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಹೊಂದಿಸಿ. ಪ್ರಯಾಣ ಮಾಡುವಾಗ ಅತ್ಯಂತ ಮಹತ್ವಾಕಾಂಕ್ಷೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಯಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಮಾಡಲು ಶ್ರಮಿಸಿ. "ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಪ್ರಿನ್ಸ್‌ಟನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, N.J. ಮೂಲದ ಎಡ್ ಹೆವಿಟ್, ಆನ್‌ಲೈನ್ ಟ್ರಾವೆಲ್ ಗೈಡ್ "ದಿ ಇಂಡಿಪೆಂಡೆಂಟ್ ಟ್ರಾವೆಲರ್" (independenttraveler.com) ಗಾಗಿ ಸಂಪಾದಕ ಮತ್ತು ಅಂಕಣಕಾರರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಸೌಮ್ಯವಾದ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಸೆಶನ್ ಕೂಡ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಮನೆಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿದಾಗ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕಠಿಣ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಬಹುದು, ಹೆವಿಟ್ ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಸಮಸ್ಯೆ: ಬಳಲಿಕೆ

ಪರಿಹಾರಗಳು: ಹೋಗೋಣ. ಈ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ - ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಮ್ಮ ದೇಹಗಳು ಸುಸ್ತಾಗುವುದಿಲ್ಲ; ಸ್ಯಾನ್ ಫ್ರಾನ್ಸಿಸ್ಕೋದ KRON 4 ನ್ಯೂಸ್‌ನ ವೈದ್ಯಕೀಯ ವರದಿಗಾರ ಕಿಮ್ ಮುಲ್ವಿಹಿಲ್, M.D., ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ನಮಗೆ ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ತುಂಬಾ ದಣಿದಿರುವಾಗ, ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅವಧಿ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಬಿಡಿ. ನೀವು ಅಂದುಕೊಂಡಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

- ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಳಲಿಸುವ ಬದಲು ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬೇಕು - ಆದರೆ ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಗುರಿಯಿಟ್ಟಿರುವ ಶಕ್ತಿಯು ನಿಮಗೆ ಹಿನ್ನಡೆಯಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ದೋಚಬಹುದು. ಆ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. "ಸೂಕ್ತವಾದ 'ತೀವ್ರತೆಯ ವಲಯಗಳಲ್ಲಿ' ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮೀರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಮುಲ್ವಿಹಿಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ (MHR) 60-90 ಪ್ರತಿಶತದ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಬೇಕು ಎಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ MHR ಅನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸನ್ನು 220 ರಿಂದ ಕಳೆಯಿರಿ. ಈ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡದೆ ಸುಡುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಕಾರವನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವಿವೇಕವನ್ನು - ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ