ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು

ವಿಷಯ

• ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮ - 30 ನಿಮಿಷಗಳು
• ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮ - 30 ರಿಂದ 60 ನಿಮಿಷಗಳು
• ತೀವ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮ + 1 ಗಂಟೆ
• ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಸಲಹೆಗಳು

ಮಧುಮೇಹಿಗಳು 1 ಫುಲ್ಮೀಲ್ ಬ್ರೆಡ್ ಅಥವಾ ಮ್ಯಾಂಡರಿನ್ ಅಥವಾ ಆವಕಾಡೊದಂತಹ 1 ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಾಕಿಂಗ್‌ನಂತಹ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ 80 ಮಿಗ್ರಾಂ / ಡಿಎಲ್‌ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಇದು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು , ಮಸುಕಾದ ದೃಷ್ಟಿ ಅಥವಾ ಮೂರ್ ting ೆ.

ಮಧುಮೇಹದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು, ರಕ್ತನಾಳಗಳು, ಕಣ್ಣುಗಳು, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ನರಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುವಂತಹ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು, ವಾರಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 3 ಬಾರಿ, ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಅಗತ್ಯ.

ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮ - 30 ನಿಮಿಷಗಳು

ವಾಕಿಂಗ್‌ನಂತಹ 30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಕಡಿಮೆ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕವನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು:

ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮ - 30 ರಿಂದ 60 ನಿಮಿಷಗಳು

ಈಜು, ಟೆನಿಸ್, ಓಟ, ತೋಟಗಾರಿಕೆ, ಗಾಲ್ಫ್ ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ನಂತಹ 30 ರಿಂದ 60 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡುವಿನ ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕವನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು:

ತೀವ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮ + 1 ಗಂಟೆ

ಹುರುಪಿನ ಫುಟ್‌ಬಾಲ್, ಬಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್, ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಈಜು ಮುಂತಾದ 1 ಗಂಟೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನಡೆಯುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ, ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕವನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು:

ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ತರಹದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು, ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಮಧುಮೇಹ ವೈದ್ಯರು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸೂಚಿಸಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಸಲಹೆಗಳು

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಮಧುಮೇಹವು ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು:

• ಕನಿಷ್ಠ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಮತ್ತು ಮೇಲಾಗಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು after ಟದ ನಂತರ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ;
• ಗುರುತಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ ಚಿಹ್ನೆಗಳುಅಂದರೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಮಸುಕಾದ ದೃಷ್ಟಿ ಅಥವಾ ಶೀತ ಬೆವರಿನಂತಹ 70 ಮಿಗ್ರಾಂ / ಡಿಎಲ್ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ. ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಏನೆಂದು ನೋಡಿ;
• ಯಾವಾಗಲೂ ಕ್ಯಾಂಡಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ನಿಮಗೆ ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ ಇದ್ದರೆ ತಿನ್ನಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ 1 ಪ್ಯಾಕೆಟ್ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಮಿಠಾಯಿಗಳಂತೆ. ಇಲ್ಲಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ: ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾಕ್ಕೆ ಪ್ರಥಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆ;
• ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಹೋಗುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ವಯಿಸಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬಳಸುವುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು;
• ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ ಇದ್ದರೆ;
• ನೀರು ಕುಡಿ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳ್ಳದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಏನೇ ಇರಲಿ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ 80 ಮಿಗ್ರಾಂ / ಡಿಎಲ್ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದಾಗ ಮಧುಮೇಹವು ಎಂದಿಗೂ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬಾರದು. ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಾತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಮಧುಮೇಹವು ತುಂಬಾ ಬಿಸಿಯಾಗಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ತಣ್ಣಗಿರುವಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಾರದು.

ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಇತರ ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ನೋಡಿ: